Vijugavog

Kako ispraviti i poravnati držanje: vježbe i savjeti za lijepu leđa

držanje i spuštanje Čuli smo o položaju od djetinjstva. Zahtjevi sjediti uspravno, ne spušten, a može se čuti od roditelja i od nastavnika.

to nas tjera da budemo osjetljivi na svoje tijelo i brzo identificirati problematična područja lokomotornog sustava.

Sadržaj

  • članak Kako prepoznati da imate posturalna
  • pitanja promjene načina života
  • set vježbi
    • video materijala na
  • gimnastici za djecu
  • Assist masaža i joga
  • korekciju držanja u djece

Kako prepoznati da imate problem sPostupak

Možete početi sa samodijagniranjem. Zbog toga, približavajući se zidu, morate se okrenuti prema njemu. Glava, lopatice i stražnjica treba se naslonio na zid, ali je peta, naprotiv, izdvojiti malo dalje. Zatim

trebali pokušati učiniti, tako da je ruka bila između površine i lumbalnog. U ovom trenutku, ramena i glava ostaju nepokretni. Ispalo je sve gore, možete se radovati. Problemi s držanjem nisu tvoja sudbina.

sljedeći način za otkrivanje kršenja stav također je osmišljen kako bi položaj uza zid. Mora se napeti malo i spustiti se. Noge bi trebale biti savijene na koljenima.

U slučaju da je takva situacija je vrlo, vrlo neugodno, samo jedan zaključak: što se suočavaju s ozbiljnim povredama držanje. Nakon što završite ovu vježbu, morate mirno ustati. U ovom slučaju, prvi se odmaknuti od stražnjice zida. korekcija držanja tijela

S obzirom na liječnički pregled, to se provodi pomoću funkcionalne testove, X-ray tablice za procjenu rasta i težine parametara.

računala optički tomografija - to instrumentalna metoda omogućuje identificirati procese kičmenih deformacija i one dijelove ZPP, koje su povezane s njom. To je učinjeno u početnim fazama.

kontraindikacije za čestu upotrebu ove metode nema.

Pa što bi trebao učiniti prvi, ako ste pronašli probleme s držanjem i imaju želju da ispraviti leđa u ranim fazama, tako da ne spadaju u kategoriju ljudi koji pate od skolioze.

Promjena načina života

vratiti poziciju - za njih je važno slijediti dok sjedi ili mjesto na računalu. Ravno leđa je ono što trebate težiti. Ako u takvoj situaciji teško može vidjeti tekst na monitoru, bolje je da se brine o dodatnom rasvjetom.

Leđa treba biti ravna i tijekom hodanja. Učinkovit i jednostavan način za vježbanje: hodati s knjigom na glavi, tako da ona ne pada.

ravno ramena i izbjegavanje većih opterećenja na nekoj jednom ramenu - još jedna pravilo koje je najbolje staviti. Ljubitelji torbe je važno imati na umu o promjeni ramenu, na koji se nosi pribor. Mobitel, pritisne tijekom razgovora do ramena pomoću glave - siguran način da se donose pogrešne držanje.

Iz položaja glave ovisi o stanju kralježnice i mišića leđa. Ako ste ga zadržati u pravu, to će biti lakše disati, i brada - tonu.

Život za stan natrag

savjet mladim djevojkama: nošenje visokih potpetica ograničiti na vrijeme. Inače venski pauk vene na nogama, zakrivljenost kralježnice nalaze.

svakodnevno petnaest minuta punjenja sa kompleksa vježbi usmjerenih na poticanje mišića leđa i pomoći zaštititi od povreda držanje. Poželjno vrijeme za nastavu je jutro.

Ako nekako je došao u potrazi za načine kako ispraviti držanje bi trebao pažljivo pročitati gore navedene faktore. Tijekom vašeg računala djelo ispravljanje držanja, kao iu drugim situacijama, malo po malo će biti moguće postići tijelo uzimajući koristi na ispravan položaj.

Osim toga, odrasli više od djece koja vole da ostanu u pasivnom stanju. Istezanje mišića, možete uvelike povećati vjerojatnost stjecanja lijep i ispravan stav.

onima koji su većinu vremena u sjedećem položaju, to treba vremena za promjenu položaja s vremena na vrijeme. Da bi se leđa u ravnoj poziciji, pomoći će sjediti na rubu stolice. To će biti zahvalni, a cijelo tijelo: on će dobiti ton.

Vježba Kompleksi

Postoje vježbe za držanje su prilično jednostavna u izvršenju, oni mogu učiniti bez napuštanja radnog mjesta i kod kuće:

loading. ..
  • naizmjence treba podići ramena za nekoliko puta;
  • ispružiti ruke s kopčom;
  • diže se od stola, hoda od jedne do druge strane.
Odabir kompleksa vježbi treba provesti uzimajući u obzir karakteristike držanja. Vjerojatno će ovaj ili onaj dio tijela zahtijevati više pažnje. Tada se morate usredotočiti na vježbe za nju.

Vježbajte most za leđa Ne trebate mnogo alata za početak rada. Samo najmanji. Kuhanje atletski vrpca( njegov analog može biti elastična zavoj), gimnastičke štapovi, mali tegovi za vežbanje( njihova težina ne smije prelaziti dva kilograma).

Za vježbe treba odabrati kompleks vježbi za ispravljanje leđa. Možda ćete morati učiniti više napora u radu s jednom ili drugom dijelu tijela, na primjer, usredotočiti na vježbe za vrat.

Za treninga, trebat će vam minimalno alata: atletski vrpca( može se zamijeniti sa elastičnim zavojem), gimnastičke štapiće i male bućice( do 2 kg).

cijeli kompleks je korak-po-korak:

  1. Za početak se protežu. Traka završava i proteže se jedan po jedan, a drugi.
  2. stoji na jednom kraju trake, drugi treba pokušati prikupiti što više visine. Bilo bi lijepo dobiti ga iza leđa.
  3. Za sljedeću vježbu uzmite gimnastičku štapić.Stavljajući na ramena i bacanje rukama također je potrebno da bi se okreće s jedne strane na drugu.
  4. Prihvati skloni položaj. Uzmite u svakoj ruci na budaletina. Nakon toga pokušavamo učiniti što više oružja.
  5. Ustajali smo na noge. Mi zauzimamo ravnomjernu poziciju. Napravimo dumbbells za 10-15 poteza. Nakon toga ponovno podignu ruke, ostaju na istoj poziciji. Na leđima na trbuhu pritisnemo ruke prema stranama. Zatim zakrenite podizanje gornjih i donjih dijelova prtljažnika. U roku od nekoliko sekundi, pa pokušajte zadržati poziciju.
vježba za ispravljanje držanja

Vježbe za ispravljanje stav

Kada obaviti sve vježbe, važno je promatrati redovitost i točnost učiniti bez ozljeda i dobivanje strija. Ako je moguće, bolje je postati pohlepan posjetitelj teretane. U takvim objektima sada postoje svugdje udobni i moderni simulatori.

U treningu možete računati na kompetentne trenerske savjete, kontrolu stupnja opterećenja. Ako je potrebno, podignite ga ili spustite.

video materijal na

Vježbe za lijepom položaju:

ispravno držanje tijela kod odraslih 30 sekundi na dan:

kako uskladiti vaše držanje i jačanje leđa: 6 vježbi za obavljanje kod kuće:

gimnastici za djecu

djece s neispravnom položaju, trebate vježbe terapeutske gimnastike. Ova je metoda jedina koja vam omogućuje da ojačate i trenirajte mišićni korzeti s najvećim učinkom.

početne lekcije zabranjeno trčanje, skače, poskakuje na čvrstu površinu. To je presudio da je vježba provodi u sjedećem položaju, ako je tijelo veliki pokret amplituda. Od čestih visov, kada je u pitanju predškolske i osnovnoškolske dobi, treba biti napušten. Lijepa leđa

ordinacije, zdravstvene i sportske ambulanta, zdravlje, škole, predškolske ustanovama - u svim tim mjestima organiziraju sjednice fizikalnu terapiju. Broj sati tjedno iznosi tri do četiri. Ako ih smanjite na dva puta, neće biti nikakvog učinka.

Duljina tečaja za određeno doba je jedan i pol do dva mjeseca. Potrebna pauza. Minimalni odmor je mjesec dana. Tijekom godine dijete je dodijeljeno dva ili tri tečajeva medicinskog i tjelesnog odgoja. Kao rezultat toga, uočen je stabilan dinamički stereotip pravilnog držanja.

Vježbe određenog osnovnog kompleksa mogu izvoditi i djeca i odrasli.

Obično hodanje. Važno je da ide na jedno mjesto, držeći leđa ravna već neko vrijeme( 10-15 minuta).Deset čučnjeva. Opet, jednako držanje je važno.

Tijekom vježbe, važno je biti u mogućnosti da se opustite i protežu mišiće svoga tijela. To je učinjeno zauzvrat. Leđa ne smije biti savijena.

Razlozi za lijepim položajem

Assist masaža i joga Masaža

u slučaju neispravnog držanja - pripremni postupak koji prethodi provedba fizikalne terapije i omogućuje normalizaciju opskrbe krvi u kralježnici, koji utječu na poboljšanje unosa hranjivih tvari i obuka skeletnih mišića u teretanu.

Stručnjaci su dokazali da se učinkovit lijek za povrede držanja i leđne boli je Hatha yoga. Yoga sadrži vježbe koje pomažu jačanju i vraćanju tjelesnog stanja.

korekcija držanja u djece

važno da roditelji ne zaboravite da u bilo koje patologije kralježnice bit će narušena djelovanje unutarnjih organa i sustava. Stoga, svaki signal o prekršajima treba upozoriti.

Ako dijete ne reagira, uzrok može biti početkom scoliosis. Ne nađete li razloga za njegovu nelagodu, dijete ne može dugo sjediti na jednom mjestu, počinje vrtjeti. Rješenje problema može biti prijem u vertebrologu. Scolioza četvrtog stupnja

Hitno rekord do liječnika bit će vam potreban znatna odstupanja kralježnice. Ispravno postavljanje lopatica i bradavica bebe je njihovo mjesto na razini jedne horizontalne linije. Simetrični su trokutovi struka u zdravih djece.

obično vide povrede su pritom roditelje za snimanje djece u bazenu ili uz masažu. Ne poričući korisnost tih postupaka, imamo na umu da se ne mogu nositi s rješenjem problema. Scolioza ne nestaje nigdje. U višim razredima, njegov razvoj doseže četvrtu fazu, utječući na unutarnje organe.

Nakon što je otkrio razvoj skolioze, stručnjak će preporučiti kako promijeniti djetetov način života, podučiti djetetu kako bolje sjediti. Sposobnost da se ravno zadržite, klase u bazenu i sportski odjeljci dobro će služiti dijete. Glavna stvar je zapamtiti sigurnost i ne pretjerivati.

Nakon što je otkrila samu pogrešnu držanje i probleme sa leđima, nije potrebno napisati beznadno bolesno. Ako obratite pažnju na svoj stav, proučite posebne setove vježbi, tada će se izbjeći problemi s leđima.

učitava. ..
  • Udio
Kifoza torakalne kralježnice, liječenje i gimnastika
Vijugavog

Kifoza torakalne kralježnice, liječenje i gimnastika

dijagnoza torakalne kifoze se stavi pod prije savijanja torakalne. U mnogim ljudima postoji mala zakrivljenost i smatra se normom sve dok ne ...

Složena vježba vježbanja u skoliozi 1,2,3 i 4 stupnja
Vijugavog

Složena vježba vježbanja u skoliozi 1,2,3 i 4 stupnja

Skolioza se zove bočna zakrivljenost kralježnice, koja se javlja uglavnom u djetinjstvu. Ako roditelji pravovremeno uočiti promjene u položaj...