Zašto je važno da se
Omega-3 masne kiseline, utječe na tijelo u više smjerova. Ali zašto su toliko važni za sportaše i one koji se bave body buildingu?
- Riblje ulje poboljšava imunitet. Oni koji tek počinju armiranog zapošljavanje, su skloniji virusnim bolestima. Dakle, trening i potrebu da se unaprijed pripremiti (oko mjesec dana) potrošiti na dodatak hrani.
- Lijek poboljšava funkciju zglobova. Ljudi koji su uključeni u body buildingu, svjestan visoki rizik od ozljeda tijekom vježbanja. Dakle, povećanje elastičnosti zglobova i pružiti im dovoljno masti, riblje ulje smanjuje rizik od ozljede.
- Riblje ulje - lijepe kože. To je ne samo o boji najvećeg ljudskog organa. Ova elastičnost, suhoća i nedostatak strija koje često prate ljude, dramatično gube na težini u nekim područjima.
- dodatak hrani pomaže u smanjenju težine i izgradnju mišića brže - poboljšava rad enzima odgovornih za razgradnju teških masti. To se događa kada se uzimaju redovito i pravilno odabrana prehrana za sportaša. Riblje ulje za mišiće u ovom slučaju stvarno nezamjenjiva.
- Riblje ulje - izvrsno prevencija kardiovaskularnih događaja i tromboze.
To je možda najvažniji razlog zašto profesionalni sportaši i bodybuilderi trebali početi redoviti unos ribljeg ulja.
Obrazac prijem
Davno prošla vremena kad ste imali piti tekućinu ribljeg ulja s jakog mirisa i okusa žlice. Moderni lijekovi se prodaju u želatinske kapsule. Postoji, naravno, tekući aditiva izvedbi, a bira se često sumnjičav. No, nutricionisti i farmaceuti rekli da je oblik puštanje u potpunosti ne smeta - samo pravo doza je važno, izabrao posebno za osobe i svoju svrhu.
Postoje mnogi proizvođači sportske prehrane, a često se može pronaći kvalitetne prehrambene riblje ulje dodataka. Mnogi dodatno sadržavati i druge vitamine i minerale.
Prema tome, kupuju riblje ulje za sportaše treba pročitati upute za uporabu i obratite pozornost na to koliko (mg) tvari koncentrirana u kapsuli.
doza
Odrasle za održavanje optimalne količine omega-3 u tijelo mora o prosječnoj 1-1.5 g (1000-1500 mg) lijeka dnevno. Ako je farmaceutska tvar treba uzeti u strogom dozi, tada se ulaz namirnica koje sadrže omega-3, ne postoje ograničenja (koji se tiču samo kalorije).
Sportaši mogu povećati učestalost uzimanja kapsula, ali to je učinjeno nakon savjetovanja s liječnikom. Ova potreba, on može vidjeti ako:
- sportaš počeo samo intenzivne treninge ili dramatično se povećao njihov utovar:
- bilo je trauma lokomotornog sustava;
- pogoršana kronične bolesti;
- ne postoji način da se obogati svoju prehranu prave proizvode koji sadrže riblje ulje (alergijska reakcija).
Čak i ako osoba koristi farmaceutski preparat omega-3, to ga ne izuzima iz potrebe da se u skladu s uravnoteženom prehranom. U sportskom Riblje ulje - jedno od najvažnijih mineralnih dodataka na kvalitetnom prehranom.
Zanimljiva činjenica: losos i losos uzgajaju u umjetnim uvjetima, u strukturi imaju visoke količine omega-a od rođaka koji žive u divljini.
Proizvođači u bi se uštedjeti novac, dnevna doza riblje ulje kapsule sadrže 2-3, umjesto jednog. To je dodatni neugodnosti za potrošače - umjesto da se na dnevnoj bazi sa doručkom droga i zaboraviti o tome do sljedećeg jutra, čovjek mora razmišljati o potrebi za primanje više i večer.
Budući da omega-3 piće za vrijeme obroka i sportaša u večernjim satima, u pravilu, nemaju punu večeru, zamijenivši ga s nekim voća i povrća, potrebno je zaustaviti izbor na proizvođače riblje ulje koje pružaju dnevnu dozu u jedna kapsula.
Nemojte se oslanjati na multivitamine, koji se sastoje od omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Oni će se tamo čuva u malim količinama. Zbog himichskim svojstava, masti i vitamine (topljiv u vodi), je vrlo teško miješati u jednu tvar. Riblje ulje za trening biti „čist”.
Kvaliteta proizvoda
Ako je osoba u skladu s načelima sportske prehrane i dodaje na svoj način ishrane posebno razvio dodataka prehrani, to je vrijedno vjerujući i pouzdanih proizvođača kupiti čisti riba mast od njega.
Ako se odlučite za kupnju droge u ljekarni ili bi preko interneta, provjerite da li trebaju biti upoznati s certifikatom proizvoda kvaliteta, rok trajanja. Zbog popularnosti omega-3 masne kiseline, tvar često krivotvorenja. Prednost treba dati norveških trgovačka društva, proizvođače, ili SAD-u.
kontraindikacije
Polinezasićene kiseline posebno utječu na mnoge funkcije u tijelu, ali još uvijek imaju neke kontraindikacije. Prije sportaša piti riblje ulje bi trebao konzultirati liječnika.
Specijalist ograničiti prijem za osobe s:
- niski krvni tlak;
- problemi gastrointestinalnog trakta;
- alergični na ribe ili samo riblje ulje;
- bolesti urinarnog trakta i bubrega;
- kvar štitnjače.
Žene za vrijeme trudnoće i dojenja treba prestati uzimati omega-3, a tijekom trudnoće planiranje (2-3 mjeseca prije začeća) treba piti naravno Riblje ulje za jačanje imunološkog sustava, osobito ako je vježba nastavlja provodi.
Čak i ako ne znajući kontraindikacije sportaš počeo primati riblje ulje veliku štetu na tijelo, on neće donijeti. Može malo smanjiti krvni tlak ili da se izraze simptome probavnog trakta. Kada je manifestacija alergije treba obratiti liječniku.
Riblje ulje u body buildingu
Bodybuilding uključuje aktivno spaljivanje masnog tkiva, „sušenje” rasta tijela i mišića. Da bi se postigla impresivne rezultate, mora se voditi računa da je potrebno predstaviti kiseline omega-3 u prehrani. Oni olakšati proces izgradnje sebi tijelo, poboljšati stanje kože i njezin izgled.
U bodybuildingu, uzmi riblje ulje vam je potrebno 3-4 grama dnevno, dijeleći ih u nekoliko puta. Ova koncentracija je znatno veća od standardnih preporuka, ali to je dizajniran za aktivno kapacitet mišića i intenzivnog opterećenja na organizam.
Prema tome, upotreba riblje ulje neprocjenjivih sportaša. supstanca Omega-3 ne samo da može značajno poboljšati tijelo, ali i poboljšati rezultate sportskog treninga, ubrzati proces sušenja tijelo i izgradnju mišića. Riblje ulje za bodybuildere rast mišića aktivno kao u kapsule ili u tekućem obliku.
izvori:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/fish_oil__42857
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = dee4fd5f-2d16-4cee-ab95-593f5b2bb3a4 & t =
Pronađeno bug? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter
