Gymnastique thérapeutique( LFK) avec ostéochondrose cervicale - exemples d'exercices

L'ostéochondrose du rachis cervical est une maladie insidieuse. Le seuil d'âge de la morbidité tombe chaque année, alors maintenant le problème du traitement de l'ostéochondrose cervicale est aussi aigu que jamais auparavant.

Malheureusement, la pénétration de la médecine dans différentes parties de notre pays laisse beaucoup à désirer, et maintenant, la prévention autosuffisante des maladies et la thérapie de soutien à domicile sont extrêmement importantes.

Pour nous aider à venir divers exercices pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale et des exercices thérapeutiques composés professionnellement( complexes thérapeutiques et d'éducation physique).

Prophylaxie de l'ostéochondrose cervicale.

La prévention de l'ostéochondrose cervicale est le massage et l'auto-massage
.L'échauffement des techniques de massage, de friction, de tapotement, de restauration de la circulation sanguine dans les muscles, soulage la tension des muscles du cou. Le massage peut être fait par lui-même, en étirant et en frottant le dos de la surface du cou et la base du crâne, en éliminant cette stagnation du sang et en rétablissant la circulation de la tête.

Le lieu de travail devrait être pratique. Vous devriez utiliser une chaise ergonomique. Les coudes doivent se trouver au niveau de la table, le dos est droit, le moniteur d'ordinateur est légèrement au-dessus du look. Au travail, vous devez prendre des pauses pour réduire les charges statiques sur votre dos.

La mesure préventive de l'ostéochondrose est la réalisation d'exercices pour le service cervical. Moins dangereux sont les exercices isométriques, consistant à contrer la charge pendant 5-6 secondes. La tête oppose la pression de la paume de la main. Effectuer des exercices sans mouvements brusques, en douceur.

1. Assis à une table avec un dos droit. Mets ton coude sur la table, appuie ton oreille contre la paume de ta main, incline ta tête contre ton épaule, en la contrecarrant avec ta main. Tenez 10 secondes, 10 répétitions. Les muscles latéraux du cou sont renforcés. Répétez le même nombre de fois dans les deux sens.
2. Assis à la table, placez votre bras sur la table sur votre coude, penchez votre front contre votre main, reposez votre main et appuyez sur votre tête pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.
3. Allongez-vous sur le sol sur votre dos. Poussez l'arrière de la tête sur le sol. Maintenez la position pendant 5-6 secondes.
4. Allongez-vous sur le sol sur votre ventre, appuyez sur le sol avec votre front.
5. Allongez-vous sur le sol sur le côté gauche, la main gauche se trouve sur le sol, mettez votre tête dessus et appuyez votre tête sur votre bras.
6. Idem pour le côté droit.
7. Assis sur une chaise avec le dos droit, les doigts pour s'agripper à la serrure, mis à l'arrière de la tête, appuyez sur l'arrière de la tête avec les doigts jointes.
8. Debout contre le mur, pressez l'arrière de la tête contre le mur.

Tous les exercices isométriques ci-dessus doivent être effectués avec effort pendant 5-6 secondes, puis relâcher lentement la tension et se détendre. Faites 5-10 répétitions.

Effet bénéfique sur l'état du service cervical de l'exécution des vis sur la barre horizontale. Vous pouvez effectuer des visas avec une prise large et étroite pendant 30 secondes. Sous l'influence de son propre poids, toutes les vertèbres vertébrales sont étirées.

Vous devriez prêter attention à vos habitudes, ne soyez pas voûté à la table, gardez votre posture, tout en parlant au téléphone, ne pas appuyer sur le récepteur avec votre oreille à votre épaule.
Il est impératif de faire des pauses toutes les heures. Une bonne prévention est la natation.

Pour prévenir la maladie, de petits complexes d'exercices simples peuvent être effectués quotidiennement. Le programme de Vladimir Perov présente des exercices assez accessibles. Afin de déterminer l'état de la colonne cervicale de la colonne vertébrale, vous pouvez faire un petit test: flexion de la tête vers l'avant et à l'arrière, l'inclinaison de l'épaule et tourner la tête à gauche et à droite.

Normalement, une personne doit plier la tête 45 degrés pour redresser 50. incline sa tête sur l'épaule devrait à 45 degrés, tournez votre tête à 90 degrés de chaque côté.

Gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose du rachis cervical.

Il est possible de commencer les exercices de gymnastique thérapeutique seulement après l'arrêt des sensations de douleur. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices pendant une attaque. Après une attaque est autorisée à effectuer des exercices isométriques de faible intensité, dans ce cas, les muscles tendus, résistant à la charge. Les muscles du cou créent un corset musclé, tenant fermement les vertèbres.

Tous les exercices sont nécessairement effectués lentement, sans saccades et mouvements brusques. Avant d'effectuer des complexes de gymnastique, vous devez choisir une technique individuelle, basée sur l'opinion d'un spécialiste.

Exercice thérapeutique du Dr Ignatiev.

1. Position assise, dos et cou sont droits. Tournez la tête vers la droite et vers la gauche jusqu'à ce qu'elle s'arrête, mais doucement, pas brusquement. Répétez 10 fois.
2. Position assise, dos droit et cou. Abaissez votre tête, essayez de toucher votre poitrine avec votre menton.10 répétitions.
3. Position assise, menton et cou reculer, 10 répétitions.
4. La position assise, les mains pendent librement le long du corps. Soulevez doucement vos épaules et maintenez pendant 10 secondes. Détendez-vousExécutez 10 répétitions.
5. étendu sur une surface solide pour étirer les muscles du cou pendant 4 minutes et la base du crâne. Essayez d'effectuer un massage intensif pour améliorer la circulation du sang. Rub
6. assis ou couché sur la surface solide du muscle entre les omoplates et au-dessus des lames.
7. Avec des mouvements circulaires, pétrissez les muscles sur l'oreille et sur l'arrière du cou.

Un complexe d'exercices, combiné à une respiration lente et calme. La respiration aide à se concentrer sur la performance de l'exercice, aide à augmenter son efficacité.Répétez de préférence pendant la journée plusieurs fois. L'amplitude des mouvements est petite. La position couchée aide à réduire la charge sur les vertèbres, vous ne pouvez pas vous efforcer de tout faire en même temps. L'essentiel est la prudence, la gradualité et la persistance des études.

1. Allongé sur le dos sur le sol. Une main sur l'abdomen, l'autre sur la poitrine. Une respiration tranquille - l'estomac se lève, puis la poitrine. L'expiration est calme, longue. Il faut essayer, que l'expiration était plus longue que l'inspiration. Effectuer librement, détendu. Faites 10 répétitions.
2. Allongé sur le sol sur le ventre. Soulevez lentement votre tête, puis les épaules, puis les bras arrêtent devant lui pour rester pendant 1 minute. Essayez de toujours vous souvenir de la posture.
3. Allongé sur le ventre. Les mains sont situées le long du tronc. Lentement, tournez lentement la tête, en essayant de toucher l'oreille du sol. Répétez gauche-droite 6 fois.
4. Position assise. Tête incliner vers l'avant, puis revenir lentement à l'arrêt, mais pas brusquement et pas à la douleur. Répétez 10 fois.
5. Assis à la table. Les coudes posés sur la table, mettez votre tête dans la paume de votre main, poussez votre front contre votre paume. Essayez de tendre autant que possible. Effectuez l'exercice à l'expiration. Répétez 10 fois.
6. Tournez la tête alternativement 5 fois du côté gauche et du côté droit. Si vous ressentez de la douleur, vous devez limiter votre menton à l'épaule gauche, puis à droite à l'épaule. Répétez 6 fois.

Vidéo-manuel sur la gymnastique curative avec l'ostéochondrose cervicale.

Parmi les nombreux manuels vidéo sur la gymnastique curative pour la thérapie de la colonne cervicale peut choisir le plus efficace. Il est préférable de suivre les recommandations des thérapeutes manuels existants et de faire confiance à leur expérience.

Gitt VD , un chiropraticien expérimenté, auteur de la théorie des micro-mouvements , fournit des recommandations concrètes pour la mise en œuvre d'exercices pour la théorie ostéochondrose cervicale

des micro-mouvements est que la nourriture est digérée du cartilage pendant le fonctionnement. Cependant, de grandes charges détruisent le cartilage. Petit, dans la dose de mouvement "homéopathique", au contraire, contribue à l'assimilation des substances du liquide synovial.

Il est nécessaire d'écouter les recommandations du manuel de pratique du médecin IE Kostyuk .Une grande expérience de travail permet au médecin de dire un langage simple sur des choses complexes, de recommander l'ensemble d'exercices le plus efficace. Des mouvements lisses et divers du cou, des virages, des pentes, des combinaisons, des mouvements réfléchis complexes permettent au complexe d'être utilisé quotidiennement pour les personnes de tous âges. Des exercices pour le département du cou du Dr Butrimov sont accessibles à tous.

complexe Mikhail Shilov puits muscles du cou travaille, sans mouvements brusques et les efforts, sous l'influence de la gravité de la tête étirer doucement les muscles du dos du dos, les épaules sont libérés, récupère la facilité de mouvement.

Exercice complexe LFK( gymnastique thérapeutique) avec ostéochondrose cervicale de la colonne vertébrale. Manuel vidéo

Ces exercices sont adaptés à la fois pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose cervicale, et pour la forme cervicothoracique de la maladie.

Manuel vidéo sur le massage de la zone du col de l'utérus avec ostéochondrose.

combinant massage, auto-massage, technique de massage médical pour obtenir en contrôlant votre posture et de faire quelques exercices simples aux vertèbres cervicales, la personne trouvera la liberté de la facilité de mouvement et desserrement peut oublier l'existence d'une maladie dégénérative du disque cervical.