Kako planirati dijetetski stol za snažniji seks

zdrave hrane Koliko kalorija dnevno je potrebno čovjeku da bi izračunali dijetetičar pojedinačno. Dnevni zahtjevi za svaku osobu se obračunava odvojeno i ovisi o raznim faktorima. Stopa potrošnje hrane dnevno trebate znati kako ne bi izgubiti ili dobiti na težini. To je osobito vrijedi za muškarce koji su težine i pretilo.

uzroci pretilosti su mnogi čimbenici utječu na težinu osobe. Neki od njih ne može biti prilagodba lijekova i prehrane. Muškarci su manje vjerojatno da će biti pretili nego žene, ali višak masti dobit više.

Čimbenici koji utječu na debljanje:

• neaktivan stil života. Ljudi vještine odnose se na dugo ostati u ispred računala ili duži boravak za volanom, pripadaju prvoj skupini rizika;
• živčani šok. Snažan živčani slom, ili dugo ostati u depresiji dovodi do konstantnog prejedanje. Adrenalin pušten u krvi u vrijeme stresa, proizvodnju blokova od hormona sreće i izaziva pojavu gladi;
  insta story viewer
• Kronične bolesti. Muškarci koji su u svojoj povijesti takve bolesti kao što su dijabetes, zatajenja srca, ishemijske bolesti srca, patoloških poremećaja probavnog trakta, hormonska neuspjeh, vjerojatnost da će biti pretili;
• navike Nepravilna hrane. Mnoštvo kafića i restorana izazvati jesti masne i visoko-kaloričnu hranu. Jedna porcija, jeli u restoranu, može sadržavati više od dva kalorija potrebno je čovjek;
• alkohol. Alkohol ima štetan učinak na osobe tjelesne težine. Posebno opasne pivo pića koji pokreću rast masnih naslaga na trbuhu muškaraca. Alkohol i pivo dovesti do vode zadržavanje u tijelu, uzrokujući zagušenja u bubrezima.

prisutnost pacijenta istovremeno niza čimbenika koji dovode do naglog debljanje. Prekomjerna tjelesna težina je opasan jer uzrokuje ljudsko mnoštvo srodnih bolesti.

Zašto trebamo izračunati stopu hrane konzumira

Svaki čovjek vodi drugačiji stil života. Genetsko nasljeđe i prisutnost kroničnih patoloških stanja pojedinog pacijenta također je različit. Količina hrane jede dnevni unos ovisi o energiji konzumira. Kada neaktivan način života gubljenje težine je konzumirati mnogo manje kalorija od čovjeka, od kojih se aktivnost odnosi na stalnom pokretu. Povreda konzumira dnevno kalorija dovodi do prekomjerne težine, razne patoloških stanja organizma.

energetski proizvodi - to

Što su kalorije, zašto su potrebni, otkrili su znanstvenici.kada je tijelo početi aktivno prerađenih proizvoda i generirati toplinu. Toplina stvara energiju.

količina energije oslobađa tijekom potpunom digestijom bilo kojeg proizvoda, pod nazivom „kalorija”.

Identificirati kalorija različitu hranu, laboratorijski instrument kalorimetar. Proizvod se nalazi u kalorimetar, potpuno spaljen. Količina topline je generirana izgaranjem je mjerena i zabilježena.tablica kalorija sadržaj proizvoda je sastavljen, to je naširoko koristi u praksi nutricionista.

pojedinim studijskim

povijesti za dovršetak najviše preciznu definiciju dnevne potrebe pacijenta mora proći cijeli ispit.Čovjek imenuje brojnim studijama koje je potrebno da prođe:

liječnik drži ankete pacijenta, kako bi se razjasnila slika života pacijenta. Identificirani sklonosti okusa ljudi, prisutnost loših navika, kronične ili indolentnu bolesti.

pacijent mora proći niz testova. Cijeli krvna će pomoći identificirati prisutnost slobodnog šećera u krvi, određuje je li taj čovjek ima anemiju. Bakteriološka analiza Izmet se otkriti prisutnost infekcije u želudac i crijeva bolesnika. Proširena urina pokazuje sadržaj proteina i infekcije u bolesnika.

Pacijent treba proučiti organe i tkiva na medicinskim uređajima. Važan čimbenik je ultrazvučni pregled srca, elektroencefalogram. U prisutnosti velikih naslaga masti, pacijent mora proći magnetsku rezonanciju.

Specijalac postavlja maksimalnu fizičku razinu opterećenja koju pacijent može izvesti.

Dnevni izračun doziranja pacijenta

Općenito su prihvaćene norme kalorija za muškarce različite dobi. Mladi ljudi u dobi od 20 do 30 godina trebaju konzumirati 2,400-2600 kalorija. Pacijenti odrasle dobi( 30-50 godina) trebaju konzumirati najmanje 2.200 kalorija. Stariji ljudi mogu konzumirati 2 tisuće kalorija dnevno. Ove su norme približne, budući da je način života i tjelesna aktivnost u ljudi drugačiji.

Stopa potrošnje kalorija može se odrediti jednostavnim brojanjem. Prosječnu težinu osobe množi se s 20. Rezultatna brojka znači broj kalorija koje pacijent treba bez uzimanja u obzir tjelesne aktivnosti. Kalorije potrebne za tjelesnu aktivnost izračunavaju se uzimajući u obzir kardio opterećenja i sile trošene na kretanje. Za kardiovaskularni trenutak potreban je 5 kcal, za trening snage 10 kcal. Broj kalorija u minuti se pomnoži s vremenom provedenim na treningu. Rezultat se dodaje prvome rezultatu.

Na primjer:

Čovjek težak 90 kg, bavi se treninga snage jedan sat dnevno. Bolesnikova težina pomnoži se sa 20, prosječan broj kalorija je 1800.Za trening je potrebno pomnožiti 10 kcal za 60. Rezultat se dodaje prosječnom broju. Ovaj muškarac treba najmanje 2400 kalorija dnevno.

Kontrola muške prehrane

Za pravilan unos kalorija dnevno, čovjek treba konzultirati dietician. Pacijenti s viškom težine sami ne mogu izračunati kalorijski sadržaj hrane potrebne za smanjenje težine. Potencijal bolesnika s višom tjelesnom težinom može izračunati samo stručnjak nakon niza studija. Odabir hrane igra važnu ulogu u brzom smanjenju sadržaja kalorija u tablici i smanjenju tjelesne težine.

Proizvodi s niskim sadržajem kalorija i sitosti:

• izbornik voća. Gotovo svi plodovi imaju nisko kalorijski sadržaj. Banane, jabuke, grožđe raznih sorti, dunja dobro zadovoljavaju glad i imaju nisku razinu kalorija. Nutricionisti preporučuju odabir prave hrane za krušku. Dobro se apsorbira pacijentovo tijelo, sadrži veliku količinu vlakana, ima najmanje kalorijski sadržaj;
• Mesna jela. Povrće sadrži manje kalorija nego voće. U tijelu se apsorbira povrće, a gladni osjećaj gladi. Najčešći su krastavci, rajčice, sve vrste lišća kupusa i salata. Mnoge dijete koristi jela koja sadrže kupus. Zasićuje tijelo i čisti crijeva kiselog kupusa. Sadrži maksimalnu količinu vitamina C, koja utječe na sitost;
• Gljive. Pozitivno dokazano u dijetetskim šampinjonima. Postoji mnogo jela u kojima možete uključiti i gljive. Marinirani šampinjoni se ne preporučuju za osobe koje se dijetom. Marinada sadrži veliku količinu soli i začinskog začina, čiji je kalorijski sadržaj vrlo visok;
• Meso prehrambenih sorti. Popularan u turskoj turskoj, široko se koristi za sastavljanje izbornika za prehranu. Pire od purećeg mesa, grudi i šanaka sadrže manje kalorija od popularne piletine u Rusiji. Dobro osnovana teletina. Meso mladih teladi ne sadrži masnoće, ima prehrambene svojstva, zasićuje tijelo željeza. Telećna jela se preporučuju za osobe s anemijom u njihovoj anamnezi;
• Plodovi mora. Hobotnica, škampi, lignje, dagnje imaju mali broj kalorija. Plodovi mora sadrže veliku količinu joda, potrebnih za pravilno funkcioniranje štitnjače i održavanje odgovarajuće razine hormona u ljudskom tijelu. Izbornik, uključujući plodove mora, raznovrstan. Tijelo kuhane lignje sadrži četiri puta manje kalorija nego pileća noga, a osjećaj sitosti uzrokuje isto;
• Mliječni proizvodi niske masnoće. Niske masnoće kefira, živi jogurt, krem ​​sir uključeni su u sve vrste dijeta, osim vegetarijanaca.Čašica jogurta može zatrpati tijelo čovjeka tri sata bez dodatnog unosa hrane;
• Bobice. Održavanje kalorija u plodovima je usporedivo s voćem. Vitamini i elementi u tragovima bobica korisni su za tijelo, pomažu onima koji izgube težinu za održavanje potrebne razine glukoze u krvi.Žlica jagoda pomaže postići vrhunac vrijednosti glukoze i održava ga četiri sata;
• Sladoled i marmelada sadrže malu količinu kalorija. To ne znači da se ti slatkiši mogu konzumirati svaki dan. Sladokusci mogu jedu jedan marshmallow tjedno bez štetnog djelovanja na zdravlje.

Hrana koja sadrži veliki broj kalorija:

• matice. Nutricionisti koriste kikirikiju kako bi brzo zasitili tijelo i znatno smanjili dio muškog. Primanje pet komada pečenog kikirikija prije doručka pomaže pacijentima da jedu znatno manje hrane. Orašasti plodovi su teška hrana. Nije preporučljivo jesti mnogo orasaka na praznom trbuhu, može izazvati pojavu žgaravice i gastritisa;Dimljen i pečeno meso. Priprema svinjetine na biljnom ili kremastom mesu povećava sadržaj kalorija u posudi za pola. Masne grade mesa opasne su u skrivenoj masti. Kada se toplinski obrađuje, mast je odmrznuta i stvaranje velikog broja štetnih tvari, opasnih za tijelo muškaraca. Prženo meso je djelomično probavljivo i dovodi do pojave gastrointestinalnih bolesti;
• Čokolada od mlijeka. Postoji mnogo rasprava o prednostima ili ozljedi čokolade. Sadržaj velike količine glukoze u mliječnoj čokoladi uzrokuje brzu pojavu osjećaja sitosti. U mliječnoj čokoladi, sadržaj kalorija sličan je količini svinjskog mesa;Krumpir pržen u dubokom prženju. Obožavatelji prženog krumpira riskiraju stjecanje mnogih komplikacija povezanih s gastrointestinalnim traktom. Sadržaj škroba i masti u 100 g prženih krumpira prelazi 240 kcal. Ploča sadrži dnevnu kalorijsku stopu. Potrošnja krumpira pržene u dubokoj pržiti rezultira brzom dobitkom težine;
• Čokoladne prevučene tablete. U svim ljubljenim M &Sadrži 500 kcal. Korištenje dva paketa pilula jednako je polovici dnevne stope;
• Halva. Ova slatka je rekord među visoko kaloričnom hranom. Stotinu grama halve sadrži 600 kalorija. Za ljubitelje ove slatke, potrebno je smanjiti potrošnju. Masti biljke sadržane u halvi brzo se apsorbiraju u crijevima i pohranjuju u masnom tkivu;
• Bijeli kruh, pecivo. Rollovi su opasni s velikom količinom kalorija i brzih ugljikohidrata. Običaj jedenja hrane s pekarskim proizvodima je štetan za mnoge muškarce. Ako slijedite prehranu, kruh je potpuno isključen.

Metoda konzumacije prehrambenih proizvoda

Glavni uvjet za smanjenje kalorijskog sadržaja tablice je česta i podijeljena jela.Što češće čovjek jede, to će manje kalorija koristiti.

Za pravilnije razumijevanje ovog pravila potrebno je razmotriti proces pojave gladi.
Uz konzumiranu hranu, glukoza ulazi u tijelo. Na određenoj razini glukoze u krvi, mozak prenosi na tijelo da je pun. Glukoza ulazi u krvotok iz jetre. U jetri je proces akumulacije glikogena. Ako glukoza ulazi u krvotok i brzo se isuši, osoba osjeća čest osjećaj gladi, potrebno je prejedanje.

Mali dijelovi hrane koji sadrže veliku količinu glukoze, mogu zadovoljiti glad četiri ili više sati. Ako se ta hrana uzima često( interval ne smije prijeći 4 sata), mozak će stalno prenositi signal da je pun.

Opasnost od snackinga u pokretu

Ova osobina tijela koriste dijetetičari. Hrana koja ima nisko kalorijski sadržaj i veliki glikemijski indeks, apsorbira se polako, ne dovodi do nakupljanja viška tjelesne težine. Ako je hrana pravilno odabrana, tada neće biti skokova u razini glukoze.Čovjek će uvijek osjećati sitost, prekinuti prejedanje. Ako promatrate frakcijsku hranu, ne postoji želja za snackom.

Hrana koja se konzumira tijekom zalogaje obično se sastoji od ugljikohidrata, koji se odmah gori u tijelu. Postoji brz osjećaj gladi. Tablica koja sadrži potrebnu količinu kalorija potiče ubrzani gubitak težine muškaraca, normalizira metabolizam.

Pacijenti s kontrolom tjelesne težine trebaju potražiti pomoć od dijetetičara i sportskog trenera. Trener će odabrati prave vrste treninga za pacijenta i podesiti fizičko opterećenje. Nutricionista će pomoći da napravite pravi način ishrane i izračunati koliko kalorija čovjeku treba dnevno.