Aikune gimnastika za kralježnicu. Korak po korak upute, skup vježbi za dom, pregledi liječnika. Video

Učinkovita gimnastika za održavanje zdravlja kralježnice prema sustavu Aykune, možete nastupiti i u fitness klubu tijekom grupnih vježbi, i samostalno kod kuće. Tradicionalni iscjelitelji Kazahstana sastavili su univerzalni set vježbi za leđa, pogodan za sve ljude, bez obzira na njihovu dob i spol.

Koncept gimnastike

Suvremeni kirurzi, ortopedi i liječnici opće prakse ne samo da odobravaju gimnastiku Aykune, već je čak preporučuju svojim pacijentima kao prevencija osteohondroze, pojava kila i izbočina, kao i ublažavanje sindroma akutne boli tijekom pogoršanja postojećih bolesti kralježnice.

Aikune je gimnastika za kralježnicu, koju su razvili narodni liječnici Kazahstana. Unatoč činjenici da ovaj skup vježbi Kazahstanci prakticiraju više od 50 godina, široku popularnost u Rusiji stekao je tek 1998. Trenutno kompleks koji se razmatra ima oko 10.000 višesmjernih opterećenja.

Sam izraz "aikune" ima drevne turske korijene i preveden je kao "govoriti samo istinu" ili "otvoriti dušu drugima". Doslovno prevedeno, ova riječ znači "mjesec-sunce".

Opisna verzija tumačenja naziva gimnastika ideja je na kojoj se redovito radi njegovo fizičko i psihičko stanje doprinosi očitovanju dodatnih mogućnosti organizam.

Glavnim razvijačem aikune sustava smatra se kazahstanski iscjelitelj Abai Baimagambetov. On je bio taj koji je preuzeo sistematizaciju znanja prenošenog s koljena na koljeno, uz pomoć čega je moguće ne samo spriječiti razvoj ozbiljnih bolesti kralježnice, ali i značajno ublažiti stanje pacijenta s akutnom boli u leđa.

Abai je siguran da uspjeh liječenja čak i najsloženije bolesti kralježnice ovisi o profesionalnosti liječnika samo polovicu. Ništa manje značajni nisu ni napori samog pacijenta da se njegovo stanje normalizira.

Vježbe uključene u kompleks koji se razmatra imaju za cilj:

• istezanje kičmenog stuba;
• jačanje leđnih mišića (što su jači mišići s obje strane kralježnice, to ih je manje kralješci su pokretni, što znači da je šansa za priklještenje živca ili pojavu kila i izbočina minimalna);
• poboljšanje cirkulacije krvi u cijelom tijelu;
• uklanjanje manje zakrivljenosti kralježnice (skolioza);
• minimiziranje manifestacija osteohondroze (uključujući uklanjanje upalnog procesa, koji se obično očituje akutnom boli u ozlijeđenoj kralježnici).

Gimnastika za kralježnicu prema aikune sustavu sastoji se od mnogih statičkih i izometrijskih opterećenja, prikladnih ne samo za osobe srednje dobi, već i za djecu, starije osobe i trudnice. Vježbe razrađuju duboke mišiće leđa, koje je gotovo nemoguće koristiti u klasičnim sportovima.

Učinkovitim istezanjem kralježničnog stupa, kralješci i diskovi vraćaju se u svoj prirodni položaj, oslobađajući stegnute živčane završetke i oživljavajući grčevite mišiće leđa.

Ciljevi i učinci

Aikune - gimnastika za kralježnicu, čija je svrha sveobuhvatno proučavanje svih njezinih odjela unutar jedne lekcije. Druge tehnike usmjerene na jačanje leđa, zasebno razrađuju torakalne, cervikalne i lumbalne regije kralježnice, što značajno produljuje vrijeme potrebno za postizanje proizlaziti.

Ključ uspjeha vježbi je psihološki fokus osobe na cilj treninga. Aikune pretpostavlja izmjenu višesmjernih opterećenja (statiku i dinamiku), dok eliminira potrebu izvođenje vježbi u aerobnom načinu rada (oštri pokreti u okviru razmatranog medicinskog kompleksa kategorički su su zabranjene.

Inače, aikune neće samo biti neučinkovit za jačanje mišića leđa, već može i pogoršati stanje osobe u prisustvu pogoršanja bolesti kralježnice).

Sekundarni ciljevi klasa prema sustavu kazahstanskih iscjelitelja su:

• normalizacija mentalnog i emocionalnog stanja osobe;
• obnova cirkulacije krvi u području zglobova i koštanih zglobova;
• normalizacija rada svih unutarnjih organa;
• povećanje udaljenosti između vertebralnih diskova;
• obnavljanje svojstava kičmenog stuba koji apsorbira udarce;
• povećana pokretljivost zglobova;
• povećanje tjelesne aktivnosti u životu osobe;
• minimiziranje rizika od razvoja bolesti mišićno -koštanog sustava i displazije vezivnog tkiva.

Učinak treninga prema metodi kazahstanskih iscjelitelja zamjetan je već nakon prva 2-3 treninga, ali za za stabilne promjene u zdravlju leđa potrebno je najmanje 10-15 sesija, u trajanju od 45-60 min.

Osim što normalizira rad unutarnjih sustava i organa, gimnastika aikune također doprinosi pozitivnim transformacijama u izgledu osobe - poboljšanje držanja, uklanjanje ispupčenog trbuha, davanje olakšanja mišićima gornjeg dijela tijelo.

Aikune može biti pasivan i aktivan. Aktivni tip je klasična verzija gimnastike koju osoba izvodi najmanje 3 puta tjedno u skladu s općeprihvaćenom tehnikom vježbanja.

Pasivni aikune rad je kiropraktičara koji samostalno, bez sudjelovanja, vraćaju stanje kralježnice pacijent (u nedostatku ozbiljnih bolesti kralježnice, poravnanje leđa događa se u 1-2 sesije, koje traju ne više od 20 min.).

S kilom kralježnice

Aikune gimnastičke vježbe koje su najučinkovitije u uklanjanju nelagode u leđima kod malih intervertebralnih kila su:

Vježba iz kompleksa aikune	Algoritam izvođenja
Vodoravno skretanje	1. Lezite na pod s leđima prema dolje. Savijte ruke u laktovima, stavite ih na pod, a zatim na njih prenesite težinu gornjeg dijela tijela. Laktovi bi trebali biti ispod prsne kralježnice. 2. Uz udah, savijte leđa, povlačeći prsa prema gore. 3. Popravite položaj 30-50 s. Disanje dok je tijelo u savijenom položaju treba biti duboko i ujednačeno. 4. Polako opustite mišiće leđa vraćajući jezgru u prvobitni položaj. 5. Ponovite str. 2 - 4 8 - 10 puta.
Podizanje stražnjice od poda	1. Lezite na leđa na pod ili drugu čvrstu podlogu. Savijte noge u koljenima i oslonite stopala na oslonac. Ispružite ruke uz tijelo. 2. Otrgnite stražnjicu s poda zbog maksimalne kompresije mišića, bez mijenjanja kuta savijanja u zglobovima koljena. 3. Kad ste dosegli najvišu točku, fiksirajte položaj 10-15 s. 4. Polako spustite stražnjicu na pod, izbjegavajući nagle promjene položaja tijela. 5. Ponovite str. 2 - 4 10 - 12 puta.
Povlačenje nogu prema sebi	1. Legnite na pod; istegnuti gornje i donje udove u njihovom prirodnom smjeru. 2. Savijte desnu nogu u koljenu, a zatim je privucite što je moguće bliže trbuhu. Pritisnite ud rukom uz tijelo, povećavajući rastezanje lumbalne i torakalne kralježnice. 3. Fiksirajte položaj 10 s. 4. Polako vratite desnu nogu u prvobitni položaj. 5. Ponovite str. 2 - 4 pomoću lijeve noge. Optimalan broj ponavljanja vježbe je 15 puta.
Istovremeno podizanje udova	1. Zauzmite vodoravan položaj, ostavljajući udove u svom prirodnom položaju. 2. Uz izdah podignite desnu ruku i desnu nogu u okomiti položaj u odnosu na potpornu površinu. 3. Polako spustite ruku i nogu na pod. 4. Ponovite str. 2-3, koristeći udove na suprotnoj strani tijela. Optimalan broj ponavljanja je 12 puta za svaku stranu.
Obrnuti "čamac"	1. Lezite potrbuške na potpornu površinu. Savijte ruke u laktovima i pritisnite ih do ušiju. 2. Uz izdisaj, podignite trup od poda, a pritom napregnite samo leđne mišiće u prsnoj kralježnici. 3. Popravite postolje 25 sekundi. 4. Polako spustite gornji dio tijela. 5. Ponovite str. 2 - 4 10 - 15 puta.

Sa skoliozom

Aikune (gimnastika za kralježnicu) sa skoliozom dijagnosticiranom u osobe mora biti uključuju vježbe usmjerene na smanjenje rizika od pogoršanja stanja leđa i stezanja živaca završeci:

Vježba iz kompleksa aikune	Algoritam izvođenja
Naizmjenično podizanje nogu	1. Lezite na leđa. Ispružite noge stavljajući ih u uobičajeni položaj. Ruke malo odmaknite od tijela, spustite stražnje strane dlanova prema dolje. 2. Uz izdisaj, podignite ravnu desnu nogu do kuta od 90 stupnjeva između udova i poda. 3. Ne mijenjajući položaj desne noge, povucite ravnu lijevu nogu do nje. 4. Polako spustite lijevu nogu na pod. 5. Vratite desnu nogu u prvobitni položaj. Broj ponavljanja vježbe trebao bi biti najmanje 15.
Križanje ruku	1. Lezite na pod, na leđa. Ispružite noge u prirodnom smjeru. 2. Raširite ruke u stranu dok se pod pazuhom ne stvori pravi kut. 3. Lagano zaokružite ruke u laktovima, prekrižite ih u predjelu grudi, kao da grlite trup. Duboko udahnite. 4. Nakon što ste osjetili istezanje prsne kralježnice, vratite udove u prvobitni položaj, izbjegavajući nagle pokrete, prateći kretanje ruku laganim izdahom. 5. Vježbu ponovite 20 puta.
"Raznozhka"	1. Lezite na leđa; savijte noge u koljenima; stavite ruke iza glave. 2. Pomoću mišića tiska i lumbalne kralježnice odmaknite stopala jedno od drugoga što je više moguće. 3. Bez pauze, vratite noge u prvobitni položaj. 4. Vježbu ponovite 30-35 puta.
"Škare"	1. Lezite na leđa; ispružite noge u prirodnom položaju; stavi ruke pod glavu. 2. Donji udovi, bez savijanja, otkidaju pod i dovode ih u okomit položaj u odnosu na noseću površinu. 3. Prosječnim ili brzim tempom (ovisno o tjelesnoj sposobnosti osobe) naizmjence dovodite desnu i lijevu nogu iznad suprotne, kao da oponašate pokrete škara. Vježbu se preporučuje izvesti u roku od 60 sekundi.
Obrnuti podizanje nogu	1. Lezite na pod s trbuhom dolje. Stavite prekrižene ruke ispod čela, savijene u laktovima. Savijte noge, usmjeravajući stopala prema stropu. 2. Naprežući mišiće donjeg dijela leđa, podignite desnu nogu i dovedite je do najviše moguće točke. 3. Pauzirajte 5-10 sekundi. 4. Vratite nogu na mjesto, a zatim učinite isto s lijevim udom. Preporučeni broj ponavljanja je 20 puta, za svaki ud.

Zašto je gimnastika Aykune korisna?

Aikune je gimnastika za kralježnicu osmišljena da pomogne osobi riješiti probleme povezane s prisutnošću:

• osteohondroza, bez obzira na njegovu lokalizaciju (promjene u hrskavici koje čine intervertebralne diskove, kao i brzo pogoršanje elastičnosti okolnih mekih tkiva);
• hernija diskova (povreda integriteta vlaknastog prstena određenog kralješka, zbog čega se jezgra diska izbočuje u spinalni kanal, u slučaju kršenja njegove prirodne strukture);
• izbočina u kralježnici (patološko stanje intervertebralnih diskova koje prethodi kili. Izbočine se nazivaju ispupčenjem diska u spinalni kanal, pri čemu se ne narušava integritet vlaknastog prstena određenog kralješka);
• skolioza (odstupanje kičmenog stuba u jednom od odjela u odnosu na njegovu prirodnu os);
• depresivna stanja (izvođenje aikunea zahtijeva da se osoba usredotoči na gimnastiku, što mu pomaže odvratiti pozornost od negativnih misli);
• neuroze (opuštanje mišića pridonosi normalizaciji cirkulacije krvi, zbog čega se koncentracija kisika u krvi značajno povećava, a kasnije se psihičko stanje stabilizira);
• neurološka stanja, povezano s nezrelošću živčanog sustava (relevantno za djecu);
• živčani tikovi;
• encefalopatija;
• artritis (upalna bolest zglobova, koja se očituje akutnom boli u udovima, čak i kad su u nepomičnom stanju);
• artroza (uništavanje hrskavičnog tkiva lokaliziranog unutar zgloba, uslijed usporavanja regenerativnih procesa i brzog stanjivanja kostiju);
• displazije (abnormalni razvoj zglobnog tkiva, što na kraju može dovesti do dislokacije ili subluksacije zgloba);
• pretilosti (bez obzira na dijagnosticirani stupanj bolesti);
• patologije gastrointestinalnog trakta (na primjer, peptički ulkus, gastritis, gastroduodenitis ili nepravilno pražnjenje crijeva);
• mokraćni sustav (inkontinencija, sklonost cistitisu ili drugim upalnim procesima);
• bolesti reproduktivnog sustava (razmatrana gimnastika također pomaže u obnavljanju genitalija žene nakon trudnoće i poroda);
• bolesti dišnog sustava (s izuzetkom razdoblja pogoršanja);
• imunodeficijencija (disfunkcija zaštitnih svojstava tijela);
• poremećaji u metaboličkim procesima.

Osim što ublažava stanje osobe koja već ima ozbiljne bolesti, aikune gimnastika može pomoći u oporavku onih koji su nedavno je zadobio ozljedu leđa ili je operiran na kralježnici (dopušteno je sudjelovati najranije 6 mjeseci nakon operacije intervencije).

Indikacije i kontraindikacije

Aikune gimnastika, osmišljena za jačanje mišića koji drže kralježnicu, Kao i druge vrste tjelesne aktivnosti, ima niz kontraindikacija:

• trudnoća (za dio vježbi koje uključuju intenzivno uvijanje i savijanje leđa);
• prisutnost benignih ili malignih neoplazmi (zbog poticanja cirkulacije krvi, redovito izvođenje gimnastike prema razmatranoj metodi može dovesti do povećanja visine tumori);
• kronične bolesti u fazi pogoršanja (osobito važno za patologije dišnog sustava, na primjer, bronhijalnu astmu);
• prisutnost akutnih upalnih ili zaraznih bolesti, popraćenih vrućicom, kašljem ili sluzi iz nosa sinusi (nakon što su oboljeli od akutnih respiratornih virusnih infekcija ili akutnih respiratornih infekcija, dopušteno je izvođenje vježbi prema aikune tehnici najranije 5 dana nakon potpunog oporavka);
• teški oblici poremećaja središnjeg živčanog sustava;
• dječja dob do 6-7 godina (ova kontraindikacija je posljedica činjenice da se djeca u ovoj dobi ne mogu strogo pridržavati upute u izvođenju vježbe, a također se ne znaju potpuno usredotočiti na lekciju, odvraćajući se od vanjskih oko sebe čimbenici. Takva vježba može dovesti do ozljeda krhkog dječjeg koštanog sustava).

Skup gimnastičkih vježbi

Univerzalni skup vježbi prema aikune metodi, namijenjen sredovječnim osobama (20 - 35 godina), nema ozbiljne bolesti:

Vježba iz kompleksa aikune	Algoritam izvođenja
Donji otklon	1. Sjednite na stolicu. Leđima pritisnite uz stražnji oslonac konstrukcije namještaja. Savijte noge u koljenima, raširite stopala do širine zdjelične kosti. 2. Duboko udahnite, a zatim savijte lumbalnu kralježnicu prema naprijed što je više moguće. 3. Popravite položaj 2-3 minute, zanemarujući nelagodu ili bol u donjem dijelu leđa.
Dvostruki otklon	1. Sjednite na stolicu ili neki drugi čvrsti oslonac, stavite ruke na koljena. Savijte noge i razdvojite ih u širini ramena, pritiskajući stopala prema podu. 2. Udisanjem savijte kralježnicu prema naprijed u prsnom i slabinskom dijelu, dovodeći mišiće kralježnice do maksimalnog istezanja. 3. Fiksirajte položaj 5 minuta, a pritom kontrolirajte učestalost i dubinu disanja.
"Stezaljka"	1. Sjednite na stolicu bez naslona. Stavite ruke na koljena, savijte noge, stavite stopala na pod. Ispravite leđa. 2. Savijte kralježnicu prema naprijed u prsnom i lumbalnom dijelu, dok opustite trbušne mišiće što je više moguće. 3. Spojite lopatice zajedno, kao da stežete kralježnicu između njih. 4. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim opustite lopatice. Odmorite 2 s, bez promjene položaja leđa, a zatim ponovno stegnite.
Spuštanje lopatica	1. Sjednite na stolicu bez naslona. Stavite ruke na koljena, noge postavite u slobodan položaj. 2. Savijte kralježnicu prema naprijed u torakalnoj i lumbalnoj regiji, uz maksimalno zatezanje trbušnih mišića. 3. Bez opuštanja leđnih mišića, spustite lopatice prema dolje, pritiskajući ramena u torzo što je više moguće. 4. Izdržati napon 10 s. 5. Opustite lopatice. Pauzirajte 3 sekunde. 6. Ponovite str. 3 - 5 najmanje 50 puta.
Obrnuti otpor	1. Sjednite na rub stolice bez dodirivanja naslona namještaja. Objesite ruke uz tijelo ili stavite na koljena. Savijte noge tako da se u zglobu koljena formira kut od 90 stupnjeva. Ispravite leđa. 2. Savijte kralježnicu u prsnom i slabinskom dijelu. Lagano podignite bradu. Stisnite lopatice, približavajući ih što je više moguće. 3. Duboko udahnite, uvlačeći zrak u prsa. 4. Učvrstite položaj 30 s, koncentrirajući se na maksimalno istezanje mišića leđa smještenih u prsnoj kralježnici. 5. Opustite mišiće u gornjem dijelu leđa. 6. Ponovite str. 3 - 5 najmanje 10 puta.

Za jačanje kralježnice potrebno je odabrati vježbe koje ne samo da doprinose razvoju mišića kralježnice, već također imaju za cilj povećanje udaljenosti između kralježaka.

Aikune gimnastika sigurna je metoda za zdravlje leđa koju su odobrili liječnici i kondicijski treneri. Tijekom izvođenja ovog kompleksa nema štetnog opterećenja na kosti i zglobove osobe, dok postoji učinkovita samomasaža unutarnjih organa.

Dizajn članka: Vladimira Velikog

Video o Aykunu

Aikune gimnastika. Vježba 1: