Učinkovito i sigurno asan yoga kompleks za osteohondrozu

osteochondrosis - degenerativna oštećenje zglobne hrskavice i intervertebralnog diska kralježnice.

Odlikuju cervikalne, lumbalne i prsne osteokondroze.

Danas je bolest mnogo mlađa, prvi znakovi se osjećaju u dobi od 20 godina. Upalni proces prvo prima zglobove, intervertebralni diskovi gube snagu i postaju manje elastični.

Kao rezultat toga, kralježnica se više ne da bude fleksibilan, težina pritiskom na kralješcima je neravnomjerno raspoređena, što može dovesti do pomaka pogon.

Što je uzrokovalo povredu?

Postoji mnogo čimbenika u razvoju bolesti.

Glavni razlozi uključuju:

• netočnu raspodjelu opterećenja u slučaju gravitacijskog prijenosa;
• sjedeći stil života;
insta story viewer
• genetska predispozicija;
• metabolički poremećaji;
• teški fizički rad;
• zarazne bolesti;
• kršenje položaja.

Yoga pogodnosti za leđa

Yoga je drevna praksa čija je povijest oko 4 tisuće godina. Cilj mu je postići ravnotežu između duše i tijela.

U gimnastici ne postoje preše, vježbe snage, trikovi, koji mogu štetiti kralježnici. Sve asane glatko prolaze jedna u drugu, nježno istezanje, jačanje i zasićenje tijela s kisikom i dušikom. Gymnastics ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo, uključujući kralježnicu. Vježbe mogu smanjiti bol u kroničnoj boli u donjem dijelu leđa, ispraviti držanje tijela, smanjiti osjećaj stezanja i pomoći u borbi protiv stresa.

Pozadine koje se izvode tijekom vježbi nježno se protežu kralježnice, dajući mu fleksibilnost i istodobno jačanje slabih mišića.

Yoga može smanjiti kroničnu bol, potiče ozdravljenje napetosti, prijeloma i sprječava ponovnu ozljedu.

Utjecaj na asane

kralježnice tijekom vježbanja je poboljšana cirkulacija krvi u tijelu, čime se osigurava dostavu hranjivih tvari u oštećenim područjima tkiva koja pomaže da se smanji bol.

Glavni smjer ispravka kralježnice usmjeren je na stvaranje ispravnog položaja kostura.

s određenim položajima ide prvo istezanje kralježnice postupno ojačao svoj pravilan položaj, a zatim ojačati određeni mišić.

Tijekom treninga poboljšava dotok krvi u ligamenata, kostiju, zglobova, posebno u leđnoj odjelu. Postoji istezanje ligamenata, hrskavice, tetiva, što pridonosi manjoj ranjivosti na ozljede.

U potpunosti smanjuje i opušta mišiće, povećava njihovu snagu i povećava se raspon pokreta.

Je li yoga pomoć kod osteohondroze?

glavno liječenja za degenerativne bolesti diska - obnova normalnog stanja mišića steznik, leđa ligamenata i normalizaciji metaboličkih procesa.

vježbe joge su idealni za takve bolesti kao što su oni bez oštrih opterećenja, aktivira rada mišića, čime se poboljšava ishranu pogođenim područjima.

Asane omogućuju:

• ojačati mišiće, ligamente, povećava njihovu pokretljivost i sprečava napredovanje bolesti;
• izvodi korekciju držanja;
• za poboljšanje opskrbe krvi, zbog čega se hranjive tvari isporučuju na oštećena područja;
• smanjuje napetost između kralježaka;
• poboljšava mikrocirkulaciju u teško dostupnim i bolesnim područjima;
• usporava proces starenja vezivnih tkiva.

Zahvaljujući yoga klase je poboljšanje cijelog tijela: normalizira krvni tlak, poboljšava funkciju kardio - vaskularni sustav, živčani sustav, obnavlja metabolizam, povećava otpornost na mnoge bolesti.

kompleks

vježbe posebno odabrane kompleksa kako bi se nositi s tim problemom i nakon nekog vremena će dati pozitivne rezultate.

Asane za vrat

Yoga vježbe u osteochondrosis od vratne kralježnice:

1. «Vrikshasana» - tonovi i opušta mišiće vrata i gornjeg dijela leđa, jača noge i poboljšava ravnotežu.
   stojećem položaju, podignite jednu nogu, savijenu u koljenima i stavite na unutarnju stranu bedra druge noge, ruke podignite gornje strane.
2. «Utthita Trikonasana» - ublažava napetost vratne kralježnice, poboljšava držanje tijela, i otvara bokove.
   Izvršite s stolicom. Stand okrenut stolicu, iskorak lijevom nogom naprijed i implementaciju nogu okomito na te pravo - malo udesno. Pomaknite kućište lijevo, izvucite lijevu ruku i naslonite se na stolac. Plovite za 30 sekundi. Ponovite drugi način.
3. «Parivritta Trikonasana» - tonova mišiće, ublažava pognuti, ublažava bolove u vratu i leđima.
   

   Vrikshasana

   stoji, udarci desnom nogom prema naprijed, stopalo na drugu nogu za implementaciju na lijevoj strani. Okrenite kućište udesno dok ne dodirnete lijevom rukom poda. Desnu ruku treba povući prema gore. Držite položaj 30 sekundi, zatim promijenite položaj u suprotnom smjeru.

4. «Utthita parshvakonasana» - ublažava napetost u vratne kralježnice, poboljšava držanje tijela i jača mišiće kukova, koljena i gležnjeva. Ustajte ravno, noge proširene šire od ramena. Desna noga se savijati pod pravim kutom, dok se pomiče udesno. Ruke se protežu prema stranama i nježno povuku torzo na desnu stranu. Ponovite isto u drugom smjeru. Video

praksa joge u osteochondrosis od vratne kralježnice:

vježbe u grudi osteochondrosis

slabi bolnih senzacija doprinose za vježbanje s jednostavnim leđne vuče.

za torakalnu koristiti sljedeće asane:

1. «Parshvottanasana» - razvija fleksibilnost kralježnice, usklađen držanje, također su otkriveni hip
   

   Shalabhasana

   zglobova. Ustani ravno, uzmi ramena natrag, spajajte ruke u bravu. Tijelo i noge trebaju biti okrenute ulijevo, spustite prtljažnik do desne noge.

2. «Bhudzhangasana» - proteže kralježnicu, otvara prsa, ublažava opći umor, pomaže kod pomaka pogonima. Držanje - ležeći na trbuhu, noge zajedno, dlanovima na podu u blizini zdjelice. Kad izdahnete, podignite tijelo, težinu tijela treba biti samo na rukama i nogama. Ponovite nekoliko puta 20 sekundi.
3. «Shalabhasana» - poravnava raseljavanje intervertebralnog diska, povući kralježnice. Ležeći na trbuhu, ruke spuštene uz tijelo, dlanove prema stropu. Udišite ruke, tijelo i noge. Ostanite u pozi 30-40 sekundi. Liječenje lumbalne

yoga asane u osteochondrosis lumbalne:

1. "Urdhva prasariyata padasana" - normalizira cirkulaciju krvi u tkivima, opušta mišiće leđa. Sjednite na mat blizu zida, okrenite se, stavite tijelo na pod i noge na zidu. Noge u koljenima se maksimalno izravnavaju. Vrijeme za držanje je -3 min.
2. "Tadasana" - poboljšava držanje tijela, iskrcava leđa mišića od prekomjerne napetosti. Ustajte ravno, noge su spojene, ruke
   

   Pavanmuktasana

   su spuštene. Pritegnite sve mišiće, otvorite prsa, pokušajte rastegnuti krunu.

3. "Pavanamuktasana" - opušta i proširuje kralježnicu, ublažava napetost u lumbalnom području, pomaže u poboljšanju probave. Lezi na leđima, noge ravne, ruke su spuštene duž tijela. Savijte jednu nogu u koljeno i odnesite ga na prsa, nožne prste zavoja za sebe. Držite se 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.

Savjeti i opomene

Prije početka vježbanja joge, obratite se svom liječniku.

Unatoč pozitivnoj dinamici u osteokondroozi, terapeutska gimnastika ima nekoliko kontraindikacija:

• akutno pogoršanje bilo koje bolesti;
• ozbiljna oštećenja srca, infarkt miokarda;
• karcinom;
• inguinalna kila;
• visoki arterijski ili kranijski tlak;
• pomicanje diska, intervertebralna kila;
• mentalni poremećaji;
• postoperativno razdoblje;
• artroza.

Razredi trebaju početi postupno, od jednog do dva tjedno, postupno se kreću u svakodnevnu praksu.

Ako se nakon gimnastike pogoršava dobrobit, tada je praksa bolje zaustaviti ili promijeniti kompleks vježbi na lakši.

Odjeća bi trebala biti udobna, ne ograničavajući se na pokrete. Prije početka nastave preporuča se ne jesti 2-3 sata. Pijenje u pauzama između vježbi je nepoželjno, jer yoga zagrijava tijelo, a voda ga hladi prebrzo.

Zvanja izvedbenih vježbi

Prilikom izvođenja asana, ne zaboravite da se vježbe izvode bez trzanja, glatko, uz umjereno opterećenje. Ako postoji povećanje štitne žlijezde, brada treba držati u smjeru dojke.

Kod visokog krvnog tlaka strogo je zabranjeno izraditi odstupanja u području cerviksa.

praksa je pokazala da redovite klase joge, izvođenje osnovnih asanama, pravilnog punog disanja, mogu učinkovito nositi se s bolestima kralježnice.

Jačanje mišića i ligamenta leđa, možete zaustaviti napredovanje bolesti i poboljšati kvalitetu života.