U sredini prošlog stoljeća, ugledni američki ginekolog Arnold Kegel je razvio sustav za svoje pacijente vježbe- trudnice i žene koje su rodile već pate od slabosti mišića zdjelice. Trudnoće i rođenja djeteta koliko god je to moguće da se protežu i bez toga ne previše zbijeno mišiće donjeg podjele, što dovodi do urinarne inkontinencije i gubitak zadovoljstva od seksa, tako da je visoka kvaliteta života to nije bilo više. Kegelove, u to vrijeme već je bio profesor medicine, razvio skup jednostavnih vježbi, koje učinkovito rezultiralo mišićnog tonusa, razbacane umivaonik i žene učiniti intimnu zonu, čak i čvršći nego prije isporuke. Kao rezultat toga, žene ne samo da je zaboravio o problemima s WC-om u mali, ali je udario njegovi ljudi uspjeh u ljubavnim radostima.
Dobro je žena i muškaraca u
smislu Nakon smrti prekrasan liječnika, koji se vratio radost tisućama žena diljem svijeta su došli do zaključka da, kada se struktura mišića u području spolnih organa oba sličnim spola, a zatim Kegelove vježbe za muškarce će biti manje korisno, Ako je u redu pola u prvom redu za rješavanje problema mjehura, pa čak i seksualne aktivnosti je bio bonus, intimni gimnastika ljudi su ga savladali kako bi se povećala moć i poboljšati sve aspekte seksualnog čina i ispalo jako dobro. Kao rezultat redovitog vježbanja za Kegelove tehniku prilagođen za muškarce, možemo postići dobre rezultate u više pravaca.
- tvrđe erekcije, ne oslabiti tijekom spolnog odnosa.
- Bright, eksplozivne orgazme, a ne more se osjećaj da je sve bilo gotovo.
- kontrola nad ejakulacijom - kao dugo vremena, i sa osjećajem i uključen jednom ili dva puta i nikada više ne dogodi.
- obnavljanja seksualni kontakt - vremena „pogon” nije potrebno, ali je divljenje u očima svog partnera zajamčena.
- Upozorenje adenom prostate i hemoroide, zbog normalizacije cirkulacije - raspršena stagnacije sokove, očuvan zdravlje.
- Višestruki orgazmi - dobro, to je više kao reklama, i zašto mnogi slabi osjeti, ako može preživjeti sama, ali bijesna praska na kraju maratona. Princip rada
Kegelevskih vježbe
blende dna zdjelice - snop poput mišićne steznik, Tepih cijeli prsni šupljine i pratećih tijela vodeći mišića naziva stidne-coccygeal, kao što počinje od pubisa, a njegov završetak je priključen na stražnjoj strani zdjelične kosti trtice. Mišić je odgovoran za urogenitalnog sustava: kontrolira rektum, mokraćni kanal i protok krvi u penis, to jest, zbog toga, da ste na vrijeme da srati, pišati i ima erekciju. Glavni mišić odgovoran za sadržaj krvi spužvastim i pravovremeno „zakrčivanje” način, to je sve što je potrebno u krvi nalilos, rad je potpuno spreman, a odljev će se pojaviti tek nakon logičan zaključak - ejakulacije. Kada je pubococcygeus mišić slab ili u početku podrasteryal elastičnost tijekom vremena ili zbog strasti sjedeći i krevet i počinak za par s ljevanice, cirkulaciju krvi je slaba, kao i erekciju. Odljev vlast može pojaviti u bilo kojoj, u većini neumjesan trenutku, osiguravajući, ako ne i neuspjeh, onda sigurno, neugodnosti.
umnichki razvijen od strane Dr. Kegel tehnika omogućuje da vlak najvažniji mišić muškog i samostalno kontrolirati intenzitet erekcije i njegovog mandata. Budući da većina pubis trtice mišića i odgovoran je za pražnjenje mokraćnog mjehura, jer čak i većina nasilnih muškaraca ide na wc još uvijek više od ljubavi, a trening vezan prekinuti mokrenje po volji. To ne znači da su vježbe izvode samo u wc, ali osjećam mišiće i početi upravljati najlakše je kad je pisao. Da li redovito učiniti „dodavlivaya” zadnje kapi, ili, čekajući kada se ne može osloboditi. Kao treningu ćete naučiti kako da se protežu mišiće, peredavlivaya mokraćnog kanala, a duž vene koje opskrbljuju penis, kada je to potrebno.
praktični dio muške gimnastike od profesora Kegelove
biste saznali Kegelove vježbe za muškarce, najprije morate prepoznati pubococcygeus mišića, jer nije svatko zna svoj anatomiju, većina jednostavno uživati u darovima prirode, ne ulazeći u detalje. Postoje dva načina kako pronaći siguran oslonac za obuku:
- Tijekom mokrenja prekidaju tok - svi napeto iznutra i izvana, a imaju ispravan mišić.Za neke, to je teško ili nemoguće, a onda se vlak sve dok ga ne dobijete, to će biti priprema za glavnu kompleksa, bez kojih je besmisleno ići dalje, samo potpuno opušteni mišić ne može kontrolirati.
- U montaži pokušajte napraviti član pokreta klatna, ali ne i na stranama, ali gore i dolje. Nemojte skočiti na penis na ljuljanje, nego da napinjati mišiće zdjelice, prisiljavajući ih da kontroliraju pokrete.
Nakon pronađen trening pogonu, naizmjence napeta i opustiti mišiće za neko vrijeme, ona će se osjećati unutarnju smanjenje i kasnije reproducirati u razredu. Kompleks se sastoji od nekoliko rada, ali svi se temelje na izmjenični napon i ostatak pubococcygeus mišića u različitim vremenskim intervalima. Možete započeti s prvom vježbom, a kasnije postupno naučiti, kada je mišić već malo obučen.
Vježba 1
ritmički napeti i opustiti mišiće primjenom maksimalne napore, bez zaustavljanja u bilo kojem položaju. Za početak, dovoljno je deset do petnaest ponavljanja, budući da se elastičnost povećava, potrebno je donijeti do stotinu. Ako je previše teško, radite najmanje pedeset. U jednom danu morate izvesti dva ili više tri pristupa, s jednakim intervalima.
Vježba 2
Polagano napregnite mišiće i držite se nekoliko sekundi, polako opustite, ponovite. Za početak, dosta su intervala od tri sekunde, ali kasnije je nužno dovesti vrijeme u napetost i odmoriti se na dvadeset sekundi. Malo je vjerojatno da će svaka metronomska kuća biti spašena dječjim brojanjem: jednom, dvaput i tri, i dok se ne zaustavi. Izvršite najmanje deset ponavljanja, dovodeći do pedeset, najmanje dva pristupa dnevno. Naizmjence možete naizmjenično cikluse ritmičkih i dugotrajnih vježbi ili naizmjenično, dok povlačite.
Vježba 3
Početak polako se protežu mišiće, pauzirati nekoliko sekundi, zategnuti malo teže, ostati, zategnuti čak i više, ostati. Opustite se u fazi, s odgodom, kao i napete. U idealnom slučaju, morate podijeliti napetost mišića u pet do šest intervala dok ne dođete do vrha, kao što je opuštanje. Dovoljno je deset ponavljanja u dva pristupa. Vježba je prilično komplicirana, treba ga svladati poslije dva prethodna, a nakon nekog vremena moguće je izvršiti cijeli kompleks u proizvoljnom slijedu.
Suptilnosti Kegelove vježbe za hrabre i senzualan
učinak kompleksa postiže redovitim performanse, ali ne očekujte rezultate prije nego šest tjedana, ovaj „stop” tableta tlak na vrijeme pokupiti, te u isto vrijeme, a srce iz lijesa, a mišići su izgradili postupno. Provođenje kompleksa vrijedi slijediti nekoliko pravila za treniranje desnog mišića, a ne oko susjednih površina.
- dah - napon na dah, opustite se na izdisaju kisika duboko, tako da krv je puna i sit mišići, nedostatak kisika smanjit će sve napore da se ništa.
- položaj mijenja - tjelovježba ne samo da stoji, ali leži ili sjedi kod kuće, na poslu, u autu, postupno će postati korisna navika, i neće uzeti puno vremena.
- radni prostor - vi samo trebate naprezanje stidne-coccygeal, zdjelice, bedara, ABS i stražnjice u procesu ne smije sudjelovati.
- jednostavnost - to je bolje vježbati s praznim mjehurom, mlaz prekida potrebno je u ranoj fazi dok su savladali proces. Iako neki savjetuju stalno vježbanje s mokrenjem, to može dovesti do problema s stagnacijom urina i poremećajem mokraćnog mjehura.
Kegelove vježbe za muškarce, te će zahtijevati vremena i truda, ali oni su apsolutno sigurni, spriječiti ozbiljne bolesti, i vratiti mladenački snagu kada je „uvijek spreman”.Za normalizaciju cirkulacije krvi „hvala” kardio sustav krvnih žila, kao i ruka će ukloniti nervozu pobjedu na krevet ispred i povjerenja u njegovu solventnost.
