Les meilleurs exercices de yoga pour une colonne vertébrale saine et forte

La force, la beauté et la santé d'une personne dépendent de l'état physiologique de la colonne vertébrale.

En raison de l'absence d'un mode de vie actif et de divers facteurs externes négatifs, la colonne vertébrale perd sa mobilité, et des douleurs dans le dos apparaissent.

Dans de tels cas, les effets bénéfiques du yoga. Ce système de récupération gagne en popularité croissante. Cette culture ancienne, dans laquelle le développement spirituel et physique uni.

Le fonctionnement correct de la moelle épinière dépend de la musculature de la colonne vertébrale. Avec l'affaiblissement des muscles, les processus nerveux se ralentissent et le vieillissement de l'organisme a lieu.

Les processus pathologiques dans les organes internes peuvent dépendre de dysfonctionnements dans certaines parties de la colonne vertébrale. Yoga pour le dos aide à restaurer chaque partie de la colonne vertébrale et restaure sa santé.

Les propriétés uniques des asanas sont la combinaison d'une charge musculaire active, d'une relaxation et d'une respiration adéquate. Article

la pratique orientale du yoga pour les prestations de retour

l'impact pratique de la gymnastique de l'Est peuvent sentir le tout homme. Les exercices inhabituels sont appelés asanas.

Ils ont les effets suivants sur le corps humain:

• renforcer le dos, parce que la plupart de la douleur dans ce domaine est associée à une faiblesse musculaire et un stress excessif sur la colonne vertébrale;
• détend les muscles de , qui, à la suite de la déformation de diverses parties de la colonne vertébrale, sont sous pression;
• cette gymnastique appliquées à prolongement d'ossature , étant donné que la déformation provoque une réduction de la distance entre les vertèbres;
• classes régulières peut réduire la douleur ;
• complexe d'asanas comprend la gymnastique respiratoire, grâce à elle réalise une respiration douce et profonde ;
• yoga renforce les parois des vaisseaux et a un effet positif sur leur élasticité.

Les avantages de ces classes sont énormes. Ils sauvent de la douleur chronique dans le dos, et contribuent également à l'excellent fonctionnement de tous les systèmes: digestif, endocrinien et cardiovasculaire. En outre, leur mise en œuvre aide à guérir les organes internes.

Exercices posture correcte, aider à la scoliose, rendre le corps plus souple et affecter la facilité de la marche.

Comment la gymnastique agit sur le corps

L'influence positive peut être ressentie après les premières classes. Le secret de la gymnastique unique est qu'elle utilise des couches profondes de muscles qui n'affectent pas l'entraînement normal.

Ce système a un effet positif général sur tout le corps:

1. Il est indiqué par pour les maladies endocriniennes et gynécologiques de .
2. Nettoie le corps des substances nocives et améliore les performances de tous les systèmes et organes internes. Avec un entraînement systématique, les intestins sont nettoyés et les toxines sont éliminées du corps.
3. Lorsque vous travaillez avec la conscience est créé comme une attitude positive de , et les pensées négatives sont supprimées.
4. La combinaison de l'exercice et du nettoyage spirituel résulte en augmentant l'immunité de .
5. L'indicateur de la santé n'est pas seulement l'absence de pathologies, mais aussi le développement des capacités de changements adaptatifs de .
6. Entraînements constants de ont un effet positif sur la santé, l'apparence, ainsi que sur l'état émotionnel et la santé générale de .
7. En raison des charges sportives, le système nerveux est saturé d'oxygène, ce qui affecte positivement les tissus intervertébraux. Ainsi la posture est nivelée.
8. Asanas augmente également la flexibilité de tous les muscles de l', ce qui est bon pour les articulations et la colonne vertébrale, ce qui réduit la douleur.

Quels sont les problèmes que le dos peut résoudre avec les asanas?

Cette formation sportive peut aider dans la lutte contre des maux tels que la scoliose, la hernie et de nombreuses autres maladies du système musculo-squelettique.

Avec la bonne approche, le yoga est efficace dans le traitement de la sténose et des problèmes avec le disque intervertébral.

Il est également recommandé d'utiliser des exercices thérapeutiques à des fins préventives.

Yoga indispensable pour l'ostéochondrose. Cette maladie apparaît avec un style de vie sédentaire.

Le tissu osseux est mis à jour tous les trois mois. Contrairement aux muscles qui sont capables de lourdes charges même après une longue pause, le tissu osseux, en raison du manque de charges régulières, perd ses fonctions.

Exercices pour le service cervical

La douleur désagréable est le résultat d'un mode de vie sédentaire et d'un travail de bureau. Dans ce cas, guérir le yoga viendra à la rescousse.

Il existe des exercices de yoga spéciaux pour renforcer les muscles de la colonne cervicale.

Asanas pour le cou

Dans la hernie du service cervical, un programme individuel devrait être développé.

Les exercices pour les épaules et le cou doivent être effectués en douceur et en douceur. Vous devez respirer par le nez. Avant les cours, vous devriez vous échauffer.

Pour étirer la colonne cervicale, les exercices simples suivants:

• commencer tête se penche en avant, vous devez tirer votre menton sur votre poitrine, vous devez incliner la tête en arrière;La tête
• tourne à gauche et à droite;
• les pentes sont à gauche et à droite, l'oreille doit toucher l'épaule.

Tous les mouvements doivent être effectués vingt fois.

peut effectuer l'ensemble des exercices suivants:

1. besoin de se coucher sur le côté droit, le bras de traction et de mettre sur la tête. Avec la main gauche, vous devez vous appuyer sur le sol devant le coffre. Ensuite, vous devez lever la tête et maintenez pendant 3-5 secondes. Nous effectuons ces actions de l'autre côté.
2. Dans la même position, vous devez lever la tête et vous tourner vers l'épaule. Au point de virage maximum, il est nécessaire de rester dans cette position pendant quelques secondes.
3. Asseyez-vous sur une chaise, placez votre bras sur votre front, penchez la tête en avant et contrecarrez le mouvement avec votre paume. Cela aide à renforcer les muscles avant du cou.
4. dans la même position de départ pour placer sa main dans son temple, lorsque la tête est inclinée, car il est nécessaire d'appuyer sur sa main. Cela renforce les muscles latéraux et améliore la mobilité des vertèbres.

Complexe d'Asane pour le rachis thoracique

Pour le rachis thoracique, les exercices suivants peuvent être distingués:

1. Debout sur vos genoux, assieds-toi sur tes talons. Après l'expiration, abaissez le corps vers l'avant. Nous touchons le tapis avec le front, tirant les bras le long du tronc. Dans cette position, vous devez rester quelques minutes. L'exercice est efficace pour détendre les muscles de la région thoracique.
2. Assis sur une chaise, levez les mains et tirez doucement le corps vers l'arrière. De retour en même temps, il repose sur le dossier de la chaise
3. Assis pour se redresser les mains et attacher la serrure derrière lui. Dans ce cas, les omoplates doivent être rapprochées.

Résoudre le problème de la colonne vertébrale lombaire sacrum

faire du yoga pour la guérison névralgies sciatiques ou sciatiques avec grand soin.

Les exercices efficaces suivants peuvent être distingués:

1. Kapotasana pose est un exercice pour le muscle en forme de poire. Il est nécessaire de s'asseoir sur une chaise et mettre la cheville
   

   Pose Kapotasana

   pied droit, sur le genou à gauche. La jambe droite devrait en quelque sorte s'affaisser. La même chose vaut la peine de faire avec l'autre jambe.

2. Pose de Suchirandhrasana est effectuée se trouvant sur le dos. Vous devez d'abord plier le genou droit et le tirer jusqu'à ce que le pied s'arrête sur le sol. Une cheville de la jambe gauche doit être placée sur la hanche de la droite. Au sentiment d'un étirement, il est nécessaire d'être en retard dans la pose donnée. Vous pouvez tirer votre jambe droite. La même chose est faite pour l'autre jambe.
3. La position du cobra est réalisée à partir de la position située sur l'abdomen. Il faut se lever sur les mains et se pencher en arrière. Au point de levage maximal, vous devriez attendre quelques secondes.

Aussi efficace pour ce département de la colonne vertébrale sont la pose du Sphinx, Dandasan et la pose Sutta-padangushthasana. Les exercices de yoga complexes

vidéo pour la colonne vertébrale, qui est conçu pour les débutants:

Règles de asanas avec douleur dans le dos

pour les maux de dos sont souvent recommandé des exercices de yoga. Seulement avant qu'ils sont effectués est-il nécessaire de trouver la cause exacte des symptômes douloureux.

Par exemple, dans certaines maladies, certains exercices aideront, et d'autres ne feront que nuire.

Souvent, la cause de la douleur est dans la mauvaise posture et la faiblesse des muscles, ce qui entraîne un étirement ou un déplacement des vertèbres.

En outre, la douleur peut survenir après des situations stressantes graves et en raison d'un traumatisme. Dans ces cas, la gymnastique orientale ne fera que profiter.

S'il y a une hernie ou une autre pathologie grave, alors il vaut la peine de consulter un médecin. La pratique active du sport après la maladie peut entraîner des conséquences néfastes.

N'effectuez pas d'asanas, ce qui entraîne une aggravation de la douleur. S'il y a des problèmes avec le bas du dos, alors il est nécessaire d'exclure les exercices avec des inclinaisons profondes vers l'avant.

Il est important de mettre en place les transitions d'un exercice à l'autre.

Sur la vidéo le complexe du yoga asan pour l'étirement matinal de la colonne vertébrale:

Est-il possible de faire face à une hernie?

Une des raisons de l'apparition d'une hernie de disques vertébraux est une diminution de l'activité motrice. Le développement rapide de la maladie contribue à une longue séance derrière le volant ou le bureau.

Avec une colonne vertébrale lombo-sacrée de la colonne vertébrale, le yoga contribue à améliorer la condition, seulement avant le début des cours si vous connaissez l'opinion d'un spécialiste.

La gymnastique améliorant la santé devrait être menée sous la supervision d'un spécialiste.

Les facteurs suivants affectent la sélection des exercices:

• degré de symptômes de la douleur;Stade de la maladie
• ;
• présence d'autres pathologies.

Toute charge doit être lisse et modérée. Avec une hernie de la colonne vertébrale et la charge, des aliments spéciaux doivent être observés, dans lesquels il y a des aliments riches en phosphore, calcium, magnésium et potassium.

Recommandations et mises en garde!

Avant de pratiquer le yoga, vous devriez lire quelques recommandations et règles:

• pendant les asanas doit être respiré profondément et ne retenez pas votre souffle.
• ne peut pas être précipité, des mouvements fluides aideront à plonger plus profondément dans le processus.
• il est important de se concentrer complètement sur la leçon et se détendre.
• grande importance est la régularité du processus, à engager tous les jours ou tous les deux jours.
• , quand la fatigue et la douleur se produisent, vous devez cesser d'exercer.
• ne peut pas pratiquer le yoga par la force, il devrait apporter de la joie.

Le complexe d'exercices devrait contenir de 4 à 10 asanas.

Restrictions pour la pratique orientale

Il y a des contre-indications à cette gymnastique.

Il ne peut pas être utilisé du tout ou avec beaucoup de soin avec les problèmes de santé suivants:

• maladies internes;
• maladies du système circulatoire;
• blessure à la colonne vertébrale traumatique;
• maladies chroniques au cours d'une exacerbation;
• grippe et le rhume.

Les signes d'une excellente santé sont une posture droite et une marche décharnée. Si vous n'êtes pas paresseux, mais pour faire face à vous-même, vous pouvez maîtriser une technique unique qui vous permettra de vivre une vie pleine.

Yoga pour le dos est une mesure préventive importante visant à soutenir la santé et la récupération complète.

Ce système est caractérisé par l'efficacité et la simplicité.Tout le monde peut le comprendre.