Le sommeil: comment ça marche, à quoi ça sert, que se passe-t-il dans le corps

Le sommeil fait partie intégrante de la vie. Il nécessaire pour se reposer et récupérer le corps. Cependant, tout le monde ne sait pas à quoi il sert, comment il fonctionne, quelle est sa structure, ses fonctions supplémentaires.

Pourquoi le sommeil est-il si important et pourquoi est-il nécessaire ?

Le sommeil occupe une place particulière parmi les règles d'un mode de vie sain, car il s'agit d'un outil important pour restaurer le corps, sans lequel une personne ne peut pas vivre plus de 1 à 2 semaines.

Le manque ou le manque de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé et augmenter votre risque de développer de nombreuses maladies :

• détérioration de la santé et de l'état général;
• diminution des capacités cognitives - troubles de la mémoire;
• le développement de la fatigue chronique;
• activité réduite;
• changement d'apparence.

De plus, un manque de repos nocturne peut augmenter considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. maladies, diabète sucré, troubles psychosomatiques ou causer des problèmes d'excès poids.

Comment fonctionne le sommeil

On pense que le sommeil dans la vie d'une personne prend environ 1/3 de sa vie entière. Grâce à la recherche sur le cerveau, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que les rythmes circadiens et l'homéostasie sont les principaux outils de gestion du sommeil.

De plus, les deux facteurs sont déterminés par les caractéristiques génétiques de chaque personne.

cyclicité quotidienne

La cyclicité de la journée est impliquée dans les biorythmes humains ou les modes veille-sommeil. Ces processus se produisent à la suite de l'accumulation de substances spéciales dans le liquide céphalo-rachidien.

La substance la plus connue est l'adénosine, qui s'accumule tout au long du cycle de veille. Pendant le sommeil, son niveau diminue fortement.

L'ATP (adénosine triphosphate) est nécessaire pour fournir au corps suffisamment d'énergie pour être dépensé tout au long de la journée.

Avec une accumulation excessive d'adénosine dans le corps, des processus biologiques se produisent qui entraînent l'endormissement de nombreux systèmes, ce qui entraîne l'endormissement d'une personne.

Rythme circadien

Comment fonctionne le sommeil et pourquoi il est nécessaire est constamment étudié par des chercheurs du monde entier. Le rythme circadien est une horloge biologique interne intégrée d'une personne. C'est une petite zone située dans l'hypothalamus (hémisphères gauche et droit).

Dans ce domaine, il y a environ 20 mille. cellules nerveuses (neurones) qui transmettent des signaux à divers systèmes du corps. De plus, chaque neurone a ses propres rythmes biologiques, qui sont égaux à 24 heures.

Les rythmes circadiens fonctionnent en accord avec l'environnement et sont synchronisés en fonction de l'obscurité et de la lumière. Cependant, ils peuvent travailler de manière indépendante sans aucune coordination avec l'environnement.

Cependant, un tel écart à long terme peut entraîner des perturbations des rythmes et causer certains problèmes.

On pense qu'environ 20% de toutes les personnes ont des caractéristiques génétiques qui leur permettent d'être ce qu'on appelle des alouettes ou des hiboux. Ces conditions ne constituent pas une violation et, lorsque les rythmes circadiens changent, peuvent nuire à l'état d'une personne.

Structure du sommeil

Le sommeil a une structure et est divisé en 2 types, dont un total de 5 phases.

Sommeil lent

Le sommeil paradoxal se compose de 4 phases. Chacune de ces phases est une immersion dans le sommeil et le processus même du repos nocturne.

Structure du sommeil NREM :

1. 1ère phase - immersion, transition ou état limite. À ce stade, des contractions ou des crampes nocturnes surviennent. Le mécanisme a plusieurs théories d'origine - le test final du dormeur, l'enchevêtrement du cerveau (comparaison avec la mort) et les instincts transmis par les ancêtres qui dormaient dans les arbres.
2. 2ème phase - sommeil complet avec relâchement de tous les muscles et perte de conscience.
3. 3e et 4e phases - manque de communication avec le monde extérieur et réactions à la stimulation de la personne endormie. Dans le même temps, tous les systèmes fonctionnent en mode détendu. C'est à ces stades que le somnambulisme, les cauchemars et les conversations dans un rêve sont possibles.

Dans des cas plus rares, certaines phases peuvent être ignorées en fonction de la constitution génétique de la personne.

sommeil paradoxal

Le fonctionnement et l'utilité du sommeil sont racontés quotidiennement par des spécialistes qui l'étudient dans des instituts spécialisés.

Le sommeil paradoxal est un repos dans lequel il y a un mouvement rapide des yeux sous les paupières fermées. Dans ce cas, le processus s'accompagne d'une activité cérébrale accrue, supérieure à celle de l'éveil.

Le sommeil paradoxal est caractérisé par des rêves vifs et mémorables. À ce stade, les muscles de tout le corps sont détendus autant que possible, ce qui rend impossible la réalisation de rêves dans le monde réel.

Les 5 phases sont un cycle de sommeil complet dont la durée varie de 100 à 120 minutes.

Que se passe-t-il dans le corps pendant le sommeil

Le sommeil a de nombreuses fonctions différentes et utiles.

En plus de la relaxation générale, elle peut avoir les effets suivants :

• maintenir la santé humaine;
• renouvellement et restauration des cellules nerveuses;
• élimination des substances toxiques qui affectent le système nerveux;
• restauration de la fonction cérébrale;
• accélération de la régénération des tissus endommagés - plaies, blessures et autres blessures;
• renforcer le système immunitaire;
• restauration de la tonicité générale du corps.

Lorsque le sommeil est pauvre, agité ou fréquemment interrompu, certaines fonctions sont altérées. Cela affecte l'état psychologique, physique et émotionnel d'une personne.

Dans le même temps, il y a une diminution de la production de certaines hormones (par exemple, l'hormone de croissance chez les enfants), ce qui peut entraîner un retard de développement.

Combien de sommeil par jour, selon l'âge, à quelle heure

Selon les normes acceptées, la durée du sommeil pour un adulte devrait être de 8 heures. Cependant, les données de l'indicateur sont généralisées, car cela dépend beaucoup des caractéristiques physiologiques d'une personne et de la présence de phases de sommeil rapides et lentes.

Cela prend également en compte l'âge et les différences génétiques. Ainsi, les personnes porteuses de mutations dans les gènes DEC2 et ABCC9 peuvent n'avoir besoin que de quelques heures pour se reposer sans aucune conséquence pour le corps.

Âge	Durée de sommeil recommandée	Normes inadmissibles
Nouveau-nés jusqu'à 3 mois	14 à 17h	Moins de 11 et plus de 19 heures
Enfants de 4 à 11 mois	12-15h	Moins de 10 et plus de 18 heures
Enfants de 1 à 2 ans	11-14 heures	Moins de 9 et plus de 16 heures
Enfants 3-5 ans	10 à 13h	Moins de 8 et plus de 14 heures
Enfants de 6 à 13 ans	9-11 heures	Moins de 7 et plus de 12 heures
Adolescence de 14 à 17 ans	8 à 10h	Moins de 7 et plus de 11 heures
18 à 25 ans	7-9 heures	Moins de 6 et plus de 10 heures
26-64 ans	7 à 9h	Moins de 6 et plus de 10 heures
Plus de 65 ans	7-8 heures	Moins de 5 et plus de 9 heures

Neuroanatomie du sommeil

Pourquoi une personne a besoin de sommeil et comment cela fonctionne exactement si vous étudiez d'abord la neuroanatomie de ce processus. L'hypothalamus contient tout un réseau de connexions neuronales qui sont responsables de la durée du sommeil et de sa présence en tant que telle.

Les structures suivantes sont responsables du sommeil lent :

• hypothalamus (zones antérieures de l'organe);
• noyaux non spécifiques du thalamus;
• noyaux responsables de la production de sérotonine (noyau de suture);
• zone de freinage Moruzzi.

Les zones suivantes sont responsables de la phase de sommeil paradoxal :

• tache bleue;
• noyaux vestibulaires situés dans la région de la moelle allongée;
• centres responsables du mouvement rapide des yeux;
• sections supérieures (colliculus), situées dans la région du mésencéphale.

Le cycle de repos nocturne est régulé par la tache bleue et certaines parties du cortex des deux hémisphères.

Qu'est-ce qui affecte le sommeil?

Il existe de nombreux facteurs différents qui affectent le sommeil - qualité, durée, phases.

Modifications du sommeil liées à l'âge

En vieillissant, la qualité du sommeil diminue et la durée du sommeil diminue. Si au milieu de la vie, une personne a besoin de 7 à 8 heures de repos nocturne, alors pour les personnes de plus de 65 à 70 ans, 5 à 6 heures suffisent.

Ce rythme ne nécessite pas de traitement et n'est pas considéré comme une pathologie. Le jour, le nombre de rêves courts augmente, la nuit la durée diminue.

Étant donné que l'activité physique diurne chez les personnes âgées est réduite, moins de temps de repos et de stockage d'énergie sont nécessaires.

Dans le même temps, la durée du sommeil peut également être réduite pour diverses maladies ou l'abus de sédatifs, qui peut, avec une utilisation prolongée, conduire à l'effet inverse.

Les troubles psycho-émotionnels, fréquents chez les personnes âgées, peuvent également entraîner une réduction de la période de repos nocturne.

Lumière artificielle

L'éclairage artificiel et la lumière des appareils ménagers (TV, écran d'ordinateur, lampadaires) peuvent pour influencer les rythmes cicadiens, qui sont synchronisés avec l'environnement par la lumière et obscurité.

Les ondes bleues ultraviolettes sont nécessaires pour améliorer l'humeur, la vigilance et améliorer les performances cognitives.

Avec l'apparition de l'obscurité, la glande pinéale commence à produire activement de la mélatonine, ce qui indique qu'il est temps de dormir. Les ondes bleues émanant de la lumière artificielle bloquent la production de cette substance, ce qui entraîne une perturbation des rythmes normaux.

Il est impossible d'exclure complètement des articles ménagers aussi importants, c'est pourquoi des lunettes spéciales ont été développées pour bloquer les vagues bleues.

De plus, pour les ordinateurs ou autres gadgets, un logiciel spécial est produit qui permet de bloquer l'action des ondes lumineuses bleues le soir.

Hygiène du sommeil

Le fonctionnement du sommeil et les raisons pour lesquelles il est nécessaire sont expliqués par des scientifiques qui ont des visions et des concepts différents du processus. En plus des concepts de base, il est utile de savoir comment le rendre correct et utile. L'hygiène du sommeil fait référence à la gestion de divers facteurs qui affectent la durée et la qualité du sommeil.

Ces facteurs comprennent :

• Circonstances externes et priorités. De nombreuses personnes deviennent les otages de circonstances extérieures, comme regarder des films la nuit, discuter sur les réseaux sociaux et s'occuper d'un enfant. Tout cela conduit à une violation des rythmes veille-sommeil.
• Calendrier. Il est recommandé de s'allonger et de coller en même temps.
• Léger. Dans la pièce où la personne dort, il devrait y avoir un manque total de lumière. Pour cela, il est préférable d'utiliser des rideaux occultants ou des masques de sommeil spéciaux.
• Sonner. La chambre doit être insonorisée pour éviter la présence de bruits parasites. Sinon, il est recommandé d'utiliser des bouchons d'oreilles.
• Température. La température optimale et confortable pour dormir est 18-22 ⁰C.
• La prise de nourriture. Il n'est pas recommandé de se coucher l'estomac plein ou à jeun. Le dernier repas devrait être 2-3 heures avant le coucher. Au plus tard 3 à 5 heures avant d'aller au lit, il est interdit de boire du café et d'autres boissons énergisantes.
• Relaxation. Les bains chauds au sel de mer ou aux huiles essentielles sont un excellent moyen de se détendre et de s'endormir plus rapidement.
• Lit. Une posture correcte et une literie confortable vous aideront à vous détendre et à vous endormir plus rapidement.

Le respect de ces recommandations rendra le sommeil plus confortable, aidera une personne à dormir suffisamment et à récupérer après une dure ou dure journée de travail.

Effet du sommeil sur les fonctions vitales

La qualité et la durée d'une nuit de repos ont un impact sur la vie quotidienne d'une personne.

Dormir le week-end

Des études menées par des scientifiques suédois ont montré que les risques de décès sont les mêmes pour ceux qui dorment 7 à 8 heures par semaine et ceux qui dorment le week-end.

Cependant, les personnes qui dormaient moins de 5 heures par jour présentaient des signes d'hypertension artérielle et de cholestérol. Dans le même temps, ces patients augmentaient significativement le risque d'insomnie.

La courte durée du repos nocturne pendant les heures de travail de la semaine a également entraîné une augmentation des risques des violations suivantes :

• mal de tête;
• fatigue chronique;
• en surpoids;
• maladies cardiovasculaires;
• coups;
• les crises cardiaques.

Les perturbations des cycles de sommeil entraînent une augmentation de la concentration de l'hormone faim (ghréline) et une diminution des niveaux de leptine, qui à son tour induit l'appétit. Ces études ont été menées sur des animaux et des humains.

Privation de sommeil

La privation signifie la perte, la privation ou la réduction du sommeil. Le manque total de sommeil est un état grave, qui s'accompagne d'une perte de clarté de conscience avec une opacification périodique et un endormissement.

Cette condition augmente considérablement le risque de développer un diabète sucré, entraîne des perturbations de la pression artérielle et provoque d'autres symptômes similaires à la paranoïa et à la psychose.

En fin de compte, une privation de sommeil prolongée peut entraîner la mort.

La productivité du travail

Chaque personne doit savoir comment fonctionne le sommeil et à quoi il sert, ce qui vous permettra de l'utiliser de manière efficace et rentable. Des études ont confirmé la relation entre la durée du sommeil et la productivité du travail. La privation constante de sommeil entraîne des troubles cognitifs et a un effet cumulatif.

Avec un cycle veille-sommeil régulier et normal, la productivité du travail est maintenue au même niveau.

Des études ont montré que la reproduction de signaux sonores d'une certaine tonalité et intensité pendant plusieurs secondes entraînait également une perturbation des cycles de sommeil. Dans ce cas, l'expérience a été réalisée à la fois avec l'endormissement partiel de l'expérimental et avec une immersion totale dans un rêve. Tous les changements ont été enregistrés par EEG.

Les résultats ont été affichés sur le moniteur sous la forme de changements dans l'activité cérébrale.

Quelles sont les pathologies du sommeil et comment les traiter

Il existe plusieurs troubles liés à la qualité et à la durée du sommeil :

• Dyssomnie - troubles du sommeil, y compris l'insomnie. Les raisons du développement d'une telle condition peuvent être diverses maladies névrotiques et psychosomatiques, une psychose ou des lésions cérébrales organiques.
• Apnée du sommeil - violation de la respiration pendant le sommeil (arrêt suivi de reprise).
• Hypersomnie - les troubles du sommeil, caractérisés par une irrésistible envie de dormir. De telles conditions surviennent avec le sommeil léthargique ou la narcolepsie.
• Parasomnies - manifestations actives d'une personne pendant le sommeil. Ces troubles comprennent: le somnambulisme, les cauchemars, le grincement des dents, les crises d'épilepsie.
• Paralysie du sommeil - manque de motricité avant de s'endormir ou après le réveil.

En règle générale, ces troubles peuvent survenir à la suite de diverses maladies, y compris mentales. Le traitement des pathologies est réalisé de manière complexe avec l'utilisation de médicaments (antidépresseurs, antipsychotiques, sédatifs), selon la nature de l'origine d'un trouble particulier.

Cela nécessite également une consultation et un traitement obligatoires avec un psychothérapeute.

En cas de lésions cérébrales organiques, une thérapie complexe appropriée est prescrite.

Une personne a besoin de sommeil pour se reposer correctement et récupérer son corps, donc tout le monde en a besoin. Pour le rendre plus confortable et utile, vous devez étudier son fonctionnement et ce qui doit être fait exactement pour qu'il soit le plus avantageux possible.

Vidéos de sommeil

À propos de la nature du sommeil :