Top 10 načina kako sniziti kolesterol kod kuće brzo i bez lijekova

Dakako, mnogi su čuli o opasnostima kolesterola i rizik od njegovog otkrivanja u ljudskoj krvi. To nije uvijek navesti da bez ovog čovjeka organske tvari ne može živjeti. Postoje određeni standardi njegov sadržaj u ljudskom tijelu, povreda, što dovodi do raznih bolesti.

To poštivanje pravo stanje omogućuje tijelu da obavljaju metabolizam i sintezu potrebne vitamine. Dakle, prije nego što biste dobili osloboditi od kolesterola, trebali biste saznali više o tome. Nakon predstavljanja važne informacije detaljno objasniti kako sniziti kolesterol kod kuće s narodnih lijekova.

Jer to ne uvijek zahtijevaju lijekove lijekovi u borbi protiv njega.

Što je kolesterol

Postoji nekoliko glavnih skupina transportnih proteina koji prenose kolesterol do različitih organa i tkiva:

1. Visoke molekularne težine (skraćeno LPVL ili HDL) - lipoproteini visoke gustoće ove koji su klasa lipoproteina u plazmi, često se naziva „dobar” kolesterol;
2. Niske molekulske mase (skraćeno kao LDL ili LDL) - to je lipoproteini niske gustoće, također su klasa krvnoj plazmi i spadaju u takozvanom „loš” kolesterol;
insta story viewer
3. Vrlo niske molekulske mase (skraćeno kao VLDL i VLDL) - podrazred VLDL;
4. Hilomikrona - klasa lipoproteina (tj proteina), koji su proizvedeni u crijevima, kao rezultat obrade egzogeni lipidi (masti organska skupina), odlikuju se znatne veličine (promjera od 75 do 1.2 mikrona).

Približno 80% kolesterola koji se nalazi u ljudskoj krvi je proizveden gonada, jetre, nadbubrežnim žlijezdama, crijeva i bubrezi, a samo 20% se isporučuje u prehrani. Kolesterol igra važnu ulogu u životnom ciklusu živih organizama. Taj organski spoj je uključen u proizvodnju adrenalne steroid bitno hormoni (estrogen, kortizol, progesteron, aldosteron, testosteron, i tako dalje), i bilijarna kiseline.

Normalno funkcioniranje imunološkog i živčanog sustava te osobe je nemoguće bez kolesterola. Zbog tvari u organizmu je sintetiziran vitamin D, koji ima presudan značaj za kalcij-fosfor metabolizma.

kolesterol norma

Konvencionalni stope medicina kolesterola za muškarce i žene se malo razlikuje.

• Za muškarce u dobi od 15 do 30 stopa kolesterola 2,911-6,321 m / l. Od 31 do 50. brzina 3.571-7.151 m / l.
• Za žene u dobi od 15 do 30 stopa kolesterola 3,07-5,76 m / l. Od 31 do od 50 stopa sostavlyaet3.38 6,97 m / l.

Nakon 50 godina u muškaraca kolesterola može lagano porasti, a to je opasno za zdravlje. Kod žena, nakon 50 godina na suprotno, kolesterol počinje opadati aktivan, ali i za zdravlje i mora se paziti da se pridržavaju pravilnu prehranu.

Kako sniziti kolesterol bez lijekova?

Postoji mnogo načina kako bi se dobili osloboditi od ili snižavaju kolesterol kod kuće.

Možete držati lako niske masnoće dijeta. To ne bi trebao sadržavati životinjskih masti. Dobro olakšava vježbanje i gimnastika. Škola plivanja i proizlaze kolesterol iz tijela. Možete koristiti narodnih lijekova i piti biljne infuzije. Svakako isključiti iz svakodnevnog života alkohola i cigareta. Oni narušavaju metabolizam tijela. Redovito treba pratiti težinu svog tijela.

Ako povećanje vježbe, to će nam pomoći u normaliziranju otkucaja srca. Sa stabilnim impulsa počinje krvožilni sustav ispravno. Smanjenje tjelesne težine i kolesterola smanjiti rizik od nastanka plaka. Za starije osobe preporuča se umjerena opterećenja. U svakodnevnom životu, možete dodati ujutro i navečer prošetati do 5km. Hodanje može se provesti na biciklu. Svjetlo tjelesna aktivnost za 50% smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.

Zaustavimo se na različite načine snižavanje kolesterola bez lijekova.

Top 10 savjeta za brzo snižavanje kolesterola

Smanjenje razine kolesterola u krvi za poboljšanje rada srca je za vas da smanjenje razine triglicerida i „ljepljiva” LDL kolesterola (tzv „loš”), kao i podizanje razine zaštitnog HDL kolesterola ( "Dobar").

Uzmite u obzir Top 10 savjeta za brzo sniziti kolesterol kod kuće:

1. Jedite više omega-3 masti i uzeti koenzim Q10. Svakodnevno zajedno s hranom dodatak riblje ulje povećati HDL i sniziti LDL-kolesterol i trigliceride i poboljšani C-reaktivni protein (CRP). American Heart Association preporučuje svakodnevno korištenje 2-4 grama (2000-4000 mg) DHA EPA + * za smanjenje triglicerida; 1 gram (1000 miligrama) + DHA EPA dnevno osigurati zaštitu od kardiovaskularnih bolesti. Pokušajte također imaju više divlji losos ili sardine, jer sadrže mnogo korisnih masnih kiselina omega-3 i na taj način imaju nizak sadržaj žive.
2. Jedite više avokado, orašasti plodovi i sjemenke i maslinovo ulje. Ove namirnice su bogate fitosterola (također poznat kao biljni steroli), koji pomažu da učinkovito reguliraju razinu kolesterola. Mogu fitosteroli biti u obliku dodataka.
3. Isključiti iz hrane trans masti (hidrogenirana te djelomično hidrogenirana masti). Trans masti se nalaze u mnogim sorti kave kreme, kreme, većinu vrsta margarina i spremno kokice u pržene hrane i mnogim procesirana hrana, posebno hrane „brzo hrana. " Trans masti sadrži LDL čestice, koje uzrokuju brojne ozbiljne bolesti, kao i niži HDL.
4. Osigurati magnet. Jedite više magnezija bogate namirnice kao što su sjemenke bundeve, pšenične klice, losos, soja i žitarice. Endotelne stanice koje okružuju arteriola gube sposobnost otalkivat hidrogenirano masti, ako je njihova okolina ne potroši magnezijem. Procjenjuje se da oko 70% populacije SAD pati od nedostatka magnezija.
5. Smanjite unos šećera. Smanjena glikemijski indeks hrane konzumira (prosječno 46, u usporedbi s 61 na mjerilu šećer 100 točke) u roku od tjedan povećava HDL kolesterol za 7%. Jedna studija je dobila tri puta veću razinu CRP kod žena, što uključuje prehranu namirnice s visokim glikemijskim indeksom, u usporedbi s onima koji su koristili proizvode s niskim glikemijskim indeks. Skokova na šećer u krvi povećava ljepljivost (glikozilacije) od crvenih krvnih stanica.
6. Jedite više topiv biljka vlakno. Zob i zob mekinje, mekinje smeđe riže, grašak, mahunarke (osobito soje), dovratnik, laneno sjeme, bamija i patlidžana su dobri izvori topljivih vlakana. Zob mekinje (100 g po danu) spušta LDL kolesterola za 14% kod muškaraca s povišenim razinama kolesterola.
7. Uzmite vitamin D3. Utvrđeno je da vitamin D ( «sunčani vitamin") iz više razloga, od iznimne je važnosti za tijelo, ali visoke doze su puno manje toksičan nego što se mislilo. Nedavna istraživanja su pokazala da čak i male dnevne doze od 500 IU vitamina D su pomogli ozbiljno bolestan pacijentima smanjiti CRP za 25%, a kod nekih pacijenata došlo je do značajnog porasta HDL kolesterola nakon suplementacije vitamina D.
8. Jedite više tamnoplave, ljubičaste i crvene plodove. Polifenoli borovnica, šipak, brusnice, crnog grožđa i nefiltrirani pomoć maslinovo ulje za povećanje HDL. Ako jesti oko 5 unce (150 g), bobičasto voće, nektar ili kaše dnevno (borovnica, brusnica, crni ribiz, jagode, maline i crne aronije), tijekom 8 tjedana HDL može povećati za 5%. Nakon 1 mjeseca svakodnevnog piće 6 oz sok od brusnica čist (obično mora biti razrijeđen sa 3 dijela vode) povećava HDL kolesterol 10%. Sok od brusnica povećava koncentraciju u plazmi antioksidansi i HDL-kolesterola. To odgovara otprilike 20-40% smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
9. Vlak, opustite se, osmijeh više. Vježba smanjiti upalu, povećati HDL, pomaže inzulina za kontrolu razine šećera u krvi i smanjiti stres. Održavanje fizički oblik (najmanje 30 minuta vježbanja 4 - 5 puta tjedno, ili više od 130 šetnje minuta tjedno) smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za oko 50%, bez obzira na stupanj kolesterol. Promatranja starije osobe, sjedeći, pokazala je da je tijekom 6 mjeseci su se pogoršali CRP 15%, odnosno, isti iznos kao i prilikom uzimanja statina.
10. Probajte nešto novo. Pokušajte povećati HDL niacin (nikotinska kiselina), tamna čokolada (najmanje 70% kakao), kurkumin (kurkuma ekstrakt), kupus sok ili hibiskus čaja. Koristite vitamin K2 za kretanje kalcija iz formacije arterijski plak u kosti. Smanjuju LDL i rizik za razvoj raka u Oriental gljivica (kuhana najmanje 5 minuta).

Sjeti se da previše snižavanje može povećati rizik od depresije, agresije kolesterol, i krvarenje mozga. Kolesterol je potreban za stvaranje stanica mozga, memorije, borbi protiv infekcija i raka (kao i za proizvodnju hormona, uključujući i vitamin D). Glavna stvar - da se smanji upala i oksidaciju kolesterola, zajedno s zdrave prehrane, vježbanja i odmora, kao i mogućnost povećanja učinkovitosti HDL.

Folk lijekovi za snižavanje kolesterola

Da biste razumjeli kako smanjiti kolesterol, predlažemo da u obzir ne samo drogu kupnju. Rezultirati povećanjem stope u normalu često ispada narodnih lijekova kod kuće.

1. Med mješavina. Pa kako smanjiti kolesterol u krvi može biti popularna recepti treba uzeti u obzir još jednu kod kuće. Nadjev 1 kg. svježeg limuna. Slično kao i nastaviti sa 2 glave češnjak. Svi sastojci s 250 ml. tekući med. Za brzo i učinkovito smanjiti performanse, potrebno je prije svakog obroka pojesti 20 grama. spreman sredstva.
2. maslačak. Suha maslačak korijen ili kupiti u apoteci. Uključite u prašinu. To bi trebao biti uzeti tri puta dnevno za 7 gr. prije obroka. Prvi tečaj se provodi u trajanju od 5-6 mjeseci. Nakon toga se ponekad uzeti u prahu kao prevencija.
3. Tinktura na češnjak. Uključite se u kaša 200g. češnjak na bilo koji mogući način. Dodati 100 ml. alkohol. Ostaviti da odstoji na tamnom mjestu za 10-12 dana. Procijedite i pohraniti u hermetički zatvorene staklene posude. Infuzija treba uzeti 2-3 kapi tri puta dnevno.
4. lan. Laneno sadrži razne vitamine, aminokiseline i minerale koji pridonose normalizaciju šećera i masnih naslaga u krvotok. Lan može koristiti tako da se u uobičajeni obrok, a piva je kao infuzija i decoctions.
5. suncokret. Suncokreta potrebno pripremiti esencije. Uzmi korijenje, sjemenke i lišće. Osušite sirovina. Pomiješati sa 3 litre. Čaša kipuće vode (250 ml). suhih, unaprijed pripremljenih komponente. Kuhati smjesu kroz 5-7 min. Nakon hlađenja, filtracija. Jesti 800-900 ml. svakodnevno.
6. trn. Nositi se s visokim kolesterolom pomoći će tinkturu na alkohol, izrađena od šipka. U tu svrhu, 125 g voća, prethodno slomiti, zaliti 250 g votke ili alkohola inzistira 14 dana i troše 10-15 grama prije jela.
7. vapno. Još jedna široko koristi u kući medicinska biljka. Cvjetova lipe pomažu u smanjivanju kolesterola. Od njih napraviti prah koji se uzima tri puta dnevno po jednu žličicu u jednom mjesecu.

Proizvodi za smanjenje kolesterola: TOP 10

Razgovarajmo o tome kako poboljšati dobrog kolesterola i niže loše. Dakle, ono što hrana niži kolesterol u krvi. Gdje povući „dobar” kolesterol za održavanje normalne zdravlje.

Na primjer, ako je dnevna konzumirati 60 g badema može povećati HDL 6%, dok je smanjenje LDL sadržaja 7%. Preporučuje se potopiti bademe preko noći i piti ujutro na prazan želudac (samo 4 komada), a vi dobiti veliki rezultat.

Popis prvaka među proizvodima koji sadrže pozitivne fitosterola (100 g tjelesne težine):

1. Proklijalo pšenica - 400 mg;
2. Sezamovih sjemenki - 400 mg;
3. Suncokretovo sjeme - 300 mg;
4. Pistacija - 300 mg;
5. Sjemenke bundeve - 265 mg;
6. Pinjola - 200 mg;
7. Lana sjemena - 200 mg;
8. Bademovo - 200 mg;
9. Maslinovo ulje - 150 mg;
10. Avokado - 76 mg.

Ti proizvodi sadrže fitosterole, prirodne sterole, učinkovito regulira omjer dobrog i lošeg kolesterola u krvi. Znajući o svojim problemima, možete obogatiti prehranu s tim proizvodima, i normalizirati stanje lipida bez gotovo bez napora.

U što hrana su visoki kolesterol?

U onome što je hrana bogata kolesterolom će pokazati sljedeće tablice:

Naziv proizvoda	Sadržaj kolesterola u 100 grama
mozak	800-2300 mg
bubrezi	300-800 mg
prepelice jaja	600 mg
kokošjih jaja	570 mg
goveđa jetra	492 mg
Svinjski (file)	380 mg
Pacific skuša	360 mg
kamenica	325 mg
zvjezdaste jesetra	300 mg
Maslac (ghee)	280 mg
šaran	270 mg
Maslac (svježe)	240 mg
pileći komore	212 mg
Žumanjak jednog jajeta	202 mg
rakovi	150 mg
lignja	150 mg
škampi	144 mg
svinja masti	100 mg
kuhana ovčetina	98 mg
Konzervirane (u sok)	95 mg
Crveni kavijar	95 mg
crni kavijar	95 mg
kuhana govedina	94 mg
Sir (50% masti)	92 %
Kiselo vrhnje (sadržaj masti 30%)	91 mg
kuhani zec	90 mg
kobasica kobasica	90 mg
jezik	90 mg
ostakljena sir	71 mg
topljeni sir	68 mg
kuhana kobasica	60 mg
Sladoled (sladoled)	47 mg
Mlijeko (sadržaj masti 6%)	47 mg
sladoled	35 mg
Sir (masti 9%)	32 mg
hrenovke	32 mg
Kefir (3% masti)	29 mg
pileće meso	20 mg
mliječni sladoled	14 mg

Kao što proizlazi iz gore navedenom popisu proizvoda predstavljenih povećanje kolesterol, najveći broj štetni za ljudski organizam plovila spoja sadrži:

• masnih jela i klaonički;
• u kokošjim jajima;
• u takvim mliječnih proizvoda porastao masnoće poput sira, mlijeka, kiselog vrhnja i maslaca;
• u nekim vrstama ribe i morskih plodova.

Također, ribe, pržene u tavi s masti, gubi gotovo sve korisna svojstva, pa čak postaje štetna. Za spremanje dragocjene omega-3 masne kiseline, potrebno je ispeći u foliju i kuhajte par. Također, nije preporučljivo zagrijavati ribu (i sve druge proizvode) u mikrovalnoj pećnici, budući da je mikrovalno kuhanje uništava stanične strukture.

Fizička aktivnost i hodanje

Kardiolozi i fitness treneri otkrivaju tajne dobrobit i zaštitu od kardiovaskularnih bolesti:

• Dobar posao s lošeg kolesterola pomaže aerobna tjelovježba, posebno trčanje. Kada osoba je dugo vremena ne ponavljaju ritmičke pokrete na otvorenom, on je postavljen stan, malo ubrzani puls. U kojoj kisik ulazi u krv, osigurava postupno spaljivanje masti u tijelu, uključujući i lošeg kolesterola u žilama. On jednostavno nema vremena da se zadržavaju i biti pohranjena u obliku opasnih aterosklerotskih plakova. Dokazano je da su profesionalni trkači LDL-a u krvnim opekline na 70% brže nego kod ljudi, općenito nisu uključeni u sportu.
• Zapadni studije kardiologiju sugeriraju da stariji bolesnici svako jutro izvršenje četrdeset minuta hoda na svježem zraku, rizik od iznenadne smrti od srčanog i moždanog udara se smanjuje pola - 50%! Bitno je samo da se vidjeti da se puls starije osobe, a hodanje nije povećan za više od 15 udaraca fiziološki normalan.
• Mišić je čovjek uvijek mora biti u dobrom stanju, sprječava loš kolesterol raditi svoj „prljavi posao”. Stoga, čak i stariji ljudi s velikim viškom težine i kompleks zdravstvenih problema, mora, što god Bio je to, kako bi teže vježbe: prošetati na svježem zraku, voziti bicikl, kopaju u vrtu. Što duže osoba je na krevetu, odavanje apatije i loše osjećaje, prije doći će dan kada on nije u stanju izaći iz ove kreveta.

Ako se ljudi, posebno ženski lik počinje nalikovati jabuku, to je signal razmišljati o zdravlju. Opseg u struku odraslog muškarca ne bi trebala prelaziti 94 cm; odrasla žena - 84 cm. Prosječni omjer opsega struka do obimu kukova kod muškaraca - ne više od 0,95 kod žena - ne više od 0,8. Drugim riječima, ako vaš želudac je gotovo deblji beder- vrijeme za alarm i izgubiti na težini.

Smanjivanje razine stresa

Normalan rad živčanog sustava ima važnu ulogu u regulaciji procesa koji se odvijaju u tijelu. Stalno stres, duševne napetosti, nesanice - može uzrokovati smetnje u radu metabolizma lipida kao posljedica ateroskleroze.

U slučaju kršenja mentalnih i emocionalnih stanja mogu uzeti sedative s biljnim komponentama. Provedite više vremena na otvorenom.

Pomoći opustiti jednostavne vježbe disanja: 4 sekunde udisanje zraka; 2 sekunde dah Skladišni; 4 sekunde izdahnuti zrak; zatim ponovno zadržite dah za 2 sekunde. Vježba čini 3 minute. To pomaže da se opustite i smirite.

odvikavanje od pušenja

Je povratno djelovanje pušenja na zdravlje nije samo začepljene pluća i razvoj otporne smole nikotinske ovisnosti o. Redovito kupuju cigarete, ljudi na svojim vlastitim novcem kupiti isti neplodnosti, impotencije i raka. Postupno uništio cijelo tijelo: mozak, pluća, jetre, bubrega, srca i krvnih žila.

Ne postoji takva organa ili tkiva tipa, za koje pušenje ne bi izazvati nuspojave. I ne samo to: moderna cigareta proizvođači rade sve što je moguće kako bi se smanjio cijene svojih proizvoda. To znači da je prirodni duhan u paketu je manje od polovice, sve ostalo - kemijski aditivi, arome, eterična smole i karcinogeni.

Liječenje kroničnih bolesti

Misleći kako smanjiti kolesterol kod kuće, morate uzeti u obzir da to može biti posljedica kroničnih bolesti:

• hipertenzija;
• dijabetes mellitus;
• autoimunih bolesti;
• disfunkcija bubrega, jetre, gušterače;
• hormonalni poremećaji.

Sve ove bolesti remeti metabolizam, pogoršati krvne žile, čime se povećava njihova propusnost, smanjenje elastičnost. To dovodi do nakupljanja LDL u vaskularnom zidu, tamo ateroskleroza. Tretman temeljne patologije - primarni zadatak u liječenju za snižavanje kolesterola. Nakon stabilizacije normalnog metabolizma lipida.

sok terapija

Petodnevni tečaj pročišćavanje plovila iz lošeg kolesterola uz pomoć svježih sokova provodi se kako slijedi:

• 1. dan: 130 ml soka od mrkve + 70 ml celera sok iz stabljike;
• 2. dan: 100 ml soka od mrkve + krastavac sok 70 ml + 70 ml repa sok, što je stajala u hladnjaku tijekom 2 sata za uklanjanje nepoželjnih tvari;
• 3. dan: 130 ml soka od mrkve + 70 ml + sok od jabuka 70 ml celera sok iz stabljike;
• 4. dan: 130 ml soka od mrkve + 50 ml kupus sok;
• 5. dan: 130 ml soka od naranče.

Meni na dan 1 po visokog kolesterola

Primjer izbornik za 1 dan, koji se može koristiti za visoki kolesterol:

doručak	posluživanje zobene pahuljice, divlja riža ili drugih žitarica s maslinovim uljem, jaja dvaju bjelanjaka, Šalica zelenog čaja ili kave piće iz cikorije s medom, zobenih keksa ili par cijelog zrna Khlebtsov
ručak	dva ili tri od bilo kojeg voća ili čašu voća, šalice juhe kukova, kruh ili zobeno brašno kolačića.
ručak	posluživanje juha od povrća s kupus, grah, grašak ili leće, komad pečene ribe s povrćem salata, čaša svježe iscijeđenog voća ili sok od povrća, kruh od cjelovitog zrna.
popodnevni snack	dio salate od mrkve i kupusa s maslinovim uljem ili par bilo voća.
večera	pečeni komad piletine, teletine ili puretine urešeni povrća ili pire krumpir, jedan dio svježeg sira s voćem ili bobičastog voća, šalicu zelenog čaja s medom, zobenih keksa ili kruh.
prije spavanja	čaša kefir ili jogurta.

zaključak

Smanjenje kolesterola je često u rukama samog čovjeka. Izvođenje jednostavnih smjernica mu omogućit će doslovno za 1 mjesec uspostaviti ravnotežu kolesterola u krvnim žilama i time zaštititi od mogućih komplikacija.