Kako se osloboditi stresa i napetosti prije odlaska u krevet, ispit, posao, trudnoća, razdvajanja. Medicina, droga, sedativa tablete, vitamini, vježbe disanja, glazba. 30 načina kako poboljšati zdravstveno stanje koje piće kod kuće

U nekim situacijama potrebno je smanjiti stres i napetost, kao i kako učiniti ovaj lijek metode, kaže Sljedeći članak. Nakon čitanja, čitatelj neće samo pronaći odgovore na ta pitanja, ali i naučiti o mogućim Uzroci stresa, koji će mu pomoći da se izbjegne situacije koje izazivaju depresiju živčani sustav.

Razlozi i načini za uklanjanje napon na stres

Kako smanjiti stres i napetost ovisi o tome što je uzrokovalo takvo stanje uma.

Na temelju podataka dobivenih tijekom psiholoških istraživanja bolesnika, može se zaključiti da je većina stresa kod ljudi javlja:

Uzroci stresa	Metode za ublažavanje stresa
Na poslu (rutinske ponavljaju radnje koje je osoba prisiljena da se svaki dan; sukob s kolegama; Kompleks odnos s upravljanjem; Nedostatak karijeru rast, i tako dalje)	gledaju neke smiješne video na Internetu; posegnuti za provedbu dišnih vježbi; neko vrijeme da se usredotočite vaš pogled i misli o tome što se događa izvan prozora u ovom trenutku; početi u potrazi za novi posao (ekstremno mjeru, izvedivost koja se mora procijeniti u vrijeme minimalnog emocionalni naboj)
Prije odlaska u krevet (predstojećem važnom događaju; preveliki broj emocija proteklih dana; Neuspjeh u planu; neuspjeh operacije; opći umor i tako dalje)	prozračiti prostoriju; čitati svoje omiljene knjige; uroniti u mislima, zamišljajući svoj san; izgubiti smeta idealan scenarij predstojećih važnih događaja; posegnuti za meditaciju ili aromaterapije.
Nakon odvajanja od bliske osobe	uroniti glavu u hobi; krik volio jedan što više detalja opisuje svoje osjećaje; početi aktivnije raditi; sportom; promijeniti sliku; promjene okoliša
Zbog ispita stresa	organizirati odmor, let odmor na moru; ići za kupovinu; slaviti događaj malu gozbu sa svojom obitelji

30 načina kako poboljšati zdravstveno stanje

Kako smanjiti stres i napetost će odlučiti ispravan izbor metode, jer to ovisi o pojedinoj osobi.

Svatko doživljava psihološki distres, mogu naći odgovarajuće rješenje za sebe od dolje navedenih opcija:

1. Pokušajte maksimalno učiniti upravo ono što želite.

   

2. Slušajte svoje vlastito tijelo, posebno njegovim potrebama u određenom trenutku.
3. Ponekad provesti vrijeme nasamo sa sobom.
4. Za dijeljenje radosti i tuge s rođacima.
5. Obratite posebnu pozornost na taktilnim igle.
6. Provedite što više vremena moguće otvorenom.
7. Preusmjeravanje negativne emocije u pozitivnom smjeru.
8. Budite zahvalni na maksimum, čak i strancima.
9. Smanjiti broj priloga (kava, cigarete, fast food i tako dalje).
10. Izbjegavajte previše informacija, morate pažljivo pratiti protok informacija.
11. Sport.
12. Obratite pažnju na ljepotu svijeta.
13. Slušajte i analizirati svoje osjećaje.
14. Kako mogu češće komunicirati sa životinjama.
15. Nemojte se bojati isprobati nešto novo.
16. Priuštite poreći druge ljude u svojim zahtjevima, ako to izaziva nelagodu.
17. Za sudjelovanje u humanitarnim i volonterskim akcijama.
18. Dati dovoljnu količinu spavanja.
19. Recite drugima o sebi (npr aktivno provoditi društvene mreže ili pisanje javni dnevnik, i tako dalje);
20. Povećajte količinu informacija koja prolazi kroz percepciju od vodećih kanala (pogledajte prekrasne fotografije ili slušati svoju omiljenu glazbu).
21. Kao što je češće moguće napraviti solarne kupaonice.
22. Povratak na sretne uspomene, gleda kroz stare fotografije ili videozapisa.
23. Minimiziranje učestalosti korištenja gadgeta i filtrirati podatke primljene od strane njih.
24. Redovito promijeniti situaciju pomicanjem najmanje između obližnjih gradova.
25. Ponekad se opustiti pod sporim lirskih pjesama.
26. Izbjegavajte očito stresne situacije.
27. Smijte se koliko je god moguće, ne ustručavajte se njihov izgled ili mišljenjima drugih.
28. Dopuštajući svoje emocije pronaći način.
29. Povremeno prepustite se, na primjer, tako da ide u toplice ili salonu jesti čokoladu.
    
30. Hvala, cijenim i ne dopušta nikome da ude.

tjelovježba

Kako se osloboditi stresa i dobili osloboditi od živčane napetosti, a može pomoći transformirati izgled vježbe izvodi na regularnoj osnovi.

Role donji dio tijela

Početni položaj (SP):

• mora ležati na leđima, sjedi na čvrstu površinu;
• Ruke su slobodne pozicije ležati na strane okomito na trup;
• koljenima koljena;
• Noge su malo razdvojeni jedni od drugih.
• Podići noge, pazeći da je njihov donji dio je paralelno s podom.
• Stavite stopala dodiruju pod jednog od bočnih površina bedara.
• Polako vratite u početni položaj i opisati mali krug u zraku nogama. Telad su tako zajedno.
• Izvođenje vježbe na sličan način u drugom smjeru.

tijelo se okreće

IP:

• uzeti stav „na sve četiri”;
  
• kralježnice ravnija;
• pogled usmjeren u pod.
• Na izdisaju dodir kat desno rame, a time prebacuje težište, i proširiti stambeni u odgovarajućem smjeru.
• Desna ruka povući naprijed i ostavi da miruje na podu, stavljajući svoju glavu.
• Uvjerite se da je gornji dio kućišta je pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na zdjelicu.
• Polako vratite u početni položaj i ponovite korake, uvođenje tijelo na lijevu stranu.

Mačka je-pas

IP:

• zauzeti stav „on-koljena”;
• povratak izravnala;
• Voditelj je produžetak tijela; licem gleda prema dolje.
• Na udisati kralježnice do zavoja i podići glavu bačen natrag koliko je god moguće vratiti.
• Sigurno je dobio poziciju na 3 sekunde. i izdahnite polako zavoja na drugu stranu, stvarajući natrag luk.
• Spine zavoj točka u ovom trenutku je težiti prema stropu.
  
• Ponovite promijeniti situaciju nekoliko puta.

vježbe disanja

Kako se osloboditi stresa i napetosti uz pomoć vježbe disanja su odavno poznata liječnicima. Sljedeće se smatra najučinkovitije vježbe.

IP:

• stajati uspravno;
• organizirati nogu neznatno razlikuje;
• Ruke uz tijelo;
• Kralježnica se uspravi koliko je god moguće.
• Duboko udahnite i istovremeno podignite ruke u zrak, zureći u svoje ruke.
• Kao što uzdisati, savijati naprijed i dotakne pod prstima.
• Napraviti kombinaciju udisanje-izdisanje 2 puta, a da pritom zadrže prihvatio položaj tijela.
• Posljednji dah mora biti neka vrsta „push” preostalog zraka u plućima i natrag u početni položaj.

Druga vježba: morate uzeti okomiti ili vodoravni položaj, u kojem će biti ispravljena pluća, a to će biti moguće zaposliti zrak do maksimuma.

Duboko udahnite i zadržite dah 4 sekunde. Polako izdahnite i da više ne diše za 4 sekunde. Takva ciklička pomoć koliko god je to moguće da se zasititi tijelo kisikom, koji će izazvati značajan porast u oslobađanje endorfina u krvi. Zbog napetosti će se smanjiti na najmanju moguću mjeru.

Aromaterapija

Aromaterapija - metoda koja se bavi stresom, što znači pozitivnu promjenu u mentalnom i fizičkom stanju osobe, inhalacijskim posebnim aromatičnim uljima ili nanošenjem na kožu.

Važno je napomenuti, da aromaterapija nije lijek i ne može u kratkom roku kako bi se osigurala slobodu od stresa ili emocionalne patnje.

Trajanje aromaprotsedur a njegova specifičnost treba odrediti od strane stručnjaka, na temelju razloga izazvalo pojavu takvog stanja. Važno je disati miris bitno redovito se s njom tijekom postupka pokušati umu bile samo pozitivne misli.

Glazba terapija

Korištenje glazbe u terapeutske svrhe, važno je shvatiti da se ne može jednostavno postaviti čovjeka na pozitivan način, ali izbaciti negativnu energiju koja se nakupila iz problema u određenom životu osoba. Da biste dobili osloboditi od agresije i ljutnje treba izabrati dinamičko glazbe, kao što su uvertira strane Rimski-Korsakov opere „Maid of Pskov”.

Dok slušate glazbu treba izgovarati trenutke izaziva negativnosti i depresije uma. Da biste dobili osloboditi od stresa i depresije stanje preporuča se odabir glazbenih komada, tako da je svaki odgovaraju druge osobe raspoloženje.

Na primjer:

• prvo faza ilustriraju tugu;
• drugo - radost (neutralizira negativan);
• trećiS druge strane, treba biti što izražajan i izraziti najveću količinu emocija (postavlja ton psihičko stanje).

Ne budi slušati klasičnih djela, ako oni nisu među favoritima. izbor glazbe treba temeljiti na osobnim preferencijama osobe i dostaviti samo pozitivne emocije. Tek tada glazba terapija će biti na snazi, a rezultat njegovog utjecaja će biti vidljiv nakon 3-4 tjedna redovite uporabe.

Obrada vode

Voda je najmoćnija energija dirigent. Ako se ne osjećate dobro, a intenzivno emocionalno stanje preporuča se istuširati. Ako jednostavnih higijenskih postupaka ne uklanjaju stres, potrebno je pokušati pružiti više značajan utjecaj na ljudsku psihu oštećena. Psiholozi u ovoj situaciji se preporučuje potopiti u kadu s eteričnim uljima za 10-15 minuta.

Za sedativni učinak na vode treba biti topla, a ne više od 40 stupnjeva.

Uz ljekovitu moć ljudskog uma, takav postupak znatno jača svoj imunološki sustav i poboljšava cirkulaciju krvi i normalizira vitalne sustave i organe. Po završetku vode tretmana ne bi bilo naglih pokreta. Ustani iz kupaonice, polako i pažljivo. Učestalost ove vrste terapije ne smije biti veća od 2-3 puta tjedno.

Ako je nemoguće u potpunosti se okupati, preporuča se učiniti lokalne kupke za ruke i noge, i redovito obrišite lice vodom.

smirivanje tablete

Ako gore navedene metode nisu učinkovite u uzimajući osloboditi od stresa i živčane napetosti, neurolozi i terapeuti preporučuju uzeti u obzir varijante zahtjev umirujuće tablete.

Među najučinkovitijim lijekovima koji se koriste za stabiliziranje stanja pacijenta može se spomenuti:

• glicin. Režim doziranja lijeka ovisi o starosti, trenutnom stanju i kontraindikacija. U većini slučajeva, liječnici preporučuju uzimanje 2-3 tablete tijekom dana za 20 minuta. prije jela ili 30 minuta. prije spavanja.
• phenazepam. Preporučljivo je da se 2 puta dnevno 1 tabletu. Posljednja dnevni unos bi trebao biti najkasnije u roku od 20-30 minuta. prije spavanja. Doziranje intramuskularna ili intravenozna primjena je određena od strane liječnika, samostalno primjenjuje tretman s ovim alatom je strogo zabranjeno.
  
• afobazol. U većini slučajeva se lijek primjenjuje u količini od 10-30 mg, koja bi trebala biti ravnomjerno podijeljene u 3 doze tijekom dana. Tečaj traje obično 3-4 tjedna.

Vitamini podržati živčanog sustava stanje

Najučinkovitije vitamina kompleksi izvještavanje po segmentima priznaju:

• Magne B6;
• Više Tubbs-B-kompleks;
• Vitrum-Superstress;
• Magnelis B6 Forte;
• milgamma;
• Folnu kiselinu;
• Magnezij + vitamin B iz DoppelHerz.

Načina da se smanji nervozu trudnoće

Tijekom trudnoće beba žena treba izbjegavati stresne situacije, zbog svojih negativnih utjecaja ne samo na tijelo i sama trudnica, ali dijete u maternici. U slučaju emocionalnog stresa, trudnoća se može odnositi na metodama opuštanja živčanog sustava.

To su:

• povećanje količine potrošnog materijala s visokim sadržajem vitamina B skupine;
  
• naći hobi (npr pletenje stvari na svom nerođenom djetetu);
• maksimalno vrijeme provesti na svježem zraku;
• početak proučavanja trenutni stupanj razvoja djeteta, koji se nalazi u predjelu trbuha.

Osim toga, u skladu sa stručnim preporukama, žena može biti dodijeljena:

• valerijana ekstrakt;
• motherwort esencije;
• glicin;
• pripravci s visokim sadržajem magnezija;
• broj homeopatskih lijekova.

Liječenje sokovima i čajem

recepti:

1. 4-5 čl. l. suho lišće vrbe-biljka i 5., čl. l. ili balzam metvica Pour 2 L kipuće vode. Pokrijte i neka odstoji 3 sata. Pijte čaj nastala preporučuje se za 5 sati. l. 4-5 puta dnevno.
2. 2 sata. l. Hypericum suhom i 1 sat. l. metvice, origano, valerijane i Leonurus izlije 1,5 - 2 L kipuće vode. Pokrivanje spremnik s budućnosti čaja, ostavite da se uliti za 3-4 sata. Procijedite. Dobivenu juha preporuča konzumirati 100 ml 3 puta dnevno.
   
3. 2 žlice. l. suho metvice, glog i valerijane treba izliti 1,5 l kipuće vode. Ostavite jedan sat pod poklopac zatvoren. Nemojte piti više od 100 ml čaja dnevno.

Za sokova, sposoban za stabiliziranje psiho-emocionalnog stanja, možete koristiti:

• mrkva;
• celer;
• jabuke;
• ananas;
• rajčice;
• grožđe;
  
• narančasta i tako dalje.

Slijedeći gore navedene preporuke, ne samo da mogu nositi s živčane napetosti što je prije moguće, ali i spriječiti pojavu takvog stanja.

Oslobodite se stresa i napetosti će ispasti kao čovjek, stručnjak za rad s vlastitim tijelom, a daleko od psihologije.

Važno vrijeme da poduzme akciju, ne nadam se da je stanje psihe je normaliziran samostalno.

Registracija članka: Lozinskog Oleg

Video o načinima za ublažavanje stresa

Kako brzo osloboditi napetosti i opustite: