Najbolje vježbe yoga za zdravu i snažnu kralježnicu

Snaga, ljepota i zdravlje osobe ovise o fiziološkom stanju kralježnice.

Kao rezultat nedostatka aktivnog načina života i raznih negativnih vanjskih čimbenika, kralješni stup gubi svoju pokretljivost, a pojavljuju se bolovi u leđima.

U takvim slučajevima, blagotvorni učinci joge. Ovaj sustav oporavka postaje sve popularniji. Ova drevna kultura, u kojoj se duhovni i fizički razvoj spajaju.

Ispravno funkcioniranje kralježnice ovisi o muskulatu kralježnice. S slabljenjem mišića, živčani procesi se usporavaju i odvija se starenje organizma.

Patološki procesi u unutarnjim organima mogu ovisiti o kvarovima u određenim dijelovima kralježnice. Yoga za leđa pomaže vratiti svaki dio kralježnice i vraća njegovo zdravlje.

Jedinstvena svojstva asana su kombinacija aktivnog opterećenja mišića, opuštanja i pravilnog disanja.

Istočna praksa joge za leđa prednosti

Korisne utjecaj istočne gimnastika može osjetiti svakog čovjeka. Neobične vježbe nazivaju se asanama.

Oni imaju sljedeće učinke na ljudsko tijelo:

• ojačati leđa, jer je većina bolova u tom području je povezan s mišićnom slabošću i pretjeranog opterećenja kralježnice;
• opušta mišiće , koji su, kao rezultat deformacije različitih dijelova kralježnice, pod pritiskom;
• ova gimnastika primijeniti na produžetak kralježnice, budući da je deformacija uzrokuje smanjenje udaljenosti između kralježaka;
• redovne klase može smanjiti bol ;
• kompleks Asan uključuje vježbe disanja, zahvaljujući njezinoj postići čak i duboko disanje ;
• yoga jača zidove posuda i ima pozitivan učinak na njihovu elastičnost.

Prednosti ovih razreda su ogromne. Oni spasiti od kronične boli u leđima, a također doprinose izvrsnom funkcioniranju svih sustava: probavnog, endokrinog i kardiovaskularnog. Također, njihova implementacija pomaže liječiti unutarnje organe.

Usavršava pravilnu držanje, pomaže kod skolioze, čini tijelo fleksibilnije i utječe na lakoću hodanja.

Kako gimnastika radi na tijelu

Pozitivni utjecaj može se osjetiti nakon prvog razreda. Tajna jedinstvene gimnastike je da koristi duboke slojeve mišića koji ne utječu na normalan trening.

Ovaj sustav ima opći pozitivan učinak na cijelo tijelo:

1. Označava za endokrine i ginekološke bolesti .
2. Čisti tijelo štetnih tvari i poboljšava performanse svih sustava i unutarnjih organa. Sustavnim treningom crijeva se čiste, a toksini se eliminiraju iz tijela.
3. Kada radite sa svjesnošću je stvoren kao pozitivan stav , a negativne misli uklanjaju se.
4. Kombinacija vježbanja i duhovnog čišćenja rezultira povećanjem imuniteta .
5. Pokazatelj zdravstvenog stanja nije samo nedostatak patologija, već i razvoj prilagodljivih promjena sposobnosti .
6. Stalni trening ima pozitivan učinak na zdravlje, izgled, kao i na emocionalno stanje i opće zdravlje .
7. Zbog sportskih opterećenja živčani sustav je zasićen kisikom koji pozitivno utječe na intervertebralni tkivo. Tako je položaj izravnavan.
8. Asanas također povećava fleksibilnost svih mišića , što je dobro za zglobove i kralježnicu, što smanjuje bol.

Kakvi problemi s leđima rješavaju asanama?

Ovi sportski trening može pomoći u borbi protiv takvih bolesti kao što su skolioza, kila i mnoge druge bolesti mišićno-koštanog sustava.

Uz pravilan pristup, yoga je djelotvorna u liječenju stenoze i problema s intervertebralnim diskom.

Također se preporučuje korištenje terapijskih vježbi za preventivne svrhe.

Neophodna joga za osteohondrozu. Ova bolest pojavljuje se sjedeći način života.

Tkivo usana ažurira se svaka tri mjeseca. Za razliku od mišića koji su sposobni za teška opterećenja čak i nakon duge stanke, koštano tkivo, kao rezultat nedostatka redovitih opterećenja, gubi svoje funkcije.

Vježbe za odjel za vrata maternice

Neugodna bol je rezultat sjedilačkog načina života i uredskog rada. U ovom slučaju, ozdraviti yoga će doći do spašavanja.

Postoje posebne vježbe joge za jačanje mišića vratne kralježnice.

vrat kila vratne kralježnice individualnog programa treba razvijati.

Vježbe za ramena i vrat moraju se izvoditi glatko i glatko. Trebate disati kroz nos. Prije nastave treba zagrijati.

Kako da se protežu vratne kralježnice, sljedeće jednostavne vježbe:

• početi glavu naginje prema naprijed, morat ćete povući svoju bradu na prsa, onda morate nagnuti glavu unatrag;Glava
• skreće lijevo i desno;
• padine su lijevo i desno, uho treba dodirnuti ramena.

Svi pokreti moraju biti izvedeni dvadeset puta.

može obavljati sljedeći set vježbi:

1. trebaju ležati na desnoj strani, zaveslaja i stavi na glavu. S lijevom rukom morate se nasloniti na pod ispred prtljažnika. Zatim morate podići glavu i držati za 3-5 sekundi. Te radnje obavljamo s druge strane.
2. U istom položaju, trebali biste podići glavu i okrenuti se ramenima. Na maksimalnoj točki okretanja potrebno je nekoliko sekundi ostati u tom položaju.
3. sjesti na stolicu, stavi ruku na čelo, a glava nagnuta naprijed i da se suprotstavi kretanje ruku. To pomaže ojačati prednje mišiće vrata.
4. u istom početni položaj staviti ruku na sljepoočnicu, kada je nagnuta glava, kao što je potrebno pritisnuti rukom. Ovo jača lateralne mišiće i poboljšava pokretljivost kralježaka.

složene asane prsišta

natrag u torakalne kralježnice mogu izdvojiti sljedeće vježbe:

Stajati na koljenima, sjednite na pete. Nakon izdaha, spustite tijelo prema naprijed. Dodiremo tepih čelom, povlačeći ruke po prtljažniku. U tom položaju morate ostati nekoliko minuta. Vježba je učinkovita za opuštanje mišića prsne regije.

Sjedeći na stolici, podignite ruke i nježno povucite tijelo natrag. Natrag u isto vrijeme leži na stražnjoj strani stolice

Sjedeći kako bi izravnavao ruke i kravata u bravu iza njega. U tom slučaju, lopatice moraju biti spojene.

Rješavanje problema lumbalnog sakralnog

kralježnice učiniti yoga za liječenje išijasa ili bedreni neuralgije s velikom pažnjom.

Učinkovite vježbe mogu se razlikovati:

1. Kapotasana poza je vježba za mišić u obliku kruške. Potrebno je sjediti na stolici i staviti gležanj
   

   Postavite Kapotasana

   desnu nogu, na koljenu lijevo. Desna noga bi nekako trebala sagati. Isto vrijedi i za drugu nogu.

2. Pozicija Suchirandhrasana se izvodi na leđima. Najprije morate savijati desni koljeno i povući je do sebe dok se stopica ne zaustavi na podu. Gležanj lijeve noge trebao bi biti postavljen na bok desno. Kod osjećaja rastezanja potrebno je zakasniti u danoj pozi. Možeš povući desnu nogu. Isto se radi i za drugu nogu.
3. Položaj kobre izvodi se iz položaja koji leži na abdomenu. Potrebno je ustati na rukama i savijati se. Na najvećoj točci podizanja, trebali biste pričekati nekoliko sekundi.

također na snazi ​​za kralježnicu Sfinge poza, držanje i Dandasana Supta-padangushthasana. Videozapis

kompleks yoga vježbe za kralježnicu, koji je dizajniran za početnike:

Pravila asane s bolovima u leđima

za bol u leđima često se preporučuje od yoga vježbe. Prije nego što se izvede potrebno je saznati točan uzrok bolnih simptoma. Primjerice, u nekim bolestima neke će vježbe pomoći, a druge samo naštetiti.

Često je uzrok boli u pogrešnom položaju i slabim mišićima, što dovodi do istezanja ili pomicanja kralješaka.

Također, bol može doći nakon teških stresnih situacija i zbog traume. U tim će slučajevima orijentalna gimnastika imati koristi.

Ako postoji kila ili druga ozbiljna patologija, onda je vrijedno savjetovati se s liječnikom. Aktivna praksa sporta nakon bolesti može dovesti do štetnih posljedica.

Ne izvodite asane, što dovodi do pogoršanja boli. Ako postoje problemi s donjim leđima, potrebno je izuzeti vježbe s dubokim nagibima prema naprijed.

Važno je glatko provoditi prijelaze iz jedne vježbe u drugu.

Na videu kompleks asan yoge za jutarnje istezanje kralježnice:

Je li moguće riješiti kila?

Jedan od razloga pojavljivanja kile kralježnica je smanjenje motoričke aktivnosti. Brz razvoj bolesti doprinosi dugom sjedenju iza kotača ili stola.

Kada hernija lumbalnog sakralnom dijelu kralješnice joga pomaže u poboljšanju stanja, neposredno prije treninga bi trebao znati mišljenje stručnjaka.

Gimnastika za poboljšanje zdravlja treba provoditi pod nadzorom stručnjaka.

Sljedeći čimbenici utječu na izbor vježbi:

• stupanj simptoma boli;
• bolest;
• prisutnost drugih patologija.

Svako opterećenje mora biti glatka i umjerena. S kralješničnom kernom zajedno s opterećenjem, potrebno je promatrati posebnu hranu u kojoj se nalaze hrane bogate fosforom, kalcijem, magnezijem i kalijem.

Preporuke i opomene!

Prije prakticiranja yoge trebali biste pročitati neke od preporuka i pravila:

• tijekom asane treba duboko udahnuti i ne držite dah.
• se ne može potrčati, glatke pokrete pomoći će dublje ući u proces.
• važno je da se potpuno usredotočite na lekciju i opustite se.
• velika je važnost redovitosti procesa, da se uključe svaki dan ili svaki drugi dan.
• , kada dođe do umora i boli, morate prestati s vježbanjem.
• ne može prakticirati jogu silom, to bi trebalo donijeti radost.

Kompleks vježbi treba sadržavati 4 do 10 asana.

Ograničenja za orijentalnu praksu

Postoje kontraindikacije ove gimnastike.

Uopće se ne može koristiti bez obzira na zdravstvene probleme:

• unutarnje bolesti;
• bolesti cirkulacijskog sustava;
• traumatska ozljeda kralježnice;
• kronične bolesti tijekom pogoršanja;
• gripa i hladnoća.

Znakovi izvrsnog zdravlja su ravno držanje i žustro hod. Ako niste lijeni, ali da se bavite samim sobom, možete svladati jedinstvenu tehniku ​​koja će vam omogućiti da živite punim životom.

Yoga za leđa je važna preventivna mjera koja podupire zdravlje i potpuni oporavak.

Ovaj sustav karakterizira učinkovitost i jednostavnost. Svi to mogu shvatiti.