Osteochondrosis

Prevencija osteokondroze: ciljevi, metode i savjeti

sprečavanje osteohondroze osteochondrosis je jedna od najraširenijih bolesti na planeti. Od nje pate žene i muškarce.

značajka bolesti leži u činjenici da je pod utjecajem stresa i drugih čimbenika intervertebralnog diska postaju tanje i deformacije. To rezultira štipanje krvnih žila i živčanih završetaka.

Ova pojava je praćena jakom boli i smanjena pokretljivost osobe.

Članak Sadržaj

  • Classic razloga
  • Što zabranjeno
  • Što korist
  • Rad i odmor
  • Organizacija radnog mjesta
  • Vježba
  • kompleks LFK
  • Značajke dijeta
  • masaže
  • pravilnog spavanja

Klasična razloga

Većina ljudi su u opasnosti od razvojadegenerativne bolesti diska, kao što može izazvati niz čimbenika:

  • sjedilački način života;
  • dugo sjedi na računalu;
  • težine;
  • nepravilne prehrane( nedostatak vode i esencijalnih minerala u tijelu);
  • naporne vježbe i dizanje utega;
  • hipotermija;
  • infekcije;
  • loše držanje;
  • metaboličkih poremećaja;
  • spinalna ozljeda;
  • genetska predispozicija.

osteochondrosis daje osobi puno nelagode i patnje. No, glavna opasnost od bolesti leži u činjenici da je hrskavica i živci ne regenerira.

Drugim riječima, jednom suočeni sa osteochondrosis, morat će „sprijateljiti” s njim za život.Čak i uz pravilnu obradu osteokondroza leđa s vremena na vrijeme ona će sama nalikuju.

osteochondrosis - bolest, od kojih je prevencija treba rješavati od rane dobi i to cijeli život.

bi se smanjio rizik od degenerativnih bolesti diska, u nekim slučajevima, osoba treba drastično promijeniti svoj stil života.

Prevencija bolesti uključuje integrirani radnje koje se bave prehrana, spavanje, tjelovježba, držanje tijela, i tako dalje. Preventivno djelovanje trebaju biti usmjereni na smanjivanje faktora rizika.Što

zabranjen

Kako bi se smanjila vjerojatnost pojave osteochondrosis, strogo je zabranjeno:

  • kreten dizati utege;
  • izvršiti nijednu akciju kada nagnut unatrag( za pranje podova, lift torbe, rad i tako dalje);
  • napraviti nagle pokrete( skokovima, pretvara u tijelo, i tako dalje);
  • biti dugo vremena u jednom položaju( sjedi ili stoji);
  • stalno sagnuti i biti u pogrešnom položaju( kralježnice doživljava teške terete).

Što korist

Umjerena fizička aktivnost i sport( plivanje, trčanje ili drugi sportovi) - odlična prevencija osteoartritisa. Ako ne želite baviti sportom ili nemaju vremena, svakako raditi vježbe ujutro i zagrijavanja vježbe, ili tijekom dana, posebice tijekom produljena sjedi na računalu.

plivanje često je potrebno da hoda na svježem zraku. Planinarenje ojačati mišiće leđa. Također je potrebno slijediti dijetu, uključuju namirnice prehrane koja sadrži hondoprotektory( hladetina, žele i drugi).

U proljeće, uzeti multivitamine, tako da tijelo ne osjeća nedostatak vitamina i elemenata u tragovima.

Jedan od glavnih pravila prevenciji osteoartritisa je ispravan stav. Naslon mora uvijek biti još( u hodu, stoji, sjedi, i tako dalje).

rad i odmor

ljudi većinu vremena na poslu, tako da je prevencija degenerativnih bolesti diska moraju rješavati ne samo kod kuće, ali i na radnom mjestu. Ona igra važnu ulogu ne samo izmjenične odmor i rad, ali i pravilnu organizaciju radnog mjesta, posebno za ljude koji rade na računalu.

Bez obzira na područje zapošljavanja, svakih 30-40 minuta, odvojite kratku stanku nekoliko minuta. Ako sjedite dulje vrijeme, trebali biste hodati tijekom stanke ili napraviti jednostavne vježbe na licu mjesta kako biste smanjili napetost od mišića i opterećivali leđa.

Ako struka zahtijeva stalni rad, s vremena na vrijeme morate sjesti. Važno je da tijekom odmora leđa bude ravna, a noge su na podu.

Raspored radnih stanica

Za produženo sjedenje važno je odabrati udobnu stolicu ili stolicu. Na radnom mjestu potrebno je lean na leđima što je više moguće kako bi se oslobodio opterećenja iz kralježnice. Noge moraju biti na podu.

Učitavanje. ..

Kad radite s računalom, glava mora biti ravna. A za prevenciju osteohondroze cervikalne i prsne kralježnice, ruke ne smiju biti postavljene niže od laktova. Inače se u području scapula pojavljuje konstantna napetost mišića.

Vozačima je preporučljivo staviti poseban valjak pod njihovim leđima. To će vam pomoći ukloniti opterećenje iz mišića leđa što je više moguće. Također je neophodno da postoji naslona za glavu. Ne samo da oslobađa napetost u vratu nego i štiti od ozljeda tijekom oštrog kočenja.

organizacija radnog mjesta

Fizičke vježbe

Za umjerenost osteohondroze, umjereno tjelesno naprezanje je važno. Opasnost se prenosi prekomjernom tjelesnom aktivnošću i sjedećim načinom života. Uz malo aktivnosti, mišići leđa, poput ostalih dijelova tijela, atrofiraju i stoga gube sposobnost da kralježnicu ostanu u ispravnom položaju.

U teškim slučajevima povećava se opasnost od ozljeda, što također može potaknuti razvoj bolesti. Tjelesna aktivnost treba biti razumna. Kako biste zadržali mišiće tonovima i smanjili rizik od uništenja hrskavice, potrebno je dnevno kretati dovoljno količine.

Rizik od osteohondroze

Prednosti:

  • hodanje;
  • plivanje;Napunjenost
  • .
Ako želite ući u sport ili početi odlaziti u teretanu, počnite s malim opterećenjima i postupno ih povećavajte. Poželjno je da skup vježbi i opterećenja koju izračuna trener. To će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda.

I ovdje je bolje odustati od težine. Oni neće imati koristi od kralježnice. U slučaju kada morate podignuti težine, to trebate učiniti ispravno.

Da biste uzeli torbu ili druge teške terete, sjesti, a zatim se ispraviti na nogama s opterećenjem. Nemoj se naginjati i pokupiti torbu. Preporučljivo je koristiti kovčege i kolica na kotačima. Pri dizanju teških stvari morate koristiti poseban pojas.

Kompleks LFK

Vježba fizikalne terapije pomoći će u jačanju mišićnog korzeta leđa i komunikacijskom uređaju, što će postati dobra prevencija bolesti.

Tijekom vježbanja vježbanja LFK mišića nije prekomjerno radna. Kako bi se spriječio osteokondrozu svakog odjela kralješnice, potrebno je izvršiti različite vježbe.

Ojačajte leđa mišića u donjem dijelu leđa pomoću sljedećih vježbi:

  1. Stavite ruke na kukove, stojeći ravno na stopalo .Obavi zdjelicu naprijed i natrag( 10 ponavljanja).
  2. Lezi na leđima .Savijte koljena i pritišite protiv vas. Ponovite postupak nekoliko puta.

Za profilaksu cervikalne osteohondroze, izvršite sljedeće akcije: klase na vodoravnoj traci

  1. Lezi na stranu .Podignite glavu i držite je u ovom položaju 5 sekundi. Ne više od 6 ponavljanja.
  2. Ležeći na trbuhu , stavite ruke na stražnji dio glave. Polako podignite glavu. Stavite pritisak na vaše ruke. Ponovite 3-4 puta.

Kako bi se smanjio rizik od razvoja bolesti u prsnom području, pomoći će jednostavnom lebdeći na traci, tijekom kojeg se mišići uspijevaju opustiti.

Za odabir skup preventivnih vježbi LFK će pomoći stručnjaku.

Značajke načina napajanja

Nepravilna prehrana može potaknuti razvoj bolesti, tako da morate pratiti prehranu. Potrebno je odbiti ili smanjiti potrošnju soli, šećera, slatkiša i slatkiša, masne hrane.

Jednostavno probavljivi ugljikohidrati( brašno i slatki proizvodi) pridonose uklanjanju kalcija iz tijela. Osim toga, nepravilna prehrana pridonosi skupu prekomjernog tjelesne težine i povećanom pritisku na kralježnicu.

U prehrani moraju biti prisutni sljedeći proizvodi:

  • povrće i voće( izvori vitamina);povrće i voće
  • žitarice( izvori energije);
  • meso i riba( izvori proteina i minerala);
  • mliječni proizvodi( izvori kalcija i drugih esencijalnih elemenata u tragovima);
  • hrana bogata vlaknima( neophodna za pravilnu funkciju crijeva i metabolizam);
  • proizvodi koji sadrže chondoprotectors( poboljšati svojstva hrskavičnog tkiva).
Ulaz za tekućinu monitora. Dan bi trebao piti 1,5-2 litara tekućine. Nedostatak vode u tijelu ima loš učinak na stanje međuvertebralnih diskova.

tehnika masaže

Masaža olakšava napetost mišića i jača ih. Također, masaža promiče nadoknadu opskrbe krvlju u kralježnici, što poboljšava nutricionizam hrskavičnog tkiva. Masaža treba povjeriti specijalistu. Bolje je voditi tečajeve.

Poboljšanje cirkulacije krvi također će pomoći kontrastu ili intenzivnom brisanju ručnika. Između tečaja masaže možete samostalno masažirati. Kako to učiniti ispravno, bolje je saznati od masera.

Točan spavanje

Vrijeme kada kralježnica odmara pada na san. Ali često zbog pogrešnog položaja tijela, kralježnica i mišići koji ga okružuju ne odlaze se čak ni noću.

Da biste to popravili, preporuča se prednost ortopedskim madracima koji imaju oblik tijela. Nemojte spavati na previše mekim krevetima, kao ni na zračnim madracima, na ležaljkama.

ortopedski jastuk

Ortopedski jastuk - i vaš san će biti terapijski. ..

Da biste spriječili osteochondrosis cerviksa, trebate odabrati pravi jastuk. Dobar ortopedski jastuk ili specijalni valjak koji drži glavu na pravom mjestu tijekom spavanja. Potrebno je odabrati umjereno meke, pravokutne jastuke.

Ne zaboravite pravovremeno liječiti bilo koju zaraznu i upalnu bolest. Smanjeni imunitet i slabo zdravlje, u kojima većina ljudi počinje slegnuti, povećava rizik od patologije. Izbjegavajte hipotermiju.

Osteokondroza je podmukla bolest. Spriječavanje ove bolesti treba se obratiti mladima, a ne s pojavom prve bolove u leđima. Sveobuhvatan pristup i promjena životnih navika pomoći će izbjeći naišu na ovu neugodnu bolest.

preuzimanje. ..
  • Udio
Koji su vitamini potrebni za osteohondrozu i korisni su za kralježnicu
Osteochondrosis

Koji su vitamini potrebni za osteohondrozu i korisni su za kralježnicu

osteochondrosis danas s pravom može nazvati jednim od pošasti našeg doba - prema medicinskim statistikama ove bolesti su podložni 80% starijih b...

Kako spriječiti i liječiti trbušnu hondroza
Osteochondrosis

Kako spriječiti i liječiti trbušnu hondroza

Jedna od najčešćih bolesti kralježnice smatra chondrosis( drugi naziv-dorsopathies, osteochondrosis).Ova bolest može utjecati na vratni, prsni i...

Uzroci i simptomi cervikalne hondroze
Osteochondrosis

Uzroci i simptomi cervikalne hondroze

Jedan od najčešćih i ozbiljnih bolesti danas je chondrosis. Među svim svojim vrstama najčešći chondrosis vratne kralježnice - degenerativna lezi...