Gestion du stress - 6 méthodes de base qui augmenteront la résistance au stress

Stress - une réaction de l'organisme humain à l'influence des émotions négatives( , les conflits, les problèmes et les scandales), nerveuse et le stress, les expériences intérieures.

Pendant le stress dans le corps, l'hormone adrénaline est libérée. Une petite quantité d'adrénaline nous aide à renforcer les ressources de l'organisme pour mener à bien les tâches quotidiennes, ce qui accélère le processus de réflexion, il aide à se concentrer sur le travail. Excessive adrénaline émise de

peut avoir un effet délétère sur la santé, il rend le corps plus faible et plus vulnérable aux maladies. Stress

est divisé en positif( eustress) et négatif( détresse).Quand eustresses, les ressources internes de la personne sont entraînées et activées, l'immunité augmente. La détresse est une affection prolongée, chronique et stagnante. Avec lui, il y a un état dépressif, de la fatigue, des maladies psychosomatiques.

Tourner pour faire face au problème

Les symptômes, qui peut déterminer la présence de l'organisme en situation de stress: troubles du sommeil

• ( insomnie,cauchemars);
• irritation constante, dépression;Maux de tête
• , apathie, faiblesse physique;
• problèmes de mémoire, avec le processus de réflexion;
• attention diffuse;
• attitude apathique envers soi-même et proches;
• absence, ou augmentation non naturelle de l'appétit;habitudes
• tic, Obsession( se ronger les ongles, les lèvres mordre);
• a augmenté larmoiement, la tristesse, un sentiment d'apitoiement.

Il existe de nombreuses techniques pour faire face au stress. Cependant, il n'est pas toujours possible de surmonter complètement le stress ou de sortir d'une situation stressante. Il existe un risque que le stress chronique puisse se transformer en dépression, ce qui nécessitera un traitement par un thérapeute.

Pour éviter cela, il est nécessaire de se livrer à l'auto-éducation, le développement de la volonté, et d'utiliser des techniques de gestion du stress.

Il y a( non productifs) saines et malsaines, les techniques de gestion du stress.

façon malsaine, et de le faire ne vaut pas

méthodes improductives aider à réduire temporairement le stress, mais sont tout à fait nuisible et destructeur, ne nécessitent pas de travail sur vous-même, la situation.

Ces méthodes incluent:

• fumer;
• abus d'alcool;
• usage de drogues;
• auto-isolation;
• à long regarder la télévision ou l'utilisation prolongée d'un ordinateur ne sont pas des fins de travail ou d'éducation;
• manger excessivement, ou la malnutrition;
• sommeil trop long;
• détente avec des comprimés, des médicaments;
• ajournement des affaires;
• inventer des affaires et des devoirs inutiles dans la crainte face à la dépression, avoir du temps libre.

Comment pouvez-vous vraiment réduire le stress?

Il existe plusieurs façons saines de gérer le stress et de sortir des situations de conflit. Leur caractéristique commune est qu'ils ont tous besoin d'amendements - ou la situation provoquant un stress, ou dans votre attitude et de la réaction à la situation.

Il n'y a pas de méthode unique de gestion du stress, ainsi que la réaction de chaque individu est différent de la réaction de l'autre. Afin de choisir la méthode appropriée, il est nécessaire de tester différentes manières et directions pour résoudre le problème. La technique la plus efficace donnera un sentiment de maîtrise de soi et de calme.

La gestion du stress comprend deux domaines, qui, à leur tour, ont deux tactiques opérationnelles.

Modifier une situation stressante:

• éviter le stress;
• changement de situation.

Modification de la réponse à une situation stressante:

• s'adaptant à la situation;
• acceptation de la situation.

Sur la base de ces domaines et de ces tactiques, six moyens efficaces de contrôler le stress peuvent être identifiés.

Éviter les situations stressantes

Il n'est pas possible d'éviter toutes les situations stressantes. De nombreuses situations, d'une manière ou d'une autre, nécessitent une solution, et ainsi cette méthode n'est pas saine. Cependant, certaines situations peuvent et doivent être évitées:

1. Être capable de dire "non" .Il est nécessaire de bien vous connaître et de connaître vos limites et vos limites, adhérez-y fermement. Refuser des tâches inutiles, du travail, de la responsabilité, si elles dépassent votre niveau de compétence, ou si leur performance est impossible. Ceci s'applique aux activités personnelles et professionnelles.
2. Protégez-vous des personnes qui vous causent un négatif. Dans le cas où il y a une personne dans votre environnement qui vous cause une situation stressante, et cette situation ne peut être résolue, alors il est nécessaire de restreindre la communication avec cette personne ou d'exclure complètement sa présence dans votre vie.
3. Contrôlez l'environnement autour de vous .Éteignez le téléviseur si vous n'êtes pas satisfait de la qualité des programmes télévisés, changez l'itinéraire du trajet pour le travail, s'il y a des embouteillages, changez le magasin où vous faites des achats, si vous n'êtes pas satisfait de la qualité du service.
4. Ne supporte pas la conversation sur un sujet désagréable .Ne pas prendre part aux conversations, dont le contenu est frustrant, ennuyeux. Faites comprendre aux interlocuteurs que vous ne voulez pas participer à la discussion.
5. Raccourcissez la liste des affaires courantes de .Analysez votre emploi du temps, la liste des tâches, les tâches. Si le nombre de cas dépasse les ressources temporelles, répartissez les cas en fonction de leur importance et, si possible, refusez d'exécuter les cas les moins importants.

Changer la situation

Si une situation stressante ne peut pas être évitée, vous devez essayer de la changer. Analyser les moyens de changer la situation, ainsi que les moyens de l'éviter à l'avenir. Souvent, cela peut nécessiter des changements dans la communication ou le travail:

1. Exprimez vos pensées et sentiments .Quand il n'y a pas de ressentiments et d'émotions évidents, il y a un risque que la situation s'aggrave par la suite, et une explosion émotionnelle peut survenir. Communiquez vos sentiments calmement, respectueusement et ouvertement.
2. Passez au compromis .Soyez prêt à changer si vous attendez des changements des autres. Ce chemin est le plus robuste.
3. Soyez arriviste .Prioriser, et prêter attention aux choses les plus importantes. Si quelque chose interfère avec l'accomplissement des tâches primaires, éliminez et évitez ces problèmes.
4. Contrôle l'heure de l'.Un grand stress peut résulter de l'incapacité de contrôler le temps: en retard, en retard. Tout cela introduit de l'anxiété et de l'irritation. Un bon timing peut réduire le stress.

Adaptation à la situation

Si la situation ne peut pas être changée, alors vous pouvez changer vous-même et votre attitude à son égard:

1. Regardez les problèmes de l'autre côté de l'.Essayez de regarder la situation d'un autre côté, plus positif. Dans de nombreuses situations stressantes , on peut trouver un côté positif.
2. Évaluer l'ensemble de la situation , analyser sa signification, et le besoin d'expériences à ce sujet. Dans le cas où le problème est de peu d'importance, alors passez à des questions plus importantes.
3. Réviser vos normes .Essayez de ne pas être perfectionniste, ne vous mettez pas trop haut. Il est impossible d'être parfait en tout. Demandez des exigences raisonnables pour vous et les autres.
4. Gardez les choses positives au centre de votre attention .Réfléchissez souvent aux choses les plus importantes et les plus importantes pour vous, aux qualités positives des personnes proches et aux vôtres. Les pensées négatives peuvent provoquer une réaction stressante dans le corps.

Acceptation et sensibilisation à

Certaines situations stressantes ne peuvent être évitées: décès d'êtres chers, maladie, crise, catastrophe. Dans une telle situation, il serait plus rationnel d'accepter les circonstances telles qu'elles sont, puisqu'elles échappent à notre contrôle:

1. N'essayez pas de contrôler ce qui n'est pas contrôlé par l'.Pensez aux choses que vous pouvez contrôler. Pensez à vos réactions au problème.
2. Regardez plus loin et plus large .Dans une situation stressante, recherchez le potentiel de croissance personnelle. Analysez également ce que vos mots et vos actions pourraient conduire à une telle situation.
3. Partagez vos expériences .Parlez-nous de vos sentiments. Ceci est peu susceptible d'aider à résoudre le problème, mais après cela, il peut y avoir un certain soulagement.
4. Apprenez à pardonner .Tout le monde fait des erreurs, il n'y a pas de personnes idéales. Ne gardez pas le ressentiment et la colère.

Allouer du temps pour le repos et le divertissement

Vous pouvez contrôler et réduire les niveaux de stress avec l'aide du repos et du divertissement. Cela peut augmenter la résistance au stress:

1. Allouer le temps de se reposer .Vous devez vous reposer tous les jours. Cela vous aidera à gagner de la force et de l'énergie.
2. Communication avec des personnes .Entourez-vous de gens qui ont une attitude positive envers la vie et qui vous soutiennent.
3. Hobby .Prenez le temps de pratiquer votre entreprise préférée.
4. Sens de l'humour .Vous devez garder un sens de l'humour et la capacité de rire de vous-même. Le rire aide à combattre le stress.

Mode de vie sain

Renforcer le corps et la santé conduira à une augmentation de la résistance au stress:

1. Activités sportives régulières .Réduire et prévenir les effets du stress peut être à travers l'activité physique. Le plus approprié pour cet exercice aérobique.
2. Aliments sains .Avec l'aide d'une alimentation saine, vous pouvez augmenter la résistance du corps aux situations stressantes.
3. Restreindre la consommation de sucre et de caféine .Ces produits élèvent l'énergie au niveau maximum, après quoi il y a un déclin. Avec une consommation minimale de sucre et de caféine, vous serez plus détendu et remarquerez une amélioration de la qualité du sommeil.
4. Refus de boissons alcoolisées, cigarettes, médicaments .Ils donnent un faux sentiment de soulagement, tout en affectant négativement la santé physique et mentale.