Gymnastique pour le cou avec ostéochondrose, exercices, recommandations!

osteochondrosis - une maladie grave, dont l'essence est d'exprimer la défaite du cartilage articulaire, entraînant la perturbation de la fonction articulaire normale.

En ce qui concerne la maladie dégénérative du disque cervical directe, cette maladie se développe dans la plupart des cas en raison de la destruction des tissus articulaires des disques intervertébraux, qui est principalement sous l'influence de toutes sortes d'influences extérieures.

Parmi les causes les plus fréquentes de la maladie dégénérative du disque a été isolé, d'abord et avant tout, un mode de vie sédentaire, lié, par exemple, avec le travail à un ordinateur dans une position inconfortable.

informatique Ce qui est remarquable et, en même temps, très inquiétant de constater que la maladie est rapidement devient plus jeune - pathologie observé aujourd'hui même à 30 ans des patients âgés, mais encore il y a peu de temps, la maladie est diagnostiquée principalement chez les personnes en âge de la retraite.

en revue les informations ci-dessous, vous aurez une idée générale de la ostéochondrose cervicale et en savoir plus sur les caractéristiques de la salle de gym, peut faciliter l'état du patient et de minimiser le risque de progression de la maladie. Contenu matériel

Caractéristiques manifestations de l'ostéochondrose cervicale

inclus dans la composition structurelle de la colonne cervicale, ont une taille beaucoup plus petitepar rapport aux vertèbres lombaires. Par le cou passe beaucoup de terminaisons nerveuses et de vaisseaux sanguins. Même une légère pression conduit à les serrer.

osteochondrosis Si cela se produit régulièrement, diminue la perméabilité vasculaire, en raison de ce qui semble une hernie, un gonflement et d'autres problèmes. Ainsi, dans le contexte des troubles sanguins peuvent développer une inflammation, provoquant une variété de processus pathologiques, jusqu'à l'invalidité.

Comment une ostéochondrose cervicale? Les manifestations de la maladie de propriétés dépendent du type( le terme « osteochondrosis » est utilisé en tant que noms de synthèse de plusieurs maladies à caractère similaire).Les informations sur ce compte sont données dans le tableau.

Table. Les symptômes de la maladie dégénérative du disque cervical

Maladies possibles	Caractéristiques caractéristiques
Sciatique cervicale	Caractérisée par des sensations douloureuses qui "donnent" du cou à l'omoplate et plus loin le long des membres supérieurs. Il peut y avoir une diminution de la sensibilité des mains.
Syndrome réflexe irrité	La douleur est localisée principalement dans le cou et l'occiput. C'est "ennuyeux", a une haute intensité.Peut donner dans la poitrine et les épaules.
Syndrome de l'artère vertébrale	Habituellement accompagné de maux de tête constants. Il peut y avoir du bruit et du bourdonnement dans les oreilles, une vision altérée, des vertiges. C'est le type d'ostéochondrose le plus dangereux, caravec cette forme de la maladie est une violation de la circulation sanguine du cerveau. Une seule gymnastique thérapeutique dans le cas de cette pathologie ne sera certainement pas suffisante.
Syndrome cardiaque	Les patients se plaignent de douleurs dans le cou, qui peuvent se propager à la poitrine et aux omoplates. Les sensations désagréables deviennent plus prononcées quand la tête bouge, éternue, tousse.

Quand puis-je faire les exercices?

La gymnastique thérapeutique est très efficace dans le cas de l'ostéochondrose pédiatrique - chez les jeunes patients, la maladie considérée apparaît principalement comme une complication de la courbure de la colonne vertébrale existante.

Ostéochondrose chez les enfants

Ce dernier, à son tour, est le plus souvent formé en raison d'une répartition incorrecte des charges. Si une pathologie a été constatée au stade initial, l'arrêt de la courbure et l'exclusion de la possibilité d'un développement ultérieur de complications permettront la construction d'une musculature forte.

L'ostéochondrose chez les enfants est mieux prévenue que celle traitée par

La gymnastique médicale, outre le développement des muscles du dos et du cou, aide à normaliser les processus circulatoires et à éliminer les sensations douloureuses.

Parallèlement à cela, recourir à une telle éducation physique dans le cas où l'ostéochondrose de la région cervicale est déjà «acquise», ou si l'état du patient s'accompagne de douleurs très sévères, c'est impossible. Dans ce cas, la procédure est déterminée exclusivement par le médecin traitant. En règle générale, vous devez d'abord suivre un traitement médical en combinaison avec les méthodes de l'influence thérapeutique manuelle, et ensuite seulement recourir à un entraînement physique.

Le médecin vous prescrira le traitement de base et la thérapie par l'exercice

Important! Si l'évolution de la maladie sous-jacente est compliquée par une hernie, les séries d'exercices standard pour l'ostéochondrose cervicale ne fonctionneront pas. Dans ce cas, la composition de la formation sera choisie par le médecin individuellement, en tenant compte des particularités de l'état du patient individuel.

Les patients adultes atteints d'ostéochondrose légère en plus de la thérapie par l'exercice peuvent être recommandés visites Pilates, piscine, yoga, gym. Pour les enfants, il est préférable de pratiquer dans la piscine.

Activités pour les enfants dans la piscine

Ces exercices peuvent être faits à des représentants de n'importe quel groupe d'âge, à condition qu'il n'y ait pas de contre-indications individuelles.

Important! L'information sur les exercices est fournie à titre d'information seulement. Ne commencez pas à pratiquer sans d'abord consulter un médecin et ne pas obtenir son approbation. Lorsque vous ressentez des sensations douloureuses ou inconfortables pendant la séance, arrêtez de vous entraîner et signalez ce qui est arrivé à votre spécialiste.

Remarques importantes avant d'effectuer les exercices

La liste suivante de règles simples vous permettra d'éviter les erreurs et les conséquences néfastes, en tirant le maximum d'avantages de l'ensemble d'exercices proposé.

D'abord, traiter quotidiennement. Si cela ne dérange pas le médecin, vous pouvez même développer un cou plusieurs fois par jour. La recommandation est particulièrement pertinente pour les employés de bureau. Pendant la journée, les exercices peuvent se faire en position assise, le matin et le soir - debout.

Les classes

doivent être

systématique En second lieu, en l'absence de contre-indication médicale, l'exercice peut être combiné avec un auto-massage léger. Auto-massage du cou

En troisième lieu, en parallèle avec l'étude du cou, travaille à renforcer les mains et les muscles de l'épaule s'il y a une telle possibilité.Exercices

pour articulations de l'épaule

Le but des exercices - pour former un « corset » musculaire naturel autour de l'articulation et le maintenir la fonction

Quatrièmement, si en raison de la nature du travail que vous devez vous asseoir longtemps à l'ordinateur, au moins toutes les 1,5 heures font 15 minutesrompre et donner du temps aux exercices thérapeutiques.

Aperçu des exercices les plus efficaces

exercice de base avec ostéochondrose cervicale

1. Asseyez-vous sur une chaise. Alignez votre dos et votre cou. Après cela, tournez doucement la tête d'un côté, puis - dans la direction opposée. Répétez jusqu'à 10-12 fois. En effectuant régulièrement cet exercice élémentaire, vous améliorerez la mobilité des vertèbres.
2. En continuant à vous asseoir sur une chaise et à vous tenir le dos droit, baissez la tête. La tâche consiste à toucher le menton avec votre menton. Répétez l'ordre 10 fois. Grâce à cet exercice, vous améliorerez la souplesse de la colonne vertébrale et l'élasticité des muscles.
3. Étant dans une position familière, essayez de reculer le cou. En parallèle, tirez le menton, en essayant de garder le cou plié.Répétez l'ordre 10 fois.
4. Prenez la table. Gardez votre dos droit. Asseyez-vous sur la table avec un coude. Placez la paume de la main de soutien sur la zone du temple. Inclinez votre tête dans la direction de la paume, tout en offrant simultanément une résistance à la main. Tremper pendant environ 10 secondes. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois dans les deux sens, en résistant aux pauses de 10 secondes. Donc, vous renforcez les muscles du cou latéraux.
5. Asseyez-vous à la table, nivelez votre dos. Placez la paume d'une main sur votre front. Poussez votre front contre votre paume tout en donnant une résistance à votre main. Les recommandations pour la durée et le nombre d'approches sont similaires à l'exercice précédent. Cette formation aidera à développer les muscles du cou.
6. Asseyez-vous à la table. Placez vos mains le long du corps, alignez votre dos. Lorsque vous êtes dans cette position, levez vos épaules le plus haut possible. Maintenir environ 10-12 secondes. Détendez vos épaules et effectuez 10 respirations. L'exercice aide à détendre les muscles de la région cervicale et à augmenter leur élasticité.Allongez-vous sur une surface dure et plate. Avec vos doigts, intensément et profondément pétrir les muscles autour de la nuque. La durée recommandée du massage est de 4 minutes maximum. La procédure améliore la circulation sanguine et d'éliminer les maux de tête.auto-massage
   

   du cou avec osteochondrosis

7. continuant à mentir, frotter et pétrir la zone située entre les bras et les épaules au-dessus. Durée du massage - jusqu'à 5-6 minutes. C'est plus pratique si vous avez un assistant. Au début, un tel effet peut apporter un certain malaise et même de la douleur, mais plutôt rapidement les sensations défavorables disparaîtront. La procédure aide à normaliser le flux sanguin.cou
   

   et massage épaule

8. Faire un léger massage circulaire les temples, agissant sur eux du bout des doigts. Cela aidera à réduire la gravité des étourdissements et des maux de tête.

Autres recommandations utiles

Tout d'abord, rappelez-vous la relation entre les sensations douloureuses dans le cou et les influences externes défavorables. Par exemple, les basses températures et les courants d'air peuvent entraîner une tension musculaire excessive. Si un tel phénomène se produit régulièrement, la probabilité de développer une ostéochondrose augmentera considérablement. Prenez soin de vous et protégez votre cou contre les courants d'air, l'air excessivement humide, le froid et autres effets similaires avec une écharpe ou d'autres moyens disponibles.

Porter un foulard chaud ou PFR

Deuxièmement, ne pas essayer de supporter les maux de tête. Ostéochondrose de la colonne cervicale est souvent accompagnée de sensations désagréables dans ce domaine, qui est due à une tension excessive du cou et des épaules. Pour normaliser leur statut, faire un massage doux des temples. Il est effectué par des mouvements qui se propagent le long de la circonférence des oreilles aux yeux.

temples Massage

Troisièmement, éviter des mouvements circulaires de la tête. Dans le cas de l'ostéochondrose cervicale ils causeront beaucoup de douleur et aggraver généralement, ce qui provoque l'apparition d'une blessure aux tissus mous.

Quatrièmement, ne pas utiliser de médicaments et d'outils pour le traitement de la discopathie dégénérative cervicale sans prescription d'un médecin. Par exemple, maintenant des dispositifs activement annoncés pour étirer les vertèbres. Ces derniers, à leur tour, sont très sensibles à tout type d'impact. La moindre violation des règles de sécurité peut entraîner des blessures extrêmement graves et même provoquer des dommages à la moelle épinière.

sans ordonnance ne pas utiliser de médicaments

Maintenant, vous savez quels exercices pour le cou avec ostéochondrose est le plus efficace. Consultez votre médecin concernant la possibilité de son utilisation et continuez. Sois en bonne santé!

Vidéo - Gymnastique pour le cou avec osteochondrosis