Kako se riješiti kucanja i ispravnog držanja kod kuće

ispravan stav - nije samo lijepo: ona govori o zdravlju kralježnice, bez skolioze. Ali čak i tamo prvi neprijatelj - sagnuti.

Taj se problem pojavljuje u ranim fazama ljudskog razvoja: djetinjstvo. Zakrivljenost kralježnice na stolu, a zatim - ispred televizora ili računala.odrastao malo, mladi ljudi često pao ramena pogrbljena, a time narušili svoj stav i kralježnice. Nakon toga slijedi sjedilački način života, koji završava stav zdravlje.

Tako spušten - to je na vrhu problema odjela kralježnice, karakterizirana svojom zakrivljenosti i često popraćena skolioze. Sagnuti( funkcionalna kifoza) - zakrivljenost kralježnice bez mijenjanja same kralješke.

zdrava osoba ima prirodne krivulje kralježnice: prsa, s trbuhom leđa i slabinski - oticati naprijed.

Ako osoba vodi aktivan stil života i mišiće leđa dovoljno jak, mišićni sustav stvara idealne uvjete za održavanje pravilan položaj kralježnice.

Ako su mišići slabi, prirodne krivulje kralježnice uzimate još više zakrivljeni oblik i pokazuju sve znakove čovjeka pognut: ispupčen trbuh, zaobljena leđa s vrlo istaknutim lopaticama, spustio glavu i ramena podignuta.

prve manifestacije sagnuti se može primijetiti u školskoj dobi, a ako se ne primjenjuju mjere, početna faza od( promjene u mišićima), može ići do promjena u kralježnici: diskovi se brišu, sažimanje leđne živce, što pak dovodi do križobolje, donjeg dijela leđa,glavobolje, oštećenje vida.

Razlozi da se vrati postaje pogrbljen pognuti

pojavu raznih razloga, koji se mogu podijeliti u dvije vrste:

• fizički;
• psihološki.

fizičke prepreke u većini slučajeva su zbog nedostatka naviku praćenja svoj stav, kao i radi krivi način života. Najčešće vidi zbog:

• slabosti leđne i prsne mišiće, zanemarujući fizičke vježbe;
• pogrešnog položaja tijela;
• sjedeći stil života;
• preopterećenja teške odjeće tijekom zime( posebno kod djece);
• kralješka microtrauma;
• ozljeda i bolesti;
• nedostatak vježbe, aktivan način života.

No, čak i ako je osoba zdrava fizički, ali psihički postoji problem - to može biti glavni uzrok pogrbljenost. Zakompleksovannost, krivnje, nedostatak samopouzdanja - to je ono što može dovesti do funkcionalnog kifoza.

čovjek koji se ne može nositi s opterećenjem od problema pale na njega, spusti glavu i podiže ramena, dakle, pokušava sakriti od svijeta, kao puž u sudoperu, može postati „žrtva” sagnuti a onda - skolioza.

Kako prepoznati kršenje vlastitog

Za roditelje, vrlo je važno da ne propustite vrlo početnoj fazi - nastanak problema.odrasli često može otpisati slabost djeteta na njegovu ćudljivost, simulacije. U stvari, čak i blagi nemir može biti znak razvijanja trijemu. Jedan od glavnih simptoma umora postoji: dugo sjediti ili stajati ravno dijete ne može.

sagnuti je uvijek u pratnji bolnih senzacija, koja je, na žalost, često se knjiže na umor i ne poduzeti hitne mjere za rješavanje problema.

Dakle, bol u ranim fazama su, čak i nakon kratkog odmora, ali i dalje odgoditi liječenje, jači bol, a manje će pomoći ostatak. Možda čak i nakon noćnog sna, ljudi probuditi s boli u leđima i donjem dijelu leđa.

Najznačajnije simptomi pognuti:

• glava naginje prema naprijed;
• trbuhu izbočina, nije pod kontrolom čovjeka;
  zaokružen;
• škapula, jasno izbočena;
• prsni koš je sužen;
• koljena su savijena.

Postavljanje

dijagnozu kako bi se točno dijagnosticirati spušten tehnike „od oka” nije dovoljno. Za dodjelu odgovarajućeg tretmana, potrebno je napraviti kralježnice X-zrake.

Ako ova studija ne daju iscrpne odgovore, trebaju proći magnetsku rezonancu ili kompjutoriziranom tomografijom.

Samo nakon dijagnoze može se započeti liječenje.Što

nudi

tradicionalne medicine tradicionalne medicine nakon dijagnoze može ponuditi nekoliko mogućnosti za ispravljanje zakrivljeni stav:

• vježbe;Masaža
• ;
• plivanje;Kiropraktika
• ;
• zadatkom bolova i preparati bogata kalcijem;
• s korektivnim korzetom;
• kirurško liječenje.Što

nudi alternativne medicine

Što se tiče alternativne medicine, ovdje je naglasak ide obaviti niz vježbi, primjena yoga asane, redovite satove plivanja, psihološki trening i, što je najvažnije, samodisciplinu!

Kako da biste dobili osloboditi od stepenicama: složene vježbe

glavno pravilo lijepe držanje - vježbe u razumnim količinama, kako bi zadržali mišićni sustav mogao kralježnicu u pravilan položaj.

Ako to stvarno dogodilo da je jednom nehotice pognut, trebali nastaviti da ga ispraviti, i što prije to je učinjeno, to bolje.

Za ispravljanje sagnuti dokazali sebi različite vježbe koje možete izvoditi ne samo u prisutnosti trener ili liječnika, ali i kod kuće, sami.

najpopularnijih i učinkovit:

1. most .Jedna od najučinkovitijih metoda suzbijanja korača ima gimnastički most. Nakon vježbe morate stati na zid i čvrsto pritisnuti na njezina ramena, na glavi i na pete. U tom položaju morate stajati 10-20 minuta dnevno( možete to učiniti za nekoliko posjeta).
2. Vježba za razvoj mišića ramena .Da biste izvršili vježbu, morate uzeti polaznu poziciju: noge su širine ramena, ruke su raspoređene na stranu. S oštrim trzajima, podignite ruke natrag koliko god je to moguće. Izvršite 8-10 puta. Zatim, napravite "bravu" iza leđa. Da biste to učinili, podignite desnu ruku i spustite lijevu ruku. Nakon toga, desni i lijevi zavoj u laktu što je više moguće, na dlan ruke iza leđa „upoznao”.Držite ruke u bravi. Dakle, spustite nagib prema naprijed. Ponovite vježbu 10 puta za svaku ruku.
3. Vježba za jačanje mišića vrata .Jačanje vratnih mišića pomoći će prilično jednostavnoj vježbi. Početna pozicija: sjedi na podu. Noge su savijene na koljenima. Stavi ruku oko nogu. Vratite se natrag, s noževima ramena što je moguće bliže jedni drugima. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 6 puta.
4. Vježba za jačanje mišića leđa .Vježba "mačkica" ne samo da će jačati mišiće leđa, nego će također razviti fleksibilnost tijela. Početni položaj: da biste dobili sve četiri. Nadalje, potrebno je spaliti poput mačke, hraniti tijelo prema naprijed i vratiti se u prvobitni položaj. Ponovite 10-15 puta. Polagano vježbajte, tako da mišići dobivaju maksimalno moguće terete.
5. Push-up .Učinkovito pomaže ojačati mišiće i vratiti kralježnicu u prirodni položaj guranja od poda. Događaj vježbanja je dovoljno 10 puta kako bi se osiguralo da se mišići na rukama i leđima tonu.
6. Plivanje na podu .Postizanje rezultata s ovom vježbom može biti dovoljno brzo, pogotovo ako izvodite oko 15 puta dnevno. Polazna pozicija: leži na podu. Podignite gornji dio tijela, širite ruke na strane i napravite pokrete koji nalikuju na kupanje u spremniku. Siđite. Ponovno ustajte i "plivajte" tri ili četiri sekunde.

vježbe s opterećenjem

najučinkovitiji:

1. Jedan od najpopularnijih i dokazano godinama vježbe s knjigama o glavi. Uzmi prilično veliku knjigu, stavite je na glavu. Nakon toga, nekoliko minuta( start na pet) hoda po sobi s ovim opterećenjem. Svakodnevno, komplicirajte vježbu dodavanjem čučnjeva, na primjer.
2. mogu koristiti ruksak Poravnavanje stav, koji je smješten opterećenje( to bi trebalo stimulirati mišiće, ali ne ih preopteretiti).U tom obliku morate neko vrijeme hodati( dok ne osjetite lagani umor).Nakon redovitog vježbanja takve vježbe, ramena će se izravnati.
3. Polazna pozicija: leži licem prema dolje na podu. Stavi ramena težinu( 0,5 kg za žene, muškarce 2 kg).Ruke se protežu preko glave i unose još jedan teret. Podignite ruke s opterećenjem oko 10 puta. Polako vježbajte vježbu, maksimalno napete mišiće ruku, leđa, vrata.

vježbe protiv stepenicama:

wellness yoga

Joga pomaže osobi izliječiti cijelo tijelo, tako da postoji nekoliko asane koje pomažu da se ispravi spušten:

1. Shalabhasana .Polazna pozicija: leži na podu licem prema dolje. Tijelo je opušteno. Podignite prvo gornje tijelo rukama( nalaze se duž tijela).Za nekoliko sekundi, zaustavite se. Nakon toga podignite noge.Želuca tijekom vježbanja potpuno je opuštena. Obavite dok ne dođe umor.
2. Ardha Bhujangasana .Polazna pozicija: leži na podu( na trbuhu).Podignite tijelo i naslonite se na laktove, dok su podlaktice dovedene što je moguće bliže. Trbuh i bočni rub rebra leže na podu, a ne odlaze. Glave glavu što je više moguće, tako da je možda pokopan. Izvršite vježbu do prvih znakova umora.

Korištenje masaže

Za učinkovitije liječenje spuštanja, važno je kombinirati različite metode. Jedna od komponenti je masaža. Već nakon prve sesije, osoba može doživjeti značajno olakšanje: smanjuje spazam, mišići će ojačati sebe, poboljšati cirkulaciju krvi i limfe. Za početak, osoba treba uzeti udobnu poziciju i opustiti se što je više moguće. Tek nakon ovog masažnog terapeuta može početi raditi. Ruke i leđa podmazuju se uljem za masažu.

Pokret bi trebao biti glatka i vrlo meka. Posebna pažnja i točnost trebaju biti prikazani u područjima s zakrivljenosti.

Glavni pokreti tijekom masaže:

• tapkanje;Trepavica;
• grabbing prste;Istezanje;
• trljanje.

steznici za leđa na stepenicama van previše

Značajke u teretanu sa pognuti

fizički trening čovjeka treba riješiti već u ranoj dobi.

Upoznavanje bebe s vježbanjem, roditelji ne brinu samo za svoje zdravlje već i na razvoj samodisciplina u budućnosti. Ako se dogodilo da je trenutak propušten i da se strop već odvija, potrebno je odmah početi ispravljati. Važno je zapamtiti da tijekom vježbi pravila igraju važnu ulogu:

• trening treba biti redovan;
• ako još uvijek postoje neki problemi s kralježnicom, posavjetujte se sa svojim liječnikom, koji će obilježiti vježbe ovlaštene za obavljanje na temelju ograničenja iz zdravstvenih razloga;
• u prvim mjesecima nakon početka vježbe, trening treba održavati svakodnevno, a zatim - svaki drugi dan;
• sve vježbe se vrše strogo prema uputama;
• trajanje lekcije je od 40 minuta do 1,5 sati;
• bilo koja od vježbi se izvodi 6-10 puta;
• više od 5 kg za muškarce i 3 kg za žene ne može se koristiti;Snažno se ne preporučuje korištenje vježbi za jačanje mišića prsa;
• usredotočiti na jačanje mišića leđa, vrat, ramena, stražnjicu - za održavanje mišićne korzet i lijepu zdravu držanje.

Posebni pristup našoj djeci

Kako bi se riješio problem usporavanja djece, pristup bi trebao biti poseban. S obzirom na dječje aktivnosti i liječenje bi trebalo biti neka vrsta:

• ako roditelji primijetili spušten u vrlo ranim fazama, potrebno je razgovarati sa svojim djetetom i naučiti ga da igra na podu: tzv spina neće biti opterećen;
• napisati dijete u bazen je najbolji način da ispravite držanje;
• beba masaža pomaže ojačati mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi i limfootok, koji će poboljšati mišićni sustav i spriječiti razvoj stubištu, inače to popraviti;Obratite se dječjem vrtiću ili školi, na kojem stolu dijete sjedi - vrlo je važno za održavanje ispravnog držanja;
• ne pružaju priliku da provode dosta vremena s djetetom na računalu;
• ne opterećuje teškim naprtnjačama;
• učiti djecu da se aktivno odmore;Jutarnja tjelovježba je jedno od glavnih pravila i jamstvo zdravlja za cijelu obitelj. Je li to napunjeno?

  Rezultat trčanja može biti:

  • pomicanje intervertebralnih zglobova;
  • otežano disanje;
  • bol u leđima;Slabost u nogama;
  • kralježnja kila;
  • circulatory disturbance;Poremećaji kardiovaskularnog sustava;Neuro-logičke znakove;
  • povreda rada unutarnjih organa;
  • veliki abdomen;
  • prsni koš;Bol u vratu i ramenima;
  • bol u leđima;
  • mali rast;Skazoloza
  • ;Psihički problemi.

  Pad je problem koji se može popraviti.Što je ranije da preuzme svoju odluku, to će brži proces biti. Na prvim znakovima problema, potrebno je započeti s izvođenjem jednostavnih vježbi koje će osigurati korekciju mišićnog korzeta i poboljšati držanje tijela. Najvažnija stvar u postizanju uspjeha je samodisciplina.

  Pravilna prehrana, jutarnja vježba i aktivan način života - to je formula zdrave, lijepe osobe, sigurni u sebe i svoju snagu!

  preuzimanje. ..