Hormoni I Biokemija

Kako povećati testosteron kod muškaraca kod kuće

Moderna medicinska statistika ima podatke koji potvrđuju razočaravajuće činjenica je da su razine testosterona kod muškaraca ovih dana su često niža od normalne u njihovoj dobi. Testosteron "ne ostaje" čak ni na prosječnu razinu, da ne spominjem vršne vrijednosti. Postoji nekoliko razloga, ali glavni su:

  • nezdravi stil života,
  • loše navike( pušenje, konzumiranja alkohola),
  • nepravilne prehrane, što uzrokuje bilo prekomjerne težine ili drastično nedovoljno,
  • niska trajanje spavanja,
  • nedostatak vježbanja i tjelesne aktivnosti u cjelini,
  • nema dnevnog režima i drugima.

Svi ovi faktori podrazumijevaju zajednički zdravstveni problem, posebno s razvojem u muško tijelo spolnih hormona.

važnost testosterona u pravoj količini

Čovjek

nedovoljne proizvodnje muškog hormona u tijelu kod muškaraca se očituje u činjenici da su:

  • smanjen libido( spolnu želju),
  • mišićne mase je očito niža od normalne u njihovoj dobi,
  • smanjena fizička snaga,
  • nedovoljna vitalnost,
  • brzo fizički umor,
  • usporiti ili oštećen metabolizam,
  • težine uz taloženje masti na ženskom tipu,
  • nerazvijeni ili bez sekundarne karakteristike spola( NPojava kose na licu, niža od ženske, boja glasa).
  • usporavanje metabolizma,
  • povećanje masnog tkiva.

u psihološkim terminima su označeni:

  • razdražljivost, irascibility,
  • depresije,
  • nesposobnost da se koncentriraju pažnju, koncentraciju, pamćenja,
  • smanjiti mentalni razvoj( mentalna retardacija).

Što je potrebno za podizanje testosterona

Prije svega, za povećanje razine testosterona kod muškaraca su prirodne načine, morate osigurati odgovarajuće trajanje spavanja. Dovoljno je za zdravu osobu spavati ne manje od 7 sati. Redoviti nedostatak sna ne samo da dovodi do smanjenja tjelesne snage i psihičkom iscrpljenošću: liječnici kažu da je testosteron, kao i svi hormoni, za najveći dio proizvedene od strane tijela u dubokog sna fazi. To jest, ako čak i spavati više od 7 sati, ali u mahove, ona je korištenje takvog sna nije dovoljno.

Zdravo spavanje

Koji su znakovi "pravilnog", zdravog sna? Ovaj je osjećaj tijekom uspona.Čovjek bi se trebao osjećati veselo i zaspao. Ako je osoba u stanju probuditi sami, bez budilice i druge uređaje, a istodobno osjeća da za vrijeme spavanja je potpuno odmoran i skupiti snagu za aktivnosti tijekom dana - znak dobrog i zdravog spavanja. Da san je bio takav, morate na mjestu gdje osoba spava, i bez dosadnih ometanja:

  • svjetlost,
  • glasne zvukove.

Također, na snu je koliko je soba prozračna. Loše spavanje, ako je zračni prostor ustajao, osobito ako je pušeno. U takvim uvjetima, spolni hormoni se proizvode u nedostatnoj količini u snu.

velikoj mjeri na razinu testosterona kod muškaraca utječe na njihovu prehranu. Povećati proizvodnju spolnih hormona može biti kod kuće bez većih poteškoća, ako je čovjek pružiti adekvatnu prehranu s potrebnom količinom masti, proteina i ugljikohidrata. Niske kalorijske obroka smanjuje proizvodnju androgena, osim toga, negativno utjecati na rad tijela. Unutarnji organi, osobito organi unutarnje sekrecije, počinju kvariti.

dodatak proteina, ugljikohidrata i masti u prehrani bi trebao biti dovoljan broj:

  • vitamine, minerale
  • ,
  • vodu.

Vitamini su poželjni u svom prirodnom obliku - oni su svježe povrće i voće. Prije svega, ovaj antioksidansa vitamina C i E. Oni potiskuju proizvodnju kortizola i povećati proizvodnju inzulina, koji pomaže tijelu nositi s obradom šećera i izbjeći povećanje njegove razine u krvi. Omega kiseline su potrebne za proizvodnju testosterona u tijelu prirodnim biološkim putem. Koristeći vitamina D muško tijelo metabolizira kalcija, naznačen time, da je ženski hormon estrogen prelazi u njegov oblik slabije. Kako povećati proizvodnju testosterona u muškaraca u kući ne može učiniti bez vitamina B, oni su odgovorni za redovnog skupa biokemijskih reakcija.

Agrumi

gore spomenuti vitamini se nalaze u velikim količinama u hrani:

  • citrusa( posebno limun),
  • bobice( poput crnog ribizla, jagoda, malina),
  • riblje ulje,
  • svježeg povrća i voća,
  • različitim orasima.

samo orasi su bogati cinkom - glavni mineral koji je odgovoran za povećanje razine testosterona kod muškaraca. Osim oraha, povećati proizvodnju muških spolnih hormona može biti, jedu sjemenke suncokreta( kao što su suncokret i bundeve), ribe i morskih plodova. Više probavljiv cink u masnoj ribi. Uz cink, magnezij, kalcij, selen pomaže sintetizirati testosteron.

Pogrešno je vjerovati da životinjske masti treba izbjegavati za potpuno fizičko zdravlje. Kolesterol je osnovna tvar za stvaranje testosterona na molekularnoj razini. Stoga, masno meso mora nužno ući u prehranu muškaraca.

broj pijan dnevno vode trebala bi biti ispod dvije litre - radi se o tome da pije vodu, odvojeno od tekućine u prvih jela. Ljudi više fizičke aktivnosti( teškog fizičkog rada, vježbe), više vode koju treba muško tijelo kako bi se poboljšala ili održavati normalnu razinu testosterona. No, imajte na umu da je riječ o čistom vodom - to je najbolje ako je negazirana mineralna voda. Sva gazirana pića i sokove industrijska proizvodnja, potrebno je ograničiti što je moguće više: oni sadrže šećer, boje i konzervanse.

hrana

Dakle, optimalna prehrana za pravi čovjek mora sadržavati:

  • meso,
  • jaja.
  • riba i plodovi mora,
  • svježe povrće i voće, bobičasto voće, začinsko bilje,
  • razni orašasti plodovi, sjemenke.

način, svaka poznata u povijesti Lovelace imali potpis jelo, povećati njihovu snagu. Casanova je ljubavni podvizi, a drugi ne bi bio moguć bez posebne moći, kao i korištenje tzv afrodizijaka - hranjivih tvari koje povećavaju seksualni nagon( libido).

Uz povećanje korisno, potrebno je smanjiti uporabu proizvoda koji bi mogli negativno utjecati na razinu testosterona kod muškaraca( i to je bolje da ih isključiti zajedno s izbornika) za muške zdravlje proizvoda. Ona:

  • tzv brze ugljikohidrate - maslac kolači, slatki role, svježi bijeli kruh, razne slastice,
  • slatko soda.

Također biste trebali paziti da se masna hrana koristi u umjerenim količinama. Bez masti nemoguće asimilacije nekih vitamina, ali prekomjerne potrošnje masti - to je dodatnu težinu, opterećenje na srce i kralježnice. Osim toga, pretilost kod muškaraca dovodi do smanjenja razine testosterona, što je fiziološki opravdano. Laboratorijska ispitivanja uvijek potvrđuju nisku razinu testosterona u krvi pretilih muškaraca.

razlog je da masno tkivo - je vrsta tvornice za preradu testosterona u estrogen.Što je veća razina estrogena, to je manja razina muških spolnih hormona. U pretilih muškaraca počinju formirati mliječne žlijezde ženskog tipa, a tijelo mast sve više počinju nalikovati žena. Stoga je glavni zaključak: što je veći stupanj pretilosti, niže razine testosterona kod muškaraca.

Jednostavno - nemojte povećati testosteron

Tjelesna aktivnost

Fizička aktivnost izravno utječe na razinu testosterona kod muškaraca. Podaci istraživanja ukazuju na to da vježbanje s utezima uvijek razumne proizvodnje porast testosterona. Ovdje možemo promatrati svojevrsnu petlju procesa: što je čovjek bavi teškim fizičkim radom, veća njegovu razinu muškog spolnog hormona. S druge strane, više testosterona u krvi, čovjek je fizički jači, jači.

Ako se radovi ne uključuje čovjeka s vježbanja, trebate vježbati, prisustvovati trening. Vrlo korisne su vježbe snage. No, moramo imati na umu da vršenje korisnog iscjedak nakon 45 minuta treninga idu u dijametralno suprotan. Ako je prije tog vremena u muškom tijelu stvara testosteron nakon 45 minuta intenzivnog vježbanja počinje sintezu kortizola.

tjelovježba ne bi trebalo biti više od 3 puta tjedno, ali barem dva. Tada možete postići najbolji rezultat.

način povećava razinu testosterona radnih velikih mišićnih skupina. Ljuljačka biceps i tisak, naravno, dovesti do ekspresivne vanjskih utjecaja, ali omjer muško snaga je vrlo neizravna.

biti muškarac i žena ne postaje loša navika

poput zloupotrebe alkohola nije dovoljno da je nepovoljan učinak na cijelo muško tijelo - to je još uvijek i pretvara čovjeka u ženu u najdoslovnijem smislu te riječi. Dakle, pivo, koji je jedan od najpopularnijih alkoholnih pića u većini muškaraca, sadrži hormone, nalik na njezin učinak na tijelo žene. Općenito prihvaćen govoriti o pivskom trbuhu( što u stvarnosti je često veliki trbuh) - ali studiozno previdjeti gotovo ženske grudi imaju ljubitelji piva.

Dakle, ako osoba ne može učiniti bez alkohola, najbolje je da odaberete dobar crno vino. To ima pozitivan učinak na mušku zdravlje, a osim toga, povećava razinu hemoglobina i smanjuje razinu oksidansa.

Crveno vino

Ukratko, možemo reći da je skup pravila za povećanje razine testosterona kod muškaraca je jednostavan:

  • gledati svoju težinu, ne prejesti, a pogotovo ne upuštati u proždrljivost. Osim smanjenja razine muškog spolnog hormona, veliki trbuh - to je neprivlačan, i uvelike ograničava mogućnost diversifikacije intimnu bliskost.
  • Držite se u dobrom stanju. To ne znači da se čovjek ne bi trebao propustiti jednu ženu i nužno svaki dan da imaju spolni odnos. Pretjerano seksualna aktivnost može dovesti, za razliku od seksualne iscrpljenosti. No, razumna seksualni život ima pozitivan učinak na proizvodnju testosterona.
  • stres ubije čovjek je čovjek. Moramo pokušati pronaći određen u životu, a da ne padne u depresiju. Dobar raspoloženje temelj je proizvodnje testosterona.
  • čovjek bude pobjednik. Bez obzira što mislite pod „pobjedom”: visoke športske postignuće ili rastu korporativne ljestve. Ponekad čak i mala pobjeda kao čelik sebe i dobiti učiniti rezultate jutarnje trčanje u povećanju razine testosterona. Prestanite pušiti - što, usput rečeno, je velika pobjeda nad svojim ovisnostima.
  • spavati trebate samo onoliko koliko je tijelu potrebno. Redoviti nedostatak sna smanjuje muškog hormona.
  • sigurno pratiti svoje zdravlje. Ponekad, čak i sa pravilnim načinom života bolesti mogu pojaviti koja smanjuju proizvodnju hormona - tako da ne morate samo-liječiti, bolje je uputiti liječnicima.
Povezani podaci
  • Udio
Što bi trebao biti šećer u trudnica?
Hormoni I Biokemija

Što bi trebao biti šećer u trudnica?

Žene tijekom trudnoće daju veliki broj testova. Liječnici ih pažljivo proučavaju i posvećuju dovoljno pozornosti količini šećera u krvi. Nakon ti...

Objašnjenje testova štitnjače
Hormoni I Biokemija

Objašnjenje testova štitnjače

Do danas, bolesti povezane s štitnjačom su vrlo česte. Primjer je autoimuni tiroiditis, koji se promatra u mnogim ljudima širom svijeta. Gotovo p...

Tablica hCG u IVF
Hormoni I Biokemija

Tablica hCG u IVF

Što može usporediti s radošću koja dolazi od žene koja nosi dugo očekivani bebi srce? No, ponekad je želja da postane majka je zasjenio dugih i ne...