Kako podići samopoštovanje osobe djevojci, dečku

Hrabri i samouvjereni ljudi mogu postići velike visine u raznim područjima života. Ali adekvatno samopoštovanje rijetko je kod djevojčica i dječaka. Obično se morate jako potruditi oko ovog važnog kriterija. Danas su poznati različiti učinkoviti načini koji omogućuju osobi da samostalno podigne samopoštovanje.

Razlozi niskog samopoštovanja

Postoji mnogo razloga za nisko samopoštovanje kod oba spola.

Među njima:

• ozljede u djetinjstvu (primljene i u obitelji i izvan nje - u vrtiću, u školi, u dvorištu);
• nerazumijevanje u odnosima s roditeljima (često su tata i mama sa svojim težnjama odgojiti idealno dijete položili prve komplekse u njega);
• usporedbe s drugim ljudima (roditelji mogu usporediti dijete ili tinejdžera sa samim sobom u ovoj dobi, djecom poznanika, čak i s likovima iz knjiga i filmova);
insta story viewer
• grubo nepristojno okruženje, ljudi od kojih se sami potvrđuju na račun drugih, ponižavaju, šale se, rugaju se (posebno u prijelazna dob, kada je tinejdžer teško prihvatiti bilo kakvu kritiku i barem nešto neugodno u svojim izjavama adresa);
• greške koje roditelji nisu pomogli ispravno prebroditi (svaka osoba doživi u svom životu mnogo poraza, ali jako je važno - kako to točno čini i zna li se nositi s negativnim emocije);
• usamljenost, neshvatljivost (ako oko osobe nema nikoga bliskog i razumijevajućeg, onda to osjetno ograničava njegov razvoj, čini ga povučenim, ranjivim, ranjivim);
• odugovlačenje (ako roditelji nisu naučili dijete da na vrijeme rješava svoje probleme i važna pitanja, tada će se u budućnosti akumulirati i uvelike ometati razvoj osobe, uživati ​​u životu).

Na samopoštovanje snažno utječe kako osoba reagira na mišljenja drugih, koliko o njoj ovisi i je li sposobna samostalno donositi odluke. Ako momak ili djevojka od djetinjstva nastoje postići savršenstvo i ne shvaćaju da je nemoguće svima ugoditi, to će definitivno negativno utjecati na ljubav prema sebi i percepciju sebe.

Simptomi

Često se ljudi s niskim samopoštovanjem mogu vidjeti izdaleka. Razlikuju se po izgledu, manirima, ponašanju. No, neki pojedinci uspijevaju pažljivo sakriti svoje posebnosti i probleme pravilnom percepcijom sebe.

U tom slučaju prepoznat će ih posebni simptomi:

• ogorčenost (nesigurni ljudi preoštro prihvaćaju svaku kritiku - čak i onu najbezazleniju);
• gorući osjećaj krivnje i srama (takve se osobe stalno osjećaju krivima za svaku sitnicu, uvredu a ponekad se, čak i za one situacije u kojima nemaju ništa - često se ispričavaju sa ili bez);
• neadekvatna reakcija na pohvale, pohvale (nesigurna osoba osjeća neugodu kad joj se kaže nešto ugodno - želi pobjeći, sakriti se, ne zna reagirati na takve riječi i najčešće se samo opravdava odgovor);
• nedostatak inicijative (problemi sa samopoštovanjem ne dopuštaju osobi da se otvori, preuzme odgovornost, istupi na poslu ili u drugim područjima, izjasni se);
• težnja ka idealu u svemu (čovjek se iznutra boji barem na neki način biti gori od drugih, stoga ulaže svu svoju snagu u postizanje idealnosti u svim mogućim područjima);
• stalna pretpostavka „što će reći o meni ako jesam“, „što će misliti o meni u ovom slučaju“;
• usredotočiti se na tuđe mišljenje;
• nedostatak čak i banalnog znanja o sebi - što želim, što mi se sviđa, što krši moje granice;
• česta usporedba sebe s drugim ljudima u različitim stvarima;
• nemogućnost odbijanja drugih;
• česta upotreba u govoru riječi: "jedva", "ne znam", "nemoguće".

Ponekad izvana osoba djeluje samouvjereno, čak i pomalo podrugljivo i arogantno. No, ako pomno pogledate njegove postupke i kretnje, procijenite njegovo ponašanje, tada možete vidjeti jasne znakove niskog samopoštovanja. Također ih je moguće otkriti dubokom introspekcijom, ako osoba sama u početku ne priznaje sebi problem.

Zašto je važno raditi na niskom samopoštovanju

Podizanje samopoštovanja za osobu važan je i neophodan zadatak. Svakako je vrijedno poraditi na takvom parametru ako se s njim utvrde problemi.

Danas mnogi ljudi pate od niskog samopoštovanja, što im značajno ograničava život u raznim područjima. Prije svega, osobi s takvim problemom teško se prilagoditi stvarnom svijetu. Običan život počinje mu se činiti opasnim i neugodnim. Kao rezultat toga, muškarac ili žena pokušavaju mu "pobjeći" u glavu. Tamo, u fantazijama, ispada sigurnije i ugodnije.

No, pravi se život paralelno pauzira. Neće imati prave značajne uspjehe u karijeri, sretne svijetle veze, stari snovi se u njoj neće ostvariti. U ovom formatu osoba može živjeti cijeli svoj život, a u starosti, gledajući unatrag, ozbiljno žaliti zbog neiskorištenih mogućnosti i protraćenih dana, tjedana, godina na prazne fantazije.

Većina ljudi sa niskim samopoštovanjem, koji ne rade na sebi i ne pokušavaju se promijeniti, ne mogu pronaći svoje mjesto u svijetu. Zadovoljavaju se minimumom. Zbog toga takvi ljudi biraju nezanimljiv i najjednostavniji posao, koji im ne donosi niti novac, niti unutarnje zadovoljstvo, niti korisna poznanstva. Zadovoljni su s malo novca i doslovno se zatvaraju u malu kartonsku kutiju iz koje ne mogu vidjeti svijet.

Osobni rast gotovo je nemoguć s niskim samopoštovanjem. Također ozbiljno ometa napredovanje na ljestvici karijere, čak i ako je osoba ipak uspjela pronaći zanimljiv pristojan posao. Zbog nedostatka samopouzdanja ljudi često propuštaju mnoge prilike koje im mogu dramatično promijeniti život na bolje.

Ako s tim ne počnete ozbiljno raditi, vaša negativna slika u glavi može čak dovesti do fizičkih problema. Često takav odnos prema sebi dugo vremena izaziva sljedeće simptome: znojenje, drhtanje udova, crvenilo kože, povećani broj otkucaja srca. Osim toga, osoba može razviti poremećaj prehrane ili poremećaj stolice. Ako problem radi, na kraju postaje teže nositi se s njim sam. Možda će biti potrebna pomoć psihologa ili psihoterapeuta.

Kako pomoći izgradnji zdravog samopoštovanja

Morate početi raditi na samopoštovanju od glavne stvari - prestati tražiti od ljudi oko sebe da sami sebe ocijenite. I to uopće nisu izravni zahtjevi i zahtjevi. Ponekad se to događa podsvjesno, na razini gesta, izraza lica, uz pomoć određenih riječi.

Možete početi promatrajući sebe. Morat ćete pratiti koliko puta dnevno osoba pita druge ljude o tome kako izgleda, odgovara li mu odjeća, je li postupio ispravno, izgleda li glupo. To se odnosi i na pitanja s pogledima, koja nije tako lako uočiti. Sve takve greške u ponašanju najbolje je zapisati i analizirati na kraju dana. I u budućnosti ih pokušajte minimizirati u svom životu.

Suvremeni psiholozi i psihoterapeuti napominju da je kognitivno-bihevioralna terapija u radu sa samopoštovanjem izvrsna. Uostalom, ocjenjivanje sebe je misaoni proces. Jednom u glavi neke osobe pojavile su se misli da je gori od drugih, ružan, glup, nesposoban postići bilo što. Oni nisu samo nastali, već su se i čvrsto ukorijenili u muškarca ili ženu. Sada morate raditi s njima i promijeniti ih na pozitivnije, ispravnije i bezbolnije stavove. Vrijedi napomenuti da ovo nije brz proces. Svaka neugodna i negativna misao morat će se proučiti, osporiti i zamijeniti.

Osoba s niskim samopoštovanjem često misli da se svaki smijeh u gomili odnosi na njega, da su svi postrani pogledi usmjereni na njega. Takvi ljudi vole razmišljati o onima oko sebe. Na primjer, gledajući cerekajućeg se momka, zaključuju: „Ovaj mladić mi se smije. Mislio je da sam glupo odjevena, da mi novo odijelo ne pristaje i općenito sam gubitnik. " Rezultat je tuga i razmaženo raspoloženje za cijeli dan. No, prolaznik se mogao jednostavno nasmiješiti njegovim mislima i ne primijetiti nikoga u blizini, a još više ne dati ocjenu nadolazećim ljudima. Raditi s mislima nije lako, ali vrijedi.

U tom procesu trebat će vam:

1. Napišite na papir sve misli o sebi.
2. Istaknite negativno među njima i na svakom od njih označite "za" i "protiv". Važno je dobro razmisliti postoje li stvarne potvrde svake misli. Opcije: "čini mi se", "pretpostavljam", "siguran sam da jest" nisu prikladne
3. Napravite popis alternativnih misli - pozitivnih, kojima možete zamijeniti pronađene negativne.
4. Zapišite zasebno sve svoje pozitivne kvalitete, zasluge i postignuća.
5. Analizirajte sve sastavljene popise. U ovoj je fazi vrlo važno odrediti koje misli čovjeku odgovaraju, a koje ga doista ometaju i ograničavaju.

Ako ne možete sami raditi s mislima, u ovom slučaju možete se obratiti stručnjaku za pomoć. Na primjer, iskusni psiholog.

Žena

Važno je podići samopoštovanje osobe bez obzira na spol. Nesigurnim ženama to također jako treba.

Prije svega, djevojka mora shvatiti je li na pravom mjestu u svom životu. Često se događa da žena počinje slijediti put koji joj je nametnulo društvo. Zbog niskog samopoštovanja ne može razumjeti što zapravo želi i slijepo slijedi upute drugih.

Primjerice, oni oko nje govore joj da za večeru mora biti kućanica s 5 jela i s puno djece, pa će tek tada moći postići pohvale i odobravanje društva. Iako sama djevojka zapravo želi postati majka najviše jednog djeteta i izgraditi uspješnu karijeru. U takvim kontradikcijama važno je unaprijed razumjeti i sami odrediti najudobniji put.

Također, djevojka bi trebala ograničiti komunikaciju s ljudima koji si mogu priuštiti da je kritiziraju ili imaju neugodan emocionalni utjecaj. Ako prijatelj svaki put izgovori gadne stvari o novom imidžu žene i pokuša je bolnije povrijediti, najvjerojatnije ovo uopće nije prijatelj. Ne morate se svađati s ljudima i govoriti im što mislite. Dovoljno je samo ograničiti njihov negativan utjecaj na sebe. To će već dati jasne pozitivne rezultate.

Jednako je važno prestati se stalno uspoređivati ​​s drugim ljudima. Posebno - rezultati vlastitih postupaka. Psiholozi sugeriraju da se zdravim možete smatrati samo ako se usporedite sa svojim prethodnim. Ovdje govorimo o unutarnjem rastu, a ne o devalvaciji.

Za ženu je važan i njezin izgled. Također uvelike utječe na samopoštovanje. Ako djevojka nije zadovoljna sobom, trebala bi shvatiti koja joj obilježja izgleda ne odgovaraju. Preporučljivo je zapisati ih na papir, procijeniti jesu li to doista nedostaci, a zatim sastaviti plan za uklanjanje uznemirujućih trenutaka. Možda će djevojka htjeti postupno poboljšavati svoju figuru, početi se brinuti za kosu i odabrati savršenu frizuru za sebe.

Čovjek

Muškarcu može biti teško podići samopoštovanje. Važno je da osoba radi na ovom trenutku prema ispravnoj bezbolnoj shemi. Posebno je važno da se jači spol osjeća hrabro, snažno, snažne volje. Takve se potrebe posebno pogoršavaju nakon 30 godina.

Doista, u ovoj dobi osoba već ima mnogo ciljeva i pogrešaka postignutih iza leđa, pa se može donijeti zaključak, sažeti neki rezultati. Ako čovjek u tako važnoj fazi shvati da nije postigao ništa od željenog, to može negativno utjecati na njegovo samopoštovanje. Ovdje glavna stvar nije da se zatvorite i tražite prava rješenja problema.

Muškarac bi trebao početi sa svojim izgledom i zdravljem. Sređivanjem tijela i svakodnevne rutine mladić će se već moći osjećati sigurnije i ugodnije. Izvrsno rješenje bilo bi dodati neku vrstu tjelesne aktivnosti u svoj vlastiti raspored. Na primjer, jutarnje vježbe, trčanje, odlazak u teretanu ili bazen. Sve sportske aktivnosti ne samo da poboljšavaju vaš izgled i održavaju vas u dobroj formi, već i dovode vaše misli u red, kako biste razumjeli kojim putem želite krenuti.

Nadalje, čovjek bi trebao pažljivo proučiti i procijeniti svoju okolinu. Sigurno među prijateljima ima ljudi koji samo nanose štetu i unose negativnost u život. Takve likove treba odgurnuti od sebe što je više moguće. Neka samo takvi ljudi ostanu u neposrednom okruženju muškaraca koji se aktivno razvijaju, zrače pozitivom i dobrotom. S njima će uvijek biti o nečemu za razgovor, poželjet ćete ih posegnuti.

Ako muškarac nema zanimljiv hobi, a posao ne donosi zadovoljstvo, to također negativno utječe na samopoštovanje. Još nije kasno promijeniti polje djelatnosti ili barem njegov glavni smjer u bilo kojoj dobi. Fascinantan zanimljiv posao i hobiji nakon što život ispune smislom, daju čovjeku snagu, svakodnevni naboj živahnosti. Uspon na ljestvici karijere na kraju se pokaže lakšim i ugodnijim. A to samo po sebi već podiže samopouzdanje mladića.

Muškarac bi trebao sjesti za stol i detaljno napisati što bi želio postići u životu na različitim područjima. Zatim ćete moći označiti koje korake poduzeti kako biste se barem polako počeli kretati prema svojim ciljevima. Sa svakim novim uspjehom, sa svakom pobjedom, mladićevo samopouzdanje će već rasti. Paralelno, možete početi raditi s mislima. Prvi pozitivni rezultati dat će snagu i želju da nastavite svojim putem.

Također je vrlo važno da svaki čovjek nauči prihvatiti vlastite slabosti i ne zamjeriti im zbog njih. Najbolje je samo se usredotočiti na prednosti i razmišljati o njima što je češće moguće.

Za dijete

Važno je podići samopoštovanje osobe u bilo kojoj dobi. Što se prije problem riješi, to će biti bolje za muškarca ili ženu u budućnosti.

Roditelji trebaju pomoći djetetu da podigne samopoštovanje. Prije svega, morat će odbiti uspoređivati ​​sina ili kćer s drugima, kao i pretjerivati ​​sa zahtjevima za dijete. Neka nasljednik ima priliku pokazati se slobodnim, spontanim, lakim. Ako djetetovi postupci nikome ne smetaju, ne biste ga trebali grditi jednostavno zbog činjenice da ne odgovara idealnom ponašanju. Sinu ili kćeri potrebno je barem ponekad dati priliku da se ponaša kako želi, da se ponaša slobodno, da snosi odgovornost za sebe.

Česte pohvale i pohvale djetetu također odlično funkcioniraju. Roditelji bi ga trebali češće uhvatiti za ruku i reći: "Kako si talentiran", "Koliko sam ponosan na tebe", "Vau, koliko si zanimljiv i kompetentan riješio problem." Takve riječi mame i tate savršeno podižu samopoštovanje, omogućuju djetetu da raste samopouzdano i sretno.

Ništa manje važno nije da sami roditelji rade na vlastitom samopoštovanju, da ga povećavaju na sve moguće načine. Ako osoba ne voli i ne poštuje sebe, malo je vjerojatno da će to moći naučiti dijete.

Tinejdžer

Podizanje samopoštovanja tijekom adolescencije obično je najteže učiniti. U tome bi mu trebali pomoći roditelji i pravo okruženje. Na primjer, mama i tata mogu podržavati dijete u teškim životnim fazama. Ako se sin ili kći suoče s neugodnom situacijom u školi, kada ga učitelj ponizi, onda bi se roditelji svakako trebali umiješati. To ne znači da je dijete slabo.

Ove se složenosti najbolje rješavaju zajedno. Roditelj može razgovarati s učiteljem i zabraniti upotrebu bilo kakvog pogrdnog jezika protiv tinejdžera. Učenik će osjetiti podršku obitelji i već će se u tom kontekstu osjećati mnogo sigurnije. Tada će vjerojatno moći nastaviti rješavati problem sam.

Roditelji bi također trebali više vremena provoditi sa svojim tinejdžerom. Nesigurni ljudi često se zaključavaju kod kuće i pokušavaju što manje izlaziti u društvo, zabranjujući si da žive punim plućima, raduju se i zabavljaju. Vrijedno je pokazati tinejdžeru koliko je svijet oko njega lijep i ispunjen srećom. Može sigurno izaći iz "kartonske kutije" i oživjeti. Zajedno je zanimljivo otići baviti se sportom, na piknik, u kino, proučiti neke nove zanimljive stvari pa čak i samo prošetati.

Treninzi i vježbe

Suvremeni psiholozi nude svima mnogo posebnih treninga i vježbi za podizanje samopoštovanja. Najučinkovitiji su opisani kasnije u članku.

Dnevnik uspjeha

Ovu jednostavnu i snažnu vježbu možete izvesti sami. Kao rezultat toga, čak ćete ga moći učiniti svojim stilom života.

Za takav dnevnik uzima se obična bilježnica. Bilježi sva vlastita postignuća - čak i najbeznačajnija na prvi pogled. Vježba se temelji na činjenici da ljudski mozak duže zadržava negativne informacije, a pozitivne brzo zaboravlja. Dnevnik uspjeha pomoći će u čuvanju važnih informacija i pružit će vam priliku da ponovno pročitate unose i često se sjetite svojih pobjeda.

Prilikom rada s bilježnicom važno je djelovati postupno, ali stalno. Nemoguće je odmah primijetiti cijeli opseg ispravnih promjena. No, u malim komadima pojavit će se impresivna i inspirativna slika.

Autotrening

Ovo je popularna psihoterapeutska tehnika za podizanje samopoštovanja.

Za nju vam je potrebno:

1. Opustite se što je više moguće fizički.
2. Sjednite u udoban položaj u tišini i osjetite potpuni mir.
3. Odaberite afirmacije za sebe kako biste povećali samopoštovanje Na primjer, "siguran sam u sebe", "postižem sve što želim", "izgledam sjajno".
4. Izgovorene fraze izgovarajte jasno, mirno naglas. Na primjer, svaki - 2-3 puta.

Postupak je poželjno ponavljati svakodnevno u ranim jutarnjim satima ili prije spavanja. Afirmacije za sebe možete sastaviti s terapeutom.

Vježba "Ja sam jak"

Da biste dovršili ovu vježbu, morate napisati 3 najteže situacije iz vlastitog života. Dovoljno je samo ih označiti, bez pojedinosti. Na primjer, razvod roditelja ili njihovih vlastitih, otkaz, smrt voljene osobe.

Zatim morate opisati kako ste uspjeli preživjeti teško razdoblje. Ako je tada bilo jako loše, ali uspjeli smo se nositi s tim, onda unutra ima snage. Također će pomoći u povećanju samopoštovanja. Korisno je u glavi redovito pregledavati svoje pobjede i biti ponosni na sebe.

Profesionalni treninzi

Trening samopoštovanja provode profesionalni psiholozi i psihoterapeuti. Danas se u svakom gradu može pronaći za svaki ukus.

Još je lakše odabrati online opcije:

Trening	Osobitosti
"Ja sam dijete" Tate Feodoridi	Ovo je opsežni program koji djeluje kroz traume iz djetinjstva i gradi podršku sebi i vlastitim snagama.
"Moje odraslo ja", Bergen Olesya	Na maratonu se ljudi bave svojim kompleksima i uče se opažati i voljeti u stvarnom životu. Tečaj uključuje tematska predavanja i praktične vježbe.
"Poboljšanje samopoštovanja za 21 dan"	Mrežni maraton traje 3 tjedna i omogućuje osobi da se konačno počne usredotočiti na sebe i osluškivati ​​svoje želje.
"Kako povećati samopoštovanje i početi voljeti sebe"	Ovo je tjedni trening koji se sastoji od 4 lekcije. Pogodno i za tinejdžere.

Za svaku je osobu važno da se na vrijeme pozabavi svojim psihološkim stanjem i podigne samopoštovanje. To vrijedi za ljude bilo kojeg spola i dobi: muškarce i žene, odrasle i djecu. Na samopoštovanju možete raditi i samostalno uz pomoć tematskih vježbi i treninga.

Video o samopoštovanju

Kako podići nisko samopoštovanje: