Comment se débarrasser de se baisser et corriger la posture à la maison

posture correcte - est non seulement très bien: elle parle de la santé de la colonne vertébrale, l'absence de scoliose. Mais le dos plat a le premier ennemi.

Ce problème se produit dans les premiers stades du développement humain: l'enfance. Scoliose au bureau, puis - devant la télévision ou l'ordinateur.grandi jeunes souvent un peu baissé, les épaules voûtées, ruinant ainsi votre posture et la colonne vertébrale. Puis suit un mode de vie sédentaire, qui termine la santé de la posture.

donc en reste - il est au sommet du problème du département de la colonne vertébrale, caractérisé par sa courbure et est souvent accompagnée d'une scoliose. Abaisser( cyphose fonctionnel) - courbure de la colonne vertébrale sans changer les vertèbres elles-mêmes.

une personne en bonne santé a des courbes naturelles de la colonne vertébrale: la poitrine, avec le renflement arrière et lombaire - à se bomber vers l'avant.

Si une personne mène une vie active et les muscles du dos sont assez forts, le système musculaire crée des conditions idéales pour le maintien de la bonne position de la colonne vertébrale.

Si les muscles sont faibles, les courbes naturelles de la colonne vertébrale prennent forme encore plus courbe et présentent tous les signes d'un homme: se baisser ventre bombé, dos arrondi avec omoplates très en vue, tête baissée et les épaules soulevées.

premières manifestations se penchent peut noter à l'âge scolaire, et si vous n'appliquez pas de mesures, la phase initiale des( changements dans les muscles), peuvent aller aux changements de la colonne vertébrale: les disques sont effacés, la compression des nerfs rachidiens, qui à son tour conduit à dos, le bas du dos,maux de tête, troubles de la vision.

Les raisons pour lesquelles le dos devient apparition baissai Stoop de

d'une variété de raisons, qui peut être divisé en deux types:

• physique;
• psychologique.distorsions physiques

dans la plupart des cas sont dus à un manque d'habitude de surveiller votre posture, ainsi que de faire une mauvaise façon de la vie. Le plus souvent vu en raison de: la faiblesse

• dorsale et les muscles pectoraux, négligeant l'exercice physique;
• de la mauvaise position du corps;
• mode de vie sédentaire;surcharge
• des vêtements lourds pendant la saison froide( surtout chez les enfants);
• microtraumatisme vertébral;
• blessure et maladie;
• manque de mouvement, modes de vie actifs.

Mais même si une personne est en bonne santé physique, mais psychologiquement il y a un problème - il peut être un Stoop majeur de cause. Zakompleksovannost, la culpabilité, le manque de confiance en soi - c'est ce qui peut conduire à une cyphose fonctionnelle.l'homme

qui ne peuvent pas faire face à la charge des problèmes tombés sur lui, baisse la tête et lève ses épaules, donc, en essayant de se cacher du monde, comme un escargot dans l'évier, peut devenir se pencher « victime » et - scoliose.

Comment identifier une violation de leur propre

Pour les parents, il est très important de ne pas manquer la toute première étape - l'émergence de problèmes.les adultes peuvent souvent annuler le malaise de l'enfant à sa mauvaise humeur, la simulation. En fait, même un léger inconfort peut être un signe de développer un Stoop. L'un des principaux symptômes de fatigue il y a: une longue position assise ou debout enfant droit ne peut pas.

Stoop est toujours accompagné de sensations douloureuses, qui, malheureusement, est souvent créditée à la fatigue et ne prennent pas des mesures urgentes pour résoudre le problème.

Ainsi, la douleur dans les premières étapes sont, même après un court repos, mais plus retarder le traitement, plus la douleur, et moins aidera le reste. Peut-être même après une nuit de sommeil, une personne se réveille avec une douleur dans le dos et la taille.

Les symptômes les plus frappants de l'abaissement: tête

• inclinée vers l'avant;Saillie abdominale
• , non contrôlée par l'homme;
  arrondi en arrière;
• omoplate, nettement saillante;
• le thorax est rétréci;Les genoux
• sont courbés.

Diagnostic de

Pour diagnostiquer avec précision un abaissement, les techniques "à vue" ne suffisent pas. Pour la nomination du traitement adéquat, il est nécessaire de faire une radiographie de la colonne vertébrale.

Si cette étude ne fournit pas de réponses exhaustives, il vaut la peine de passer par l'imagerie par résonance magnétique ou la tomodensitométrie.

Seulement après le diagnostic peut être commencé le traitement. Qu'est-ce que la médecine traditionnelle

offre

médecine traditionnelle après le diagnostic peut offrir plusieurs options pour corriger la posture incurvée: exercice

• ;
• massage;
• nager;
• chiropratique;
• prescription d'analgésiques et de préparations riches en calcium;
• portant un corset correcteur;
• traitement chirurgical. Qu'est-ce que

offre

médecine alternative En ce qui concerne la médecine alternative, ici l'accent va effectuer un certain nombre d'exercices, l'application de asanas de yoga, cours de natation régulière, la formation psychologique et, surtout, l'auto-discipline!

Comment se débarrasser des Stoop: exercices complexes

principale règle belle posture - exercice en quantités raisonnables, afin de maintenir le système musculaire pourrait la colonne vertébrale dans la bonne position.

Si c'est le cas, il est apparu qu'une fois que vous n'avez pas observé de trébuchement, vous devriez commencer à le corriger, et plus tôt vous le ferez, mieux ce sera. Pour corriger

Stoop leurs preuves différents exercices que vous pouvez effectuer non seulement en présence d'un entraîneur ou un médecin, mais aussi à la maison, eux-mêmes.

Le plus populaire et efficace:

1. Pont .L'une des méthodes les plus efficaces de lutte contre le renversement a un pont de gymnastique. Après avoir fait cet exercice, vous devez vous tenir contre le mur et appuyer fermement contre ses épaules, l'arrière de la tête et les talons. Dans cette position, vous devez vous tenir 10-20 minutes par jour( vous pouvez dans plusieurs visites).
2. Exercice pour le développement des muscles des épaules .Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre la position de départ: les jambes sont à la largeur des épaules, les bras sont écartés sur les côtés. Avec des secousses aiguës, prenez vos mains aussi loin que possible. Effectuez 8 à 10 fois. Ensuite, faites un "verrou" derrière votre dos. Pour ce faire, levez votre main droite et abaissez votre main gauche. Après cela, la droite et la gauche se courbent au coude autant que possible afin que les paumes de vos mains "se rencontrent" derrière votre dos. Tenez vos mains dans la serrure. Alors, faites une pente en avant. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque main.
3. Exercice pour renforcer les muscles du cou .Renforcer les muscles du cou aidera un exercice assez simple. Position de départ: assis sur le sol. Les jambes sont pliées aux genoux. Mets tes bras autour de tes jambes. La tête en arrière, avec les omoplates le plus près possible l'une de l'autre. Revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
4. Exercice pour renforcer les muscles du dos .L'exercice "kitty" renforcera non seulement les muscles du dos, mais développera également la flexibilité du corps. Position de départ: se mettre à quatre pattes. De plus, il est nécessaire de s'immiscer comme un chat, nourrissant le corps en avant et revenant à sa position d'origine. Répétez 10-15 fois. Effectuez l'exercice lentement, de sorte que les muscles obtiennent la charge maximale possible.
5. Push-ups .Contribue efficacement à renforcer les muscles et à ramener la colonne vertébrale à la position naturelle de pousser loin du sol. Faire l'exercice est suffisant 10 fois pour s'assurer que les muscles des bras et du dos sont tonifiés.
6. Natation sur le sol .Obtenir des résultats avec cet exercice peut être fait assez rapidement, surtout si vous effectuez environ 15 fois par jour. Position de départ: allongé sur le sol. Soulevez la partie supérieure du corps, étendez vos mains sur les côtés et faites des mouvements qui ressemblent à nager dans un réservoir. Descends. Lève-toi à nouveau et "nage" pendant trois ou quatre secondes.

exercices avec charge

plus efficace:

1. L'un des plus populaires et éprouvée depuis des années d'exercice de avec des livres sur la tête .Prenez un assez grand livre, mettez-le sur votre tête. Après cela, quelques minutes( commencer à cinq heures) se promènent dans la pièce avec cette charge. Chaque jour, compliquez l'exercice en ajoutant des squats, par exemple.
2. peut être utilisé sac à dos Pour aligner la posture, qui est placé charge ( il devrait stimuler les muscles, mais ne les surtaxer pas).Sous cette forme, vous devez marcher pendant un moment( jusqu'à ce que vous ressentiez une légère fatigue).Après l'exercice régulier d'un tel exercice, les épaules vont se redresser.
3. Position de départ: allongé face contre terre. Mettez le poids de l' sur les épaules( 0,5 kg pour les femmes, 2 kg pour les hommes).Les mains s'étirent sur votre tête et prennent une charge de plus. Levez vos mains avec une charge environ 10 fois. Faites l'exercice lentement, en sollicitant au maximum les muscles des bras, du dos et du cou.exercices

contre le Stoop:

Bien-être Yoga Yoga

aide une personne à guérir le corps, donc il y a plusieurs asanas qui aident à corriger un empoté:

1. Shalabhasana .Position de départ: couché sur le sol face cachée. Le corps est détendu. Soulevez d'abord le haut du corps avec vos mains( ils sont situés le long du corps).Arrêtez-vous quelques secondes. Après cela, levez vos jambes. L'estomac pendant l'exercice est complètement détendu. Effectuer jusqu'à ce que la fatigue se produise
2. Ardha Bhujangasana .Position de départ: allongé sur le sol( sur le ventre).Soulevez le corps et appuyez-vous sur vos coudes, tandis que les avant-bras sont rapprochés le plus possible. L'abdomen et les bords latéraux des côtes reposent sur le sol et ne se détachent pas. Dirigez votre tête autant que possible, afin qu'elle puisse être enterrée. Effectuez l'exercice jusqu'aux premiers signes de fatigue.

Utilisation du massage

Pour plus se pencher un traitement efficace est important de combiner différentes méthodes. L'un des composants ont un massage. Déjà après la première session, une personne peut éprouver un soulagement significatif: spasme réduit, les muscles vont se renforcer, d'améliorer la circulation sanguine et la circulation lymphatique.

Pour commencer une personne doit prendre une position confortable et se détendre autant que possible. Seulement après que le thérapeute peut se rendre au travail. Bras et le dos sont lubrifiées avec de l'huile de massage.

Mouvement doit être lisse et très doux. Une attention particulière et la précision doivent montrer dans les zones à la courbure.mouvement de base

lors de l'exécution massage:

• écoutes;
• picotements;
• mouvements des doigts de grableobraznye;
• étirer;frottage
• .corsets

pour le dos du Stoop trop

la salle de gym avec Caractéristiques dos voûté

humain entraînement physique doivent être adressées à un âge précoce.

Habituer bébé à la charge, les parents non seulement prendre soin de sa santé, mais aussi le développement de l'auto-discipline à l'avenir. Si

il se trouve que le moment était perdu et se pencher a déjà un endroit pour être, commencer il est nécessaire de remédier sans délai.

important de se rappeler que lors de l'exercice un rôle important est joué par les règles: l'exercice de

• doit être régulière;
• s'il y a encore des problèmes avec la colonne vertébrale, vous devriez consulter votre médecin, qui marquera les exercices autorisés à effectuer sur la base des restrictions pour des raisons de santé;
• dans les premiers mois après le début de la mise en œuvre, la formation devrait avoir lieu sur une base quotidienne, puis - en un jour;
• tous les exercices sont effectués strictement selon les instructions;durée d'occupation
• de 40 minutes à 1,5 heures;
• l'un des exercices effectués sur les 6-10 fois;gravité
• supérieure à 5 kg pour les hommes et 3 kg pour les femmes ne peuvent pas être utilisées;
• fortement recommandé de ne pas utiliser des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine;accent
• sur le renforcement des muscles du dos, le cou, les épaules, les fesses - pour maintenir un corset musculaire et belle posture saine.

à nos enfants une approche particulière

Afin de résoudre le problème des enfants se pencher approche devrait être spéciale. Compte tenu de l'activité des enfants et le traitement doit être une sorte:

• si les parents ont remarqué un empoté dans les premières étapes, il est nécessaire de parler avec votre enfant et lui apprendre à jouer allongé sur le sol: le soi-rotation ne sera pas chargé;enregistrer
• l'enfant dans la piscine - c'est la meilleure version de posture correcte;massage bébé
• aide à renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine et limfootok, ce qui améliorera le système musculaire et de prévenir le développement du Stoop, ou bien de le fixer;
• sûr de demander à la maternelle ou à l'école, qui table, bureau un enfant - il est très important pour garder la posture correcte;
• pas autorisé à passer beaucoup de temps à l'ordinateur un enfant;
• surchargez pas avec musettes lourds;
• s'habituer enfants aux loisirs;
• matin exercice - l'une des principales règles et la garantie de la santé pour toute la famille.

Que c'est lourd? Résultats

peuvent être lancés Stoop: déplacement

• des joints intervertébraux;
• essoufflement;la douleur
• ;faiblesse
• dans les jambes;hernie
• ;circulation
• pauvres;troubles
• du système cardiovasculaire;signes neurologiques
• ;perturbation de
• des organes internes;
• gros ventre;affaissement des seins
• ;douleur
• dans le cou et les épaules;
• maux de dos;
• faible croissance;scoliose
• ;
• problèmes psychologiques.

Le stoop est un problème réparable. Plus tôt elle prendra sa décision, plus ce processus sera rapide. Aux premiers signes du problème, il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices simples qui vont assurer la correction du corset musculaire et améliorer la posture. La chose la plus importante pour atteindre le succès est l'autodiscipline.

Une bonne nutrition, des exercices matinaux et un mode de vie actif - c'est la formule d'une personne saine et belle, confiante en vous et en votre force!