Statistiques médicale moderne a des données qui confirment le fait décevant est que le taux de testostérone chez les hommes ces jours-ci sont souvent inférieurs à la normale à leur âge. La testostérone "ne tient pas" même au niveau moyen, sans parler des valeurs maximales. Il y a plusieurs raisons, mais les principaux sont les suivants:
- mode de vie malsain, les mauvaises habitudes
- ( tabagisme, consommation d'alcool),
- une mauvaise alimentation, ce qui provoque une surcharge pondérale ou radicalement insuffisante,
- faible durée du sommeil,
- manque d'exercice et l'activité physique en général,
- pas de régime de jour et d'autres.
Tous ces facteurs entraînent des problèmes de santé généraux, en particulier avec la production d'hormones sexuelles dans le corps masculin.
importance de la testostérone dans la bonne quantité
production insuffisante de l'hormone mâle dans le corps chez les hommes se manifeste dans le fait qu'ils:
- diminution de la libido( désir sexuel), la masse musculaire
- est nettement inférieur à la normale à leur âge,
- réduit la force physique,
- vitalité insuffisante,
- fatigue physique rapide,
- métabolisme lent ou ayant une déficience,
- en surpoids avec dépôt de graisse sur le type femelle,
- sous-développé ou pas de caractéristiques sexuelles secondaires( nL'apparition des cheveux sur le visage, plus basse que celle des femmes, le timbre de la voix).
- ralentissement du métabolisme,
- augmentation du tissu adipeux.
En termes psychologiques sont marqués: irritabilité
- , irascibilité, la dépression
- , incapacité à se concentrer
- l'attention, la concentration, la mémorisation,
- réduit le développement mental( retard mental).
Que faut-il pour augmenter la testostérone
d'abord, pour augmenter le taux de testostérone chez les hommes sont des moyens naturels, vous devez vous assurer la durée du sommeil appropriée. Suffisant pour une personne en bonne santé est un sommeil qui dure pas moins de 7 heures.le manque régulier de sommeil entraîne non seulement une diminution de la force physique et l'épuisement psychologique: les médecins disent que la testostérone, comme toutes les hormones, pour la plupart produite par le corps dans la phase de sommeil profond. C'est-à-dire, même si vous dormez plus de 7 heures, mais dans des bribes, alors il y a peu de sens d'un tel rêve.
Quels sont les signes d'un sommeil "normal" et sain? Ce sentiment est pendant l'ascension. Un homme devrait se sentir gai et endormi. Si une personne est capable de se réveiller eux-mêmes, sans un réveil et d'autres appareils, et en même temps est d'avis que pendant le sommeil, il se reposa complètement et rassembler la force pour les activités au cours de la journée - un signe de bon sommeil, en bonne santé.Dormir était telle, vous devez dans un endroit où une personne dort, et pas de distractions ennuyeux:
- lumière,
- sons forts.
Aussi sur le rêve est combien la pièce est ventilée. Pauvre sommeil, si l'air de la pièce est vicié, surtout s'il y a de la fumée. Dans de telles conditions, les hormones sexuelles sont produites en quantité insuffisante dans un rêve.
Dans une large mesure, le niveau de testostérone chez les hommes est affecté par leur régime alimentaire. Augmenter la production d'hormones sexuelles peuvent être à la maison sans trop de difficulté si l'homme de fournir une nutrition adéquate avec la quantité nécessaire de matières grasses, de protéines et de glucides. La nutrition faible en calories réduit la production d'androgènes, en outre, affecte négativement l'ensemble du travail du corps. Les organes internes, en particulier les organes de la sécrétion interne, commencent à mal fonctionner.outre
des protéines, des glucides et des graisses dans le régime alimentaire doit être un nombre suffisant: vitamines
- , minéraux
- , eau
- .
Les vitamines sont préférables dans leur forme naturelle - ce sont des légumes frais et des fruits. Principalement, ce vitamines antioxydantes C et E. Ils suppriment la production de cortisol et d'augmenter la production d'insuline, qui aide le corps à faire face à la transformation du sucre et ne pas augmenter ses taux dans le sang. Les acides oméga sont nécessaires pour la production de testostérone dans le corps par une voie biologique naturelle. Avec l'aide de la vitamine D, le corps d'un homme absorbe le calcium, tandis que l'hormone féminine œstrogène passe dans ses formes les plus faibles. Pour augmenter la production de testostérone chez les hommes dans la maison ne peut se passer des vitamines B, ils sont responsables du cours normal de l'ensemble des réactions biochimiques.
vitamines mentionnées ci-dessus sont contenus en grande quantité dans les aliments: agrumes
- ( en particulier de citron), les baies
- ( tels que le cassis, fraise, framboise),
- huile de poisson, des légumes frais et
- fruits, noix
- différents.
Juste des noix en grandes quantités contiennent du zinc, le principal minéral responsable de l'augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes. En plus de noix, d'augmenter la production d'hormones sexuelles mâles peuvent être, manger des graines de tournesol( comme le tournesol et citrouille), les poissons et fruits de mer. Zinc plus digestible en poisson gras. En plus du zinc, du magnésium, du calcium, du sélénium aide à synthétiser la testostérone.
Il est faux de croire que les graisses animales doivent être évitées pour une santé physique complète. Le cholestérol est la substance de base pour la formation de la testostérone au niveau moléculaire. Par conséquent, la viande grasse doit nécessairement entrer dans le régime alimentaire des hommes.nombre
bu par jour d'eau doit être inférieure à deux litres - il concerne la façon de boire de l'eau, séparément du liquide dans les premiers plats. Plus les hommes d'activité physique( travail physique dur, exercice), plus l'eau dont vous avez besoin du corps masculin afin d'améliorer ou de maintenir un niveau normal de testostérone. Mais il ne faut pas oublier que nous parlons d'eau pure - il vaut mieux que ce soit de l'eau minérale plate. Tous les sodas et jus de la production industrielle, il est nécessaire de limiter autant que possible: ils contiennent du sucre, des colorants et des conservateurs.
Ainsi, le régime optimal pour un vrai homme doit contenir: la viande de
- , les œufs
- .poissons et fruits de mer
- , légumes frais
- et fruits, baies, herbes,
- diverses noix, graines.
En passant, tous les célèbres dans l'histoire de Lovelace ont eu leurs couronnes, ce qui a augmenté leur puissance masculine.exploits amoureux, et d'autres de Casanova auraient été impossibles sans un pouvoir spécial, ainsi que l'utilisation des soi-disant aphrodisiaques - nutriments qui augmentent la libido( libido).
Avec l'augmentation utile, nécessaire pour réduire l'utilisation de produits qui pourraient avoir une incidence défavorable sur le niveau de testostérone chez les hommes( et il est préférable de les exclure tout à fait dans le menu) pour les produits de santé des hommes. Il:
- soi-disant glucides rapides - gâteaux au beurre, petits pains, pain blanc frais, une variété de pâtisseries, sodas
- doux.
Vous devez également vous assurer que les aliments gras sont utilisés avec modération. Sans graisses, il est impossible d'absorber certaines vitamines, mais l'excès de graisse est en surpoids, le stress sur le cœur et la colonne vertébrale. En outre, l'obésité chez les hommes entraîne une diminution des taux de testostérone, ce qui est physiologiquement justifié.Les tests de laboratoire confirment toujours un faible niveau de testostérone dans le sang des hommes obèses.
Cela s'explique par le fait que les tissus adipeux sont une sorte d'usine de traitement de la testostérone en œstrogène. Plus le niveau d'œstrogène est élevé, plus le taux d'hormones sexuelles mâles est bas. Chez les mâles obèses, les glandes mammaires commencent à se former selon le type femelle, et les dépôts graisseux commencent à ressembler davantage aux femelles. D'où la conclusion principale: plus le degré d'obésité est élevé, plus le taux de testostérone chez l'homme est bas.
Facile - n'augmentez pas la testostérone
L'activité physique affecte directement les niveaux de testostérone chez les hommes. Les données des études confirment que les charges physiques avec des charges raisonnables augmentent toujours la production de testostérone. Ici, nous pouvons observer un processus en boucle particulier: plus un homme s'engage dans un travail physique lourd, plus son niveau d'hormone sexuelle mâle est élevé.Et, inversement, plus il y a de testostérone dans le sang, plus l'homme est physiquement fort, plus fort.
Si le travail d'un homme n'est pas associé à un effort physique, il est nécessaire d'effectuer des exercices physiques, d'assister à des séances d'entraînement. Très utiles sont les exercices de force. Mais vous devez garder à l'esprit que les activités physiques après 45 minutes d'emploi de la catégorie de passe utile sont diamétralement opposées. Si avant ce temps dans le corps masculin la testostérone est produite, après 45 minutes d'entraînement intensif, la synthèse du cortisol est commencée.
Vous ne devriez pas vous entraîner plus de 3 fois par semaine, mais pas moins de deux. Ensuite, vous pouvez obtenir le meilleur résultat.
Par ailleurs, augmente le niveau de travail de la testostérone de grands groupes musculaires. Un mouvement de biceps et de la presse, bien sûr, conduit à des effets externes expressifs, mais pour le pouvoir masculin, l'attitude est très médiatisée.
Être un homme et ne pas devenir une femme
Une telle habitude néfaste comme un abus d'alcool n'est pas seulement nuisible à l'ensemble du corps masculin - il transforme également un homme en une femme dans le sens le plus littéral du mot. Ainsi, la bière, qui est l'un des spiritueux les plus préférés chez la plupart des hommes, contient des hormones qui rappellent leur effet sur le corps des femmes. Il est généralement habituel de parler d'un ventre de bière( qui est en fait souvent un gros ventre) - mais en même temps ne remarque pas les glandes mammaires des femmes chez les amateurs de bière.
Par conséquent, si une personne ne peut pas faire sans alcool, il est préférable de choisir un bon vin sec rouge. Il affecte positivement la santé masculine, et en outre, augmente le niveau d'hémoglobine et réduit le niveau d'oxydants.
En résumé, on peut dire qu'un ensemble de règles pour augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes est simple:
- Gardez une trace de poids, ne pas trop manger et certainement pas se livrer à la gourmandise. En plus de réduire le niveau de l'hormone sexuelle masculine, un gros ventre n'est pas attrayant et limite considérablement la possibilité de diversifier l'intimité intime.
- Restez en forme. Cela ne signifie pas qu'un homme ne devrait pas manquer une seule femme et avoir toujours des rapports sexuels tous les jours. Une activité sexuelle excessive peut, au contraire, conduire à un épuisement sexuel. Mais une vie sexuelle raisonnable affecte positivement la production de testostérone.
- Le stress tue un homme chez un homme. Nous devons essayer de trouver des aspects positifs dans la vie, de ne pas tomber dans la dépression. Une bonne humeur est la base de la production de testostérone.
- Un homme doit être un gagnant. Peu importe ce qui est inclus dans le concept de «victoire»: les grandes réalisations sportives ou la croissance le long de l'échelle de carrière. Parfois, même une victoire aussi petite que vous surpasser et vous faire faire du jogging le matin conduit à une augmentation des niveaux de testostérone. Cesser de fumer est, en passant, une grande victoire sur vos mauvaises habitudes.
- Vous devez dormir autant que le corps a besoin. Le manque régulier de sommeil réduit la production de l'hormone mâle.
- Assurez-vous de surveiller votre santé.Parfois, même dans le mode de vie le plus correct, il peut y avoir des maladies qui réduisent la production d'hormones - donc pas besoin d'automédication, il vaut mieux consulter un médecin.
