Kako naučiti držati ispravan položaj, točno natrag i kotač prsnog koša?

držanje se može opisati kao ljudsko uspravan položaj u kojem se održava svaki dio tijela jedan iznad drugoga u gravitacijskom polju pomoću najmanje snage mišića.

Korištenje minimalno mišićne aktivnosti, to jest, potrošnja energije je također povezana tvrdnju da je ova odredba je identična ili tek neznatno razlikuje od mirno, slobodno stojeći.

značajke formiranja stav

prvi dođe do promjene u kralježnici oko 6 tjedana djetetova života kada je, u pokušaju da se vidi što se događa oko njega, podiže glavu u ležećem položajuPakao podloge.

Drugi važan rok počinje otprilike u dobi od 3,5 mjeseci, kada postoji napon od unutarnjih mišića leđa i kralježnice ravno. U ovom trenutku, kralješci postaju baza za kretanje jakih mišića, što dovodi od ramena i kuka.

U to vrijeme, kada dijete počinje stajati i hodati okolo ili sjediti na stolcu s nogama prema dolje, ne postoji otklon u križima. To je uglavnom sudjelovalo dubokih mišića leđa. Ovaj prirodni otklon kralježnice povećava fleksibilnost, kao i znak pravilan razvoj mišića.

U prvim godinama života nisu dovoljno izraženi zavoj i može se mijenjati. U kasnijim godinama, postupno formira stalni prirodnu zakrivljenost i oko 6 godina prvi znakovi određeni položaj tijela fiksacije( držanja).Oblik

držanje ima izravan utjecaj uglavnom mišićnu aktivnost( ili neaktivni), to jest, pokrete koje obavlja tijelo biti u određenom položaju. Kvaliteta i vrsta kretanja u razdoblju do kraja rasta snažno utjecati na budući oblik kralježnice.

zaustavljanje rasta se događa u ovom trenutku možemo reći da su svi najvažniji u odnosu na držanje, nastao je u dobi od 15-19 godina, između i. Korekcija izobličenja, naravno, do određene mjere, moguće je čak i nakon te dobi, međutim, proces će biti spor i neizvjesnih rezultata.

Pravilno držanje - što je to? Značajke

ispravan stav je malo drugačiji u različitim izvorima, ali, u principu, stručnjaci usredotočiti najčešće na sljedeće aspekte:

• glava se drži u uspravnom položaju, lagano podiže, brada formira pravi kut s vrata;
• ramena slobodno distribuira preko širine malo olabavljen i dolje, oni su simetrični, tj obje strane na istoj razini;
• prsa malo naprijed izdaje;
• noževi su simetrični, tj obje strane - na istoj razini;
• kralježnice dva zakrivljena glatko na sagitalnoj ravnini( cervikalni lordozu, torakalni kifoze, lumbalna lordoza) u prednjem ravnini - bez izobličenja;
• zglob kuka je u neutralnom položaju, to jest, prednji i stražnji gornji kosti bedra na istoj razini;
• donjih ekstremiteta( koljena i kukovi) nije prisilno produžen, tjelesne težine prenosi lagano naprijed, kuka centara, koljena i gležnja zglobovi su raspoređeni u okomitoj osi jedna iznad druge,
• stopala - prisutan uzdužno i poprečno luk.

ravno - zalog, ne samo ljepotu, nego i zdravlje

Pravilan položaj tijela u vertikalnom smjeru igra važnu ulogu u održavanju zdravlja mišićno-koštanog sustava. Stajalište je također važno u neverbalnoj komunikaciji - ona odražava našu psihu.

Kada um u redu, vi ste sretni, imaju samopoštovanje i pokazati ga otkloniti tijelo, napredni grudi i podigao glavu. Međutim, ako postoje bilo kakve probleme, tuga, depresija ili strah, mi ćemo automatski zauzimaju obrambeni položaj, koji je prikazan zaobljena kralježnicu, opuštene ramena i glavu. Utjecaj

ispravno držanje tijela za mišićno-koštanog

sa pravilno držanje mišića i zglobova su u tzv, neutralan položaj u kojem je ravnomjerno raspoređeno opterećenje na zglobovima i mišićima djeluju u međusobnoj ravnoteži. Ništa ne ometa puninu disanja i vitalne energije.

pogled na današnjem načinu života, gdje ćemo provesti sjedi najveći dio dana, naši mišići ne rade adekvatno držati ravnanje kralježnice. Recite mi, na kojoj ste poziciji čitali ovaj članak? Budite svjesni stavova vašeg leđa. Jeste li sjedili pogrbljeni preko računala ili mobilnog telefona?

Pokušajte se sjetiti ove pozicije, a zatim ustati i pokušati hodati. Je li pogodno za vas da se pomaknete s glavom dolje i vašim zaobljenim leđima? Ne stvarno. Pješačenje je prirodni pokret u kojem mišići drže kralježnicu tako da mogu biti u izravnanom položaju.

Ovo je kongenitalno mjesto, tako da osoba može hodati, treba ravnu kralježnicu i mjesto glave kako bi oči gledale naprijed.

disati kovčeg s ravnim ležajem i spojen naše disanje. Ako tijelo ne ostane u ravnoteži, neki mišići su preopterećeni, a neki slabiji, što se odražava u ispravnosti disanja.

fiziološki tijek disanja je važan za položaj osi dijafragmu i kuka, koji mora biti paralelne.

dijafragma kao najvažniji dišnih organa na taj način može pomaknuti prema dolje i stisnuti pri udisaju trbušne sadržaja do zdjelice, što je važno za održavanje odgovarajuće funkcioniranje trbušne šupljine i ključ za stabilizaciju lumbalne kralježnice.

Posljedice krivulje leđa:

• kršenje optimalnog pomicanja u zglobovima;
• oštećenje tetiva, ligamenta, živaca, trošenja hrskavice;
• oštećenja mišića;
• degenerativne promjene kralježnice i zglobova;
• bol u leđima i bol u zglobovima, glavobolja.

Početak mala - prva stvar koju možete učiniti

Mišići imaju tendenciju da imaju svoje antagoniste( suprotne mišiće s inverznom funkcijom) i jedan mišić u paru često ima veći teret nego drugi, što doprinosi njegovom smanjenju.

To dovodi do neuravnoteženog stanja i pojava neravnoteže. Za poboljšanje situacije moguće, istezanje skraćene mišiće i ojačati oslabljeno.

Anatomski ispravan pristup:

1. Položaj glave .Glava bi trebala biti malo( !) Povučena natrag - brada s vratom čini kut od 90 stupnjeva.
2. ramena - natrag i naprijed .Gusti prsni i prednji deltoidni mišići uzrokuju da ramena krene naprijed. Skraćeni gornji dio trapezijskog mišića, zauzvrat, uzrokuje njihov uspon. Kao rezultat toga, javlja se icky okrugli prsni kralježnice.
3. Taz - lagano naprijed .Zategnutost i lagano proširenje bokova još je jedna važna značajka pravilnog držanja. Bez pravilne vježbe često ide u razvoj sindroma donjeg križa.
4. Istezanje stabilizacijskih mišića .Stabilizacijski mišići također su pokazatelj dobrog držanja. Moraju biti pametni, ali ne prisilno.
5. Mjesto nosača .Ispravno je potrebno stajati nogama na širini ramena, kako ne biste preopteretili zglobove kuka. Druga važna točka je lagano savijena koljena - u stojećem položaju, noge se ne bi trebale potpuno proširiti na koljenima jer, inače, zglobovi koljena i ligamenti su preopterećeni. Prsti su usmjereni prema naprijed, a ne "gledajući" na stranama.

Kako naučiti kako držati položaj

Prilikom stajanja, pješačenja i ostalih akcija uvijek pazite na 5 točaka:

1. Head .Vi ste "rastegnuti" od kralježnice do vrha glave - osjećaj je dugog vrata, brada je malo gurnuta natrag - osjećaj dvostruke brade, oči gledaju naprijed - princip "na zemlji neću naći ništa".
2. Širine ramena i ramena su raspoređene - postoji osjećaj otvorenog prsa, ramena se nalaze što je dalje od ušiju što opet uzrokuje osjećaj dugog vrata. Istodobno, lagano se guraju unatrag i dolje, ali budite oprezni - nemojte kopirati u kukove!
3. Zdjelica i lumbalna kralježnica .Ne spuštajte se i nemojte gnjaviti! Glatke su malo komprimirane. Psihički se pokušavate protezati kralježnice.
4. KNJIGE .Oni su stabilni i imaju položaj neposredno iznad gležnjeva. Budite oprezni s položajem koljena u X i O!Prepoznavanje ispravne aktivacije luka i fokusiranje na opterećenje vanjskih rubova može spriječiti neusklađenost koljena.
5. stopala i gležnja .Noge se nalaze na razini zdjelice, vodoravno, poput tračnica. Obratite pažnju na referentne točke: peta - mali prst - palac. Težina se ravnomjerno raspoređuje po cijeloj nozi. Gležnjevi su stabilni.

Sprječavanje kršenja

Sprječavanje lošeg držanja počinje s prevencijom pretilosti. To se može spriječiti na nekoliko načina:

• je zdrava, uravnotežena dijeta s puno racionalnih vitamina, voća, povrća i vlakana;
• manje, ali česte obroke;
• ne zaboravite na doručak;
• dostupnost fizičke aktivnosti.

Druga načela prevencije poremećaja u položaju, u pravilu, su kako slijedi:

• redovito vrše fizičke vježbe;
• mijenja položaj - sjedi, stoji;
• ne nose torbu u jednoj ili preko ramena;
• kontrolira vaš stav;
• nosite odgovarajuće cipele;
• Izbjegavajte prekomjernu težinu;
• izbjegavajte konstantan napon.

TOP-3 vježbe za lijepe zdrave leđa

Vježbe za sprečavanje zakrivljenosti kralježnice i stvaranje pravilnog držanja:

1. Vježba za ispravnu poziciju zdjelice, jačanje trbušne šupljine i glutonskih mišića .Naslonite se na leđa, ruke na svakoj strani, dlanovi dolje, noge malo razdvojene, koljena savijena, stopala ostala na podu. Udahnite trbuh i produljite izdisanje, zategnite guza i trbuh, a podignite zdjelicu iznad površine. Polako se vratite na polaznu poziciju i otpustite stražnjicu i trbuh. Koljena tijekom vježbanja trebaju biti blago razmaknuta. Pogreška je savijena ili lumbalna kralježnica.
2. Vježba za stabilno tijelo, jačanje mišića ramena i trbuha .Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Podignite desnu ruku i stavite je na koljeno lijeve noge, podignite ga tako da svi njezini zglobovi budu pravokutni. Nakon toga, pritisnite dlan na koljenu, a on - naprotiv, na dlan vaše ruke. Pritisnite tlak oko 7 sekundi, zatim otpustite i vratite se u početni položaj. Učinite isto sa suprotnom stranom. Pogreška je koljena koja je preblizu tijelu i podizanje ramena s poda.
3. Vježba za aktiviranje i opuštanje mišića leđa .Sjednite s prekriženim nogama, sjednite ravno, glava se nalazi na osovini kralježnice, ruke savijene na koljena, dlanovi se naslanjaju na naslon za ruku, oči gledaju naprijed. Nagnuvši cijelo područje dlana na naslon za ruku, jednostavno sagnuti prtljažnik. U tom položaju držite oko 10 sekundi, a zatim se opustite, naprijed i natrljajte tijelo i glavu. Tijekom vježbe nemojte povlačiti oštrice ramena jedna prema drugoj. Bilo bi pogrešno podići ramena ili naginjati glavu.

Mnogi ljudi rješavaju potencijalne probleme s držanjem zbog neaktivnosti. Ali ovo je pogreška. Prevencija, redovita vježba i aktivni život jamstvo su zdravlja.

Neaktivnost dovodi do slabljenja mišića zbog onoga što neće pružiti podršku kralježnici i potpornih struktura tijela koje trebaju podršku.

učitavanje. ..