courageuse et sensuelle Au milieu du siècle dernier, un éminent gynécologue américain Arnold Kegel a développé le système pour leurs exercices de patients- les femmes enceintes et les femmes qui ont donné naissance souffrent déjà de la faiblesse des muscles pelviens. Gestation et naissance d'un enfant autant que possible d'étirer et sans que pas les muscles trop serrés de la division inférieure, ce qui conduit à l'incontinence urinaire et la perte de plaisir du sexe, de sorte que la grande qualité de vie, il était plus. Kegel, à ce moment-là est déjà un professeur de médecine, a développé une série d'exercices simples, qui a effectivement donné lieu à du tonus musculaire, bassin jonché et les femmes font zone intime, même plus ferme que avant la livraison. En conséquence, les dames non seulement oublié les problèmes avec les toilettes dans une petite, mais a frappé ses hommes succès dans les joies de l'amour.
Bon aux femmes et aux hommes dans le sens
Après la mort d'un médecin merveilleux, qui est revenu la joie de milliers de femmes dans le monde sont venus à la conclusion que, une fois la structure musculaire dans la zone des organes génitaux des deux sexes similaires, puis les exercices de Kegel pour les hommes ne sera pas moins utile. Si l'amende moitié en premier lieu pour résoudre les problèmes de la vessie, et même l'activité sexuelle était un bonus, les hommes de gymnastique intimes l'ont maîtrisé afin d'augmenter la puissance et améliorer tous les aspects de l'acte sexuel et ils se sont avérés très bien. En raison de la formation régulière pour la technique de Kegel adaptée pour les hommes, nous pouvons obtenir de bons résultats dans plusieurs directions.érections plus dures
- , ne faiblit pas pendant les rapports sexuels.
- lumineux, des orgasmes explosifs, et le sentiment ne faibliront pas que c'était fini.le contrôle de l'éjaculation
- - comme depuis longtemps, et avec le sentiment et allumé une ou deux fois et ne se reproduise plus.
- Renouvellement des contacts sexuels - heures « drive » est pas nécessaire, mais l'admiration dans les yeux de votre partenaire est garanti. Avertissement
- la prostate adénome et les hémorroïdes, en raison de la normalisation de la circulation sanguine - dispersés jus stagnantes, la santé préservée.
- orgasmes multiples - bien, ce qui est plus comme une publicité, et pourquoi beaucoup de sensations faibles, si vous pouvez survivre seul, mais un éclat furieux à la fin du marathon. Le principe de fonctionnement
Kegelevskih exercice
Ouverture plancher pelvien - un paquet comme corset musculaire, la moquette toute la cavité pelvienne et les corps de support conduisant le muscle appelé le pubis-coccyx, comme il commence à partir de la symphyse, et sa fin est fixée à l'arrière du coccyx os du bassin. Le muscle est responsable du système génito-urinaire: contrôle le rectum, l'uretère et la circulation sanguine du pénis, qui est, à cause de cela, vous êtes en temps utile pour déféquer, uriner et avoir une érection. Le muscle principal responsable du contenu du sang du corps caverneux et de la veine de « blocage » en temps opportun, qui est tout ce que vous avez besoin nalilos de sang, le travail est tout à fait prêt, et la sortie aura lieu seulement après la conclusion logique - l'éjaculation. Lorsque le muscle est pubococcygeus faible élasticité ou au départ podrasteryal au fil du temps ou en raison de la passion sédentaire et le repos au lit pour un couple avec libations, la circulation sanguine est faible, ainsi que l'érection. La sortie du pouvoir peut se produire dans tout, le plus inopportune moment, assurer, sinon l'échec, alors sûrement, l'embarras.
umnichki développé par la technique Dr Kegel permet de former le muscle le plus important du mâle et de contrôler indépendamment l'intensité de l'érection et son terme. Comme la plupart du muscle coccyx pubienne et est responsable de la vidange de la vessie, parce que même les hommes les plus violents vont aux toilettes est encore plus que l'amour, et la formation liée à interrompre la miction à volonté.Cela ne signifie pas que les exercices sont effectués que dans les toilettes, mais sentir le muscle et commencer à gérer le plus simple est quand il écrit. Faites-vous régulièrement, « dodavlivaya » dernière goutte, ou, en attendant que quand vous ne pouvez pas soulager. Comme la formation, vous apprendrez comment étirer les muscles, peredavlivaya canal urinaire, et le long des veines qui alimentent le pénis, quand il est nécessaire.
partie pratique de la gymnastique des hommes du professeur Kegel
Pour apprendre les exercices de Kegel pour les hommes, vous devez d'abord reconnaître le muscle pubococcygeus, parce que tout le monde connaît son anatomie, la majorité simplement profiter des dons de la nature, sans entrer dans les détails. Il y a deux façons de trouver un point d'appui sûr pour la formation:
- pendant la miction interrompre le flux - tous tendus à l'intérieur et à l'extérieur, et ont le bon muscle. Pour certains, il est difficile, voire impossible, alors vous entraîner jusqu'à ce que vous obtenez, ce sera une préparation pour le complexe principal, sans lequel il est inutile d'aller plus loin, juste le muscle complètement détendu ne peut pas être contrôlé.
- Avec une érection, essayez de faire un membre des mouvements du pendule, mais pas dans les côtés, mais de haut en bas. Ne pas sauter sur le pénis pour balancer, mais pour contraindre les muscles pelviens, en les forçant à contrôler les mouvements.
Une fois trouvé le centre de formation, en alternance tendue et détendre les muscles pendant un certain temps, il se sentira réduction interne et reproduit ensuite dans la salle de classe. Le complexe se compose de plusieurs flux de travail, mais ils sont tous basés sur la tension alternative et le reste du muscle pubococcygeus à différents intervalles. Vous pouvez commencer avec le premier exercice, et plus tard apprendre progressivement, quand le muscle est déjà un peu entraîné.
Exercice 1
Souche et relaxe le muscle de manière rythmée, en appliquant une force maximale, sans retarder dans aucune position. Pour commencer, dix à quinze répétitions suffisent, à mesure que l'élasticité augmente, il faut en amener jusqu'à cent. Si c'est trop difficile, faites au moins cinquante. En un jour, vous devez effectuer deux, ou mieux, trois approches, avec des intervalles égaux.
Exercice 2
Lentement soulever le muscle et le maintenir pendant quelques secondes, se détendre lentement, répéter. Pour commencer, des intervalles de trois secondes sont suffisants, mais plus tard, il est nécessaire de mettre le temps en tension et au repos à vingt secondes. Il est peu probable que chaque maison de métronome sera sauvée par le comptage d'un enfant: une fois, deux fois, et trois, et jusqu'à ce qu'il s'arrête. Effectuer au moins dix répétitions, portant à cinquante, un minimum de deux approches par jour. Vous pouvez alternativement faire des cycles d'exercices rythmiques et prolongés ou alternativement, en tirant.
Exercice 3
Commencez lentement étirer les muscles, mettre en pause pendant quelques secondes, serrez un peu plus difficile, rester, serrer encore plus, restez. Détendez-vous aussi par étapes, avec des retards, ainsi que tendu. Idéalement, vous devez diviser la tension musculaire en cinq à six intervalles jusqu'à ce que vous atteigniez un pic, comme la relaxation. Dix répétitions dans deux approches suffiront. L'exercice assez complexe, il devrait se développer après les deux précédents, et après un certain temps pour mener à bien l'ensemble du complexe dans un ordre aléatoire. Subtilités
des exercices de Kegel pour l'effet
courageux et sensuel du complexe est réalisé avec des performances régulières, mais ne vous attendez pas plus tôt que six semaines, cette pression de la pilule « stop » au moment de ramasser, et en même temps, et le cœur du cercueil, et les muscles sont construits progressivement. En exécutant le complexe, il est bon de suivre plusieurs règles pour entraîner le bon muscle, et non autour des surfaces adjacentes.
- Breath - la tension à la respiration, se détendre sur l'oxygène expirez profondément, de sorte que le sang est plein muscles et repus, le manque d'oxygène réduit tous les efforts pour rien. Position
- changement - l'exercice ne doit pas seulement debout, mais couché ou assis à la maison, au travail, dans la voiture, peu à peu, il deviendra une habitude utile, et ne prendra pas beaucoup de temps.
- zone de travail - il vous suffit de fatiguer votre pubis-coccyx, les muscles du bassin, les cuisses, les abdominaux et les fesses dans le processus ne devrait pas participer.
- facilité - il est préférable de pratiquer avec une vessie vide, interruption de jet est nécessaire dans les premières étapes jusqu'à ce qu'ils aient maîtrisé le processus. Bien que certains conseillent de faire de l'exercice avec une miction constante, cela peut entraîner des problèmes de stagnation d'urine et de perturbation de la vessie.
exercices de Kegel pour les hommes et il faudra du temps et des efforts, mais ils sont absolument sûrs, aider à prévenir les maladies graves, et le retour de la vigueur de la jeunesse quand « toujours prêt ».Pour la normalisation de la circulation sanguine « merci » système cardio-vasculaire, ainsi qu'une main enlèvera la victoire nervosa sur le devant du lit et la confiance dans sa solvabilité.
