Comment apprendre à garder la posture correcte, dos exactement, et la roue de poitrine!?

posture

peut être décrit comme position droite humain dans lequel chaque section de corps est maintenu au-dessus de l'autre dans un champ de gravité en utilisant le minimum de la force musculaire.

L'utilisation d'un minimum d'activité musculaire, à savoir la consommation d'énergie est également RECLAMATION LIEE que cette disposition est identique ou légèrement différent de celui autoportant calme,.Article

dos Caractéristiques de la formation de la posture

premier changement se produit dans la colonne vertébrale d'environ 6 semaines de la vie de l'enfant quand il, dans une tentative de voir ce qui se passe autour de lui, relève la tête en position couchéesubstrat enfer.

Une autre période importante commence à peu près à l'âge de 3,5 mois, quand il y a une tension des muscles intrinsèques du dos et la colonne vertébrale droite. A cette époque, les vertèbres deviennent une base pour le mouvement des muscles forts, menant des épaules et de la hanche.

À ce moment-là, quand l'enfant commence à se lever et se promener, ou vous asseoir sur une chaise avec vos pieds vers le bas, il y a déviation dans la colonne lombaire. En cela, fondamentalement, les muscles profonds du dos participent. Cette déviation de la colonne vertébrale naturelle augmente sa flexibilité ainsi qu'un signe de développement des muscles.

Au cours des premières années de la vie ne sont pas suffisamment courbure prononcée et peut être modifié.Des années plus tard, peu à peu formé une courbure naturelle de permanente et environ 6 ans les premiers signes d'une fixation de position particulière du corps( posture).La forme de la posture

a une influence directe principalement de l'activité musculaire( ou inactive), à ​​savoir, des mouvements qui effectue corps étant dans une certaine position. La qualité et le type de mouvement dans la période allant jusqu'à la fin de la croissance influencent fortement la forme future de la colonne vertébrale.arrêt de la croissance

se produit entre les âges de 15-19 ans et cette fois-ci, on peut dire que tous les plus importants par rapport à la posture, a été formé.Correction de la distorsion, bien sûr, dans une certaine mesure, il est possible, même après cet âge, cependant, le processus sera lent et les résultats incertains.

posture correcte - quel est-il? Caractéristiques

posture correcte est légèrement différente dans différentes sources, mais, en principe, les experts se concentrent le plus souvent sur les aspects suivants: la tête

• est maintenu en position verticale, légèrement relevé, forme le menton un angle droit avec le cou;épaules
• librement répartis sur la largeur d'un bit décontracté et vers le bas, ils sont symétriques, à savoir, les deux parties au même niveau;la poitrine
• légèrement vers l'avant est émis;lames
• sont symétriques, à savoir, les deux parties - au même niveau;
• colonne vertébrale deux fois doucement incurvée dans le plan sagittal( lordose cervicale, cyphose thoracique, lombaire lordose) dans le plan frontal - sans distorsion;articulation de la hanche
• se trouve dans une position neutre, à savoir les os supérieurs avant et arrière de la cuisse au même niveau;
• membres inférieurs( genoux et les hanches) n'a pas de force étendue, le poids du corps est transféré légèrement vers l'avant, les centres de la hanche, les articulations du genou et de la cheville sont disposés dans l'axe vertical au-dessus de l'autre;
• pieds - présente voûte plantaire longitudinale et transversale.

dos droit - un gage non seulement la beauté, mais aussi

santé

La position correcte du corps dans la direction verticale joue un rôle important dans le maintien de la santé du système musculo-squelettique. La posture est également importante dans la communication non verbale - elle reflète notre psyché.

Quand l'esprit dans l'ordre, vous êtes heureux, ont l'estime de soi en bonne santé et montrer rectifié corps, sein avancé, et leva la tête. Toutefois, en cas de problèmes, la tristesse, la dépression ou la peur, nous occuperons automatiquement une position défensive, qui est représentée sur la colonne vertébrale arrondie, épaules tombantes et la tête. Effet

posture correcte pour

musculo-squelettique avec des muscles de bonne posture et les articulations sont en, soi-disant, position neutre dans laquelle la charge uniformément répartie sur les articulations et les muscles fonctionnent en équilibre mutuel. Rien n'empêche la plénitude de la respiration et de l'énergie vitale.

Compte tenu du mode de vie actuel, lorsque nous passons la plus grande partie de la journée assis, nos muscles ne fonctionnent pas de manière à maintenir suffisamment la colonne vertébrale redressée. Dites-moi, dans quelle position lisez-vous cet article? Soyez conscient de la position de votre dos.Êtes-vous assis penché sur un ordinateur ou un téléphone portable?

Essayez de vous souvenir de cette position, puis levez-vous et essayez de marcher. Est-il pratique pour vous de bouger la tête baissée et le dos arrondi? Pas vraiment. La marche est un mouvement naturel dans lequel les muscles tiennent la colonne vertébrale de sorte qu'elle peut être dans une position redressée.

Ceci est un endroit congénital, de sorte qu'une personne peut marcher, il a besoin d'une colonne vertébrale droite et l'emplacement de la tête afin que les yeux regardent vers l'avant.

Respirez la poitrine avec un roulement plat et branché notre respiration. Si le corps ne reste pas en équilibre, certains muscles sont surchargés et d'autres sont affaiblis, ce qui se reflète dans l'exactitude de la respiration.

Pour le cours physiologique de la respiration, il est important de localiser l'axe du diaphragme et l'articulation de la hanche, qui doivent être parallèles.diaphragme

que l'organe respiratoire plus important peut donc se déplacer vers le bas et comprimer le contenu abdominal inspiratoire vers le bassin, ce qui est important de maintenir le bon fonctionnement de la cavité abdominale et est la clé pour stabiliser la colonne vertébrale lombaire.

Conséquences de la courbe du dos:

• violation du mouvement optimal dans les articulations;
• dommages aux tendons, ligaments, nerfs, usure du cartilage;
• lésion musculaire;
• changements dégénératifs dans la colonne vertébrale et les articulations;
• maux de dos et douleurs articulaires, maux de tête.

Commencez petit - la première chose que vous pouvez faire les muscles de

ont tendance à avoir leurs antagonistes( muscles opposés à la fonction inverse) et un muscle de la paire a souvent une charge plus importante que l'autre, ce qui contribue à sa réduction.

Il en résulte une position déséquilibrée et un déséquilibre. Vous pouvez améliorer la situation en étirant les muscles contractés et en renforçant les muscles affaiblis.

Anatomiquement correcte approche:

1. Position de tête .La tête doit être légèrement( !) Retiré en arrière - le menton avec le cou forme un angle de 90 degrés.
2. Epaulières - avant et en arrière .Les muscles thoraciques denses et deltoïdes antérieurs font avancer les épaules. La partie supérieure raccourcie du muscle trapèze, à son tour, provoque leur ascension. En conséquence, la rondeur icky de la colonne vertébrale thoracique se pose.
3. Taz - légèrement en avant .L'étanchéité et la légère extension des hanches est une autre caractéristique importante de la posture correcte. Sans exercice approprié, va souvent au développement du syndrome du ligament croisé inférieur.
4. Stretched muscles de stabilisation .Les muscles de stabilisation sont également un indicateur de bonne posture. Ils doivent être intelligents, mais pas forcément.
5. Emplacement des jambes .Correctement il faut se tenir avec les pattes sur la largeur des épaules, pour ne pas surcharger les articulations de la hanche. Un autre point important est le genou légèrement plié - en position debout, les jambes ne doivent pas être complètement étendues dans les genoux, parce que, sinon, les articulations du genou et les ligaments sont surchargés. Les orteils sont dirigés vers l'avant et ne «regardent» pas sur les côtés.

Comment apprendre à garder sa posture

En position debout, en marchant et autres actions, gardez toujours un œil sur les 5 points:

1. Tête .Vous êtes "étiré" de la colonne vertébrale au sommet de la tête - on a la sensation d'un long cou, le menton est légèrement repoussé - la sensation d'un double menton, les yeux tournés vers l'avant - le principe "sur terre je ne trouverai rien".
2. Les épaules et les omoplates de l' sont écartées - on a l'impression d'avoir la poitrine ouverte, les épaules sont situées le plus loin possible des oreilles, ce qui, encore une fois, provoque la sensation d'un cou long. Dans le même temps, ils sont légèrement poussés de haut en bas, mais attention - ne bouclez pas dans les hanches!
3. Le bassin et le rachis lombaire de l'.Ne pas descendre et ne pas en reste! Fesses légèrement compressées. Vous essayez mentalement d'étirer la colonne vertébrale.
4. COUTEAUX .Ils sont stables et tiennent une position directement au-dessus des chevilles. Soyez prudent avec la position des genoux dans X et O!Reconnaître l'activation correcte de l'arc et se concentrer sur la charge des bords extérieurs peut aider à prévenir le désalignement des genoux.
5. pieds et la cheville .Les pieds sont situés au niveau du bassin, horizontalement, comme des rails. Faites attention aux points de référence: le talon - le petit doigt - le pouce. Poids uniformément réparti dans toute la jambe. Les chevilles sont stables.

Prévention des violations

La prévention de la mauvaise posture commence par la prévention de l'obésité.Il peut être évité de plusieurs manières:

• est un régime sain et équilibré avec beaucoup de vitamines rationnelles, des fruits, des légumes et des fibres;
• plus petit, mais des repas fréquents;
• ne pas oublier le petit déjeuner;
• la disponibilité de l'activité physique.

D'autres principes de prévention des troubles de la posture, en règle générale, sont les suivants:

• faire régulièrement des exercices physiques;
• changer de position - assis, debout;
• ne portez pas le sac dans une main ou sur l'épaule;
• contrôle votre posture;
• porter des chaussures appropriées;
• Évitez l'excès de poids;
• éviter la tension constante.

TOP-3 exercices pour un beau dos en bonne santé

Exercices pour la prévention de la courbure de la colonne vertébrale et la formation de la bonne posture:

1. Exercice pour la position correcte du bassin, le renforcement de la cavité abdominale et des muscles glutéaux .Allongez-vous sur le dos, les mains de chaque côté, paumes vers le bas, les jambes légèrement écartées, les genoux pliés, les pieds reposent sur le sol. Inspirez avec l'estomac et prolonger l'expiration, resserrer les fesses et l'estomac, tout en soulevant le bassin au-dessus de la surface. Revenez lentement à la position de départ et desserrer les fesses et l'estomac. Les genoux pendant l'exercice doivent être légèrement écartés. L'erreur est la colonne vertébrale pliée ou lombaire.
2. Exercice pour un corps stable, renforcer les muscles des épaules et de l'abdomen .La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Levez votre bras droit et placez-le sur le genou de votre jambe gauche, soulevez-le de sorte que toutes ses articulations forment un angle droit. Après cela, appuyez sur la paume sur le genou, et lui - au contraire, dans la paume de votre main. Appuyez sur la pression pendant environ 7 secondes, puis desserrez et revenez à la position de départ. Faites de même avec le côté opposé.L'erreur est le genou, qui est trop près du corps, et qui soulève l'épaule du sol.
3. Exercice pour activer et détendre les muscles du dos .Asseyez-vous jambes croisées, asseyez-vous droit, la tête est située sur l'axe de la colonne vertébrale, les bras pliés aux coudes, les paumes reposent sur l'accoudoir, les yeux tournés vers l'avant. En appuyant toute la zone de la paume sur l'accoudoir, inclinez facilement le coffre arrière. Dans cette position, maintenez pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous, inclinez le corps et la tête vers l'avant. Pendant les exercices, ne tirez pas les omoplates l'une vers l'autre. Ce serait une erreur de lever les épaules ou d'incliner la tête.

Beaucoup de gens résolvent des problèmes potentiels de posture par inactivité.Mais c'est une erreur. La prévention, l'exercice régulier et la vie active sont une garantie de santé.

L'inactivité conduit à l'affaiblissement des muscles, en raison de ce qu'ils ne soutiendront pas la colonne vertébrale et les structures de soutien du corps, qui ont besoin de soutien.

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