Adaptivna gimnastika Bubnovsky za zglobove - video lekcije za početnike

Moderna medicina je razvila razne tehnike za održavanje cjelokupno zdravlje tijela.

articular gimnastika liječnik Bubnovskaya je jedinstven i učinkovit način, između njih. To je tako jednostavna i pristupačna, čak i početnik može lako naučiti.

Sergej Bubnovsky je razvijen od sustava, temelji se na ispunjenju određenih terapijskih vježbi.

što je suština sustava Ovaj sustav primjenjuje na alternativu neurologije i ortopedije.

To vam omogućuje da liječenje kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava, bez korištenja farmakoloških sredstava i steznici, dizanje s unutarnjim rezervama organizma.

Pravilno vježbe uzrokovati oporavak i aktivaciju dubokih mišića. Ova metoda je već pomogao mnogim ljudima različitih dobnih skupina i spasio od operacije leđa tisuća pacijenata.

sustav se često naziva ekstremne rehabilitacije .

Nastava na Bubnovskaya sustav omogućiti da liječe bol u križima, hernije diska, reumatoidni artritis, nagrđivanja koksartrozu, različite vrste poremećaja držanje kod djece, i mnoge druge bolesti.

bolova vježbe za kralježnicu

Bubnovskaya Gimnastička kompleks se sastoji od nekoliko grupa vježbi. Prvi od njih - analgetik sastoji se od:

1. Prva vježba je opuštanje i savijanje leđa. Prilikom izvođenja ove vježbe, kleče i odmaraju ruke na pod. Zatim polako savijte leđa, izdahnuće, na inspiracijskom zavoju. Vježba se izvodi bez nagle kretnje, glatko. Preporuča se izvršiti vježbu 20 puta u jednom pristupu.
2. Druga vježba je istezanje mišića. Kada to učinite, dobit ćete sva četiri, povucite desnu nogu i sjesti na lijevu nogu. S obzirom na njihove mogućnosti, lijeva noga je povučena naprijed, spuštajući se niže. Vježba bi trebala biti učinjena 20 puta po stopi. Bolje je vježbati bez trzaja, glatko nadvladati bolne senzacije.
3. Treća vježba je padina. Osoba stoji na svim četveronošcima i pokušava izvaditi prtljažnik što je dalje moguće, bez savijanja donjeg dijela leđa i održavanja ravnoteže.
4. Četvrta vježba proteže se na leđima. Kada se izvoditi na početku su se na sve četiri, a zatim dodao sljedeći način: provedba inspiracije sklopljenim rukama na koljena i torzo nagnut pod;na izdisanje ruku ispraviti i istodobno sjesti na pete. U tom položaju se mišići leđa počnu protezati. Ponovite vježbu do šest puta.
5. Peta vježba - za tisak. Učinite to da leži na leđima. Koljena su savijena, ruke su rane iza glave. Na izdisaju podižu svoj torzo do koljena koljena. Izvršite vježbu prije osjeta neznatnog peckanja u mišićima. Tada se postupno povećava opterećenje, nadilazeći ove senzacije. Za najbolji učinak vježbe ispod donjeg dijela leđa tijekom trajanja vježbe, stavite ledeni omot.
6. Šesti trening - "Zaustavi".Učinite to da leži na leđima. Ruke stavljaju po prtljažniku. Kada izdahnu, zdjelica se podiže što je više moguće. Napravite "polu-most".Kod udisanja, zdjelica se spušta. Izvršite vježbu do 30 ponavljanja.

Nudimo vam gledanje trening video o temi kako Bubnovsky zajedničke vježbe se obavljaju u terapeutske svrhe.

Osnovni kompleks vježbi

Gimnastika se sastoji od nekoliko seta vježbi za različite dijelove tijela. Rječnik

gornjih ekstremiteta

pojas za rad s pojasom gornjih ekstremiteta u vježbama Bubnovskogo postupak koristi guranje katu.

Pomoću ove vježbe može vratiti protok krvi u vertebralnih arterija, dobili osloboditi od glavobolje, vegetativno-vaskularne distonija, bol u donjem dijelu leđa umor. Također, ova vježba pomaže u izgradnji mišićne mase ramena.

Pravila vježbanja:

1. čovjeka koji je ležao na podu , ruke su smješteni na prsima razini, dlanovima prema dolje blizu tijela. Noge su ispravljene, zatvorene. Nemoj okretati stražnjicu ruku ispraviti.
2. Veselite se. Kada udahnete, savijte ruke i spustite torzo. Zatim izdišite oštro i produljite ruke, podignite torzo. Loše pripremljeni ljudi u početnoj fazi vježbe obavljaju ovu vježbu na olakšan način, s naglaskom na koljena.
3. Ne možete izvesti vježbu s savijenim stražnjom stranom ili spuštenom glavom, jer se mogu pojaviti glavobolje. Idealan način za obavljanje vježbe je držanje tijela u istoj ravnini kod podizanja i spuštanja. Potrebno je izvršiti pet do deset ponavljanja u nizu. Nakon toga
4. sjediti na koljenima s podrškom na peti i triput djeluju na pročišćavanje vježbe disanja. Ispunjenje: tijekom nadahnuća, ruke se podižu okomito prema gore i podižu na koljena. Vježbanje oštrih izdisaja, ruke su spuštene i sjesti na pete.

vježbe za trbušne mišiće

Ova vježba poboljšava funkciju žučnog mjehura, crijeva, normalizira cirkulaciju krvi vratne i prsne kralježnice.

Kako izvesti vježbu:

1. Osoba leži na poleđini s lagano savijenim nogama u koljenima. Ruke su povučene iza glave, ramena su pritisnuta do ušiju. Brada je pritisnuta na prsa.
2. Važno je ne izvesti čvorove kretanja glave .Glava je fiksna u odnosu na kralježnicu. Udišemo, škapula je rastrgana s poda rukama.
3. Svi pokreti izvode u maksimalnoj amplitudi .U gornjoj točki pri maksimalnom naporu, provodi se oštra izdisaj i stomak se stisne. To doprinosi dubokom smanjenju i opuštanju abdominalnih mišića.
4. obavlja vježbe ili vremensku - više od pola minute, odnosno broj ponavljanja - od 5 do 10. Preporučljivo je izvesti ovu vježbu na prazan želudac.

Nakon te vježbe nije potrebno obaviti pročišćavanje dah, jer je tijekom izvođenja mišiće prsa dobro korišteno.

vježbe za leđa i tetiva

Izvođenje vježbe:

1. čovjeka koji je ležao na trbuhu s lagano savinutim na laktovima, rukama uz tijelo. Palme se nalaze na razini struka i odmaraju se na podu. Glava gleda naprijed.
2. Izdahnuvši , napravite 20 stopala s jednom nogom, a drugom. Zatim podižu dvije noge u isto vrijeme. Noge se drže ravno. Broj ponavljanja je ograničen mogućnošću.
3. je važno kako bi se osiguralo da je hip otrgnuti od poda, a ne samo savijena noga u koljenu.

Kako biste naučili praktično iskustvo korištenja gimnastike Bubnovsky, nudimo vam gledanje videozapisa.

vježbe za vrat

gimnastika za dr vrata Bubnovskaya: složene vježbe

dr Bubnovsky u mogućnosti da se integriraju u jedan skup od najučinkovitijih metoda oporavka i svijeta stvorio je jedinstvenu metodu gimnastike. Dan. ..

Prilagodljiva vježbe za početnike

Za početnike koji je odlučio početi liječiti svoje zglobove pomoću Bubnovskaya sustav, autor adaptivnih vježbe za početnike je razvijen na obučava osoba može se trenirati na opterećenja.

Kompleks vježbi za početnike:

1. Prva vježba. Čovjek sjedi na petama, opušta i diše. Kada izvodite inspiraciju, obavite kružne pokrete rukama. Izlazak se provodi sjedi na petama. Ponovite vježbu 20 puta.
2. Druga vježba je respiratorna. Dlanove se stavljaju na trbuh i, izdahnuće kroz usko komprimirane usne, proizvode zvuk "PF!".Ponovite 20 puta.
3. Treća vježba. Čovjek leži na leđima s koljenima savijenim i rukama se prekriju iza glave. Kad izdahnu, odmaknu se od poda, kad udiše, vraćaju se na prvobitni položaj. Ponovite 20 puta.
4. Četvrta vježba .Osoba leži u početnoj poziciji s savijenim koljenima i rukama postavljenim iza glave. Udišući, podići zdjelicu, dok se kreće koljena. Ponovite 20 puta. Peta vježba .Početni položaj na leđima. Podignite tijelo i noge, pokušavajući zatvoriti koljena i laktove. Sve se to provodi tijekom izdaha. Ponovite 20 puta.
5. Šesti trening .Ležeći s desne strane, odmaraju se desnim rukama na podu i povlače koljena prema prsima. Ponovite 20 puta na svakoj strani.

Uvijek zadržite disanje i vježbajte glatko. U ovom slučaju trening će biti učinkovit i bezbolan.

Dovršetak sjednica preporučuje se uporabom vodenih postupaka, kao što je kontrastni tuš s obveznom hladnom komponentom na kraju;saunu s infuzijom vode na kamenu za intenzivno znojenje, završavajući zamoči u bazen s hladnom vodom ili ispirati hladnim tušem.

Kratkoročno hladno opterećenje tonizira žile i poboljšava rad srca, mozga, jetre i bubrega.

Na video tečaj za one koji imaju osnovne vježbe i dalje teško.

Kako liječiti pacijente

Pacijenti komentari o Bubnovsky gimnastici su pozitivni.

Zaključci

Profesor Bubnovsky i njegova zajednička gimnastika pomogle su liječiti tisuću ljudi. Gimnastika Bubnovsky je jedinstvena tehnika, s redovitom provedbom, koji se može riješiti problema povezanih s različitim zglobnim bolestima.

Glavna prednost ove tehnike je da osoba ne treba povjeriti njegovom zdravstvenom stanju liječniku, on se zalagati za vlastiti oporavak, a samo od njega i njegove marljivosti ovisi učinak. Gimnastika se odabire pojedinačno za svaku osobu, uzimajući u obzir njegove pojedinačne karakteristike, stupanj fizičkog razvoja, fazu razvoja bolesti, opću dobrobit.