Kompleksne vježbe za osteokondrozu - ljekovitu gimnastiku!

Fizioterapija - jedna od najvažnijih komponenti cjelovitog programa liječenja leđne osteochondrosis. Tijekom lekcije problematična područja su podvrgnuti stres dovoljna za kvalitetno svoj posao i dobiti u formi, ne uzrokuje, dakle, zlo.

može početi trenirati isključivo uz odobrenje liječnika. On će razviti set odgovarajućih vježbi. Razmislite najčešće koristi i najučinkovitije.

Važno! Počnite studij mogu tek nakon prevladavanja akutne faze bolesti, odnosno,uzimajući osloboditi od bolnih manifestacija i simptome upale. Ako je bilo, bilo kakvo opterećenje će znatno utjecati na zdravlje i stanje cjeline.

vježbe s vrata maternice osteochondrosis

1. Lezite na leđa. Najbolje od svega - na katu razini. Stavite dlan jedne ruke na trbuh, drugi - više na prsima. Nježno i polako udisati. Uvjerite se da je prvi si podigao trbuh nakon njega - prsa. Izdahnite polako. Ponovite do 10 puta. Nabavite opuštanje cijelog tijela. Da li ove vježbe tijekom dana, u prosjeku 3-4 puta.
   

2. vježbe disanja ležati na trbuhu. Alternativno, podignite glavu i tijelo. Ruke se usredotočiti ispred njega.Škripac 1-1,5 minuta. Nakon što je otrpio određeno vrijeme, glatko i polako vratite u početni položaj. Kontrola ispravan stav. Ponovite vježbu 3-4 puta dnevno.
   

   Vježba leži na

3. trbuh Lezite na trbuh i rastezanje obje ruke uz tijelo. Lagano okrenuti glavu na lijevo, ne žurite. Pokušajte navući uho na zemlju( po mogućnosti na kat djelovao kao takav).Ponovite za drugu stranu. Samo je potrebno napraviti 5-6 ponavljanja na svakoj strani. Preporučeni broj setova - 3-4 dnevno. Ako postoji bol, privremeno suzdrže od prakticiranja ove vježbe.
   

   okreće glavu u desno i lijevo

4. Sit. Napravite spor uzdisati i savijati prema naprijed. U isto vrijeme moramo pokušati dodirnuti prsa bradu. Dok lagano disanje zaprokinte krenuti natrag, uzeti svoje vrijeme. Make do 15 ponavljanja po setu. Preporučeni broj setova - 2-3 dnevno. Mi smo dobili
   

   bradu na prsa

5. Sit. Stavite dlanove na čelo. Push čelo pod ruku s maksimalnom snagom. Učinite to na izdisaju. Preporučeni broj ponavljanja - do 6. Sve što trebate učiniti 3-4 seta tijekom dana.
   

   pritisnemo ruke na njegovu glavu, naprezanje vratne mišiće

U nedostatku jakih poremećaja, teške ukočenosti i boli, pokušajte da se protežu vrat, lagano okreće glavu u stranu.

iznad vježbe su pogodne za bolesnike svih dobnih skupina. Mnogi od njih se može obaviti u bilo kojoj situaciji, na primjer, na putu do posla ili čak izravno na radnom mjestu. Pratite svoje osjećaje. Ako vježbate osjećati jake bolove ili bilo kakve nelagode, prestanite vježbati i konzultirajte svog liječnika.

Vježbe za prsnih

razmotriti najbolje terapijske vježbe za vraćanje tijelo nakon oblika dojke osteoartritisa u sljedećoj tablici.

stol. Vježba za grudi osteochondrosis

Preporučeni vježbe	Opis
na stolicu	Ova vježba radi se kvalitativno kralježnice, pomaže poboljšati pokretljivost. Tijekom zasjedanja pažljivo pratite svoje zdravlje - ako se bol dogodi, prestanite uzimati i posjetite liječnika. Sjednite. Koristite krutu i ravnu stolicu za to. Pridružite ruke u "zaključavanje" na stražnjoj strani glave. Lagano zavoja leđa, pritisak leđa prema vrhu stražnjeg sjedala. Ponovite vježbu 4 puta. Možete izmijeniti modificiranu verziju ove vježbe. Kada se izvodi, pluća će dodatno biti uključena u proces. Sjednite na rub odabrane stolice. Nagnite gornji dio leđa na vrhu leđa. Nježno se zavoja, istodobno duboko udahnite. Zatim se nagnite naprijed u izdisaj. Učinite ovu vježbu 4-5 puta.
C	valjak oružanim valjkom ili sličnog uređaja, čvrsto rana njemu jake ručnik, da rezultira zrna od oko 10 cm. Naslonite se na leđa, stavljajući prethodno oblikovani jastučić ispod prsnog dijela kralježnice. Stavite ruke pod glavu. Lagano savijte i podignite vrh kućišta. Pažljivo rotirati istodobno valjani valjak duž kralježnice - to će omogućiti da kralježnica ravnomjerno radi. Do 4 puta. Na savijanje, udahnite duboko, dok izdahnete, izdahnite.
Vježba za poboljšanje mobilnosti rebara na prsima i promicati duboko disanje	sjediti ili ležati i zgrabite ručnik. Zamotajte ga na dno prsnog koša. Slobodni krajevi ručnika u ruci. Duboko udahni. Zatim, već na izdisaj, povucite ručnik. Lagano opustite napetost, zatim udahnite i ponovno izdahnite ručnik tijekom izdisaja. Provedite ovaj ciklus 10 puta. Ova vježba pomaže normalizaciji pokretljivosti rebara i poboljšava funkciju dišnog sustava.

Video - Vježbe s

ručnik korisne vježbe za donji dio leđa

Ovaj mali kompleks će pomoći poboljšati stanje lumbalnog osteochondrosis. Najbolje je vježbati ujutro, svaki dan. Mnogo vremena neće uzeti takvu zapovijed, a vrlo brzo ćete primijetiti značajan porast fleksibilnosti i mobilnosti kralježnice i ukupno poboljšanje svog stanja.

1. Objesite na traci. Pokušajte držati za 1-1,5 minuta.
   

   Spustimo se na vodoravnoj traci

2. Ustani, postavite ruke na kukove. Polagano i nježno savijte naprijed, natrag i bočno. Učinite 10 ponavljanja za svaki smjer.
   

   Vježba padine

3. Polazna pozicija je ista. Napravite točne, nježne kretnje zdjelice natrag i naprijed, za 10 ponavljanja u svakom smjeru.
   

   Okrugle kretnje s bazenom

4. Stajati na koljenima. Odmarajte se na podu rukama. Savij, poput noža za nošenje. Spustite se. Ponovite do 20 puta.
   

   Osjećajte se na svim četveronošcima.

5. Lezite na trbuhu. Savijte ruke u laktove i odmorite se na podu. Pritisnite do 15 puta ili koliko god možete.
   

   Push-up vježbanja

6. Lezi na leđima. Savijte koljena i pritisnite ih na prsa. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite do 15 puta.

   vježbe za jačanje mišića u bol leđa

ste upoznati s osnovnim vježbama. Zapamtite: specifični tečaj i značajke njegove uporabe nužno moraju biti koordinirani s liječnikom.

Budite zdravi!

Video - Kompleks vježbi za osteohondrozu kralježnice