Miscelanea

Samokontrola u psihologiji je, definicija je kratka, načini razvoja, vrste, učenje

click fraud protection

Sadržaj

  1. Definicija o čemu se radi
  2. Karakteristike i opis procesa
  3. Vrste samokontrole
  4. Mehanizam samokontrole
  5. Samoregulacija
  6. Pouzdanost
  7. Prilagodljivost
  8. Optimizam
  9. Kako razviti samokontrolu
  10. Sposobnost suzdržavanja
  11. Sposobnost prepoznavanja emocija
  12. Vođenje dnevnika emocija
  13. Kontrola emocija
  14. Vježbati
  15. Video za samokontrolu

Samokontrola u psihologiji znači sposobnost osobe da regulira i kontrolirati svoje emocije, misli i radnje (nedjelovanje), izravno povezani sa sviješću i snagom volje. Potječe od engleskog izraza Self-control, ovaj koncept je isprepleten s samodisciplina pojedinca, široko se koristi u psihologiji gelstata i pomaže osobi da to postigne Postavi ciljeve.

Definicija o čemu se radi

Samokontrola u psihologiji je procjena i svijest o vlastitim postupcima, mentalnim procesima i stanjima osobe (Veliki psihološki rječnik). Ovaj koncept također uključuje sposobnost osobe da se orijentira na referentno ponašanje i sposobnost dobivanja informacija o kontroliranim radnjama i stanjima.

U rječnicima objašnjenja S. I. Ozhegova, D. N. Ušakova, T.F. Efremova samokontrola tumači se kao kontrola osobe nad samim sobom, svojim ponašanjem, stanjem svog rada.

insta story viewer

Profesor A. A. Krylov je primijetio da se osoba tijekom svog života ponaša kao subjekt i objekt kontrole. U prvom slučaju on je sam vlasnik kontrolnog mehanizma, a u drugom je podložan javnoj kontroli. U koncept "samokontrole" doktor psiholoških znanosti stavio je sposobnost osobe da samostalno kontrolira svoje postupke, psihološku i emocionalnu aktivnost.

Pedagoški enciklopedijski rječnik pojam tumači kao svjesnu regulaciju vlastite osobe stanja, motive i radnje, utemeljujući ih i uspoređujući ih sa subjektivnim idejama prihvaćenim u društvu i norme. Suzdržavanje, koje je važan element samokontrole, ovdje je od velike važnosti, i podrazumijevajući sposobnost osobe da napusti neproduktivno i neodobravanje društva naleti.

Detaljno proširujući koncept, autori rječnika također su primijetili da sposobnost samokontrole nije svojstvena pojedincu na genetskoj razini, već bi se trebala oblikovati postupno, razvijajući ga kao osobu.Samokontrola u psihologiji. Što je to, definicija, načini razvoja, vrste

Kao psihološki fenomen, samokontrola uključuje sve procese zbog kojih je osoba sposobna:

  • upravljati vlastitim ponašanjem;
  • kontrolirati svoje biološke potrebe, žudnje, impulzivne impulse;
  • dovesti svoje neodoljive nagone u ovisnost o uvjetima vanjskog okruženja i okruženja.

Samokontrola u psihologiji također znači posebnu, svojstvenu individualnoj sposobnosti smirivanja osjećaja, koja se smatra njegovo razumijevanje njegove nesavršenosti i želja da se ponaša isključivo kao razumno, pridržavajući se ustaljenih pravila ponašanja ljudski.

Profesor A.A. Krylov je primijetio da se samokontrolirani neurološki procesi događaju uglavnom u kori velikog mozga. Ozljeda bilo kojeg od njegovih režnjeva (i intrauterinih i kao posljedica svjesnog aktivnost) dovodi do kršenja procesa samokontrole, pojave agresivnog ili devijantnog ponašanje.

Karakteristike i opis procesa

Samokontrola u psihologiji je, prema američko-izraelskom psihologu D. Kineman, sustav koji osigurava funkcioniranje ljudske psihe i koncentraciju pažnje, što je obvezno za svjesne mentalne radnje.

Prema psihologu, samokontrola:

  • sastavni je dio samorazvoja;
  • doprinosi postizanju ciljeva osobe;
  • pomaže se riješiti loših navika i pomaže u stvaranju novih vezanosti.

D. Kineman je također uložio u koncept "samokontrole" - pomoći u održavanju predanosti osobe u stresnim situacijama, kao i u jedan od načina rješavanja različitih psiholoških problema. Zahvaljujući samokontroli, pojedinac lakše podnosi poteškoće, fizički, psihološki i intelektualni stres.

1960. američki psiholog W. Michel je proveo "test sljeza" među malom djecom, tijekom kojega je svako od djece dobilo komadić deserta i kaznu ne razmišljajući, već prema njegovu ukusu i slatkoći.Samokontrola u psihologiji. Što je to, definicija, načini razvoja, vrste

Djetetu su ponuđene 2 mogućnosti djelovanja:

  • sjednite odjednom komad sljeza;
  • pričekajte 15 minuta i uzmite još jedan komad deserta.

Sljedećih 40 godina psiholog je pomno pratio živote sudionika eksperimenta i došao do zaključka da su djeca koja su podlegla iskušenju i pojela svoj komadić sljeza odmah, u odrasloj dobi, mnogo su se češće suočavali s mnogim emocionalnim i psihološkim problemima od onih koji su uz pomoć samokontrole prevladali početne iskušenje.

Opća definicija pojma doktor psihologije, profesor A.A. Krylov daje s pozicije funkcionalnog pristupa tome, na temelju činjenice da objekt samokontrola, bez obzira na sferu mentalnih fenomena, uvijek ima verifikacijski karakter, koji se provodi u procesu njezinog uspoređivanja sa standardom koji se već zapravo odvija u stvarni svijet.

Samokontrola psihologije temelji se na sljedećim pojmovima:

  1. Yerkes-Dodsonov zakon, temeljen na formiranju rezultata pod utjecajem različitih motivacijskih razina. Prema ovoj teoriji, visoka razina motivacije prikladna je samo za postizanje kratkoročnih rezultata i malih ciljeva.
  2. Teorija emocija potreba i informacija prema kojoj je niska motivacija ključ za postizanje željenog, ali teško dostižnog cilja, jer što što se dulje osoba kreće do željenog rezultata, to se povećava emocionalni stres koji dovodi do stanja stresa i gubitka sposobnosti razmišljanja racionalno.

Prema psiholozima, u većini slučajeva ta su dva fenomena međusobno povezana i glavni su dio samokontrole.

Vrste samokontrole

Samokontrola u psihologiji je sposobnost osobe da inhibira svoje najjednostavnije motive i emocije svrha njihovog podređivanja vrijednijim i uzvišenim ciljevima (Rječnik ljudske psihologije od rođenja do smrt ") y

Doktor psihologije Krylov A.A. u svom predavanju primijetio je da sposobnost samokontrole prožima sve ljudske aktivnosti: obrazovnu, igru, profesionalne i sportske, a ovisno o specifičnostima njenog očitovanja, vremenskim i prostornim obilježjima, dijeli se na etablirane u psihologiji klasifikacija.Samokontrola u psihologiji. Što je to, definicija, načini razvoja, vrste

Razlikovati:

Tip samokontrole Njihove karakteristike
Nehotična samokontrola Sastoji se u sposobnosti osobe da uzdrži svoje osjećaje, emocije i želje na biološkoj razini uz pomoć vlastitih emocionalnih i fizičkih snaga. Mehanizmi samokontrole ovdje se temelje na sklopovima samoregulacije, osigurani vitalnom aktivnošću organizma i njegovim funkcioniranjem izvan sfere ljudske svijesti.
Proizvoljna samokontrola Ima namjerno okruženje i osigurava se postizanjem relevantnih ciljeva provedbom određene vrste aktivnosti.
Izravna i neizravna samokontrola Pojmovi se razlikuju ovisno o načinu na koji je osoba sadržana. U prvom slučaju koristi vlastita osjetila. U drugom se obraća za pomoć vanjskim čimbenicima.
Samokontrola prije akcije Provodi se u svim fazama ljudske aktivnosti, dijeleći se na:

1. Predviđena (preliminarna) samokontrola, na temelju preliminarne provjere još uvijek ne počinjenih radnji, radi ispravnosti njihovog izbora.

2. Stalni samonadzor usmjeren na provjeru ispravnosti uporabe posrednih radnji i procjenu srednjih rezultata.

3. Rezultirajući samokontrolom, zbrajanjem rezultata rada i odgovaranjem na pitanje o postizanju prethodno postavljenog cilja.

Utvrđivanje i ispravljanje U prvom slučaju omogućuje vam identificiranje hitnih problema, u drugom - rješava ih se ili sprječava pojavu bilo kakvih komplikacija.
Vanjska i unutarnja samokontrola Prvi omogućuje osobi da se nosi sa svojim osobnim, negativnim impulsima. Drugi - s negativnim manifestacijama okoliša.
Bihevioralna samokontrola Uključuje poduzimanje radnji u skladu s dugoročnim ciljevima i životnim prioritetima. Tako se, na primjer, osoba, unatoč želji za duljim spavanjem, rano budi kako bi otišla u teretanu i smršavjela.
Emocionalna samokontrola Teži održavanju pozitivnog izgleda uz prevladavanje poteškoća. Omogućuje osobi da pokaže svoje emocionalne kvalitete (osjetljivost, pouzdanost i pažljivost) te pozitivno utječe na međuljudske odnose.

Također postoje razlike u vizualnoj, slušnoj i taktilnoj samokontroli.Samokontrola u psihologiji. Što je to, definicija, načini razvoja, vrste

Proces ljudskog života podložan je dominantnoj vanjskoj samokontroli koja prevladava u različitim vrstama društvenih aktivnosti i ponašanju. Dakle, osoba koja hoda ili koristi osobni ili javni prijevoz pomoću navigatora provjerava svoju lokaciju u odnosu na konačnu točku rute.

Mehanizam samokontrole

Samokontrola je uvjet za adekvatnu, svrhovitu, integriranu ljudsku psihu, temelj njegova samoobrazovanja i samopoboljšanje, osposobljavanje i profesionalna aktivnost, ponašanje u društvu (doktor psihologije, profesor Krylov A.A.).

U procesu svog života, osoba, prema doktoru znanosti, može djelovati i kao objekt i kao subjekt kontrole:

  1. U prvom slučaju, osoba (kao objekt) podvrgava se normama javnog morala i pravnim pravilima, reguliranje obrazovnog i obrazovnog procesa, profesionalnih aktivnosti, društvenih i kućanskih odnos.
  2. Kao subjekt, osoba sama upravlja posebnim mehanizmima kontrole, usmjeravajući ih prema van (prema radnjama i postupcima ljudi oko sebe) ili prema sebi.

Samokontrola je nemoguća bez pravilnog (referentnog) ponašanja, a sukladnost radnji, radnji ili vanjskih čimbenika u odnosu na referentne standarde provodi se usporedbom.

Mehanizam samokontrole, prema A. Krylova, odvija se na staničnoj razini ljudskog tijela i temelji se na sposobnosti samoregulacije za održavanje optimalne razine disanja, stanja krvi i rada svih vitalnih organa i sustava.

Samokontrola i svi psihološki procesi koji se događaju u ljudskom tijelu prožimaju se: osjećaj, razmišljanje, percepcija, vlastito mentalno stanje i emocionalna sfera.Samokontrola u psihologiji. Što je to, definicija, načini razvoja, vrste

Ključne razvojne vještine koje je identificirao A.A. Krylov za razvoj samokontrole:

Samoregulacija

Pomaže naučiti osobu da razmisli o svojim postupcima prije nego što ih poduzme, a također joj omogućuje po potrebi vježbajte samodisciplinu, zadržavajući racionalnost i smirenost čak i u stresnoj situaciji.

Pouzdanost

Odražava koliko je osoba sposobna ispuniti svoje obveze, pomoći drugima i slijediti norme morala i etike prihvaćene u društvu,

Prilagodljivost

Sposobnost prilagođavanja svojih reakcija i emocija različitim situacijama znači da je osoba sposobna nositi se s vanjskim ili unutarnjim promjenama, postajući fleksibilniji i otvoreniji za različite točke vizija.

Optimizam

Optimističan stav neophodan je za uvježbavanje uma i emocija, omogućuje osobi da poboljša svoje ponašanje, zadržavajući fokus i motivaciju.

Stručnjaci ističu da osobe s razvijenom samokontrolom karakteriziraju tri ključne značajke:

  1. Samoodržanje. Zaključno u razvoju zdravog odnosa osobe prema svijetu koji ga okružuje i pojavama koje se u njemu pojavljuju te njegovu usredotočenost na korištenje resursa za poboljšanje kvalitete života.
  2. Samopotvrđivanje. Temelji se na sposobnosti osobe da adekvatno procijeni sebe i svoje sposobnosti, kao i na sposobnosti da slobodno raspravlja o pitanjima koja ga zanimaju.
  3. Samoostvarenje. Povezan je s otpornošću na stres, prisiljavajući osobu da shvati potrebu za samorazvojem kako bi izvela najteže stvari.

Kako razviti samokontrolu

Samokontrola u psihologiji tehnika je treninga samopouzdanja koja se temelji na sustavnom vođenju dnevnika od strane osobe. društvenih događaja, odražavajući sve negativne i pozitivne emocionalne promjene koje mu se događaju (Kjel L., Ziegler D. "Teorije osobnosti").Samokontrola u psihologiji. Što je to, definicija, načini razvoja, vrste

U svojoj srži, samokontrola je umjetno suzbijanje negativnih emocija od strane osobe, želje i radnje čije je ovladavanje nužno za uspješan rad te društveni i osobni interakcije.

Tehnike za razvoj samokontrole, prema riječima praktičara psihoterapeuta, gel osoblja-terapeuta, kandidata bioloških znanosti Shakhov E.G. uključuju:

Sposobnost suzdržavanja

Suzdržavanje sebe kao crta osobnosti temelji se na sposobnosti osobe da dobrovoljno kontrolira želje svog uma i tijela, da se drži u okvirima kulturnih i moralnih ograničenja. Kao živopisan znak zrelosti osobe, suzdržavanje se temelji na vezivanju za moralnu dužnost.

Upečatljiv primjer suzdržavanja su djela svetih mučenika ili dobrovoljno odbijanje osobe od slatkiša i alkohola, u korist proizvodnje prirodnih hormona užitka.

Sposobnost prepoznavanja emocija

Proces se sastoji u stalnom praćenju emocija osobe kako bi se odredio njen primarni ili sekundarni izgled.

Psiholozi se pozivaju na primarne emocije:

  • radost;
  • strah;
  • bijes;
  • tuga;
  • gađenje;
  • zaprepaštenje.

Sva druga emocionalna stanja kombinacija su primarnih, a sekundarne su prirode.

Vođenje dnevnika emocija

Odlučivši se o kvaliteti emocija za osobu, prema riječima psihologa i stručnjaka za tehniku ​​provođenja kognitivno-bihevioralne terapije, Guzdova S.L. treba početi poseban dnevnik u kojem će pratiti i kontrolirati svoje emocije, misli, osjećaje i želje, ističući problematične i uzrokujući mu negativnost stanje.

Kontrola emocija

Kad dođe do situacije u kojoj emocije mogu izmaknuti kontroli, psihoterapeut gelstat-terapeut, kandidat bioloških znanosti Shakhova E.G. savjetuje pojedincu da se povuče i zamijeniti usredotočite se na druge emocije koristeći:

  1. Odvraćanje pažnje od stvarnosti: hodanje, premještanje u drugu sobu.
  2. Sportska vježba. Odgovarajući sportski trening pomoći će smanjiti ozbiljnost emocionalnog stanja.Samokontrola u psihologiji. Što je to, definicija, načini razvoja, vrste
  3. Detaljna vizualizacija ugodnih uspomena.

Vježbati

Kao trening samokontrole, stručnjaci savjetuju pojedincu da koristi bilo koje videozapise (filmove, pjesme, isječke) koji izazivaju negativno emocionalno stanje. Dok gleda, osoba bi trebala pokušati obuzdati svoje osjećaje, a u slučaju osjećaja gubitka kontrole nad njima, pokušati se distancirati, preusmjeravajući svoju pozornost na druge aktivnosti.

Pomoć u razvoju samokontrole osobi, prema riječima specijalistice psihologije gelstata, S.L. Guzdove, pružit će:

  1. Postavljanje stvarnih, ostvarivih ciljeva za promjenu starih navika i razvoj novih vještina. Primjer takvog ponašanja može biti razvoj sposobnosti osobe da se probudi 10 minuta ranije nego inače kako bi radila jutarnje vježbe.
  2. Usklađivanje ciljeva sa vašim vrijednostima. Odgovarajuća motivacija za postizanje željenog cilja bit će od velike pomoći u učenju emocionalne kontrole.
  3. Prihvaćanje odgovornosti. Samokontrola je nemoguća bez osobe koja preuzima odgovornost za svoje emocije i postupke. Tako, na primjer, ako si osoba postavi zadatak da dovrši važan projekt u roku od tjedan dana, bit će prisiljena prevladati želju za odmorom.
  4. Tretirajte sebe na pozitivan način.
  5. Održavanje dnevne rutine koja razvija disciplinu osobe i pomaže naučiti kako pravilno rasporediti svoje vrijeme.
  6. Sportske aktivnosti koje povećavaju čovjekovu izdržljivost i otpornost na stres te čitanje knjige koje su potrebne za mentalni razvoj i samoobrazovanje osobe.
  7. Povremeni izlazak osobe iz svoje zone udobnosti, doprinoseći širenju njegovih vidika i prisiljavajući osobu da prevlada svoje unutarnje strahove.

U psihologiji je pojam "samokontrole" sposobnost osobe da održi mirno emocionalno stanje čak i u najtežim stresnim situacijama. Sposobnost upravljanja svojim emocijama, osjećajima i postupcima psiholozi smatraju jednim od glavnih uvjeta za uspješan život i ostvarenje osobe u društvena i profesionalna aktivnost koju svatko može svladati jednostavnom, ali učinkovitom psihološkom vježbanje.

Video za samokontrolu

Kako naučiti kontrolirati svoje emocije:

  • Udio
Valerijana tijekom trudnoće 1-2-3 tromjesečje
Miscelanea

Valerijana tijekom trudnoće 1-2-3 tromjesečje

SadržajIndikacije za uporabuKemijski sastavObrazac za izdanjeAlkoholna tinkturaDecocijaTableteFarmakodinamika i farmakokinetikaPrijava za trudniceK...

Analozi kardiomagnila u Rusiji. Cijena, recenzije
Miscelanea

Analozi kardiomagnila u Rusiji. Cijena, recenzije

SadržajKompozicijski analoziAcecardolAspirin CardioTrombotski ACCAnalozi djelovanjaMagnikoreKlopidogrelAsparkamLopirelPradaxaPananginVideo o analog...

Prazno fetalno jaje. Simptomi i hCG, uzroci anembrionije
Miscelanea

Prazno fetalno jaje. Simptomi i hCG, uzroci anembrionije

SadržajPoglediSimptomi i znakoviUzrociKromosomske promjene i genetska predispozicijaDobPatologije razvoja endometrijaPoremećaji zgrušavanja krviČvr...