Tehnike

Gimnastika Paul Bragg za kralježnicu: 5 vježbi koje će promijeniti vaš život

Bragg terenska gimnastika Povijest poznaje mnoge nazive kao zagovaratelji zdravom načinu života, koji se temelje na Gerodik koje razvija njegov učenik, Hipokrat, Aristotel, Galen. Poznati stih „Salerno Zdravlje kod”( prvo izdanje je registrirana u 1480.), koji je postao vodič za prehranu i higijenu.

Povijest je dokazala da kombinacija pravilne prehrane i vježbe će vam pomoći u održavanju zdravlja za dugo vremena da se ostvari san.

Jedan od velikih imena u valeology - ime Paul Bragg. Promicanje dobra prehrana i tjelovježba razvijen od njega, on je pomogao poznati političari, glumci i pjevači, kao i milijuni ljudi natrag na zdravlje kralježnice i zglobova, kao i radost života.

Biografija Paul Bragg je puna proturječja, čak i datum rođenja je upitna. Nakon što je bez specijalnog obrazovanja, čitao puno, gledao vijest o medicini i uspješno sastavio znanje svojih zdravstvenih znanosti. On je i sam smatra „čovjek bez života” i, nakon što je '81 iza, surfao i bio je model zdravlja i vitalnosti.

  • članak Sadržaj Što je posebno u pristupu
  • što se može postići
  • smjernica i pravila
  • 5 vježbi Paul Bragg kralježnice
    • Vježba prvi - istezanje
    • Vježba drugi - uvijanje
    • Vježba treći - nizak most
    • Vježba četvrti - brod
    • Vježba peti - hodanje
  • Praktični rezultati
  • Ostale preporuke Bragg
    • ispravno držanje tijela
    • uvijek moramo naučiti tiho hodati
    • kako sjediti

što je posebna PodhomDa

Paul Bragg

Paul Bragg

Ime Paul Bragg je poznat po izgladnjivanje sustava.

Ali to nije jedini put do zdravlja i dugovječnosti.

Bragg je došao do zaključka da je za cjelokupno zdravlje organizma susreće kralježnice.

cijeli život igrati sportove, kao nastavnik tjelesnog odgoja, na primjerima iz svakodnevnog života vide izravnu vezu između tjelesne aktivnosti i zdravlja.

Po svojoj autobiografiji, Paul Bragg je počeo sa sebe i svoje obitelji, liječenja i stjecanjem iskustva i vještine kako bi sportaši počeli likvidirati posljedice iščašenja, automobilskih nesreća i drugih ozljeda.

Prema njegovoj teoriji i praksi, za početak za vraćanje zdravlja kralježnice može biti u bilo kojoj dobi, što je najvažnije - učiniti vježbe redovito.Što se može postići

Gledanje sportaše i vodeći aktivan život, Paul Bragg navodi, „zdravlje, snaga, energija osoba ne ovise o dobi, ali pod uvjetom kralježnice.”On je razvio niz preporuka i set vježbi za obnovu kralježnice. Kao rezultat kompleksa:

  • svaki mišić dobitak elastičnosti;
  • razviti u prirodnom položaju;
  • kralježnice dobitak fleksibilnost;
  • vratiti cirkulaciju;
  • bol i nelagoda neprimjetno propasti;
  • zajedno s mišiće dobiti jače unutarnje organe;
  • obnovljena pravilno duboko disanje.

Paul Bragg uvjeren da ako se pravilno brinuti za svoju kralježnicu, tada osoba u starosti će biti zdrav, aktivan, bit će zdrave pameti.

Kompleksne vježbe za leđa

Osnovna načela i pravila

Biti oprezan čovjek, Paul Bragg je upozorio da sila ne može raditi vježbe, s pojavom boli i umora klasa treba zaustaviti i obratite se liječniku. Maksimalni učinak kompleksa će se postići njihova nesmetane provedbe.

prva 2 dana treninga kompleksne vježbe izvode tri puta, a zatim - pet, 6-7 dan trening vježba provodi 10 - 12 puta. Ako ste osjetili poboljšanje u blagostanje je Bragg kompleks se može provesti 2-3 puta tjedno i ne prestaju.

Umjesto poboljšanja nakon prvog dana treninga, može se pojaviti bol: najvjerojatnije je to signal mišića koji su počeli aktivnije raditi ili rasti. Ne prekidajte trening, nastavite polagano i glatko ponavljanjem 2-3 puta svake vježbe.

Ljudsko tijelo je podržano i osigurava funkcioniranje 640 mišića, od kojih svaki mora biti napunjen. Inače, neki mišići atrofiraju, što uzrokuje bol ili nelagodu. I zato trebate napraviti druge vježbe za ruke, noge, gornji i donji tisak. Izvrsni razvoj svih skupina mišića plivanje, hodanje je vrlo korisno.

Breggova pravila vježbanja

5 vježbe Bragg polja za kralježnicu

S vremenom je kralježnica skraćena.Čak i ujutro i navečer, kada se mjeri, možete snimiti drugu visinu osobe.

Sjedilac života modernog čovjeka dovodi do hipodinamije, koja se očituje u smanjenju tekućine između kralježaka, nakon čega bi trebali biti oštećeni. Sve vrste ozljeda( domaće i sportske), netočna raspodjela opterećenja dovode do deformacije kralježnice.

Čak i svakodnevno anksioznost, stres i depresija su štetni za tijelo vratilo: višak adrenalina uništava vezivno tkivo, oštećenje leđne ligamente i diskove. Počnite provoditi kompleks treba biti s psihološkim pripremom, s motiviranjem i ne gubite optimizam do kraja nastave.

Prije početka nastave morate kupiti tepih( karemat, yogomat), budući da se vježbe izvode ležeći ili sjedeći.

Vježba prvi -

protežu Lezite na trbuh i zauzeti položaj „stop laže”: podizanje ramena do straightened rukama, odmara nožnim prstima. Nježno podignite zdjelicu i savijte se natrag gore, spustite se ispod ramena. U tom položaju nekoliko puta glatko spustite i podignite zdjelicu( počnite s malim ljuljačkom).

učitavanje. ..

Ukupno:

  1. svrha : utječe na dio živčanog sustava, odgovorna za povezivanje glave, očiju, želuca i crijeva u središnjem živčanom sustavu.
  2. Postignuto : glavobolja, zamor očiju i probavni problemi skoro su nestali.
  3. Ograničenja : biti vrlo oprezni da osobe s problemima u lumbalnom i vratne kralježnice, visoki krvni tlak i prekomjerna težina

Vježba drugi - torzijska

torzija na podu odvesti na „stop laže”.Podignite zdjelicu, spustite glavu ispod ramena. Glatko okrenite zdjelicu lijevo, spuštajući lijevu stranu prtljažnika.

Vrlo je važno osjetiti istezanje mišića i kralježnice. Zatim se vratite u početni položaj i zdjelicu okrenite udesno, spustivši desnu stranu. Tijekom vježbe, ruke i noge ostaju ravne. Prvih dana provesti 2 puta, postupno povećanje do 12.

Ukupno:

  1. svrhu : opuštanje kralježnice gdje su živci odgovorni za funkcioniranje jetre, žučnog mjehura i bubrega.
  2. postići : poboljšanje bolesti ili poremećaja jetre, žučnog mjehura i bubrega, organa mnogo bolje obavljaju svoje funkcije.
  3. Ograničenje: dostupno svima, ali je potrebno jasno slijediti preporuke.

Vježba tri - nizak most

Sjednite, naslonivši ruke iza stražnjice. Noge se savijati na koljenima i podignu tijelo paralelno s podom, počivši na dlanovima i nogama. Glatko spustite, a zatim ponovno podignite tijelo. Vježba se izvodi bez trzanja prvih 3 puta, zatim 12-18 puta. niski most

Ukupno:

  1. Svrha je ukloniti preostali stres i potpuno opustiti kralježnicu. Jačanje mišića pričvršćenih na kralješak i poboljšanje stanja intervertebralne hrskavice.
  2. Postignuto : stimulacija svakog živčanog centra.
  3. ograničenje : dostupno svima.

Vježba četvero - čamac

Lako na leđima s otvorenim rukama. Povucite koljena na prsa i pričvrstite ruke, podignite glavu i pritisnite ga na koljena. Za popravak ovog položaja 5-10 minuta, dok će to biti udobno.

Ukupno:

Svrha
  1. : istezanje kralježnice, posebno kralježnice, koja kontrolira rad želuca.
  2. postići : učinkovit vlačna kralješci oslobađa ugrožene živce dovodi do obnove organizma i normalizaciji njegov rad.
  3. Ograničenje : prisutnost kila kralježnice ili problema lumbalna može dovesti do ukliještenih živce. Provedite pažljivo.

peta vježba - hodanje

ležati na podu, preuzeti poziciju „stop laže”, kao u prvoj vježbi na luk leđa i spustite glavu. U tom položaju poduzmite nekoliko koraka. Važno je zapamtiti da noge i ruke ostaju ravne.

Ukupno:

  1. svrha : aktivira sve dijelove kralježnice, regulira rad crijeva.
  2. Postignut : kralježnica.
  3. Ograničenje : prisutnost visokog krvnog tlaka - poza pognute glave može uzrokovati visoki krvni tlak, glavobolje.

Kako napraviti vježbe za područje kralježnice Bragg u praksi - video tutorial sa slikama - Napomena:

5 Bragg terenske vježbe

praktične rezultate

mišljenja ljudi koji su imali gimnastiku Bragg Golf kralježnice u praksi.

Uzeo sam kompleks Paul Braga, osjetio sam utjecaj na njega. Ispalo je da je izvođenje svake vježbe 3 puta dnevno stvarno, tijelo osjeća svjetlo. Sam po sebi, dijeta se prilagođava i postoji osjećaj gubitka težine. Iznenađujuće, čak i oči osjećaju neko istovarivanje od konstantnog napona. Postupno, nestaje trogodišnja bol u području nogu i zdjelice od začepljenja živaca.

Marina, 39 godina

Najveće bogatstvo je zdravlje! To potvrđujem s mojim iskustvom. Tjedan bol u donjem dijelu leđa, malih putovanja do liječnika, proveo značajne sume na masti i tablete. .. Tjedan složene aktivnosti( odlučuje stanju beznađa) bili su iznenađeni i inspiracije.

Povratak boli, ali postoji mobilnost! Preporučujem: nemojte trčati kralježnicu, bolje je spriječiti bolest nego njegov tretman!

Aleksej, 42 godina

pao u led, a onda snažno potresen u autobusu na jame - bol je takva da u očima potamni. . Dva dana otišao u tvrdom steznik, disanje teško. Mama je prisilila Paul Bragga da isprobava gimnastiku. Mogu uzviknuti - čuda!

Dva tjedna treninga učinila su moje stanje lakše od aplikatora i pomasti. Vraćen je normalan ten i optimizam. I dalje studirati i stvarno žele imati ne samo zdrav povratak, ali i poboljšati moje zdravlje u cjelini.

Lena

teško početi sustavno vježbe, ali uzimajući sebe i svoje zdravlje u svoje ruke, možete izbjeći mnoge bolesti kralježnice i da biste dobili osloboditi od postojećih.

Ostale preporuke Bragg

Gimnastika Paul Bragg - nije jedina stvar ponudio autoru, ostavio je puno preporuka o zaštiti i kralježnice zdravstvene savjete. A neki su relevantni sada, u doba sjedećeg rada na računalu. Pavao je savjetovao kako sjesti i hodati ispravno.

Pravilan položaj

Djevojka pored zida Ova vježba, prema Paulu, uključuje mehanizam za praćenje prirodnog stanja kralježnice.

Za njegovu primjenu, potrebno je vratiti se na zid, što je više moguće da se pritisne. Potrebno je pronaći takav položaj struka da bi prst trebao biti postavljen između njega i zida.

potrebno ucrtati trbuh, malo savijte koljena, izravnati ramena - važno je zapamtiti senzacija u tom položaju.

Nakon što stojite jednu ili dvije minute, možete poduzeti prve korake bez promjene položaja i, najvažnije, osjećaja na zidu. Ovdje u ovom položaju potrebno je poduzeti korake:

  • na lagano savijenim nogama;
  • malo opružan;
  • zadržava malu napetost u abdomenu i podignutim ramenima.

Moramo naučiti uvijek lagano krenuti

Vrlo teško hodanje dovodi do stalnog malog potresa kralježnice, što narušava stanje kralježaka živčanih završetaka.

Kako sjediti

Mekana sjedala stolica i fotelja dovode do jakog napetosti kralježnice i pritiska na intervertebralne diskove. Stolice su dostupne u standardnim veličinama i razlikuju se po obliku naslona, ​​no na radnoj stolici treba pokušati: sjediti na njemu, bedro i šiljka su pod kutom od 90 stupnjeva, a sjedalo ne smije biti dulje od polovice duljine bedra.

U idealnom slučaju, stražnja strana stolice trebala bi ponoviti liniju kralježnice. S računalnim i uredskim stolicama, situacija je nešto jednostavnija: prilagodljiva visina sjedala i naslona sjedala, kao i promjenjivi kut nagiba, pomoći će odabrati pravu postavku za stolac.

Pravilno sjedite: pritisnete leđa na stražnjoj strani stolice, ramenima se poravnate, trbuha je napeta, glava je malo podignuta - učili ste da sjede u školi. Nikada ne postavlja nogu na nogu - to izaziva razvoj mnogih bolesti koje se temelje na kršenju krvnih žila, poremećajima cirkulacije, stagnaciji krvi. Sjednite na stolicu glatko, izbjegavajući utjecaj kralježnice.

loading. ..
  • Udio
Inovativni postupak za liječenje bolesti kralježnice
Tehnike

Inovativni postupak za liječenje bolesti kralježnice

Bolesti leđima i zglobovima, kronične ili akutne faze, uvijek je praćena jakom boli i ograničene pokretljivosti uzrokovane povrede korijena živa...

Kako i zašto se izvodi zajednička artroplastika: objašnjenja iz videa
Tehnike

Kako i zašto se izvodi zajednička artroplastika: objašnjenja iz videa

Bolesti zglobova nisu rijetka pojava. Već desetljećima, medicina se bori s ovom vrstom bolesti, a za to vrijeme je izumio mnoge metode konzervat...

Upotreba priručne terapije za liječenje bolesti kralježnice
Tehnike

Upotreba priručne terapije za liječenje bolesti kralježnice

Manual terapija - jedan od najučinkovitijih metoda liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava. To ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi u tk...