5 vježbi za pankreatitis i kolecistitis

U liječenju upalnih bolesti trbušne regije (poput kolecistitisa i pankreatitisa), lijekovi igraju najveću ulogu, ali terapijske vježbe mogu ubrzati proces ozdravljenja. Radeći samo 5 vježbi svaki dan, možete održati normalnu funkciju organa.

Upute fizioterapeutskih vježbi za pankreatitis i kolecistitis

Neke vrste vježbi za upalne bolesti trbušnih organa moraju se isključiti:

• oštri nagibi tijela;
• trčanje;
• zgibovi;
• skakanje;
• čučnjevi;
• vježbe za tisak.

Nisu sve vježbe koje su prikladne za bolesnike s pankreatitisom naznačene za kolecistitis i obrnuto.

Stoga je bolje napraviti kompleks s liječnikom koji dolazi. Ili, barem, odabrane vježbe moraju biti usklađene s njim. Najbolje je prvih nekoliko treninga obaviti pod nadzorom liječnika ili instruktora fizikalne terapije. To je potrebno kako bi se odredila optimalna razina opterećenja i uklonile neželjene posljedice.

Najučinkovitiji pravci za liječenje i prevenciju pogoršanja upalnih bolesti su:

• Respiratorna gimnastika sustav je vježbi disanja koje imaju za cilj poboljšati tijelo i liječiti dišni i gastrointestinalni trakt.
• Joga, izvorno duhovna praksa, koja također uključuje tjelesne vježbe temeljene na ritmičkoj gimnastici i aerobiku.
• Pilates je složena tehnika koja uključuje elemente istočnjačke prakse i uključuje mirnu tjelesnu aktivnost bez prekomjernog napora.
• Trening statičkih mišića uključuje vježbe koje uključuju držanje tijela u nepomičnom položaju s napetošću mišića.
• Plivanje optimalno kombinira fizičke učinke i tlak vode, daje tijelu terapijsko opterećenje.
• Nordijsko hodanje je vrsta tjelesne aktivnosti koja uključuje posebnu tehniku ​​hodanja pomoću motki.
• Qigong uključuje skup vježbi s glatkim, kontinuiranim pokretima koji su sinkronizirani s disanjem.
• Callanetics je statična vježba usmjerena naizmjenično skupljanje i istezanje mišića.

S kolecistitisom i pankreatitisom prikazuju se mirne, glatke i statične vježbe bez naglih trzaja i značajnih opterećenja snagom.

Kada možete početi vježbati?

Fizikalna terapija za patologiju gušterače i žučnog mjehura dopuštena je samo u razdoblju remisije. Kada simptomi bolesti prestanu smetati, a pacijent se osjeća dobro, možete započeti s treningom. Treba ih uskladiti s liječnikom, redovito i bez boli.

Tijekom treninga morate pratiti svoje stanje. Bol u epigastričnoj regiji ukazuje na to da lekciju treba dovršiti. Sve vježbe koje uzrokuju bol treba isključiti iz skupa vježbi ili smanjiti intenzitet opterećenja.

U akutnom tijeku bolesti, fizioterapeutske vježbe su zabranjene. Tijekom pogoršanja također je neprihvatljivo. Ova stanja zahtijevaju uzimanje lijekova i posebnu prehranu. Možete početi vježbati tek nakon završetka akutnog razdoblja.

Osnovne vježbe disanja

5 vježbi za pankreatitis i kolecistitis osnovna su osnova na kojoj se grade medicinski kompleksi za obuku u tim bolestima. Te se vježbe temelje na vježbama disanja koje poboljšavaju cirkulaciju krvi i vraćaju odljev enzima iz organa. Osnovne vježbe su univerzalne, potrebno ih je izvoditi samo nekoliko minuta, ali treba ih ponavljati 2-4 puta dnevno. Treba ih izvoditi sjedeći, disati polako i ravnomjerno u isto vrijeme.

Pet vježbi za pankreatitis i kolecistitis izvodi se redom:

1. Prvo morate polako i duboko udahnuti. Zatim uvucite trbuh, zadržite dah 5-10 sekundi, izdahnite polako i glatko. Sada možete opustiti želudac. Preporučuje se vježba raditi 2 do 5 puta.
2. Morate započeti polaganim i dubokim dahom. Sada morate stati, napuhati želudac i zadržati dah 5-10 sekundi. Sada možete glatko izdahnuti i opustiti trbuh. Vježba se ponavlja 2 do 5 puta.
3. Opet, trebali biste polako udahnuti, zastati neko vrijeme i naprezati želudac. Dovoljno je biti u ovom položaju nekoliko sekundi, zatim morate udahnuti više zraka i možete glatko izdahnuti, opuštajući mišiće. Također je potrebno ponoviti 2 do 5 puta.
4. Sada morate brzo i oštro udahnuti, napuniti trbuh i intenzivno izdahnuti, opuštajući tisak. Možete ga ponoviti od 2 do 5 puta.
5. Vakuum pomaže u jačanju trbušnih mišića i normalizaciji rada unutarnjih organa. Učinite to stojeći. Prvo morate duboko udahnuti trbuhom. Zatim vrlo glatko izdahnite, uvucite trbuh što je više moguće ispod rebara. U ovom položaju morate se zadržati maksimalno moguće vrijeme, ali za početak će biti dovoljno 5-8 sekundi. Morate opustiti trbuh istovremeno s izdahom. Izdišući, trebali biste otvoriti usta i bučno ispustiti zrak s karakterističnim zvukom "prepone!" Ponovite 2 do 5 puta.

Ako se osjećate loše i omaglice, bolje je prestati s treningom. Vrijedi napomenuti da ljudi koji prvi put vježbaju disanje često osjećaju vrtoglavicu. To je posljedica povećanja količine kisika u krvi, što je potpuno normalno. No, s značajnom nelagodom i lošim osjećajem, vježbu treba prekinuti i posavjetovati se s liječnikom.

Vježbe za zdrav gušteraču

Mora se izvesti 5 vježbi za pankreatitis i kolecistitis uzimajući u obzir njihovu namjenu. Nisu sve vježbe prikladne za jednu patologiju prikladne za drugu. Za one koji sumnjaju u svoju sposobnost da samostalno sastave željeni kompleks, odabrano je nekoliko učinkovitih i jednostavnih vježbi za poboljšanje zdravlja gušterače.

Mogu se izvesti bilo kojim redoslijedom:

• Hodanje na prstima do minute, pa odmor. Ponovite 3-5 puta. Morate se podignuti na prste što je moguće više, ne spuštajte glavu. Stavite ruke na struk.
  
• Hodanje s podignutim nogama. Ne morate ih savijati u koljenima, ravna noga se diže. Pokušajte ga povući što je više moguće. Vježba traje do 1 minute. Ponovite 3-5 puta.
• Vježba se izvodi ležeći. Noge su savijene u koljenima, ruke su uz tijelo. Morate kružnim pokretima nogama, oponašajući vožnju bicikla, oko 30 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Vježbu ponovite 3-7 puta.
• Početni položaj ležeći na boku, ravnih nogu. Ruku koja dodiruje pod najbolje je staviti ispod glave. Možete nasloniti gornju ruku na pod. Sada biste trebali napraviti 3-5 podizanja natkoljenice. Podizati morate polako, glatko, ali što je moguće više. Zatim lezite na drugu stranu i sve isto ponovite sa sljedećom nogom. Vježbu ponovite s obje strane 3-5 puta.
• U stojećem položaju, ruke uz tijelo, lagano i istodobno ih podignite iznad glave, a zatim ih spustite. To morate učiniti 3-7 puta.

Valja napomenuti da je navedeni broj vježbi uvjetovan. Ako ih možete dovršiti samo 1 put, onda je to dovoljno. Ako se pojavi bol, bolje je prestati s treningom.

Vježbe za kronični pankreatitis

Kada se analizira, na prvi pogled 5 osnovnih vježbi djeluje previše jednostavno, ali ta činjenica ne negira njihovu učinkovitost. Ovaj kompleks za pacijente s dijagnozom kolecistitisa i pankreatitisa potrebno je provoditi dosljedno i redovito svaki dan.

Konkretno, za kronični pankreatitis preporučuju se sljedeće:

• Prvo morate zauzeti ležeći položaj, staviti mali ravni jastuk ispod glave. Ispravite ruke i pritisnite ih uz tijelo, savijte noge u koljenima, stavite stopala na pod. Sada polako i glatko morate kliziti stopalima po podu, ispravljajući noge dok ne zauzmu ležeći položaj. Nakon toga možete se vratiti u početni položaj i napraviti 3-7 ponavljanja.
• U ležećem položaju morate saviti koljena i, slično kao u prethodnom položaju, staviti noge na pod. Koljena moraju biti pritisnuta jedno uz drugo i lagano naginjati koljena naizmjence udesno i ulijevo, pritiskajući ih na pod. U ovom slučaju, naravno, i tijelo će se saviti. Morate skrenuti udesno, vratiti se u početni položaj, zatim okrenuti tijelo i koljena ulijevo i vratiti se u početni položaj. Ponovite ovaj postupak 3-10 puta u oba smjera.
• Posljednja vježba je ležanje. Ruke i noge su ravne. Prvo morate podignuti desnu nogu dok ne dobijete kut od 90 stupnjeva između noge i tijela, a zatim lijevu nogu. Također, jednog po jednog, treba ih vratiti u prvobitni položaj. Dopušteni broj ponavljanja je 3 do 7.
• Položaj - sjedenje na stolici, noge savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Jednu nogu treba polako ispraviti, a duboko udahnuti. Na izdisaju se ponovno spustite i savijte u koljenu. Zatim ponovite isti postupak sa sljedećom nogom. Ukupno se vježba može izvesti od 3 do 10 puta.
• U sjedećem položaju morate podignuti pete, stojeći na prstima i prenijeti težinu na njih. U tom položaju zadržite se 5-15 sekundi, naprežući trbušne mišiće, a zatim se možete opustiti i vratiti u početni položaj.

Na kraju vježbe, kao rashlađivanje, možete napraviti neke od svojih omiljenih vježbi disanja od gore opisanih. Osim ovih tehnika, sporo hodanje, kao i hodanje na prstima oko pola minute u jednom ponavljanju vježbe, dobro je za liječenje pankreatitisa. Ako osjetite nelagodu u epigastričnoj regiji, bol, loš osjećaj, vrtoglavicu i povećan pritisak, bolje je prestati s treningom.

S kolecistitisom i pankreatitisom

Gimnastiku treba raditi postupno i polako, bez preopterećenja. Trebat će vam ravna, čvrsta površina i mali jastuk ispod glave.

Vježbe je potrebno izvoditi glatko, mirno, isključujući trzaje i nagle pokrete:

• Savijanje i podizanje nogu. Ova se vježba izvodi dok ležite s ravnim jastukom ispod glave. Noge je potrebno saviti u koljenima, a noge staviti na pod. Sada savijena koljena treba povući do trbuha što je moguće bliže. Sada se možete glatko vratiti u početni položaj, spuštajući savijene noge na pod. Ova se vježba obično ponavlja 3 do 10 puta.
  
• "Bicikl". Sve se također izvodi u ležećem položaju, noge leže ravne. Stavi ruke ispod glave. Sada morate saviti desni lakat i lijevo koljeno istovremeno, povlačeći ih zajedno. Zatim ih treba glatko vratiti u prvobitni položaj i već lijevi lakat povući jedan do drugog do desnog koljena. Sada morate glatko i kontinuirano ponavljati ovu vježbu oko 5-10 puta u oba smjera. Vrijedi obratiti pozornost na položaj glave: ne morate je savijati niti rukama povlačiti stražnji dio glave. Ruke trebaju biti slobodne ispod glave.
• Podiže noge do laktova. Ležeći, morate ponovno staviti ruke ispod zatiljka i polako povući noge i laktove savijene u koljenima jedno do drugog. Istodobno, leđa se savijaju sama od sebe. Zatim se morate glatko vratiti u početni položaj i napraviti 3-8 ponavljanja.
• Smanjenje lopatica u ležećem položaju. Ova je vježba kontraindicirana za osobe starije od 60 godina ili one koji pate od hipertenzije. Izvodi se u ležećem položaju. Noge su ravne, spojene, ruke raširene. Tijelo mora biti glatko podignuto što je moguće više i savijeno, dok se lopatice spajaju. Zadržavši se u ovom položaju nekoliko sekundi, možete se vratiti u početni položaj. Obično je potrebno 3 do 7 ponavljanja.
• Trbušno disanje upotpunjuje kompleks. Morate zauzeti sjedeći položaj, a ruke staviti na trbuh tik ispod rebara. Sada biste trebali duboko udahnuti, rukama malo pritisnuti hipohondrij, izdahnuti i opustiti se. Vježbu možete ponoviti od 3 do 12 puta.

Vježbe joge

Preporučuje se 5 vježbi za pankreatitis i kolecistitis kao najjednostavnija osnova gimnastike. Međutim, indijska joga također pruža ljekovito djelovanje za ove bolesti. Joga uključuje i vježbe disanja i statičke vježbe. Vježbe disanja već su gore opisane, pa sada govorimo o statičkim. Statičke vježbe joge su asane. Svaka asana ima svoje ime.

Ne biste trebali pokušavati raditi najteže vježbe i zauzimati teške poze. Na taj način možete samo naštetiti tijelu, a ne i izliječiti ga. Jednostavne asane mogu učinkovitije potaknuti cirkulaciju krvi i tonus trbušnih organa. Ne odustajte od lijekova. Vježba je neučinkovita bez lijekova, ali dobro djeluju zajedno.

U nastavku je prikazano 5 vježbi za pankreatitis i kolecistitis preuzete iz joge:

Naziv poza	Izvršni nalog
Uddiyana bandha	Početni položaj stoji. Malo savijte koljena, ruke stavite na bokove. Tijelo se mora malo pomaknuti prema naprijed, pri udisanju i naginjanju glave prema naprijed nasloniti se na subklavijsku jamu. U tom položaju morate zadržati dah oko 10 sekundi. Istodobno se ruke lagano povlače unatrag, od kuka do zdjelice. Nakon zadržavanja daha, možete opustiti mišiće, uspraviti se i polako udahnuti.
Pašimotanasana	Asana se izvodi sjedeći na podu. Noge su ravne i ispružene prema naprijed. Polako udahnite, ispružite ruke ispred sebe i nagnite se naprijed, pokušavajući pritisnuti prsa o noge i uhvatiti se za velike prste. Leđa je potrebno saviti, a glavu podignuti. U tom položaju zadržite se 3 minute. Ne morate zadržavati dah. Pozu biste trebali napustiti polaganim dahom. U tom slučaju prvo se podiže glava, a zatim tijelo. Nakon povratka u početni položaj, možete disati mirno i duboko.
Pavanamuktasana	Vježba se izvodi ležeći, ravnih nogu i ruku. Potrebno je polako udahnuti, uz podizanje koljena desne noge i pritisnuti je na prsa. Koljeno je bolje držati sklopljenih ruku u bravi. Lijevo koljeno ostaje ravno. Ne morate zadržavati dah. Morate ostati u ovom položaju 10 sekundi, a zatim ponovite sve isto za lijevu nogu. Zatim ponovite postupak s 2 noge istovremeno. Dok držite pozu, možete pomicati koljena udesno i ulijevo, kao i naprijed -natrag.
Balasana	Početni položaj - klečeći. Prilikom izdisaja morate sjesti na pete. Nakon toga se sagnite naprijed tako da čelo oslonite o pod. Stavite ruke ispred sebe, dlanovima dodirujući pod. U tom položaju pokušajte se opustiti i ujednačiti disanje. Ostanite u pozi 30 sekundi, nakon čega se možete vratiti u početni položaj.
Gomukhasana	Ova asana je teža od drugih, pa se mora raditi pažljivo. Izvodi se iz sjedećeg položaja na nogama savijenim u koljenima. Desna i lijeva ruka trebale bi ispružati jedna drugu pri izdisaju. Desno - odozgo, od ramena, lijevo - odozdo, od struka. Iza leđa, ruke su zaključane u bravi. Istodobno, lijeva noga leži s koljenom na koljenu desne noge. Dakle, noge tvore dva oštra ugla jedan iznad drugog. U ovom položaju možete ostati do minute, a zatim se vratiti u početni položaj i ponoviti vježbu sa suprotne strane.

Izvođenjem samo 5 vježbi možete ubrzati oporavak, spriječiti pojavu boli i drugih neugodnih simptoma koji se pojavljuju kod pankreatitisa i kolecistitisa.

Video za vježbe za pankreatitis i kolecistitis

5 vježbi za pankreatitis, kolecistitis, diskineziju žučnog mjehura: