Značajke obavljanja gimnastike s intervertebralnim kikom

program tjelesnih vježbi, provodi pod nadzorom trenirao profesionalni su dovoljno učinkovita metoda liječenja boli u patologiji intervertebralnog diska. Integrirani pristup

terapijske vježbe obično se sastoji od pacijenta obrazovanje i pravo na kretanje niz specifičnih vježbi koje pomažu opustiti Spastic mišiće i normalizacija njihovog rada, ukupni jačanje mišića korzet i pomoći podupiru kralježnicu u neutralnom položaju( desno) tijekom dnevnih aktivnosti.

Ljudi koji pate od bolova uzrokovanih hernija diska, trebali biste izbjegavati obavljanje djelatnosti koje stvaraju pretjeran stres na donji dio leđa ili zahtijevaju oštre „uvijanje” pokrete, kao što su nogomet, golf, balet, i dizanju utega.

Dodatna aerobna tjelovježba( niskog intenziteta, kao što su hodanje, stacionarni bicikl, plivanje) može početi malo ranije nego u teretani, dva - tri tjedna nakon početka terapije. Trčanje se ne preporučuje, barem dok se bol ne nestane i leđa mišići nisu narasli. Dok

mišići čine korzet natrag nije dobro obučeni, trebate izbjegavati vježbe koje vrše pritisak na donji dio leđa( npr čučnjeva sa pomoćnim opterećenja).Treba se stalno prisjetiti da izvedba gimnastičkih elemenata mora biti spora i štedljiva.

Vrste gimnastičkih vježbi s hernirajućim intervertebralnim diskom.

Postoje različite vrste i vrste fizičke aktivnosti, što pronaći svoj zahtjev za uspješno liječenje bolnih manifestacija leđne kila. Vježbe istezanja su najprikladniji za smanjenje simptoma boli, a pojačanje - više pomoći za vraćanje izgubljenih funkcija( povećane mobilnosti).

vježbe često koriste u patologija diskova mogu se podijeliti na:

- niskog intenziteta aerobnog vježbanja .To uključuje plivanje, vožnju biciklom i hodanje kroz koje se mišići trbuha i leđa učvršćuju bez nepotrebne napetosti. Posebno je korisna gimnastika u vodi jer voda pomaže smanjiti opterećenje kralježnice tijekom vježbanja.

- Yoga, Tai Chi, qigong .Raznolik raspon gimnastičke vježbe, izumio u istočnoj Aziji, kombinira fizičke tehnike meditacije koja vam omogućuje da postigne mentalno i fizičko stanje, koji učinkovito sprječava ponavljanje bolova u leđima.

- Stabilizacijske vježbe ( ili trening snage).Nastava ova vrsta gimnastičke vježbe dovode do povećanja trbuha snage mišića i donjeg dijela leđa, a poboljšanje mobilnost, snagu i izdržljivost u cjelini, kao i daljnje povećanje fleksibilnosti u zglobovima kukova i koljena.

- Uređaji za rastezanje .Te vježbe su najučinkovitije u pomaganju u smanjenju bolnosti, ali najbolje rezultate, kao što pokazuje praksa, mogu se postići kombinacijom vježbanja.

Vježbe koje jačaju mišiće trbuha

- Ups prtljažnik( korisno za jačanje slabe mišiće gornjeg abdomena tisku).Za njihovu provedbu treba ležati na leđima, donje ekstremitete savijati u koljenima, s rukama prešao preko njegovih prsa na mjestu. Podignite gornji dio tijela petnaest - dvadeset centimetara od poda, boravak za 2 - 5 sekundi, a zatim se polako spuštati na njegov početni položaj. Izdahnite na putu prema gore i udišite na putu prema dolje. Vrijedno je pokušati provesti dva pristupa deset puta. Ako ste zabrinuti s boli u vratu, ruke sklopljene iza glave za podršku.

- Kako ojačati mišiće koji čine dno press želucu, ležati na leđima i naizmjence i polako podignite noge uspravila za 30 - 50 cm od poda. Učvrstite ih na najvišu poziciju deset sekundi, a zatim polako spustite. Nastojte za dva pristupa do deset uspona.

- Ostavite na leđima( u pravilu, u opuštenoj opuštenoj situaciji, stvara se praznina između leđa i poda).Po naponskim mišića prednjeg trbušnog zida, gurnuti natrag do poda kako bi razmak je nestala, ostaju u tom položaju za osam - deset sekundi, vratite se u početni položaj. Učinite prijem 8-10 puta.

vježbe opuštanje mišića leđa

- levitacija zdjelice. Naslonite se na leđa, dobro savijte noge u zglobovima koljena. Stegnite stražnjicu i trbuh tako da je donji dio leđa neznatno podignut iznad poda, i zamrznite se u tom položaju na trenutak. Vratite se na pod, opustite se. Pokušajte ravnomjerno disati. Postupno proširite vježbu na 5 sekundi. Zatim podesite noge malo dalje od tijela i pokušajte ponovo.

- Proširenje vježbanja .Iz ležećeg položaja na trbuhu s grudima pritisnutim na rukama savijenim u laktovima, polako podignite gornji dio tijela na laktove, držeći bokove i zdjelicu na pod( Sl. 4).Zatvorite na ovom mjestu pet sekundi i vratite se na pod. Postupno povećajte boravak u neizoljenoj poziciji do trideset sekundi. Ponovite deset puta.

Kada se s obzirom vježbe će se činiti lako nositi, možete ići na složeniji oblik - ne penju se na laktove i ruke potpuno uspravio. Ako vam je teško izgovoriti iz nekog razloga, može se provesti slično vježbanje, polagano lupanje leđa, ruke na bokovima. Međutim, još je poželjnije napraviti ovu lažnu vježbu.

Istezanje leđnih mišića .

- Ležeći na leđima s koljenima savijenim i podijeljenim nogama i rukama, lagano i polako spustite koljena na pod s jedne strane na jednu stranu, zadržavajući ih u ekstremnim položajima dvadeset sekundi.

- Dok ste na leđima, uhvatite nogu ili bedra jedne noge rukama i polako povucite koljeno prema prsima do maksimuma. Držite se deset do dvadeset sekundi, a zatim učinite isto s drugom nogom.

- Dok leži na leđima nježno povucite koljena obje noge na prsa( slika 9).Nakon dvadeset do trideset sekundi, polako se vratite na polaznu poziciju. Učinite dva pristupa 6 puta.

- Sjednite na svoje donje noge, savijte se i ispružite ruke, protežu se naprijed, a ne podižući stražnjicu od pete( Slika 10).Nakon dvadeset do trideset sekundi, polako se vratite na polaznu poziciju. Učinite dva pristupa 6 puta.