Gimnastičke niše za početnike starije dobi za kralježnicu, kapilare. 6 zdravstvenih pravila, praktične vježbe, rezultati, pregledi. Video

Učinkovita gimnastika Niše su tehnika poboljšanja zdravlja koja postaje sve popularnija. Mnogi moderni ljudi vode sjedilački način života, što narušava aktivnosti cijelog organizma. Kičma najviše pati. Za obnovu i poboljšanje organa i sustava preporučuje se korištenje brojnih vježbi koje mogu izvesti čak i početnici.

Ovladavanje Niche sustavom

Niš gimnastika za početnike nije samo skup vježbi i nutricionističkih savjeta. Ovo je sustav koji se može nazvati načinom života usmjerenim na obnavljanje vlastitih resursa tijela, produljenje mladosti i zaštitu od stresa. Tehniku ​​mogu koristiti svi, bez obzira na dob i spol.

Utemeljitelj sustava bio je kao dijete vrlo slabo i bolesno dijete. U dobi od 7 godina Katsuzo Nishi razbolio se od crijevne tuberkuloze, a dijagnosticirana mu je i kronična upala limfnih čvorova. Prema prognozama liječnika, nije mu bilo suđeno živjeti više od 20 godina.

Dječak, ne želeći trpjeti takvu sudbinu i težeći ispunjenom životu, počeo je pohađati satove mačevanja i meditirati u hramu. Trebale su mu 3 godine da poboljša svoje zdravlje, a prognoze liječnika postale su optimističnije.

Nishi je proučavao mnoga znanstvena djela koja su se bavila zdravstvenim pitanjima. Sve što je uspio naučiti, pokušao je provjeriti na vlastitom iskustvu.

Nishi je proveo mnogo godina razvijajući vlastiti wellness sustav; objavljen je kad je muškarac imao 43 godine.

Šest mjeseci kasnije, autora su počeli posjećivati ​​pacijenti iz cijelog svijeta.

Proučavajući kulturu i filozofiju mnogih zemalja, utemeljitelj tehnike zaključio je da je tijelo jedna cjelina, pa nema smisla razmatrati svaki organ zasebno.

Sklad i koherentnost u radu tijela mogu se riješiti mnogih patologija bez upotrebe lijekova. Nishi je vjerovao da lijekovi ne pomažu u uklanjanju uzroka bolesti, već samo ublažavaju simptome.

Glavni uzrok bolesti, prema Nishiju, su problemi s kralježnicom, pa bi glavni fokus trebao biti na poboljšanju njezinog stanja.

Jednako je važno uspostaviti perifernu cirkulaciju. Prema Nishiju, oslabljena funkcija kapilara također dovodi do razvoja mnogih bolesti. Osim toga, morate pravilno jesti kako bi stanice primile energiju. Također biste trebali raditi vježbe disanja.

Nishi je razvio neka pravila za poboljšanje zdravlja.

Potrebno:

• pridržavati se režima pijenja. Utemeljitelj tehnike preporučuje svakih 30 minuta. popijte 30 ml vode. Morate piti najmanje 1,5 litre tekućine dnevno;
• konzumirajte hranu i piće bogato vitaminom C. Čaj od listova maline, ribiza, hurmi će dobro doći;
• jedite morske alge (najmanje 10 g dnevno), sadrže tvari korisne za krvožilni sustav;
• prebacite se na dva obroka dnevno, isključujući doručak;
• uključiti u dnevnu prehranu 100 g sirovog povrća (tri vrste);
• koristiti sjemenke sezama pržene sa soli (za odraslu osobu - 6 g dnevno, za dijete je dovoljno 3 g);
• jednom u tri tjedna, pridržavati se prehrane bez soli tijekom dana;
• očistiti tijelo;
• provesti čišćenje od parazita;
• sunčanje;
• ne zaboravite na redovite vodene tretmane;
• spava gola;
• biti pozitivan.

Glavna načela sustava

Niš gimnastika za početnike kompenzira negativne učinke nezdravog načina života i vanjske čimbenike. To je ono što, prema Nishiju, dovodi do lošeg zdravlja.

Metodologija se temelji na 4 glavna načela:

• Zdrava prehrana. Znanstvenik je vjerovao da hrana može liječiti i štetiti tijelu. Stoga je važno imati uravnoteženu prehranu i dovoljne količine hrane, iz koje će tijelo dobivati ​​sve što mu je potrebno bez sintetičkih dodataka i lijekova.
• Emocionalna smirenost. Poremećaji u radu živčanog sustava dovode do razvoja bolesti. Emocionalno stabilna osoba s pozitivnim stavom i optimističnim pogledom na budućnost osjeća se izvrsno. Svatko mora naučiti kako utjecati na svoje psihičko stanje. Za to su prikladne različite metode samospoznaje, meditacija, vježbe disanja.
• Tjelesna aktivnost. Nishi je smatrao da su noge energetski kanali. Kad osoba hoda, ona se napaja zemaljskom energijom, nabijena živošću. Negativnost koja se nakupila u procesu života izlazi kroz stopala. Sjedilačkim načinom života dolazi do smetnji u radu ne samo mišićno -koštanog sustava, već je i energetski metabolizam otežan.
• Briga o koži. Koža ima mnoge funkcije. Ovo je zaštita unutarnjih organa od oštećenja, osiguravanje dodatne izmjene plinova i uklanjanje otrovnih tvari i toksina. Stoga koža zahtijeva posebnu njegu. Treba se sjetiti redovitih higijenskih postupaka, radi zaštite kože od oštećenja i kontakta s opasnim kemikalijama.

Osoba će biti zdrava kada se ispune sva 4 uvjeta.

Indikacije za vježbanje

Nišna gimnastika za početnike usmjerena je na vraćanje zdravlja, produljenje mladosti.

Tehniku ​​mogu koristiti svi, bez obzira na dob i spol, s ciljem:

• probuditi iscjeliteljske moći tijela i riješiti se bolesti različite težine;
• uspostaviti rad svih organa i sustava;
• naučiti uživati ​​u životu;
• smanjiti utjecaj stresa;
• mobilizirati obranu.

Prednosti sustava

Nishijeva tehnika doprinosi:

• jačanje imuniteta;
• poboljšanje cirkulacije krvi;
• aktivan rad kardiovaskularnog sustava;
• normalizacija probavnih procesa;
• uklanjanje zatvora;
• čišćenje od toksina i toksina;
• poboljšanje rada dišnog sustava;
• prevencija i liječenje patologija jetre i bubrega;
• uklanjanje glavobolje;
• poboljšanje mentalnih sposobnosti;
• prevencija i liječenje patologija genitourinarne sfere;
• poboljšanje držanja;
• stjecanje duhovnog sklada;
• smanjenje znakova VSD -a;
• normalizacija živčanog sustava;
• pomlađivanje.

Moguće nuspojave

Niš gimnastika nema kontraindikacija. Pogodan je i za početnike jer radi u nježnom načinu rada i ne šteti zdravlju. Međutim, bolje je provesti postupke pod nadzorom stručnjaka.

U početku se mogu pojaviti neke nuspojave:

• bolne senzacije;
• kratkotrajno povećanje temperature. Simptom obično nestaje nakon nekoliko dana;
• mučnina, povraćanje, proljev.

Ne paničarite i trčite u ljekarnu. Takvi znakovi ukazuju na to da se tijelo počelo boriti protiv bolesti.

Nakon što ste započeli nastavu, morate pratiti svoju dobrobit. Važno je ne prejedati se, ne pretjerati s radom i biti manje nervozan. Potrebno je tijelu osigurati dovoljnu količinu čiste vode.

6 zlatnih pravila iz Nishe

Wellness kompleks temelji se na 6 pravila, od kojih su 2 preporuke za način života, a 4 vježbe koje aktiviraju uklanjanje toksina kroz kožu. Da biste postigli maksimalni učinak, bolje je to učiniti goli.

Tvrdi krevet

Za očuvanje zdravlja kralježnica mora biti u savršenom stanju. Čak i uz manje zakrivljenosti rad različitih organa bit će poremećen.

Važno je uvijek pratiti svoje držanje, što će vam omogućiti da ne preopteretite kralježnicu, normalizirate rad unutarnjih organa, poboljšate stanje štitnjače i aktivirate protok krvi.

Spavanje na tvrdoj podlozi vrlo je važno za postizanje rezultata. Mekani krevet doprinosi zakrivljenosti kralježnice, njezinu napetom stanju. Ako je površina tvrda, tada će se tjelesna težina ravnomjerno rasporediti, mišići opušteni.

Istodobno se uklanja zakrivljenost kralježnice koja je nastala pri stajanju u uspravnom položaju tijekom dana. Preporučljivo je odabrati madrac napunjen vatom, kosom ili pjenom. Također možete spavati na podu ili učiniti krevet tvrđim daskama ili šperpločom.

Na ovaj san morate se naviknuti postupno, jer neki ljudi u početku osjećaju bolove u zglobovima kuka i području križnice. Dok ste u uspravnom položaju, važno je pratiti svoje držanje, ispraviti leđa i ramena, uvlačeći trbuh.

Tvrdi jastuk ili valjak

Mekani jastuk mora se zamijeniti tvrdim. Istodobno, položaj vratnih kralježaka bit će ispravan, san će se normalizirati, disanje i pokretljivost vrata će se poboljšati, nestat će vrtoglavica, bolovi u zatiljku i razdražljivost. Možete koristiti tvrdi valjak ili jastuk, koji bi trebao biti veličine kako bi popunio jaz između stražnjeg dijela glave i lopatica.

Nishi preporučuje korištenje drva za izradu jastuka. Međutim, navikavanje na takav proizvod bit će dugo i teško. U početku je moguća pojava boli. Važno je proći ovo razdoblje i pričekati da neugodni osjećaji nestanu.

zlatne ribice

Pomoću ove vježbe možete se nositi sa skoliozom, riješiti se napetosti u leđima i ukloniti zakrivljenosti. Morate to učiniti svaki dan, ujutro i prije spavanja. Također, tjelovježba pomaže u normalizaciji emocionalnog stanja, poboljšava rad crijeva i aktivira cirkulaciju krvi.

Za izvođenje vježbe:

1. Lezite na leđa, ispruženih udova, stopala okomito na tijelo.
2. Istežući se, istegnite kralježnicu što je više moguće.
3. S dlanovima ispod vrata dohvatite vrhovima nožnih prstiju lice. U tom slučaju potrebno je stvarati vibracije tijelom, poput ribe koja se vrti u vodi.

Rad na kapilarama

Zahvaljujući vježbi, kapilare su pod stresom, aktivira se protok krvi po cijelom tijelu, a limfa se obnavlja.

Izvođenje:

1. Početni položaj - ležeći na leđima. Stavite valjak ispod vrata.
2. Zatim morate podignuti udove prema gore, dok su stopala paralelna s podom.
3. Nakon toga stisnite ruke i noge (1-3 min.).

Vježbu morate ponavljati dva puta dnevno. Mogu ga izvesti svi, čak i bolesnici prikovani za krevet, starije osobe i oni koji imaju srčane patologije.

Dlanovi i stopala

Vježba vam omogućuje poboljšanje koordinacije pokreta, vraćanje funkcija kralježnice.

Što moramo učiniti:

1. Sjednite na tvrdu podlogu, stavite jastuk ispod vrata, zatvorite stopala i dlanove. U tom slučaju koljena treba raširiti.
2. Vrhovima prstiju pritisnite jedno na drugo, a zatim okrenite cijelu površinu dlanova.
3. Ispružite ruke zatvorenim dlanovima, napravite pokret od lica prema pupku, dok su prsti usmjereni prema glavi.
4. Zatim promijenite položaj prstiju tako da budu usmjereni prema stopalima i pomaknite se od prepona do pupka.
5. Nakon toga, istezanjem udova prema gore, napravite disekcijski pokret u zraku.
6. Zatim stavite zatvorene dlanove u projekciju solarnog pleksusa, pomaknite ih naprijed i natrag, na isti način pomaknite stopala, kao da istežete kralješke.

Trbuh i leđa

Takva gimnastika, u kojoj su uključeni i kralježnica i trbušni mišići, rješava nekoliko problema:

• normalizira aktivnost živčanog sustava;
• pomaže u normalizaciji acidobazne ravnoteže;
• ima pozitivan učinak na rad crijeva;
• jača snagu duha za stjecanje zdravlja.

Gimnastika se izvodi sjedeći na podu u udobnom položaju. Leđa bi trebala biti ravna, vrh glave se pruža prema gore.

Osnovne vježbe pripremnog dijela:

1. Ramena se pomiču gore -dolje.
2. Sagnite im glavu u stranu.
3. Nagnite im glavu naprijed -natrag.
4. Gledaju preko ramena desno, pa lijevo.
5. Napravite polukrug s glavom zdesna nalijevo i obrnuto.
6. Sagnuvši se u laktovima pod kutom od 90 °, ruke podignute prema gore, stegnu dlanove u šake i pokušavaju nagnuti glavu unatrag.
7. Gornji udovi su rašireni, pokušavajući laktove dovesti iza leđa, brada bi se trebala ispružiti prema gore.

Za svaku vježbu napravite 10 serija.

Nakon svakog od njih izvodi se srednja vježba:

1. S gornjim udovima ispruženim paralelno s podom, spljošteni su preko lijevog ramena, pokušavajući pogledom dodirnuti trticu.
2. Nadalje, pogled bi trebao kliziti od trtice do vrata, nakon čega se vraćaju u prvobitni položaj.
3. Ponovite vježbu s druge strane.
4. Zatim podižu ruke prema gore, istežući cijelo tijelo, ponavljaju vježbu u ovom položaju.

Naravno, isprva će biti teško vidjeti repnu kost, potrebno je povezati maštu i s vremenom će to uspjeti.

Zatim prelaze na glavni dio gimnastike, koji se mora izvesti u roku od 10 minuta. dva puta dnevno:

1. Opustite tijelo malo odmora. Zatim ponovno zauzimaju početni položaj.
2. Uspravljajući se, počinju se ljuljati zdesna nalijevo, istodobno je potrebno pokušati raditi s trbuhom (stršiti i uvlačiti se). Istodobno se preporučuje ponavljanje fraza koje uvjeravaju da je stanje sve bolje i bolje, osoba je zdravija i mudrija, svi sustavi savršeno funkcioniraju. Vjeruje se da takve riječi utječu na podsvjesnu razinu, čineći tijelo zdravim.

Povećana fleksibilnost

Oni koji žele ne samo poboljšati svoje zdravlje, već i postati vitkiji i fleksibilniji, trebali bi izvesti niz nekoliko vježbi.

Gimnastika za fleksibilnost i sklad:

Vježba	Što daje	Kako se to radi
Istezanje mišića leđa	Poboljšava stanje mišića leđa i trbušnih mišića, normalizira aktivnost štitnjače.	Leže na leđima, ruku ispruženih iza glave. Polako se dižu u sjedeći položaj. Istim sporim tempom savijaju se naprijed tako da udovi dodiruju stopala. Odgođeno 2 minute. i uspravi se.
Jačanje trbušnih mišića	Ublažava opću napetost tijela, jača trbušne mišiće i sprječava zatvor.	Početni položaj - ležite na leđima, ruke uz tijelo. Malo podignite noge i ostanite 10 sekundi. Tada se udovi naglo spuštaju.
Jačanje mišića nogu	Jača mišiće donjih ekstremiteta, ublažava kronični umor, normalizira probavni trakt.	Trebat će vam težak predmet koji je obješen na ormar. Unaprijediti: Leže na pod i naslone noge na teret. Podignite i spustite ga tako da se koljena potpuno saviju. Morate napraviti 60 ponavljanja u minuti.
Jačanje mišića ruku	Jača gornje udove, dobro za dišne ​​organe.	Ponovite prethodnu vježbu, samo stegnite teret rukama.
Rascjep nogu	Jača donje udove, potiče pomlađivanje i obnavljanje snage.	Ispružite noge u stranu, koncentrirajući napore u lumbalnoj zoni. Morate nastojati napraviti puni križni kanap.
Pojednostavljeni kanap	Bacite nogu preko nekog komada namještaja (njegova visina trebala bi sezati do struka), naslonivši se na petu. Zatim se nagnu prema naprijed s što ravnijim leđima. Odgođeno 3 minute. Nakon toga se uspravljaju, okreću bočno prema potpori i ponovno se naginju.
Za leđa i trbuh preporučuje se niz od 3 vježbe: leđni luk; lukovi trbuha; filcanje.	Liječi kralježnicu i zglobove, smanjuje volumen trbuha.	Ležeći na tvrdoj podlozi s jastukom ispod glave, savijte se u leđa, podižući trbuh, zadržavajući se 1 minutu.
Ponovite prethodnu vježbu s osloncem na trbuh i ispruženim rukama.
Zamotani u gustu tkaninu, ležite na leđima. Raširenih ruku prevrću se s jedne na drugu stranu, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko sekundi.

Učinkovitost

Nišna gimnastika za početnike ne daje trenutne rezultate. Oni koji se odluče isprobati na sebi, morate zapamtiti da će učinak biti vidljiv nakon nekog vremena (oko 1,5 mjeseca). Sve ovisi o aktivnosti osobe, njezinoj volji i ustrajnosti, stalnom radu na sebi.

Pogoršanja su također moguća u pozadini nastave. Toga se ne trebate bojati, pa tijelo pokreće mehanizme liječenja, a bolest prolazi. Čak se i starije osobe i oni koji pate od srčanih bolesti mogu pridržavati Niche sustava. Ako se vježbe ponavljaju ujutro i navečer, rezultati će biti još impresivniji.

Popularna Nishi gimnastika tehnika je koja osigurava zdrav, ispunjen život. Unatoč činjenici da tvorac sustava nije ni imao medicinsko obrazovanje, testirali su ga milijuni sljedbenika i zaradio je mnoge pozitivne kritike. Jednostavne vježbe koje početnici mogu izvesti su energične, podižu raspoloženje i zdravije su.

Video o nišnoj gimnastici

6 zdravstvenih pravila - nišna gimnastika: