Comment redresser et aligner la posture: exercices et astuces pour un beau dos

que nous avons entendu de l'enfance. Les demandes se tenir droit, ne pas en reste et peut être entendu des parents et des enseignants.

Il nous oblige à être sensibles à votre corps et d'identifier rapidement les problèmes du système musculo-squelettique.

Comment identifier que vous avez un problème avecposture

peut commencer une auto-diagnostic. Pour ce faire, aller au mur, vous devez tourner le dos à lui. Tête, les omoplates et les fesses doivent être appuyés contre le mur, mais le talon, au contraire, mis de côté un peu de chemin. Suivant

devrait essayer de le faire que la main était entre la surface et la région lombaire.À ce stade, les épaules et la tête sont restés immobiles. Obtenez tous ce qui précède, il est possible de profiter. Problèmes avec la posture - pas votre destin.

suivant façon à détecter les violations de posture est également conçu pour placer contre le mur. Nous aurons un peu tendue vers le bas. Les pieds doivent être mis en balance sur ses genoux.

Dans le cas où une telle situation est très, très mal à l'aise, une seule conclusion: vous faites face à des violations graves de la posture. Après avoir terminé cet exercice, vous devez monter en toute sécurité.Dans ce cas, le premier à se déplacer loin des murs des fesses.

En ce qui concerne l'examen médical, il est effectué à l'aide des tests fonctionnels, tables à rayons X pour l'évaluation des paramètres de croissance et de poids.

tomographie optique ordinateur - cette méthode instrumentale permet d'identifier les processus de déformations rachidiennes et les parties de la CAP, qui sont associés avec elle. Cela se fait dans les premières étapes. Contre-indications

pour une utilisation fréquente de cette méthode non.

Alors, que devez-vous faire d'abord si vous avez trouvé des problèmes avec la posture et ont le désir de redresser son dos dans les premiers stades, afin de ne pas tomber dans la catégorie des personnes qui souffrent de scoliose.

changement de position arrière

mode de vie - pour eux, il est important de suivre tout en restant assis ou l'emplacement de l'ordinateur. Dos droit - c'est-ce que l'on doit tendre. Si dans une telle situation pourrait difficilement voir le texte sur l'écran, il est préférable de prendre soin de l'éclairage supplémentaire.

dos doit être droit, et en marchant.de façon efficace et simple à l'exercice: marcher avec un livre sur la tête, elle ne tombe pas.

Les épaules droites et éviter les grosses charges sur certains une épaule - est une autre règle qui est le mieux à coller. Les amateurs de sacs à main est important de se rappeler au sujet du changement de l'épaule, sur laquelle l'accessoire est porté.téléphone cellulaire, pressé pendant la conversation à l'épaule au moyen d'une tête - un moyen sûr de vous amener à une mauvaise posture.

De la position de la tête dépend de l'état de la colonne vertébrale et les muscles du dos. Si vous gardez le droit, il sera plus facile de respirer, et le menton - dans le ton.

frais quotidiens de quinze minutes avec le complexe d'inclusion d'exercices visant à stimuler les muscles du dos aident également vous protéger contre les violations de la posture. Meilleur temps pour les classes - matin. Si

en quelque sorte il est venu à la recherche de moyens de corriger la posture doivent lire attentivement les facteurs ci-dessus. Pour faire pendant votre travail informatique en corrigeant la posture, ainsi que dans d'autres situations, peu à peu, il sera possible d'atteindre le corps se habituer à la bonne position.

De plus, les adultes plus que les enfants qui préfèrent rester dans un état passif.Étirement des muscles, vous pouvez augmenter considérablement la probabilité d'acquérir une posture correcte et belle.

ceux qui sont la plupart du temps en position assise, il faut du temps pour changer de position de temps à autre. Pour retenir le statut en direct se reposer sur le bord d'une chaise. Ce sera reconnaissant, et tout le corps: il obtiendra le ton.exercices

Complexes

Il y a des exercices pour la posture sont assez simples dans l'exécution, ils peuvent le faire sans quitter le lieu de travail et à la maison:

• alternativement besoin de lever les épaules pour quelques fois;
• tendre la main avec les mains jointes;
• montant de la table, marche d'un côté à l'autre.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'outils pour commencer. Seul le minimum. Ruban athlétique de cuisson( son analogue peut être un bandage élastique), des bâtons de gymnastique, petites haltères( leur poids ne doit pas dépasser deux kilogrammes).

Le complexe d'exercices pour corriger le dos doit être sélectionné pour votre posture. Vous devrez peut-être faire plus d'efforts pour travailler avec un ou une autre partie du corps, par exemple, se concentrer sur des exercices pour le cou. Pour

séances d'entraînement, vous aurez besoin d'un minimum d'outils: la bande athlétique( il peut être remplacé par un bandage élastique), des bâtons de gymnastique et de petits haltères( jusqu'à 2 kg).

Le complexe entier est étape par étape:

1. Pour le début, l'étirement est fait. La bande prend fin et s'étend un par un, puis l'autre.
2. Debout sur l'une des extrémités de la bande, la seconde doit essayer de soulever le plus haut possible. Ce serait bien de le prendre dans son dos.
3. Pour l'exercice suivant, prenez un bâton de gymnastique. En le mettant sur vos épaules et en y jetant vos mains, vous devez faire des tours d'un côté à l'autre.
4. Accepte la position couchée. Nous prenons un haltère dans chaque main. Après cela, nous essayons de rendre les bras aussi larges que possible.
5. Nous nous levons à nos pieds. Nous occupons une position égale. Nous fabriquons des haltères pour 10-15 coups. Après encore, nous levons les mains, restant dans la même position.
6. Allongé sur le ventre, nous pressons les mains sur les côtés. Puis, tour à tour, en soulevant les parties supérieure et inférieure du coffre. En quelques secondes, essayez de garder cette position.

Exercices pour corriger

posture Lorsque vous effectuez tous les exercices, il est important d'observer la régularité et la précision de le faire sans se blesser et obtenir les vergetures. Si possible, il est préférable de devenir un visiteur avide de la salle de gym. Dans de tels établissements il y a maintenant partout des simulateurs confortables et modernes.

Dans la formation, vous pouvez compter sur des conseils d'un coach compétent, sur le contrôle du degré de charge de travail. Si nécessaire, augmentez ou abaissez-le.

matériel vidéo sur

Exercices pour une belle posture:

posture correcte chez les adultes pendant 30 secondes par jour:

Comment aligner votre posture et renforcer votre dos: 6 exercices pour effectuer à la maison: pour les enfants

gymnastique

enfants posture défectueuse, vous avez besoin d'exercices de gymnastique thérapeutique. Cette méthode est la seule qui vous permet de renforcer et d'entraîner le corset musculaire avec le plus grand effet.

Dans les classes initiales, il est interdit de courir, sauter, sauter sur une surface dure. Il est exclu que les exercices soient effectués en position assise, si l'amplitude du mouvement du corps est grande. De visas fréquents, s'il s'agit d'enfants d'âge préscolaire et d'écoliers plus jeunes, il vaut mieux refuser.

cliniques, cliniques médicales et sportives, la santé, les écoles, les établissements préscolaires - dans tous ces lieux sont organisés par des séances de physiothérapie. Le nombre de cours par semaine est de trois à quatre. Si vous les réduisez à deux fois, il n'y aura aucun effet.

La durée du cours pour l'âge spécifié est d'un an et demi à deux mois. Pause requise. La pause minimum est un mois. Au cours de l'année, l'enfant reçoit deux ou trois cours de formation médicale et physique. En conséquence, un stéréotype dynamique stable de posture correcte est observé.

Les exercices d'un certain complexe de base peuvent être effectués par les enfants et les adultes.

Marche ordinaire. Il est important pour un certain temps( 10-15 minutes) de marcher dans un endroit, en gardant votre dos à plat. Dix squats. Encore une fois, une posture égale est importante.

Lorsque vous faites un exercice, il est important de pouvoir relaxer et fatiguer les muscles de votre corps. Ceci est fait à son tour. Le dos ne devrait pas être plié.

Assist Massage et Yoga Massage

dans le cas de mauvaise posture - une procédure préparatoire précédant la mise en œuvre de la thérapie physique et permet de normaliser l'approvisionnement en sang à la colonne vertébrale, ce qui affecte l'amélioration des apports de nutriments et de la formation des muscles squelettiques à la salle de gym.

Les spécialistes ont prouvé que le Hatha Yoga est un remède efficace pour la violation de la posture et de la douleur rachidienne. Le yoga contient des exercices qui aident à renforcer et à restaurer la condition physique.correction de la posture

chez les enfants

important pour les parents de se rappeler que, à toute pathologie de la colonne vertébrale sera perturbé l'activité des organes et des systèmes internes. Par conséquent, tout signal relatif à des violations devrait alerter.

Si le bébé ne répond pas, la cause peut être au début de la scoliose. Ne trouvant aucune raison pour son inconfort, l'enfant ne peut pas rester longtemps assis au même endroit, commence à tourner. La solution au problème peut être une réception chez le vertébrologue.

Un rendez-vous urgent avec un médecin sera nécessaire avec des déviations notables de la colonne vertébrale. La disposition correcte des lames et des tétons du bébé est leur emplacement au niveau d'une ligne horizontale. Symétrique sont des triangles de taille chez les enfants en bonne santé.

En règle générale, les violations constatées poussent les parents à enregistrer les enfants dans les piscines ou pour des séances de massage. Sans nier l'utilité de ces procédures, nous remarquons qu'elles ne peuvent pas faire face à la solution du problème. La scoliose ne disparaît nulle part. Dans les grades supérieurs, son développement atteint la quatrième étape, affectant les organes internes.

Ayant découvert le développement de la scoliose, un spécialiste recommandera comment changer le mode de vie de l'enfant, apprendre au bébé comment s'asseoir mieux. Possibilité de garder le dos droit, les cours dans la piscine et les sections sportives serviront bien l'enfant. L'essentiel est de se souvenir de la sécurité et de ne pas en faire trop.

Ayant découvert en soi une mauvaise posture et des problèmes avec le dos, il n'est pas nécessaire d'être inscrit dans un état désespérément malade. Si vous faites attention à votre posture, étudiez des séries spéciales d'exercices, vous éviterez ainsi des problèmes de dos.