Tehnike

Zdravlje kralježnice i zglobova - što je korisno za mišićno-koštani sustav

zdravlje kralježnice kralježnice - osoba podršku i zglobova - vrsta mehanizma dovesti tijelo u pokretu. Zato se kralježnica i zglobovi nazivaju lokomotorni aparat( ODA).

Nažalost, tijekom života ljudi platiti malo pozornost na stanje kralježnice i zglobova, što dovodi do raznih problema i bolesti koje kompliciraju život.

od djetinjstva, koja nije u skladu s pravilima o prijevozu prevencije, nedostatak aktivnosti i sportske vježbe može dovesti do skolioze, ali u starijoj dobi, pogotovo nakon četrdeset godina, kako izaći sve bolesti povezane s oštećena prije mišićno-koštanog sustava: kile, artritis, bol u donjem dijelu leđa.

Sadržaj članka

  • Kakve opasnosti ugrožavaju ODA i zašto?
  • Ono što je dobro za zdravlje zglobova i kralježnice
  • Osnove pravilna prehrana
  • poboljšanje tehnika
  • Save držanje - zadatak jednom broju
  • LFK - vaša kralježnica sanja o ovom
  • yoga - Istok je delikatna stvar
  • san Pravila
  • Pravila dizati gravitacije
  • kako da se uključe u teretanu
  • Dryrezultat - za one koji su previše lijeni čitati puno

koje opasnosti prijete ODA i zašto?

Kako se nositi s problemima zglobova i kralježnice, potrebno je razumjeti čimbenike koji mogu negativno utječu na njih i ono što može dovesti:

  1. Prekomjerna tjelesna težina .Čini se, kako suvišni kilograme mogu utjecati na kralježnicu? I ispada da je najizravniji. Liječnici su dokazali da čak i dodatnih 500 grama može dovesti do pomicanja kralješaka. Težina iznad norme više od jednog kilograma je konstantno opterećenje, koje utiskuje kralježnicu i utječe na zglobove. Prekomjerna tjelesna težina i ne-normalizirana opterećenje može rezultirati ozljedom veznih pločica: smjene, kila. Također, bol i neudobnost mogu biti povezani s kršenjem kralježničnih živaca. Masna podstava na abdomenu može dovesti do nedostatka mobilnosti kralježnice zbog neaktivnog načina života.
  2. krivu poziciju kada sjedi nazad i istovremeni rad vaganje izazvati razvoj skolioze - zakrivljenost kralježnice. Dakle, mišićno-koštani sustav prilagođava uvjetima, odabirom najudobniji položaj za sebe, dok je u isto vrijeme narušili svoj stav i zdravlje.
  3. osteochondrosis - gubitak elastičnosti, oblik i dosljednost hrskavice uzrokovanog sjedilački način života i prekomjerna tjelesna težina.
  4. Kao rezultat udaraca, modrica, kao i težine može razviti artroza i artritis. Zglobovi u doslovnom smislu riječi jednostavno se raspadaju pod pritiskom ovih čimbenika. Osteoporoza
  5. - povećana lomljivost kostura, koji se mogu pojaviti u bilo kojem od kralježnice.
  6. radiculitis - povreda kralježnice povezane s lezije spinalnih korijena.

Ono što je dobro za zdravlje zglobova i kralježnice

mudraca u antičko doba, rekao je da, dok zdrave kralježnice je zdrava i sam čovjek.

Nažalost, suvremeni čovjek je podložan brojnim testovima, koji nisu najbolji način utjecati na zdravlje mišićno-koštanog sustava: zagađeni zrak, sjedilački način života, prekomjerni stres, loša prehrana i nedostatak vitamina - samo je dio od čimbenika koji mogu dovesti do problema skralježnice i zglobova.

Da bi se spriječio razvoj bolesti potrebno stalno voditi brigu o zdravlju i načinu života razmotriti uklanjanje iz svog dnevnog navike.

Istovremeno nedvojbenu korist za ODA će:

  1. Vježba za zglobove: to bi trebalo biti dnevno jutarnja komponenta vaše vježbe. Male fizičke vježbe poboljšat će protok krvi i pripremiti tijelo za aktivan dan. Joga za kralježnicu
  2. Wellness praksa Istoka : Yoga, Qigong.
  3. Pješačka - najosnovnija stvar koju možete učiniti, ali u isto vrijeme poboljšati svoje lokomotornog sustava. Ako osoba stvarno zabrinuti za stanje u zglobovima, u dnevnu rutinu morate napraviti izvoditi, a ako je iz nekog razloga nemoguće, onda hodanje. Dnevna je stopa 10 000 koraka. Ako zanemarimo ovo pravilo, u zglobovima koljena početi prikazivati ​​izrasline koje na kraju samo povećati i na kraju može dovesti do potpune nepokretnosti.
  4. Pravilna prehrana je važan dio zdravlja tijela. Dovoljno hranjivim tvarima, vitaminima i elementima u tragovima.
  5. narodnih lijekova , uz pomoć kojih možete ukloniti bol i poboljšati tijelo će doći u ruci u liječenju i prevenciji bolesti mišićno-koštanog sustava.

Osnove

pravilna prehrana za jačanje kralježnice i zglobova treba pratiti njihove prehrane i isključiti iz njega neki od proizvoda: pekarski proizvodi izrađeni od bijelog brašna, uključene u ovaj popis, a tjestenina( iznimka - tvrdi pšenica).

Također u popisu „non grata” potrebno je izraditi dugoročne pohrane namirnica: dimljeni, suhomesnati proizvodi, riba, očuvanje, marinade. Nemojte često unositi u prehranu i prerađene žitarice: riža, zobeno brašno.

Snaga, korisna za kralježnice i zglobova treba biti uravnotežena, pa u potpunosti isključuje bilo povrće i voće proizvodi ne samo da može biti svedene na minimum.

Što se tiče korisnih proizvoda, morate se kladiti - to su voće, povrće u svježem obliku, zeleno.

Za dobivanje potrebne kalcija sigurni da jedu mliječne proizvode, te s obzirom da je ovaj vitamin se dobro apsorbira s fosforom, pa je važno da se izbornik i ribe, kao i namirnice bogate vitaminima C, D, E

poboljšanje tehnika

Praksa liječenje bolestikralježnice i zglobova, kao i za sprečavanje povreda zdravlja, postoje mnoge tehnike koje vam mogu pomoći ojačati svoje koštano-mišićnih sustava: neki priznat lijek, dok drugi - ne, ali možete izvući samo zaključcinakon njihove uporabe i postići određene rezultate.

najpoznatija tehnika:

učitavanje. ..
  1. Tehnika iscjelitelj Dorn nastao prije četrdesetak godina, ali nije priznata od strane službene medicine, iako mnogi liječnici Dorn znanje koristiti za podešavanje duljine nogu( svaki drugi na zemlji ima odstupanjeu duljini nogu do 4 centimetra), kako bi se ublažio bol u leđima i zglobovima, kako bi se poboljšalo cijelo tijelo. Uz pomoć blagog pritiska palca, masaža se izvodi duž meridijan linije kralježnice. Tako se možete riješiti 80% svih bolesti povezanih s kralježnicom i zglobovima.
  2. Tehnike dr. Bubnovsky ne predstavljaju ništa komplicirano, lako se mogu izvoditi kod kuće. Najvažnija stvar je stanje vježbe za Bubnovskyjev vrat - kako bi se postigao maksimalni učinak, izvršiti ispravne vježbe potrebnih mišićnih skupina.Što je karakteristično, vježbe su potrebne čak i ako su mišići povrijeđeni. Kako bi uklonili upalu u mišićima, moraju se ohladiti. Nakon završetka svih postavki trebali biste se odmoriti. Na tako jednostavan način, ne samo da možete oporaviti od ozlijeđenih, već i riješiti gotovo sve bolesti zglobova i kralježnice. Za tehnika učinkovitiji dopuniti svoju zdravu prehranu, fizički trening, i hodanje bos, sauna, vanjski vježbe, spavati s otvorenim prozorom tijekom cijele godine.

Postura je broj zadatka

Stava je položaj osobe u opuštenom izravnanom stanju bez posebnog napora mišića. Prema držanje može suditi na ljudsko zdravlje, a njegova zakrivljenost može dovesti do promjena: probavnog trakta, mobilnost unutarnjih organa i sustava koji nepovoljno utječu na dijafragmu, središnji živčani sustav.

nepravilnog držanja uzrokuje nepravilno sjedenje na radnom mjestu, trudnoća, pretilost, loša fizičko stanje, hip pomicanje, rano ili starost.

biste izbjegli posturalne nedostaci briga troškove od djetinjstva:

  • raditi ispravan način dan i jutro početi s zadužen;
  • izvodi vježbe za jačanje svih mišićnih skupina;
  • radi na sjećanju na stav ispravnog držanja;Racionalno opterećenje
  • na kralježnici;
  • otvrdnjavanje: tuš, kontrast tuš, hodanje bosonogi;
  • pravilnu prehranu.

pravilan stav

LFK - vaša kralježnica je sanjala o ovome

terapeutske vježbe - skup mjera za povratak ljudi u radnoj: liječenje organa i sustava kroz kombinaciju savršeno pristajanje vježbe( individualan karakter), kirurški, medicinske, konzervativnim metodama i kliničku prehranu.

Da bi se postigao željeni rezultat, ne treba zanemariti pravila:

  • sve vježbe odvijaju pod nadzorom liječnika;
  • opterećenje treba postupno povećavati i ovisno o stanju pojedinog bolesnika;
  • nije vrijedno raditi bušilice naglo;
  • s povećanjem boli treba smanjiti opterećenje;
  • tjelovježba bi trebala biti redovita.

Joga - Istok je delikatna stvar

joga yoga vježbe temelje se na gospodarstvu asane u statičnom položaju i dnevnom ponavljanja. Učinak treninga postiže se zbog činjenice da je u određenim položajima unutarnji pritisak diska smanjen na oba zaražena i zdravih diskova.

Kroz vježbe povećava elastičnost mišićnog tkiva i ligamenata, što dovodi do povećanja mobilnosti poleđini svakog odjela. Važno je ponavljati vježbe dnevno pod nadzorom kvalificiranog trenera( liječnika) kako biste izbjegli preopterećenje.

Ako su asane obavljaju ispravno, neporeciv učinak će biti vidljiv vrlo brzo: povećanje snage mišića i istezanje.

spavati pravila ako imate problema s kralježnicom i zglobovima je važno da se odluče za punu kvalitetnog sna ortopedskim madrac i jastuk, koji će držati glavu i vratne kralježnice tijekom spavanja.

Ako imate problema s držanje madrac bi trebao biti dovoljno teško, ali ako je osoba u pitanju spavati na tvrdim diskovima ne mogu, madrac treba popraviti položaj tijela i biti srednje tvrdoće. Spavanje je potrebno oko osam sati dnevno kako bi se ponovno pokrenulo vaše tijelo.

Pravila dizati

gravitaciju Da bi se ispravno dizati teške predmete, i ne povrijediti leđa, morate slijediti pravila: kako podići težine

  • prije nego što podignete teret, stajati ispred njega i sjesti, naprežući mišiće nogu: Povratak u isto vrijeme mora biti ravan;
  • dalje jedna ruka podiže opterećenje, a drugi ga prihvati;Zatim ustajte, podignite noge, povucite zdjelicu;
  • Gruzija se nalazi u središtu tijela, ako je opterećenje je teška, a može se podijeliti, podijeljen u dva dijela, ne preopteretiti neujednačen stav.

Kako da se uključe u teretanu

vježbe u slučaju problema s mišićno-koštanog sustava potrebno i poželjno, hoće li to biti baš vježbati u teretani, jer ćete biti pod stalnim nadzorom stručnjaka koji će se prilagoditi opterećenje.

Imajte na umu da u slučaju problema s kralježnicom i zglobovima, ne može dati veću teret odjednom: to mora biti postupan. Ako kao rezultat bilo koje značajke ili navika postoji pristranost na jednoj strani( na primjer, kao rezultat nošenje torbe ili utege u jednoj ruci), imat će više raditi sa suprotne strane.

Kada dođete u dvoranu, sjetite se da je mišićni korzet podrška vaše kralježnice!

Za zdravlje zglobova i kralježnice, mora postojati hodanje, a još bolje - trčanje. Ako ne zanemariti planinarenje, vaši zglobovi će raditi stalno, te stoga neće stagnirati i neće razviti izrasline.

Ne zaboravite, ako imate bolove u leđima ili zglobovima, nemojte iznenadni pokreti, ali svakako morate ići!

Suhi rezultat - za one koji su previše lijen za čitanje puno

Da bi sustav lokomotornog sustava radio i radi "kao sat", treba poštovati nekoliko pravila: zdrav povratak

  • pravilno jesti;
  • učiniti fizičke vježbe;
  • spavati na ravnoj površini dovoljno vremena;
  • ne pretjerujte;
  • nemojte iznenadno kretati.

Neprijatelji zdravih zglobova i kralježnice imaju:

  • neuravnoteženu prehranu i loše navike;
  • viška težine;
  • sjedeći posao;
  • sjedeći stil života;
  • ozljeda;
  • trajna opterećenja;
  • super-hlađenje;
  • stres;
  • upalni procesi i zarazne bolesti.

Zamagliti držanje i donijeti lokomotorni sustav na bilo koji problem - to je pitanje vremena, pa ako se ne držite osnovnih pravila zdravog načina života, pripremite se za ozbiljne probleme sa zglobovima i kralježnicom.

Ako vam takav ishod ne odgovara, vaš put treba biti kroz teretanu, uravnoteženu prehranu i ljubav prema tijelu.

preuzimanje. ..
  • Udio
Gimnastika za vrat dr. Bubnovskog: niz vježbi
Tehnike

Gimnastika za vrat dr. Bubnovskog: niz vježbi

Dr. Bubnovsky je uspio integrirati najučinkovitije metode obnove svijeta u jedan kompleks i stvorio jedinstvenu metodu gimnastike. Ova metoda...

Vježba Gravitrin za kralježnicu: dokazana autogravnost
Tehnike

Vježba Gravitrin za kralježnicu: dokazana autogravnost

kralježnica je odgovorna ne samo za držanje i ispravnost. Spinalna moždina u njoj potpuno pruža funkciju motora cijelog organizma. O problemi...

Adaptivna gimnastika Bubnovsky za zglobove - video lekcije za početnike
Tehnike

Adaptivna gimnastika Bubnovsky za zglobove - video lekcije za početnike

Moderna medicina je razvila razne tehnike za održavanje cjelokupno zdravlje tijela. articular gimnastika liječnik Bubnovskaya je jedinstven i...