Tehnike

Značajke obavljanja gimnastike s intervertebralnim kikom

Vježbe s kila na kralježnici program tjelesnih vježbi, provodi pod nadzorom trenirao profesionalni su dovoljno učinkovita metoda liječenja boli u patologiji intervertebralnog diska. Integrirani pristup

terapijske vježbe obično se sastoji od pacijenta obrazovanje i pravo na kretanje niz specifičnih vježbi koje pomažu opustiti Spastic mišiće i normalizacija njihovog rada, ukupni jačanje mišića korzet i pomoći podupiru kralježnicu u neutralnom položaju( desno) tijekom dnevnih aktivnosti.

Ljudi koji pate od bolova uzrokovanih hernija diska, trebali biste izbjegavati obavljanje djelatnosti koje stvaraju pretjeran stres na donji dio leđa ili zahtijevaju oštre „uvijanje” pokrete, kao što su nogomet, golf, balet, i dizanju utega.

Treba napomenuti da se vježbe ne primjenjuju u početnom razdoblju bolesti, kada su njegove manifestacije najoštrije. Osim toga, dodatni napor i stres može dodatno pogoršati stanje, tako da nastavite u teretanu preporučuje se samo nakon četiri - osam tjedana liječenja.

Dodatna aerobna tjelovježba( niskog intenziteta, kao što su hodanje, stacionarni bicikl, plivanje) može početi malo ranije nego u teretani, dva - tri tjedna nakon početka terapije. Trčanje se ne preporučuje, barem dok se bol ne nestane i leđa mišići nisu narasli. Dok

mišići čine korzet natrag nije dobro obučeni, trebate izbjegavati vježbe koje vrše pritisak na donji dio leđa( npr čučnjeva sa pomoćnim opterećenja).Treba se stalno prisjetiti da izvedba gimnastičkih elemenata mora biti spora i štedljiva.

Ako za vrijeme izvođenja boli prijem pogorša, ne morate se prisiliti, a zaustaviti i ostaviti ga do vježbe.

Vrste gimnastičkih vježbi s hernirajućim intervertebralnim diskom.

Postoje različite vrste i vrste fizičke aktivnosti, što pronaći svoj zahtjev za uspješno liječenje bolnih manifestacija leđne kila. Vježbe istezanja su najprikladniji za smanjenje simptoma boli, a pojačanje - više pomoći za vraćanje izgubljenih funkcija( povećane mobilnosti).

vježbe često koriste u patologija diskova mogu se podijeliti na:

- niskog intenziteta aerobnog vježbanja .To uključuje plivanje, vožnju biciklom i hodanje kroz koje se mišići trbuha i leđa učvršćuju bez nepotrebne napetosti. Posebno je korisna gimnastika u vodi jer voda pomaže smanjiti opterećenje kralježnice tijekom vježbanja.

- Yoga, Tai Chi, qigong .Raznolik raspon gimnastičke vježbe, izumio u istočnoj Aziji, kombinira fizičke tehnike meditacije koja vam omogućuje da postigne mentalno i fizičko stanje, koji učinkovito sprječava ponavljanje bolova u leđima.

- Stabilizacijske vježbe ( ili trening snage).Nastava ova vrsta gimnastičke vježbe dovode do povećanja trbuha snage mišića i donjeg dijela leđa, a poboljšanje mobilnost, snagu i izdržljivost u cjelini, kao i daljnje povećanje fleksibilnosti u zglobovima kukova i koljena.

- Uređaji za rastezanje .Te vježbe su najučinkovitije u pomaganju u smanjenju bolnosti, ali najbolje rezultate, kao što pokazuje praksa, mogu se postići kombinacijom vježbanja.

Vježbe koje jačaju mišiće trbuha

- Ups prtljažnik( korisno za jačanje slabe mišiće gornjeg abdomena tisku).Za njihovu provedbu treba ležati na leđima, donje ekstremitete savijati u koljenima, s rukama prešao preko njegovih prsa na mjestu. Podignite gornji dio tijela petnaest - dvadeset centimetara od poda, boravak za 2 - 5 sekundi, a zatim se polako spuštati na njegov početni položaj. Izdahnite na putu prema gore i udišite na putu prema dolje. Vrijedno je pokušati provesti dva pristupa deset puta. Ako ste zabrinuti s boli u vratu, ruke sklopljene iza glave za podršku.

01

- Kako ojačati mišiće koji čine dno press želucu, ležati na leđima i naizmjence i polako podignite noge uspravila za 30 - 50 cm od poda. Učvrstite ih na najvišu poziciju deset sekundi, a zatim polako spustite. Nastojte za dva pristupa do deset uspona.

02

- Ostavite na leđima( u pravilu, u opuštenoj opuštenoj situaciji, stvara se praznina između leđa i poda).Po naponskim mišića prednjeg trbušnog zida, gurnuti natrag do poda kako bi razmak je nestala, ostaju u tom položaju za osam - deset sekundi, vratite se u početni položaj. Učinite prijem 8-10 puta.

učitavanje. ..

Značajke obavljanja gimnastike s intervertebralnim kikom

vježbe opuštanje mišića leđa

- levitacija zdjelice. Naslonite se na leđa, dobro savijte noge u zglobovima koljena. Stegnite stražnjicu i trbuh tako da je donji dio leđa neznatno podignut iznad poda, i zamrznite se u tom položaju na trenutak. Vratite se na pod, opustite se. Pokušajte ravnomjerno disati. Postupno proširite vježbu na 5 sekundi. Zatim podesite noge malo dalje od tijela i pokušajte ponovo.

- Proširenje vježbanja .Iz ležećeg položaja na trbuhu s grudima pritisnutim na rukama savijenim u laktovima, polako podignite gornji dio tijela na laktove, držeći bokove i zdjelicu na pod( Sl. 4).Zatvorite na ovom mjestu pet sekundi i vratite se na pod. Postupno povećajte boravak u neizoljenoj poziciji do trideset sekundi. Ponovite deset puta.

04

Kada se s obzirom vježbe će se činiti lako nositi, možete ići na složeniji oblik - ne penju se na laktove i ruke potpuno uspravio. Ako vam je teško izgovoriti iz nekog razloga, može se provesti slično vježbanje, polagano lupanje leđa, ruke na bokovima. Međutim, još je poželjnije napraviti ovu lažnu vježbu.

05 06

Istezanje leđnih mišića .

- Ležeći na leđima s koljenima savijenim i podijeljenim nogama i rukama, lagano i polako spustite koljena na pod s jedne strane na jednu stranu, zadržavajući ih u ekstremnim položajima dvadeset sekundi.


- Dok ste na leđima, uhvatite nogu ili bedra jedne noge rukama i polako povucite koljeno prema prsima do maksimuma. Držite se deset do dvadeset sekundi, a zatim učinite isto s drugom nogom.


- Dok leži na leđima nježno povucite koljena obje noge na prsa( slika 9).Nakon dvadeset do trideset sekundi, polako se vratite na polaznu poziciju. Učinite dva pristupa 6 puta.

09
- Sjednite na svoje donje noge, savijte se i ispružite ruke, protežu se naprijed, a ne podižući stražnjicu od pete( Slika 10).Nakon dvadeset do trideset sekundi, polako se vratite na polaznu poziciju. Učinite dva pristupa 6 puta.

10

Zapamtite! Kada koristite teretanu za liječenje hernija diska se ne isplati raditi vježbe ujutro, kada su kotači najviše ispunjena tekućinom i najranjivije.

Vježbe koje jačaju mišiće leđa

- ležeći na trbuhu( možete staviti nešto poput valjka ili jastučić za udobnost i stvoriti brdo) sa rukama postavljenim iza u spojke, podignite ramena i gornji dio tijela. Nakon boravka u tom položaju oko pet sekundi( dalje u porastu za 20 sekundi) za povratak na izvornu. Izvršite 8-10 puta.

11
- Iz pozicije ležeći na trbuhu( a glava i prsa spušta na pod, a ruke su ispružene iznad glave), podići svoju ruku polako i suprotna noga ravno na koljena za pet - deset centimetara od poda, popraviti nekoliko sekundi( postupno povećanje do dvadeset)i vratiti se na prvobitni položaj. Ponovite od osam do deset puta.

12
- Polu-most. Iz položaja na leđima s nogama savijenim u zglobovima koljena donjih udova polako podignite donji dio leđa i stražnjice s poda. Popraviti u tom položaju pet - deset sekundi, a zatim polako niža. Izvođenje par kompleta deset polumostikov.

13
- Lezite na trbuh, ruke su stavljene pod glavu. Zamjensko dizanje noge lagano savijene u koljenima, popravljajući ih u gornjem položaju pet sekundi. Izrađuju osam do deset uzlijetanja. Slično vježba

14
prodelyvat mogu biti u poziciji 4 od točke( čiji su uporišnih točaka dlana i koljena).To treba izbjegavati uvijanje ili progib torzo.

- Podignite natrag i prema gore naizmjence noge lagano savijene u koljenima, držeći vrh za pet sekundi, a zatim polako niža. Učinite dva seta od deset lifta.

15
- Stojeći na sve četiri, podignite ruku ravnanje i istu nogu na suprotnoj strani, držite tri - pet sekundi. Nemojte zaboraviti da leđa mora biti ravna. Zamjenske ruke i noge ponavljaju osam do deset puta.

16

Gimnastika pruža izvrsnu priliku za povećanje fleksibilnosti i izdržljivosti, kao i za jačanje određene mišićne skupine, koje obavljaju održavanje neutralnog položaja kralježnice. Vježbanje ne treba izolirati, ali je dio šireg programa, koji je ključan za povratak u normalan život kod kuće i na poslu.

kombinacija gimnastike s psihološke i motivacijske podrške, kao što su kognitivno-bihevioralne terapije omogućuje pacijentu da bi napore više samopouzdanja i usredotočen.

preuzmi. ..
  • Udio
Pilates za zdravlje kralježnice: niz vježbi
Tehnike

Pilates za zdravlje kralježnice: niz vježbi

izumio više od 100 godina Joseph Pilates metoda vježbanja za rehabilitaciju pacijenata nakon teške traume, danas je prepoznat ne samo među sport...

Što je denervacija radiofrekvencije: opis metode i povratne informacije
Tehnike

Što je denervacija radiofrekvencije: opis metode i povratne informacije

česte bol u leđima često su uzrokovane patološkim promjenama u ligamenata, mišića, intervertebralnog diska i zglobova. Degeneracija potonji m...

Inovativni postupak za liječenje bolesti kralježnice
Tehnike

Inovativni postupak za liječenje bolesti kralježnice

Bolesti leđima i zglobovima, kronične ili akutne faze, uvijek je praćena jakom boli i ograničene pokretljivosti uzrokovane povrede korijena živa...