Vestibularni aparat. Kako trenirati, poboljšati za odraslu osobu, za djecu

Da bi svom tijelu dala ispravan položaj i orijentaciju u prostoru, osobi je potrebna dobro obučena osoba vestibularni sustav. Takav aparat potpuno se formira u ljudskom tijelu do 15. I možete ga trenirati od rođenja. Čak i bebe smiju izvoditi takve vježbe.

Što je vestibularni aparat

U unutarnjem uhu osobe, u području hrama, nalazi se vestibularni aparat. Ovaj složeni receptor prima dinamičke i statičke signale.

U interakciji je sa:

• moždana kora;
• cerebelum;
• leđna moždina.

Ispravno funkcionirajući vestibularni aparat omogućuje ljudsko kretanje koordinacijom i glatkoćom. Ali ako je slab, tada su neuroni pretjerano uzbuđeni, što dovodi do razvoja neugodnih osjeta. Zbog neravnoteže vestibularnog analizatora može se čak pojaviti i bolest kretanja.

Sljedeća tablica pruža detaljnije informacije o funkcioniranju vestibularnog sustava kod ljudi:

Tko ima slabljenje vestibularnog aparata	Simptomi koji proizlaze iz lošeg rada vestibularnog organa	Znakovi bolesti kretanja s neobučenim sustavom
Ostarjeli ljudi. Mala djeca. Oni koji se malo kreću.	Osjećaj lošeg osjećaja tijekom izleta brodom. Mučnina od kretanja u transportu ili brzom dizalu. Vrtoglavica pri naglim okretanjima glave. Mučnina tijekom vožnje atrakcijama.	Bljedilo. Vrtoglavica. Jako znojenje. Povraćanje ili mučnina. Slabljenje pulsa. Zamagljene oči. Hipotenzija. Migrena. Slaba koordinacija. Zujanje u ušima.

Vestibularni aparat može se trenirati pomoću različitih uređaja i predmeta. Ali postoje vježbe čak i bez ičega. To uključuje različite nagibe i okrete glave. Nastava se izvodi ravnomjerno i mirno. Najbolje ih je raditi na otvorenom ili u prozračenom prostoru.

Koordinate vestibularnog aparata:

• skakanje;
• hodanje;
• trčanje.

Organ odgovoran za ravnotežu i uspravno držanje dio je složenog sustava koji:

• koordinira kretnje;
• pomaže u navigaciji u svemiru;
• održava položaj tijela

Kad osoba nagne glavu, vestibularni receptori postaju iritirani. Zbog toga se mišići koji pomažu pri ispravljanju trupa skupljaju. Ljudi s normalno funkcionirajućim vestibularnim organom toliko su se navikli na to da uopće ne primjećuju njegov svakodnevni rad. Ali oni koji su oslabili ovaj aparat počinju osjećati određene poteškoće zbog njegove velike osjetljivosti.

Zdrav način života poboljšava rad vestibularnog aparata. Gotovo sve vježbe za jačanje ovog organa mogu se izvoditi kod kuće, a ne u teretani. Uz snažan vestibularni aparat, ljudski život postaje bolji. Ljudi s ovim organom, pogotovo ako je snažan, mogu voziti bilo koje vozilo bez mučnine i vrtoglavice.

Potrebno je osposobiti vestibularni aparat za odrasle i djecu kako im ne bi bilo mučno ili muka u vozilu u pokretu. Razvoj ovog organa omogućuje ljudima dobru navigaciju u svemiru i ispravnu korelaciju promjena položaja trupa i tijela s podacima koji dolaze iz drugih osjetilnih sustava. Redovite posebne vježbe za vestibularni aparat sprječavaju razvoj mnogih bolesti.

Djeca sa slabim vestibularnim aparatom ponašaju se na sljedeći način:

• ne vole rotirajuće i brze pokrete;
• izbjegavajte ili budite oprezni na atrakcijama igrališta;
• ne može skakati na jednu nogu ili normalno voziti bicikl;
• izbjegavajte dizala;
• pokretne stepenice ne mogu bez rukohvata;
• pažljivo idite uz stepenice i nagnite se sa strane;
• brzo izgube ravnotežu čak i na najnižim površinama.

Zašto ga trenirati

Ciljevi jačanja vestibularnog aparata su:

• riješiti se nelagode pri hodanju ili vožnji;
• poboljšanje rada složenog sustava koji je odgovoran za ravnotežu;
• jačanje prilagodbe tijela iritantnim čimbenicima bolesti kretanja;
• sprječavanje egzacerbacija popraćenih neugodnim simptomima neravnoteže.

Čimbenici vestibularne disfunkcije uključuju:

• moždani udar;
• traumatična ozljeda mozga;
• otoskleroza;
• oticanje unutarnjeg uha;
• epilepsija;
• trovanje tijela;
• uzimanje nekih lijekova;
• različiti tumori;
• previše viskozna krv;
• Multipla skleroza;
• vaskularne bolesti.

Vestibularni trening može se provesti pomoću sljedećih pomagala:

• knjige i bilježnice, drže se i nose na glavi;
• atrakcije i ljuljačke;
• stolice za ljuljanje ili viseće mreže;
• trampolin;
• preskakanje užadi i obruča;
• rotirajući disk.

Među sportovima koji omogućuju razvoj vestibularnog orana su:

• joga;
• bandminton;
• orijentalne pojedinačne borbe;
• biciklizam;
• igre s loptom;
• vođenje skejtborda;
• tenis;
• klizanje;
• akrobacija;
• gimnastika;
• ples.

Vrlo je važno trenirati vestibularni aparat za suvremene ljude koji ne podnose ograničenja. Jačanje ovog tjelesnog sustava sastoji se od jednostavnih vježbi koje je lako izvesti čak i kod kuće, izvan teretane. Takvi treninzi, koji traju 15 minuta dnevno, oduzimaju malo vremena. Njihovi rezultati postaju vidljivi u roku od nekoliko tjedana. Ali ti se kompleksi moraju stalno izvoditi.

Vestibularna gimnastika pomaže:

• pratiti pojave poremećaja vestibularnog sustava;
• smanjiti vjerojatnost ozljede pri padu od vrtoglavice;
• brzo se naviknite na nove stvari;
• Smanjite ili potpuno ublažite mučninu ili vrtoglavicu
• lakše izdržati duga putovanja;
• povećan dotok krvi u mozak;
• poboljšati vizualnu jasnoću;
• razviti ravnotežu.

Ljudi sa sljedećim patologijama mogu se baviti vestibularnom gimnastikom:

• zarazne;
• razdoblje nakon moždanog udara;
• bolesti uha;
• pretrpio ozljede kralježnice i kraniocerebralnu traumu;
• osteohondroza.

Vježbe za djecu mlađu od 1 godine

Dojenčad s obučenim vestibularnim aparatom:

• početi hodati ranije od drugih;
• imaju visoku motoričku koordinaciju;
• odlikuju se svojom spretnošću.

Vježbe za razvoj vestibularnog aparata u djece mlađe od 1 godine:

• trebali početi s jednostavnim nošenjem u roditeljskom naručju;
• obavljati uz obveznu kontrolu dobrobiti djeteta;
• najprije bi trebalo trajati 15 sekundi, a zatim postupno povećavati na 45 sekundi;
• prestanite ako je dijete nezadovoljno ili počne plakati.

Lagano trzanje

Dijete se drži okomito ili vodoravno u rukama. Nadalje, u ovom položaju počinju ga njihati odozgo prema dolje, a zatim slijeva nadesno. Radnje i pokreti trebaju biti glatki i ugodni za bebe.

Kružni pokreti

Uzimaju bebu u naručje i hodaju s njim u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje. Ovu vježbu je poželjno izvesti bez velike žurbe kako se djetetu ne bi vrtjela glava. Bolje je stvoriti dužu rotacijsku amplitudu.

Fitball vježbe

Dijete se stavlja na loptu trbuhom ili leđima prema dolje. Prilikom izvođenja vježbi djecu treba pažljivo držati rukama za bok ili ispod pazuha. Nakon fiksiranja položaja, fitball se počinje lagano ljuljati u različitim smjerovima. Od 8 mjeseci dijete se već može staviti na loptu tako da na nju skače. No, u isto vrijeme roditelji ne smiju zaboraviti čvrsto držati svoju djecu za ruke ili pazuhe.

Avionska igra

Dijete mu se stavlja u naručje tako da mu lice gleda prema dolje. Nadalje, roditelji imitiraju letenje avionom, kao da prelijeću cijeli stan. Za raznolikost dodajte zračne džepove i promijenite brzinu leta.

Ljuljačka stroja za vježbanje

Lekcija se provodi s djecom koja su već naučila držati glavu. Roditelj sjedi na stolici ili sofi. Dijete je položeno trbuhom prema sebi na ispružene noge. Dalje, držeći ga za ruke, počinju dizati donje udove prema gore ili ih savijati u koljenima.

Zabavna igra u krugu "Over the Bumps"

Dijete, koje ima već 3 mjeseca, sjedi mu u krilu. Tada ga počnu bacati gore ili dolje, izgovarajući dječje pjesmice. Ponekad ga se može malo odgurnuti s koljena, "u rupu", a da pritom ne zaboravi čvrsto držati dijete da zaista ne padne na pod.

Vestibularni aparat treba trenirati s malom količinom vježbi, stalno povećavajući njihovu složenost i trajanje. U početku takav trening ponekad izaziva mučninu i vrtoglavicu. No, s vremenom se vestibularni organ navikne na takva opterećenja i ti problemi nestaju.

1 do 2 godine

Nakon što je dijete već naučilo samostalno hodati, roditelji mogu pokušati izvesti složeniji kompleks s vježbama usmjerenim na jačanje vestibularnog sustava.

S takvom već neovisnom djecom zajedno rade sljedeće aktivnosti:

• Veseli koraci. Oba roditelja uzimaju dijete za ruke i hodaju s njim. Ponekad mu je dopušteno uvući noge kako bi se ulegnuo u zraku. U isto vrijeme hodanje se ne zaustavlja.
• Plivanje i ronjenje. Vježbe u vodi ili bazenu savršeno treniraju vestibularni aparat svakog djeteta. U isto vrijeme djeca uče kontrolirati svoje tijelo u prostoru uz pomoć debljine tekućine. Uostalom, tijelo u vodi postaje mnogo lakše nego na kopnu.
• Ples. Uz glazbu, roditelji pokazuju djeci kako:

1. skok na jednu ili drugu nogu;
2. ples;
3. čučanj;
4. vrtlog.

1 do 5 godina

Kako bi pokreti djece ove dobi bili sigurni i spretni, preporučuje se da im se ponude sljedeće vježbe:

• Obično hodanje s koordinacijom pokreta gornjih i donjih ekstremiteta.
• Hodanje preko pješčanika ili rubnjaka.
• Savijte čučnjeve.
• Hodanje po klupama ili balvanima.
• Pješačke okomite stepenice.
• Nošenje predmeta na glavi.
• Hodanje ravnom linijom s podignutim rukama.
• Skok sa klupe ili balvana.
• "Mostovi" i "breze".
• "More je jednom zabrinuto", tijekom ove igre, glavni sudionik, okrećući se od ostalih, glasno kaže: "More Brine se jednom, more brine dva, more brine tri, bilo koja figura se smrzne na mjestu. " Sudionici se smrzavaju određena poza. Glavni igrač se okreće i pregledava sve. Prvi koji se preseli pretvara se u sudionika u vožnji ili napušta igru. Natjecanja treniraju ravnotežu i kreativnost u različitim životnim situacijama. Djeca koriste ovu igru ​​da nauče samokontrolu i strpljenje.
• Natjecanje "Yula", koje savršeno trenira vestibularni aparat. U tom slučaju djeca se odmotavaju na licu mjesta. Konstantno rastuća amplituda kontrole razvija praćenje koordinacije pokreta i sposobnost održavanja ravnoteže.
• Igre u "klasicima". Ovo natjecanje dobro razvija koordinaciju i ravnotežu.

Vestibularni organ jednako je važan za djecu kao i za odrasle. Ovaj aparat, ako je dobro razvijen, štiti svako dijete od štetnih utjecaja različitih opterećenja na tijelo tijekom hodanja ili vožnje. Stoga je ovaj sustav kod djece vrlo važno redovito trenirati.

Vježbe za odrasle

Vježbe zagrijavanja izvode se prije kompleksa treninga:

• hodati po sobi oko 7 minuta;
• ljuljati donje udove;
• nagnite trup;
• rotirati rukama.

Nakon zagrijavanja učinite sljedeće:

• Sjednu na stolicu i oko 2 minute premještaju oči s objekta na objekt.
• Iz sjedećeg položaja oči se vuku u krug u različitim smjerovima.
• Zatim 2 minute prvo gledaju prema dolje, a zatim prema gore.
• Dok ste na stolici, ruke naizmjence pokušavaju doći do prstiju obje noge.
• Sjedeći na stolici, okrenite trup ulijevo i udesno.
• Nadalje, sjedaju okrenuti prema stolcu i držeći se za njegova leđa, počinju lagano naginjati trup unatrag.
• Sjedeći na stolici, ispravite leđa. Ruke su savijene u laktu. Kažiprst se zatim stavlja ispred lica radi ugodnog izgleda. Zatim ga gledaju i okreću glavu udesno pa ulijevo. Takvi se pokreti ponavljaju 15 puta zaredom, postupno povećavajući njihovu brzinu.
• Za veći trening ravnoteže u procesu treninga koristi se hodanje po zidovima.
• Ako se stolica okreće, tada se na njoj okreće nekoliko puta. Nakon zaustavljanja, oči fiksiraju neki mali predmet koji se ne miče.
• Uspravite se. Glava je nagnuta prvo naprijed i natrag, a zatim udesno i ulijevo.
• Zatim, s rukama u struku, tijelo je nagnuto naprijed -natrag.
• Sjednu na stolicu i okreću tijelo u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
• Noge su spojene, a ruke raširene do visine ramena. U tom položaju stoje 20 sekundi, zatvarajući oči. Nakon toga ruke se spuštaju uz tijelo i stoje ovako 3-5 sekundi.
• Ruke su ispružene u stranu i stoje na prstima. Zatim zatvaraju oči i pokušavaju održati ravnotežu u ovom položaju.
• Dižu se na prste i zabacuju glavu unatrag. Održavaju ravnotežu nekoliko sekundi.
• Skočite s jedne noge na drugu s laganim kretanjem naprijed.
• Podižu se i spuštaju na hrpu knjiga ili kutiju prethodno instaliranu na podu.
• Bacajte pikado ili igrajte loptu.
• Stoje ravno i hodaju unatrag gledajući preko ramena.
• Ruke su ispružene prema naprijed, a oči zatvorene. Prstima svakog gornjeg uda potrebno je naizmjence doći do nosa.
• Nadalje, u istom položaju s ispravljenim nogama, pokušavaju dodirnuti ruke.
• S čvrsto stisnutim stopalima i rukama postavljenim u struku, oči su zatvorene. U tom položaju ostaje 20 sekundi.
• Stojeći na podu na uzdignutim prstima, ostaju u ovom stanju 15 sekundi. Zatim zatvorite oči i brojite do 20.
• Stopala su postavljena jedno ispred drugog, od pete do pete. Stavljajući ruke na struk, gledaju naprijed. U ovom položaju ostaje 15 sekundi. Nakon toga zatvorite oči i brojite do 20 sekundi.
• Stojeći ravno, ruke su položene na struk. Nakon toga lijeva noga je savijena u koljenu i povučena prema naprijed. Zatim se dižu do prsta desne noge i gledaju naprijed. Zatim broje do 15. Zatim zatvaraju oči i ostaju u tom položaju 20 sekundi.
• Jedna noga je postavljena ispred druge. Ruke su položene na struk. Nakon toga izvodi se 6 nagiba ljuljanja udesno i ulijevo otvorenih očiju.
• Stopala su postavljena zajedno, a glava je potpuno zabačena unatrag. Istodobno, oči ostaju otvorene i podignute na prste. U tom stanju ostaju 15 sekundi. Zatim zatvaraju oči i broje do 10.
• Stoje na prstima i polako čine 6 pokreta u krug s otvorenim glavama u različitim smjerovima. Nakon toga se zatvaraju vidni organi i vježba se ponavlja.
• Stoje na desnoj nozi, dok je lijeva noga savijena u koljenu ispred sebe. Nakon toga lijevom rukom hvataju se za stopalo lijeve noge i pokušavaju je ispraviti. Zatim se svi isti pokreti izvode s drugim donjim udom.
• Oni postaju oslonjeni na 1 nogu. Nakon toga se naginju prema naprijed, a istovremeno povlače drugu nogu unatrag. Obje noge trebaju biti ravne. U tom položaju ostaje 20 sekundi.
• Stojeći ravno, noge su postavljene zajedno. Istodobno se ruke šire prema stranama. Istodobno, oči su zatvorene i zaustavljene u tom položaju na 30 sekundi. Zatim se ruke spuštaju i ostaju tako 20 sekundi.

Preporučuje se treniranje vestibularnog aparata s malim brojem ponavljanja koja ne uzrokuju negativne učinke. Ako se pojave neugodni osjećaji, vježba se odgađa. Neke aktivnosti najprije je najbolje raditi zatvorenih očiju. Vježbe se izvode ravnomjerno i mirno.

Kako to učiniti kod kuće

Pravila za izvođenje treninga vestibularnog aparata uključuju:

• Vježbe se izvode u udobnoj odjeći i položajima.
• Nastava u čarapama izvodi se na posebnom tepihu.
• Vježbe se započinju tek nakon posjeta liječniku.
• Tijekom zaraznih bolesti i prehlada nastava se ne izvodi.
• Vježbe se izvode polako, stalno povećavajući opterećenje.
• Nastava se održava 2 puta dnevno (svakih 8 sati).
• Cijeli gimnastički tečaj izvodi se 1 ili 2 mjeseca.

Nakon završetka svih klasa o razvoju vestibularnog aparata, moraju se izvesti vježbe disanja. Istodobno ispružuju ruke prema gore, stojeći na prstima. Zatim se smrznu. Zatim opet stanu na pete.

Za razvoj vestibularnog aparata poželjno je:

• često hodajte vani, duboko udišući zrak;
• pridržavati se pravilne prehrane;
• idite na spavanje na vrijeme;
• održavati ravnotežu vode.

Dok šetate ulicama, obavljajte sljedeće aktivnosti:

• hodati po rubnjacima raširenih ruku sa strana;
• vozite ljuljačku sve dok vam se ne zavrti u glavi;
• polako se ljuljajte u visećoj mreži, na selu ili izvan grada;
• ići unatrag.

Za učinkovitiju obuku vestibularnog aparata potrebno je sljedeće:

• aktivnosti na otvorenom (to je najbolje učiniti prije spavanja);
• kontrola disanja;
• dosljednost, pomaže u postizanju svih ciljeva (stalni trening omogućuje tijelu da se prilagodi promjenjivim uvjetima).

Ravnotežu i koordinaciju kretanja kod ljudi regulira vestibularni organ koji se nalazi u uhu. Dobro balansiranje u prostoru ovisi o njegovom radu. Izvrsna funkcionalnost ovog uređaja sprječava ozljede kućanstva kod djece i odraslih. No za to ga je potrebno stalno osposobljavati.

Vestibularni video

Struktura i funkcije vestibularnog analizatora: