Što su omega-3
Omega-3 - nezasićene kiseline se ne proizvodi u ljudskom tijelu. Prema tome, njegova koncentracija se mora održavati primanje posebne vitamine, od kojih je najpopularnija je riblje ulje.
Njegova uporaba u bodybuildingu ima pozitivan učinak na snagu i izdržljivost sportaša. Nedostatak opisanih kiselina značajno umanjuje učinkovitost svojih treninga.
Utjecaj na mišićne mase
Koristi se za postavljanje mase Riblje ulje može i treba biti. Dio toga može se usporediti s proteinima ili anabolics. Ako se poveća koncentracija proteina je riblje ulje utječe na njegovu brzinu sinteze. Zato je njegova metoda omogućava prilično brzo podići mnogo mišića u tijelu.
Prema rezultatima godina istraživanja, upotreba aditiva opisano u sportu s obzirom na činjenicu da je to smanjuje koncentraciju hormona odgovornih za stres, koji uništavaju mišiće i dovesti do drastičnog mršavljenja.
Ako obična osoba, za održavanje zdravog načina života, možete to učiniti bez dodatne upotrebe raznih dodataka prehrani, profesionalnim sportašima - br. Prednosti ribljeg ulja za set mišićne mase je ogroman.
Korištenje riblje ulje u body buildingu
Bez obzira na grupe sportaša trening, rezultat njihovog kraja je uvijek - veliki gubitak energije. Komponenta masne kiseline pomiješa s omega-3 koji se nalazi u opisanom aditiva omogućiti stabilizira tijelo nakon vježbanja, da se ubrza sagorijevanje masti i povećati stopu uspona mišićne mase.
Jesti riblje ulje bi trebao biti neposredno prije obroka s vodom. Standardna dnevna doza je 5-6 mg. Ova stopa je podijeljena u dvije doze tijekom dana. Prema tome, ujutro i navečer.
Kada prekoračenje dnevne doze mogu izazvati neželjene nuspojave:
- mučnina;
- poremećaja probavnog sustava;
- proljev;
- pogoršanje kronične bolesti (pankreatitis, kolecistitis, itd).
Se riblje ulje u nedostatku hrane ne može bitiKao što to ima negativan učinak na probavni sustav i može dovesti do bolesti pischevariniya sustava.
Za skupa mišićne mase pitke Riblje ulje bi trebalo biti tri puta godišnje za jedan mjesec - 30 dana, a nakon toga tri mjeseca stanke i opet za trideset dana. Povećanje doze i vremena prijema neće imati blagotvoran učinak, ali samo dovesti do povećanja tjelesne mase masnog tkiva.
kontraindikacije
Riblje ulje - je dodatak prehrani. Kao i bilo koji drugi dodatak prehrani, ona ima neke kontraindikacije.
Konkretno, korištenje ribljeg ulja za povećanje mišićne mase je neprihvatljivo za osobe koje pate od:
- hipervitaminoze;
- višak kalcija;
- tuberkuloze;
- bubrega i raznih patologija štitnjače;
- pojedini alergije na plodove mora i ribu.
Zdravlje koristi od tijela
Kao što je već spomenuto, riblje ulje ima mnogo prednosti za sportaša.
Glavne prednosti:
- Povećanje razine sinteze proteina. Riblje ulje značajno povećava tjelesnu sposobnost sintetizirati proteina, što povećava stopu rasta mišićne mase. Prema rezultatima javno dostupnih istraživanja, učinak može se povećati za 25-30 posto, dok uzimanje masne proteine.
- Riblje ulje poboljšava sposobnost tijela da apsorbira inzulina. To dovodi do gubitka masnog tkiva, a time, do mršavljenja.
- Ubrzanje metabolizma.
- Potpora koštanog tkiva - Riblje ulje jača kosti i sprječava osteoporozu.
- Ubrzavanje sinteza somatotropin (hormon rasta).
- sredstva koja smanjuju trigliceride (ona je odgovorna za nakupljanje masnog tkiva).
- Ubrzanje procesa vitamini recikliranje stanica.
- Smanjena brzina razgradnje proteina - omega-3 kiselina ne samo ubrzava sintezu, ali i usporava proces uništenja, što opet ima pozitivan utjecaj na mišićne mase.
Kako odabrati Riblje ulje
Tržišna snaga za sportaše kupcima nudi široku paletu riblje ulje od različitih proizvođača. Veliki dio njih su dizajnirani za profesionalne sportaše. Primanje takvu pripremu zahtjeva točan izračun dozama. Uz nedostatak znanja u tom području opisan pomoću dodataka prehrani ne samo korist u povećanju mišićne mase, ali to može naškoditi tijelu.
Prirodno je da postoje univerzalni proizvodi prikladni za profesionalne sportaše i rekreativce. Ubrzati rast mišićne mase može biti kroz jednostavne proteina trese, sastoji riblje ulje koje je prisutno.
Nedostatak tih koktela je da oni moraju konzumirati odmah nakon otvaranja paketa. Inače Riblje ulje u dodiru sa zrakom počinje oksidirati i izgubiti mnogo od svoje blagotvorno svojstva.
U tom smislu, optimalna forma riblje ulje - kapsula. Takav biološki aktivan dodatak ima dug rok trajanja, u potpunosti čuva svoju učinkovitost i dalje sadrži i druge hranjive tvari, posebno antioksidansi. Osim toga, prednost obliku kapsula je potpuni nedostatak okusa i mirisa. U riblje ulje su vrlo specifični. Nije svaka osoba može sigurno koristiti u tekućem obliku.
izvori:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/fish_oil__42857
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = dee4fd5f-2d16-4cee-ab95-593f5b2bb3a4 & t =
Pronađeno bug? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter
