Vježbe za opuštanje

Potrebno je shvatiti da prilikom svladavanja stanja opuštanja možete regulirati preopterećenje i opuštanje po vlastitoj volji.

Vježbe za relaksaciju odraslih najbolje se izvode bez neovlaštenih osoba, u zasebnoj sobi. Cilj vježbi je maksimalno opuštanje vašeg tijela. Opuštanje mišića pomaže osloboditi duhovne napetosti i prilagoditi psihu pozitivnom valu. Biti u stanju mentalnog opuštanja može se prilagoditi stanju "ideološkog vakuuma".U toj se situaciji razbije komunikacija s vanjskim svijetom i dolazi do potpunog nervnog opuštanja i odmora za aktivnost mozga.

Sve vježbe opuštanja izvode se iz jednog početnog položaja:

• leži na leđima;
• noge raširene;
• noga čarape okrenuti prema van;
• ruke staviti na tijelo i širiti dlanove;
• oči zatvorene;
• disanje dobrovoljno je kroz nos.

Evo nekoliko primjera nekih opuštajućih :

• Smirite se. Zamislite sobu u kojoj ste sada. Mentalno šetnja po sobi, a zatim opseg tijela( od pete do glave);
• Zamislite da je izdahni zrak toplije od udisanja. Odbijte sve misli. Usredotočite se na duboko disanje;
insta story viewer
• Inspirirajte mišiće nekoliko sekundi, a zatim se potpuno opustite( na izdisaj);
• Stegnite mišiće nogu. Popravite ovo stanje nekoliko sekundi( 5-10), a zatim se potpuno opustite;
• Okružni zvukovi i misli ne bi smjeli biti opaženi.

Sve sljedeće vježbe opuštanja usmjerene su na jačanje drugih mišićnih skupina:

• abdominali;
• stražnjice;
• prsnog koša;
• mišića lica i ruku.

Nakon završetka vježbi pokušajte potpuno osloboditi napetost i opustiti se što je više moguće( mentalno prolazi kroz sve mišiće tijela).Osjećat ćete kako je cijelo tijelo steklo energiju i potpuno se odmarala.

Neophodno je polagano penjati se s dna, kontrolirajući svaki mišić vašeg tijela. Disanje bi trebalo biti duboko i ritmično. Misli se trebaju postupno vratiti u stvarnost.

Sada možete nadvladati svaku stresnu situaciju. S vremenom ćete naučiti opuštanje u bilo kojem trenutku i na bilo kojem mjestu.

Vježbe za opuštanje za predškolsku djecu održavaju se u maloj sobi s zastorima( zelenom ili plavom).Vježbe mogu biti dinamične i statične, s ciljem potpunog opuštanja.

Dinamičke vježbe se izvode u imitaciji nekog djelovanja odraslog čovjeka ili životinje:

• "logger";
• "plesačica";
• "mokro štenad se trese".

Učitelj bi trebao obaviti sve vježbe s djecom.

Staticne vježbe usmjerene su na opću napetost mišića i opuštanje:

• "rat i mir";
• "shopping izlet";
• "lopta".

Vježbe za relaksaciju tinejdžera od 7 do 16 godina zahtijevaju maksimalno uklanjanje emocionalnog preopterećenja svojstvenog ovom dobu. Kompleks vježbi opuštanja pomaže ukloniti osjećaj straha, anksioznosti i anksioznosti. Tinejdžeri imaju tendenciju suzbijanja osjećaja tuge, ljutnje i bijesa, što u budućnosti može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Adolescenti u školskoj dobi koji sudjeluju u aktivnostima u zajednici mogu ponekad izgubiti povjerenje prije nego što govore na masovnom događaju. U ovom slučaju, vježba "Ja sam mirna" može pomoći. Da biste to izvodili, morate izvesti vježbe disanja, prenijeti težinu tijela na izbočenu nogu, opustiti mišiće lica i udova i uzeti opušteno držanje.

U adolescenciji mnogi mladići i žene počinju kušati cigarete i alkohol, objašnjavajući to kao "olakšavanje stresa".U ovom slučaju, svaki tinejdžer treba pronaći individualni pristup, tako da se ne osjeća lišen i, uz pomoć nastavnika, naučio je izbjeći stresne situacije.

Adekvatno samopoštovanje daje tinejdžeru sposobnost da kritički približi sebe i okolinu.

Učitelji i odgojitelji imaju malo mogućnosti za "izgorjeti" na svom poslu. Izbjegavajte stresne situacije kojima im pomaže želja za zdravim životom, za sklad i ravnotežu, za opuštanje. Vježbe za relaksaciju nastavnika trebale bi se provoditi u mirnom, poznatom okruženju. Najbolje je slušati tihu, ugodnu glazbu s bojama i zvučnim efektima. Nastava se provodi u malim skupinama, u trajanju do pola sata.