Comment sortir du stress, survivre à la dépression et restaurer le système nerveux

Le stress est la réponse du corps aux stimuli externes, à la menace, aux émotions négatives, à la fatigue, à la tension nerveuse.

Cette réaction peut être mentale, émotionnelle, chimique, physique. Le premier à formuler le concept de «stress» Hans Selye. Le mot "stress" signifie "pression".

Pendant le stress, le corps libère des hormones de stress( adrénaline et cortisol).En petites quantités, le stress est utile pour le corps et la vie, il aide à activer les forces du corps, aide à penser et à prendre des décisions, augmente la vitalité et nous rend plus énergique.

D'autre part, un stress excessif est nocif pour la santé et la qualité de vie.

À quoi ça ressemble?

Le stress n'est pas considéré comme une maladie, mais il a ses symptômes. Les principaux signes de stress comprennent:

• un sentiment constant d'irritation, de dépression( souvent sans raison apparente);
• sommeil anxieux, insomnie;
• sentiment de fatigue, faiblesse, maux de tête, dépression;
• a dispersé l'attention, la pensée lente, les problèmes de mémoire;
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• problèmes avec le repos;
• apathie générale, et l'apathie envers les amis et la famille;
• augmenté la larmoiement, un sentiment d'apitoiement sur soi;
• a diminué l'appétit, ou trop manger;
• l'apparition de tics nerveux, et d'états obsessionnels.

Comment sortir rapidement de la situation de stress aigu

Pour sortir de l'état de stress aigu, il existe plusieurs techniques simples:

1. Gymnastique respiratoire .Il est nécessaire d'inspirer lentement par le nez, de retenir votre souffle et de faire une expiration lente. Au cours de cette , imaginez que le stress vous laisse à chaque expiration, et chaque respiration apporte la confiance et le calme.
2. Repos Minute .Vous devez détendre les bords de la bouche, puis tous les muscles de votre visage, humidifiez vos lèvres, détendez vos épaules. Concentrer votre attention sur la position du corps et du visage - ils sont le reflet de vos pensées et de votre état intérieur. Changer l'expression du visage et la position du corps avec des exercices de respiration et de détente des muscles. Cette technique de relaxation peut être utilisée dans n'importe quelle situation.
3. Transfère .Inspectez soigneusement la pièce dans laquelle vous êtes. Faites attention à tous les détails et articles. Commencez mentalement à appeler ces articles un à la fois. Lorsque vous vous concentrez sur cette liste, cela vous aidera à vous distraire du stress et à commencer à percevoir rationnellement l'environnement.
4. Sports .Idéal pour la boxe. Dans de nombreuses entreprises japonaises, les travailleurs se voient offrir un mannequin avec un visage de réalisateur afin que de la vapeur puisse être libérée.
5. Travail physique .Le travail physique aide à réduire le stress interne.
6. Réalisez et exprimez vos émotions .Dites directement aux autres ce que vous ressentez. Cela aidera à éviter les malentendus, ainsi qu'une éventuelle explosion émotionnelle dans le futur. Nous devrions également parler d'une situation spécifique, sans généralisations et références au passé.
7. Commutation .Au lieu de vivre et de digérer une situation stressante, vous devez passer à la recherche d'un moyen de s'en sortir.
8. Attitude face à la situation .Souvent, la situation ne peut pas être changée, vous devez donc changer votre attitude à ce sujet. Peut-être, pour trouver des aspects positifs, et peut-être - pour laisser aller la peur.

Comment se débarrasser du stress chronique et de la dépression

Vous pouvez vous sortir du stress vous-même. Cependant, dans le cas de stress chronique, vous ne pouvez parfois pas consulter un médecin. Il y a un certain nombre de symptômes dans lesquels il est recommandé de consulter un psychologue ou un neuropathologiste:

• le stress et l'anxiété durent plus de deux semaines;
• sentiment de dépression et d'apathie;
• pensées suicidaires, pensées de l'absence de sens dans la vie;
• diminué l'immunité, l'apparition de maladies psychosomatiques;
• problèmes avec le sommeil, l'insomnie, les cauchemars;
• fatigue chronique, faiblesse, augmentation ou diminution de l'appétit.

Le médecin prescrit des médicaments qui peuvent soulager l'état du patient. La façon la plus courante de se débarrasser du stress et de la dépression consiste à utiliser les groupes de médicaments suivants:

• médicaments sédatifs - donner un léger effet sédatif, basé sur des composants à base de plantes;
• antidépresseurs - améliorer l'humeur;
• tranquillisants - aider à éliminer l'anxiété, le stress, les phobies et les peurs;
• normotimiki - réguler l'humeur et les émotions;
• nootropics - améliore l'activité cérébrale et la mémoire;
• neuroleptiques - réguler la production de neurotransmetteurs dans le corps.

En plus du traitement médicamenteux, il existe d'autres méthodes pour lutter contre le stress chronique. De tels moyens, il est possible de porter: psychothérapie

• ;
• phytothérapie;
• sports;
• traitement solaire;
• régime contre le stress;
• passe-temps et créativité;
• méthodes folkloriques( bain et apithérapie);
• bains apaisants;
• traitement des animaux.

Traitement du stress sera efficace si le complexe applique au moins 4-6 méthodes, énumérées ci-dessous:

1. Psychothérapie .Il existe plusieurs traitements psychothérapeutiques pour le stress: hypnothérapie, gestalt thérapie, thérapie comportementale cognitive-.L'hypnothérapie aide à soulager la charge des vaisseaux cérébraux et du cœur, apporte un sentiment de calme. Gestalt thérapie aide à trouver la cause du stress chronique ou de la dépression, en rassemblant toutes les parties du problème ensemble. La thérapie cognitivo-comportementale aide à clarifier les causes des conflits internes et à résoudre le problème de l'anxiété.
2. Phytothérapie .Différentes herbes vous permettent de faire face à différents problèmes. Des herbes et des rassemblements font des infusions, des décoctions, ou simplement s'appliquent, comme une alternative au thé.Les pharmacies ont un grand nombre de collections différentes, et elles peuvent aussi être préparées par leurs propres moyens. Herbes avec un effet apaisant: millepertuis, camomille, valériane, menthe, thym, origan.
3. Phytothérapie ne peut pas être un traitement à part entière pour la dépression, mais il peut être utilisé comme une méthode auxiliaire.
4. Sports .Les activités sportives normalisent la circulation sanguine, augmentent le tonus et aident à alimenter le cerveau en oxygène. Les sports et les types d'activité physique les plus recommandés comprennent la mise en forme et l'aérobic, les jeux d'équipe, la natation, le jogging, le ski et le patinage de vitesse.
5. Traitement avec le soleil .Chez certaines personnes, les symptômes de la dépression et du stress sont associés à un manque de vitamine D. Dans ce cas, il est recommandé de se faire bronzer, de visiter le solarium, de marcher dans la rue par temps ensoleillé.
6. Régime contre le stress .Pour lutter contre la dépression légère et le stress, vous devez manger des aliments qui stimulent la production de sérotonine: citrouille, poivron, carottes, tomates, kakis, agrumes, abricots, bananes. Lors de la lutte contre le stress, il est également souhaitable d'avoir dans l'alimentation des variétés de poisson gras de viande( maquereau, saumon, hareng), des pâtes( variétés de blé dur), pommes de terre au four, le cacao.
7. Hobbies & Crafts .Avoir un passe-temps aide à soulager le stress, donner libre cours à vos émotions, apporter vos pensées dans l'ordre. Lorsque le stress chronique est recommandé classes de tricotage, broderie, couture, dessin, sculpture, appliqué, sculpture sur bois, assemblage de modèles.
8. Méthodes folkloriques( bain et apithérapie) .L'effet thermique dans le bain a un effet anti-stress. L'utilisation de balais de bouleau, de chêne et d'eucalyptus est encore plus efficace. L'apithérapie est l'application de produits apicoles. La propolis, la gelée royale ont un effet positif sur l'état psychologique, améliorent le bien-être. Bains apaisants. Prendre un bain avec des huiles essentielles, du gingembre, du sel de mer, des infusions d'herbes peut soulager le stress, restaurer l'équilibre de l'âme.
9. Traitement avec des animaux .Le contact avec certains animaux permet de se débarrasser de l'insomnie, des névroses, de la dépression. Ces animaux sont des chats, des chevaux, des dauphins.

Comment reconstruire le système nerveux après stress

Après avoir surmonté le stress, les ressources du corps restent épuisées. Il est nécessaire de reconstituer les réserves d'énergie et de rétablir l'équilibre dans l'esprit, le corps. La méditation et le yoga, les techniques de respiration du yoga peuvent aider à cela. Ces méthodes vous permettent de récupérer rapidement physiquement et énergétiquement, donner une grande charge d'énergie.

Une bonne méthode de renouvellement des ressources du corps après le stress est un sommeil sain et sain. Il va restaurer le corps et la psyché.

Si possible, il est recommandé sanatorium vacances, vacances vacances, un voyage à la mer. Comme une alternative plus abordable, vous pouvez vous promener dans la nature, communiquer avec des amis.

Certains sports extrêmes aussi appropriés: escalade, randonnée, parachutisme, saut à la corde. Des voies moins extrêmes conviendront aux attractions.

Ces méthodes donnent des impressions brillantes, chargent avec de l'énergie et aident à changer de conscience.

Comment restaurer le système nerveux après un stress prolongé:

programme éducatif nécessaire - espèces

le stress sont deux principaux types de stress:

1. eustress( stress santé) .Elle peut être causée par des émotions positives en prévision d'événements futurs, ou le travail, ou dans un complexe, mais facilement le stress évitable. Eustress favorise la mobilisation des forces nécessaires à la vie quotidienne et au travail. Dans ce cas, de petites quantités d'adrénaline sont bénéfiques pour le corps.
2. Détresse( stress nocif) .Stress négatif qui survient pendant un stress critique. Il conduit à l'épuisement des ressources du corps, et peut conduire à diverses maladies, et même à la mort.détresse

a deux variétés:

1. aiguë - se produit à la suite d'événements imprévus( la mort d'êtres chers, le feu, accident, tremblement de terre).Une personne peut avoir un comportement inapproprié, et le développement de troubles somatiques.
2. chronique - le résultat d'une exposition prolongée au facteur humain défavorable. Ce sont souvent des facteurs de stress psychologiques, environnementaux et sociaux.

Classifier stress peut être la base des facteurs qui en sont la cause:

1. psychologique - disant relation négative avec la société.
2. Physiologique - est le résultat de l'exercice excessif, le manque de sommeil, les mauvaises habitudes alimentaires.
3. Information - causée par un excès ou une insuffisance d'information. Le problème peut être causé par un excès d'informations qui doivent être pris en considération, comme dans le cas de carence - manque d'information et un sentiment d'incertitude.
4. émotionnelle - causée par l'intensité excessive des sentiments. Cela peut se produire à la fois lors d'événements joyeux et dans des situations dangereuses.
5. Gestion - causée par une responsabilité accrue et la nécessité de prendre des décisions importantes.