Mentalni I Psihološki Poremećaji

Stresni stres: uzroci i simptomi emocionalnog izgaranja na poslu

stres na poslu Osoba većinu svog života posvećuje radu. Sretni ljudi koji su uspjeli pronaći osobno odredište i naći posao, što donosi užitak, nažalost, malo.

Većina ljudi je izložena opasnosti od profesionalnog stresa, što vrlo često uzrokuje ozbiljne negativne učinke na zdravlje.

Sadržaj

  • Upoznajte stres!
  • Vrste profesionalnog stresa
  • Specijalisti koji su područja u određenoj grupi rizika?
  • Gdje leži korijen problema?
  • Kako je emocionalna Simptomi sagorijevanja
  • Grupe Kako poboljšati otpornost na stres
  • ste uspjeli, ali ne i ti!
  • te „kukavice”, i središnji živčani sustav pati
  • emocionalnu stabilnost - broj jedan zadatak

Meet stresa! Stres je engleskog podrijetla, što znači - opterećenje, napetost, ugnjetavanje. Prvi put je država opisala Hans Selye 1936. godine, objašnjavajući kako je to normalni ljudski odgovor na negativne emocije, vanjske utjecaje, ispraznost. Znanstvenici dijele stres u pozitivan eustres i negativni oblik - tjeskoba.

Tijekom neugodne situacije, tijelo emitira adrenalin, zbog čega je potrebno tražiti rješenje problema. U minimalnim dozama, stres je koristan za dušu, što je jednako upotrebi tjelesnih vježbi za tijelo. Pomaže u održavanju sposobnosti razmišljanja, odlučivanja i preživljavanja.

veliki broj prenapona uzrokuje gubitak snage, slabosti, narušava zdravlje, uzrokujući dan i noć nemira, vozi osobu u kut.

S obzirom da su ljudi stalno izloženi stresnim uvjetima preživljavanja, liječnika, psihologa, fiziologa pažljivo proučavao ovo stanje. Oni tvrde da je osjećaj stresne situacije povezan s vaskularnim, hormonskim, živčanim sustavom. glavu pod laptopa

Stres u profesionalnoj aktivnosti također se zove proizvodnja. To je izraženo u intenzivnom stanju zaposlenika, koji se pojavljuje na pozadini emotivno-negativnih čimbenika povezanih s obavljanjem radnih zadataka. Ova vrsta stresa zabilježena je u odvojenom grafikonu Međunarodne klasifikacije bolesti( ICD-10).

uzrokovati profesionalni stres može biti fizički ili psihološki faktori, koji uključuju despotskog direktor natjecanja, prekomjerne informacija, plaće i druge.Čini se da osoba ne odvaja postojeće probleme od fiktivnih, sam se oslobađa, neovisno izaziva intenzivno stanje uma.

sorti profstressa

stres koji se javlja na radnom mjestu je podijeljena u 3 skupine:

  1. Vijesti napon kada se kontinuirani tok informacija, kada osoba mora izvršiti važnu odluku u izuzetno kratkom vremenskom razdoblju. Situacija je komplicirana visokom razinom odgovornosti, nedostatkom potrebnih informacija i osjećajem da se osoba ne može nositi s tim zadatkom.
  2. Komunikacijski problemi uzrokovani problemima u poslovnoj komunikaciji, nemogućnosti formulirati argumente na propast, kako bi se zaštitili od napada ili manipulacija, nedostatak znanja o trikovima.
  3. Emocionalna kvarovi pojavljuju tijekom situacijama izazvati osjećaj poniženja, ljutnja, krivnja, slabost, nesigurnost, prijetnje. Negativni utjecaj sukoba s voditeljima, timom, poslovnim partnerima. Ovaj tip stresa prenosi zaposlenik posebno teško, jer njegove vrijednosti, samopoštovanje i principi propadaju. To negativno utječe na radne i životne sfere.

Vrste stresa na poslu

Specijalisti koji su područja u određenoj grupi rizika?

Dokazano je da su službeni sektor, aktivnosti upravljanja, rad na štetnim ili opasnim mjestima povezani s radovima s najvišim indikatorom napona.

Prema istraživanju psihologa Sveučilišta u Manchesteru najčešće izloženi radnog stresa sljedećim specijalitete:

  • rudara - 8.3 out of 10 bodova;Policajci
  • - 7,7 bodova;
  • zrakoplovni piloti - 7,5 bodova.

Najmanji rizik razvoja radnog stresa je za knjižničare - 2 boda. Ove se zanimanja razlikuju među 150 popularnih specijaliteta.

Uz nastup računalne tehnologije postao intenzivniji rad tempo, što je razlog zašto poslodavci naglasiti na što stres.

Gdje leži korijen problema?

uzroci stresa na poslu su podijeljeni u osobne i organizacijske faktore također luče čimbenika u tim atmosferi i radnih uvjeta.

osobnih značajki uključuju:

  • nisku razinu otpora i borbe protiv vanjskih štetnih čimbenika, nedostatak ravnoteže;Emocionalni burnout
  • temperament kolerika;
  • niska razina prilagodbe na najmanjim promjenama;
  • nisko samopoštovanje, sumnja u sebe;
  • perfekcionizam;
  • osobni problemi koje osoba "nosi" za rad i druge.

Kolektivni problemi uključuju:

  • međuljudske sukobe;
  • brutalnost rukovoditelja;
  • natjecanje i drugi.

Organizacijske stresne trenutke uključuju:

  • neujednačena ili nepravednu raspodjelu odgovornosti, preopterećenje, veliku količinu zadataka;
  • naknadna obrada;
  • nedovoljno opterećenje, bez značaja "vješanje" sata;
  • nedostatak motivacije;
  • nemogućnost zakazivanja vremena i drugih.

Opis nezadovoljavajućih radnih uvjeta koji uzrokuju stres:

  • hladno, toplina, nacrt;
  • nedovoljno osvjetljenje;
  • mala neugodna soba;
  • neugodnosti na radnom mjestu;
  • prati zagušujuću buku.

Čelnici žive u konstantnom naponskom načinu rada, zbog čega često uzrokuju negativnost u timu.

Stresni čimbenici

Kako je emocionalno izgaranje

Emocionalni izgaranje, stres profesionalnu djelatnost razvija u sljedećem scenariju:

  1. Prva faza - napetost rast .Osoba mijenja svoj uobičajeni način ponašanja, koji utječe na sve životne sfere.
  2. Druga faza je stres .Odbijanje sila, niska učinkovitost, gubitak motivacije, samokontrola, nesvjestica akcija.
  3. Treća faza je smanjenje unutarnje napetosti .Osoba kao da se probudi, uobičajeno se ponašanje vraća, razmišlja i ispravlja pogreške.

Faze stresa manifestiraju se u svakom radniku na različite načine, ovisno o individualnim karakteristikama osobe. Scenarij ovisi o sljedećim čimbenicima:

  • frekvencije ekspozicije - jedan izložene stresu jednom godišnje s mjesečnim trajanjem, dok su drugi - jednom tjedno, ali za jedan dan;
  • oblik manifesta - agresivno ponašanje prema drugima ili ponašanje nepromijenjeno;
  • orijentacija agresija - ljudi krivi svoje nevolje drugih, a drugi dio od krive sebe, nevidljiv oku javnosti, „jede” sama iznutra.
Treba napomenuti da stresni mehanizam djeluje automatski, protiv ljudske želje.

simptomi Grupe Postoje 3 grupe simptoma manifestacije stresa na poslu - the somatske, emocionalni, u ponašanju.

Somatski simptomi uključuju:

  • senzaciju gruda u grlu;
  • nepravilan rad srca;
  • kompresije prsnog koša, akutna bol u ovom području;
  • probavu i probavni poremećaji, bol u trbuhu;glavobolja od stresa
  • učestalo mokrenje, proljev;
  • mišićna napetost, posebno u leđima i vratu;
  • glavobolje, migrene;
  • osip kože;
  • trnci vrhove prstiju;
  • problemi s vidom, split stavke.

Emotivni simptomi:

  • česte promjene raspoloženja;
  • nedostatak koncentracije;
  • kronični umor;Razdražljivost
  • ;
  • svaki drugi anksioznost;
  • agresija prema ljudima;
  • privatnost u svom "vlastitom" svijetu.

Ponašajni simptomi uključuju:

  • trajne pritužbe;
  • neodlučnost;
  • nepažnja;
  • smanjuje performanse, pokazatelje;
  • utaje odgovornosti, nepoštenje;
  • značke za rad;
  • problemi s spavanjem ili buđenjem;
  • prejedanje / nedostatak apetita;
  • dugoročni oporavak nakon bolesti, traume;
  • zlouporabu alkohola, pušenja, sredstava za smirenje, tablete za spavanje.

Kako povećati otpornost na stres

Kako biste izbjegli i preživjeli stres koji je pretekao na radnom mjestu, možete slijediti sljedeća pravila:

  1. Pazite za sebe .Koji osjećaji dolaze u prvoj fazi stresa? Koliko dugo imate nelagodu ili počnete s polukrugom?Što se događa kada se izgubi samokontrola? Odgovori na pitanja pomoći će vam da upoznate sebe, naučite samokontrolu i razvijate zaštitu od stresa.
  2. Pronađite načine rada koji mogu pritisnuti "kočnicu" zaustavljanjem .Ostavite sobu, zatvorite, idite na prozor.
  3. Ako je došlo do napona, trebalo bi ukloniti , šaljući energiju u ugodan posao. Sreći cvijeće, popiti kavu, oprati ruke, razgovarati s lijepim zaposlenikom iz drugog ureda.
  4. Da biste razumjeli koji su radni procesi od interesa, je zadovoljstvo. Dnevno pružiti vrijeme ugodnim aktivnostima.
  5. Tijekom napona, koncentracija disanja pomaže odspajanja od nastalog .Gledajte dah dok ne postane mirno.

Načine za ublažavanje stresa

Pogon, ali ne vi!

Samokontrola i samoregulacijske tehnologije pomažu u zaštiti i preživljavanju stresa na poslu. Potrebno je naučiti pravilno reagirati na poteškoće, tako da oni ne štete zdravlju i mentalnom stanju.

U početku je vrijedno proučavati sebe, razumjeti kada počinje reakcija na stres, a zatim odabrati učinkovite metode koje neutraliziraju negativne emocije.

Postoje razne metode protiv stresa, uključujući upotrebu farmakoloških lijekova, ali trebate odabrati pojedinačni način prevladavanja stresa u radnom okruženju.

Ovakve metode možete prevladati:

  1. Uključite pažnju , na primjer, idite na prozor, prebrojite žene koje prolaze. Glavna stvar je ne akumulirati napetost, vraćajući se neugodnoj situaciji. Nabavite svoju omiljenu fotografiju sa slikom djece ili nekom drugom slikom koja podsjeća na sreću.
  2. Socijalno sudjelovanje .Uključuje komunikaciju s ugodnim ljudima, pomaže kolegi.
  3. Pogledajte tehniku ​​dubokog disanja ili vizualizacije predstavljanjem na moru. U vašim mislima možete pobijediti tešku situaciju u vašu korist, dodajući kap humora. Na primjer, redatelj vrišti i iznenada ispušta plinove, ispričava se, ostavlja.
  4. Izbjegavajte nepotrebni stres .Da kažem "ne" onome koji prebacuje svoje dužnosti kako bi izbjegao sudar sa šefom.
  5. Stav prema pozitivnom .Važno je obavijestiti sebe da nema očajnih situacija, sve prolazi i Bog daje ljudima samo one teškoće koje mogu. Postoje mnogi motivatori i aforizmi koji će pomoći probuditi se, osmijehiti i vjerovati u najbolje.
  6. Promjena situacije .Ako odgovorite na nepristojnost, pokušajte šutjeti i obratno. Odlučite razgovarati s ravnateljem o podizanju plaća itd.
  7. Prilagodba stresu i prihvaćanje da ne možete promijeniti .Naučite vidjeti dobre trenutke na svakom događaju, iskoristiti to iskustvo.Šef je opterećen velikom količinom posla, što znači da ste pouzdani zaposlenik kojemu ste na ramenu. Skandalozni kolega mora biti pijan, jer njezino agresivno ponašanje govori o osobnim psihološkim problemima. Najteža stvar je sažetak iz negativnog. Vježba
  8. uklanja soj .Čak i ako ne postoji način za zagrijavanje, možete premjestiti prste, premjestiti vrat, vježbati za oči.
  9. Najbolji način da se nadvlada stres je odmorište .Tijelo treba redovite kratke pauze, tijekom kojih je moguće otići u WC, san, opustiti se na stolici, izaći iz ureda i nazvati vašu osobu. U nepunim radnim vremenima pokušajte se preseliti, voditi aktivan način života, raditi ono što je ugodno.

Metode za prevladavanje stresa

Kako se nositi sa stresom na poslu:

"kukavice" vas i CNS pati od

Smetnje središnjeg živčanog sustava podrazumijevaju depresiju, depresiju.Česti napadi usmrćuju sposobnost osobe da im se odupre, rezultat će biti produljena depresija koja se teško može riješiti bez pomoći stručnjaka.

Osoba koja ima neuspjeh u središnjem živčanom sustavu povlači, zatvori, živi u stalnoj apatiji i nemoći, može imati neodgovarajuće ponašanje, odlučiti o samoubojstvu. Paralelno, postoje problemi s zdravljem, osobito s srcem i želučom. Ponekad stres uzrokuje maligne tumore.

Emocionalna stabilnost je broj jedan zadatak

Sprječavanje profesionalnog uništenja je lakše i bolje liječenje stresa. Stoga, kako biste izbjegli stres na poslu, možete slijediti takve savjete i pravila:

  • za promjenu stavova prema radu i kolegama, - izgraditi povjerljive odnose s upravom, kolegama, proslaviti blagdane, odgovoriti na zahtjeve za pomoć;zaustaviti stres
  • napraviti sastanak za treninge koji pomažu u povećanju otpornosti na stres, naučiti djelovati u nepredviđenim situacijama;
  • prekinut gimnastikom, čajem;
  • organizira radno vrijeme bez precijenjavanja vlastitih sposobnosti;
  • povećati samopoštovanje, vjerujte uspjehu;
  • pronaći svoj motivator;
  • ne nosi posao kući;
  • se odmori, dobiva dovoljno spavanja;
  • naučiti uskratiti one koji koriste dobrotu.

Ako posao nije zabavan godinama, možda je vrijeme da ga promijenite? Nije vam nužno cijeli život pratiti za novac cijeli život, a ne sve.

  • Udio
Paranoidni sindrom - uzroci, simptomi, vrste i liječenje deluzionalnih ideja
Mentalni I Psihološki Poremećaji

Paranoidni sindrom - uzroci, simptomi, vrste i liječenje deluzionalnih ideja

Paranoja je mentalna bolest koja se pojavljuje u kroničnom obliku. Patologija se razvija kod pacijenata srednjih godina. Obilježen pojavanjem...

Postpartum psihoza - zašto žene koje rađaju ponekad "razbiju krov"?
Mentalni I Psihološki Poremećaji

Postpartum psihoza - zašto žene koje rađaju ponekad "razbiju krov"?

Nakon poroda, ponekad žena postaje nervozan, odbijajući izaći, stalno zabrinuti za svoju bebu, pa čak i boje priznati da ga netko. Kao što je st...

Somatogeni duševni poremećaji: uzroci, simptomi
Mentalni I Psihološki Poremećaji

Somatogeni duševni poremećaji: uzroci, simptomi

Sposobnost živčanog sustava da odmah reagira na promjene u tijelu dovodi do različitih reakcija. Somatske bolesti djeluju izravno na središnji ž...