Kako napraviti tablete za spavanje kod kuće 1-2-3 sata. Recept

Oko trećine odraslih spava manje od 7 sati. dnevno, a mnogi od njih koriste različita sredstva kako bi brzo zaspali i spavali duže. Posljednjih godina sve više ljudi obraća pozornost prirodne tablete za spavanje, posebno one koje možete sami napraviti kod kuće. Međutim, mnogi od ovih proizvoda nisu pravilno ispitani i proučeni, pa je važno saznati jesu li sigurni.

Općenito, u većini slučajeva nedostaje kvalitativno istraživanje o učinkovitosti i sigurnosti domaćih tableta za spavanje. Zbog toga nemaju nikakvu praktičnu korist za osobe s teškim poremećajima spavanja.

Opis

Ne postoji službena definicija prirodnih pomagala za spavanje.

Bez ikakvih smjernica ili pravila za označavanje, ovaj izraz najbolje je razumjeti tako da ga podijelimo na dva dijela:

• Prirodno: ne postoje pravila niti propisi koji reguliraju uporabu ove definicije. U nekim slučajevima, "prirodno" se odnosi na pripravak dobiven iz biljaka. U drugim primjerima, izraz se koristi za opisivanje tvari sintetski stvorenih u laboratoriju, ali u isto vrijeme prirodno proizvodi tijelo (poput melatonina) ili se nalazi u hrani (poput triptofana) ili u biljkama.
• Hipnotično: ti su proizvodi osmišljeni za ublažavanje problema sa spavanjem koji se mogu kretati od nesanice prije smetnji u vremenu i trajanju sna zbog kašnjenja mlaza i / ili cirkadijalnog ritma osoba.

Na većini prirodnih tableta za spavanje nije provedeno dovoljno istraživanja da bi se znalo utječu li i kako one utječu na san kod većine ljudi.

Potencijalna šteta

Tablete za spavanje možete napraviti kod kuće prema mnogim receptima. ali treba imati na umu da mogu izazvati nuspojave, uključujući i one ozbiljne. Činjenica da su ti proizvodi označeni kao prirodni ne znači da ne mogu biti štetni.

Za mnoga domaća pomagala za spavanje, nedostatak istraživanja znači da čak ni stručnjaci ne razumiju u potpunosti rizike i ne mogu odrediti najbolju ili najsigurniju dozu.

Kao i kod svih lijekova ili dodataka prehrani, nuspojave i potencijalna šteta ovise o specifičnom spoju koji se koristi.

Međutim, neki od negativnih učinaka koji se mogu pojaviti pri upotrebi domaćih tableta za spavanje uključuju:

• Alergijska reakcija: alergije na tvari u domaćim proizvodima za spavanje mogu se pojaviti jednako kao i na pelud ili određenu hranu.
• Nuspojave: neke domaće tablete za spavanje mogu uzrokovati gastrointestinalne probleme i glavobolju. Neke tvari mogu ozbiljnije utjecati na tijelo, do značajnog oštećenja jetre.
• Prekomjerna pospanost: Prirodni spojevi koji izazivaju želju za zaspanjem, osobito ako se koriste u visokim dozama, mogu imati dugotrajan učinak učinak koji se nastavlja tijekom dana, izazivajući osjećaj letargije, umora ili nesposobnosti koncentrat.
• Interakcija s lijekovima: Prirodna hrana može promijeniti način na koji se drugi lijekovi metaboliziraju ili apsorbiraju u tijelu, čineći ih manje ili više učinkovitima. Ove potencijalno štetne interakcije mogu biti povezane s lijekovima na recept i bez recepta.
• Neispravna doza: ograničena istraživanja o domaćim pilulama za spavanje otežala su određivanje točne doze i vremena njihovog uzimanja. Čak i pri uzimanju prirodnih tvari, prevelika doza može izazvati neželjene nuspojave.

Kontraindikacije

Izrada tableta za spavanje kod kuće najčešće je jednostavna, no prije uzimanja važno je provjeriti je li sigurna i bez kontraindikacija. Većina ovih lijekova, ako se koriste u ispravnoj dozi, nemaju značajne nuspojave. No to ne znači da ih mogu prihvatiti svi, bez iznimke.

Za odrasle

Preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije nego uzmete domaći lijek za spavanje. Također biste trebali odmah prestati uzimati takve tablete za spavanje ako postoje negativne promjene u dobrobiti ili neželjene nuspojave.

Apsolutna kontraindikacija za prijem je individualna netolerancija ili alergija na bilo koju komponentu u sastavu proizvoda.

Kako biste bili sigurni da nema drugih ograničenja, morate pojasniti neke činjenice, po mogućnosti u dogovoru s liječnikom:

• Obratite pozornost na sve redovito uzimane lijekove i saznajte njihovu kompatibilnost i interakciju s odabranim kućnim tabletama za spavanje.
• Procijenite vjerojatnost nuspojava uzimanja kućnih lijekova za poboljšanje sna, na temelju vašeg zdravstvenog stanja i postojećih i prošlih bolesti.
• Potpuno procijenite svoje probleme sa spavanjem kako biste saznali uzrok i razmotrili specifičniji oblik liječenja.
• Detaljno istražite moguće prednosti i rizike domaćih tableta za spavanje.
• Potražite liječnički savjet o doziranju ili trajanju kućnih pilula za spavanje.

Za djecu

Neke domaće tablete za spavanje nisu kontraindicirane u djece, ali u mnogim slučajevima nije dobro shvaćeno da su sigurne ili učinkovite.

Kratkotrajna uporaba nekih pomagala za spavanje kod kuće obično je dopuštena, ali su podaci o dugotrajnoj uporabi oprečni. Stoga se ne preporučuje djeci davati kućne tablete za spavanje dulje vrijeme.

Kako biste bili sigurni da određena sredstva za spavanje ne utječu negativno na zdravlje i razvoj djeteta, trebali biste biti oprezni pri njihovom odabiru i poduzeti određene mjere:

• U početku se posavjetujte sa svojim lokalnim ili liječnikom pedijatrom.
• Pobrinite se da doza kućnih pilula za spavanje bude za djecu, a ne za odrasle.
• Obratite pozornost na popis upotrijebljenih sastojaka (za moguće alergene ili tvari koje kod djeteta izazivaju neugodne nuspojave).
• Za pripremu domaćih tableta za spavanje kupujte samo visokokvalitetne sastojke kojima nije istekao rok trajanja.

Za trudnice ili dojilje

Trudnice i dojilje trebaju biti oprezne pri korištenju kućnih pomagala za spavanje. Mnogi sastojci koji se koriste za izradu ovih proizvoda nisu temeljito ispitani na sigurnost, pa nema podataka o njihovim potencijalnim učincima na dijete.

Kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija za uzimanje određenih tableta za spavanje, trudnica ili dojilja ženama se savjetuje da se najprije posavjetuju s liječnikom, razgovarajući o svakoj tvari u sastavu fondovi.

Što možete napraviti domaće tablete za spavanje

Tablete za spavanje možete napraviti kod kuće od različitih sastojaka - dodataka prehrani, biljnih ekstrakata ili prirodnih osušenih biljaka i njihovih dijelova. Međutim, pronalaženje najsigurnijih i najsigurnijih sastojaka može biti izazovno s obzirom na široku paletu proizvođača i proizvoda.

Međutim, većina dodataka prehrani i biljnih pripravaka nije strogo ispitana na ljudima. Sve informacije o njima (uključujući učinkovitost i karakteristike učinka na tijelo) su također teorijske ili izvedene iz vrlo malih, loše planiranih ili provedenih istraživanja o životinjama.

Biološki aktivni aditivi

Dodaci prehrani sastoje se od tvari dobivenih iz biljaka ili bilo kojih prehrambenih proizvoda. Neki od njih mogu se sintetizirati i umjetno, a apsolutni su analog prirodnih spojeva (uključujući hormone koje proizvodi ljudsko tijelo).

Najčešći dodaci prehrani koji potiču san sastoje se od sljedećih tvari.

Tvar	Što je	Podaci o izvedbi	Nuspojave	Kontraindikacije
Melatonin	Hormon koji tijelo proizvodi u mraku. U prirodi se nalazi u malim količinama u trešnjama, a također se sintetski proizvodi u velikim količinama.	Pomaže u regulaciji sna i održavanju zdravog cirkadijalnog ritma. Uzimanje dodatka prehrani s melatoninom pomaže poboljšati san pri promjeni vremenskih zona i kršenju cirkadijskog ritma. Nekoliko studija pokazuje da je melatonin koristan za poboljšanje sna općenito. Kada se uzima navečer, može pomoći odraslima da lakše zaspu i / ili spavaju do jutra.	Obično se ne pojavljuju. Povremeno se javlja dnevna pospanost, glavobolja i vrtoglavica. Neki su istraživači sugerirali da dugotrajna upotreba melatonina u djece može utjecati na početak puberteta, ali za to nema uvjerljivih dokaza.	Ne preporučuje se starijim osobama s demencijom
GABA (gama-aminomaslačna kiselina)	Spoj koji funkcionira kao neurotransmiter u mozgu. Za uporabu kao dodatak prehrani može biti izvađen iz nekih biljnih vrsta.	Nekoliko je eksperimenata potvrdilo vezu između uzimanja GABA -e i poboljšanja sna.	Ponekad postoje glavobolje i bolovi u trbuhu.	Individualna netolerancija.
L-teanin	Aminokiselina koju proizvodi tijelo. Prirodno se nalazi u zelenom čaju.	Nekoliko je studija istaknulo potencijalne prednosti L-teanina u poticanju sna.	Tvar nije dobro shvaćena, potrebna su nova istraživanja.	Individualna netolerancija
Glicin	Aminokiselina koju proizvodi tijelo. Za dodatke prehrani i lijekove proizvodi se sintetski.	Potiče bolji san, osobito s povećanim spavanjem tjelesne temperature, aktivira proizvodnju GABA.	Nisu pronađene potvrđene nuspojave.	Nije dostupno
Magnezij	Esencijalni mineral uključen u mnoge procese u tijelu. Nalazi se u mnogim namirnicama. Za prijam se proizvodi sintetski.	Njegova uloga pomoćnog sredstva za spavanje nije dobro definirana, ali neke su studije pokazale da je u stanju pomoći starijim osobama s nesanicom (i sama i u kombinaciji s melatoninom i cinkov).	Povećane doze magnezija u dodacima prehrani mogu uzrokovati bolove u trbuhu i proljev. U iznimno visokim dozama, toksičnost magnezija može izazvati ozbiljnije nuspojave.	Magnezij stupa u interakciju s raznim lijekovima, uključujući neke inhibitore protonske pumpe i antibiotike, pa se ne smije uzimati s njima.
Triptofan	Aminokiselina koju tijelo proizvodi i koristi za proizvodnju melatonina. Nalazi se u mnogim namirnicama.	Malo je dokaza da dodatak triptofana poboljšava san. Potrebno je više istraživanja. Uočeno je da se učinci triptofana mogu promijeniti, ovisno o drugim hranjivim tvarima koje ulaze u tijelo u isto vrijeme (uključujući različite vrste ugljikohidrata).	Nije označeno.	Nije dostupno.

Ljekovite biljke i njihovi ekstrakti

Mnogi ljudi radije rade tablete za spavanje kod kuće od ljekovitog bilja ili njihovih prirodnih ekstrakata. Većina ih je proučavana sa znanstvenog i medicinskog gledišta, a učinkovitost pojedinih biljaka poznata je stoljećima.

Biljka	Što je	Podaci o izvedbi	Nuspojave	Kontraindikacije
Odoljen	Zeljasta biljka poznata još od antike. U ljekovite svrhe koriste se korijenje i lišće.	Postoje oprečni dokazi o učincima valerijane na upravljanje spavanjem. Najčešće je uzimanje lijekova na temelju njega pomoglo bržem zaspanju, no u nekim je slučajevima učinak bio suprotan (razdražljivost i nesanica).	Obično odsutan. Povremeno se bilježe glavobolje, usporeno razmišljanje, želučani problemi, kardiovaskularna disfunkcija i osjećaj tjeskobe.	Individualna netolerancija
Kava	Biljka koja potječe s pacifičkih otoka.	Studije su pokazale da kava može smanjiti tjeskobu, što može pomoći u rješavanju problema sa spavanjem, ali nije pronađena izravna veza za poboljšanje sna.	Mogu se pojaviti problemi sa želucem, glavobolja i vrtoglavica. Zabilježeni su izolirani slučajevi ozbiljnih po život opasnih oštećenja jetre. Dugotrajna uporaba može uzrokovati žutilo, suhoću i ljuštenje kože.	Individualna netolerancija, zatajenje jetre
Pasiflora	Biljka penjačica koja se u Europi i Americi obično uzgaja kao ukrasna loza.	Istraživanje pasiflore pokazalo je određena obećanja u borbi protiv nesanice, ali nisu dobiveni uvjerljivi dokazi o njezinoj učinkovitosti.	Pospanost, zbunjenost ili poremećena motorička koordinacija rijetki su.	Uzimanje pasiflore može uzrokovati kontrakcije maternice, pa se biljka ne preporučuje trudnicama.
kamilica	Cvjetnica koja se naširoko koristi kao čaj i prirodni lijek za mnoge bolesti.	Nema pouzdanih dokaza da uzimanje kamilice poboljšava san.	Obično odsutan. Vrlo rijetko se manifestiraju u obliku mučnine i vrtoglavice.	Individualna netolerancija i alergije.
Ginko biloba	Drvo čije se lišće koristi u ljekovite svrhe	Nije se pokazalo da je uzimanje ginko bilobe korisno u poticanju sna. Neki dokazi ukazuju na to da lijek može umanjiti anksioznost, što često uzrokuje probleme s zaspanjem.	Obično odsutan. Neki ljudi imaju želučane probleme, vrtoglavicu i lupanje srca.	Ginkgo može komunicirati s drugim lijekovima, a postoji zabrinutost oko njegove sigurnosti kod trudnica.
Magnolija	Biljka grmlja čija se kora koristila u drevnoj orijentalnoj medicini.	Temeljna molekularna istraživanja pokazuju da može pomoći u ublažavanju tjeskobe i poboljšati san. Međutim, potrebno je dodatno detaljno proučavanje.	Nije označeno.	Individualna netolerancija
Lavanda	Cvjetnica koja se prvenstveno koristi kao aromaterapija.	Nekoliko je studija pokazalo da miris eteričnih ulja lavande može imati umirujući učinak, poboljšavajući san i kvalitetu sna.	Obično odsutan. Povremeno se javlja glavobolja.	Individualna netolerancija i alergije.

Ostale biljne vrste i njihova eterična ulja također se jako koriste u aromaterapiji (poput ruže, jasmina i kamilice) za poticanje sna, ali njihova učinkovitost nije dokazana, za razliku od lavande.

Recepti za domaće pilule za spavanje

Kod kuće je najlakše napraviti tabletu za spavanje od ljekovitog bilja koje ima sedativni učinak. Ove biljke podržavaju zdravlje živčanog sustava ublažavajući stres i tjeskobu te ublažavajući probleme sa spavanjem koji su s njima povezani.

Kombinacija biljaka s ovim svojstvima omogućuje vam postizanje sljedećih učinaka:

• pomaže brže zaspati;
• poboljšava opću kvalitetu sna;
• učinkovito se bori protiv problema sa spavanjem jer je sigurnija i pristupačnija alternativa snažnim lijekovima na recept;
• ublažava stres, smanjuje tjeskobu i tjeskobu, smiruje i uklanja toksine koji mogu poremetiti prirodni ciklus sna tijela;
• pomaže osobi da se osvježi i napuni energijom nakon buđenja, nije umorna i preopterećena.

Domaće biljne kapsule

Ovaj recept predlaže izradu domaćih tableta za spavanje u želatinskim kapsulama kako bi se olakšala dugotrajna upotreba. Stoga je poželjno imati na raspolaganju aparat za kapsule - to će olakšati proces kuhanja.

Kao aktivne sastojke potrebno je koristiti prirodno sušeno bilje, po mogućnosti uzgajano na ekološki čistom području ili u divljini.

Sve što trebate je sljedeće:

• velike želatinske kapsule;
• 2 dijela mljevenog korijena valerijane
• 2 dijela Scutellaria vulgaris, zdrobljena u prah;
• 1 dio matičnjaka, nasjeckan;
• 1 dio zobenih stabljika, mljeveno
• 1 dio pasiflore, u prahu;
• 1/2 dijela korijena rodiole, mljeveno;
• 1/4 cvjetova hmelja, mljeveno.

Kuhanje se vrši na sljedeći način:

1. U posudi koja ne reagira pomiješajte sve zdrobljeno suho bilje dok ne postane glatko.
2. Uz pomoć aparata za kapsule, veliki broj kapsula treba napuniti dobivenom smjesom (poželjno je izračunati da će biti dovoljne za uzimanje u roku od 6-12 mjeseci).
3. U nedostatku aparata za kapsule, morat ćete ručno napuniti polovice svake kapsule biljnom smjesom, čvrsto ih pritisnuti, pričvrstiti i zatvoriti duž označenih linija.
4. Gotov proizvod mora se presaviti u malu staklenu posudu, čvrsto pričvrstiti poklopac.

Kapsule domaćih tableta za spavanje treba čuvati na hladnom, tamnom i suhom mjestu. Bit će upotrebljiv u roku od 6-12 mjeseci. Morate uzeti 2-4 kapsule u 30 minuta. prije spavanja.

Biljni čaj za spavanje

Tijekom ljudske povijesti različite su kulture stvarale mnoge prirodne biljne lijekove kako bi poboljšale san. Uobičajeni lijek za nesanicu oduvijek je miješan biljni čaj, koji ima umirujuće djelovanje.

Jedna od mogućnosti takvog ljekovitog napitka, koji ima snažan učinak i pomaže u brzom i čvrstom zaspanju, sastoji se od sljedećih sastojaka:

• 3 dijela cvjetova kamilice;
• 2 dijela matičnjaka;
• 1 dio mačje metvice
• 1 dio zobenih stabljika;
• 1 dio pasiflore;
• 1/4 dijela cvjetova hmelja;
• 1/4 dijela korijena valerijane.

Za pripremu ljekovitog čaja odmjerite dijelove svake od navedenih biljaka i promiješajte u velikoj zdjeli dok ne postane glatka. Mora se čuvati u staklenim posudama s dobro zatvorenim poklopcima na hladnom i tamnom mjestu. Biljni čaj će zadržati svoja ljekovita svojstva oko šest mjeseci.

Da biste napravili piće s tabletama za spavanje, morate staviti odgovarajuću količinu biljne smjese u čajnik, preliti kipućom vodom i pričekati da se skuha, a zatim je uliti u šalice. Treba ga potrošiti u roku od 30 minuta. prije spavanja.

Uz uzimanje bilo kakvih tableta za spavanje domaće proizvodnje, preporučuje se pregled i poboljšanje higijene sna. To znači da je potrebno

pomno pogledajte svoje navike prije spavanja i okruženje u spavaćoj sobi kako biste bili sigurni da rješavaju probleme. Ovaj dodatni korak može učiniti vaš raspored sna dosljednijim i ukloniti prepreke vašem snu. restorativni odmor i najbolje iskoristite poboljšanja koja proizlaze iz domaće izrade tablete za spavanje.

Video o pripremi tableta za spavanje

10 domaćih recepata za spavanje: