Mnogi muškarci imaju tanak graditi tijelo koje im donosi puno nelagode. Nedovoljna težina često dovodi do depresije i nezadovoljstva muškarca s njegovim tijelom. Ispraviti situaciju pomoći će prehrani za debljanje za muškarce. Rješavanje problema pothranjenosti preporuča se početi s posebnim dijeta, koje možete staviti na privremeno ili trajno, u skladu s organskim posebno muškarcima.
Glavni zahtjev za skupinu mišićne mase je korištenje određenog broja kalorija. Normalno, tijelo treba oko 2500-3000 kcal, ali za poboljšanje dnevni kalorazh težine povećava na 15 ili 20%, u skladu s početne mase i konačni cilj.
Kako odabrati
dijeta selekcijom za sebe potrebnu prehranu, preporuča se obratiti pozornost na važne nijanse:
- treba koristiti specijalizirane prehrane, dizajniran za muškarce, zbog jačeg spola tijelo je u stanju asimilirati i smanjiti energiju znatno više kalorija, tako da je zajednički dijeta nije pogodan;
- Da bi se postigla potrebnu mišićnu masu, morate pojesti uravnotežen serviranja proteina ugljikohidrata i prehrane treba biti oko 5-7 puta dnevno. Masti se trebaju konzumirati u minimalnim količinama. Držite se omjera proteina - 30-40%, masti - 10-15%, ugljikohidrati - 45-50%;
Osnovna načela o
puno snage samo pomoću integriranih mjera može pravilno prikupiti potrebnu mišićnu masu. Dijeta za dobivanje tjelesne težine kod muškaraca posebno je razvijena prehrana koja pomaže održavanju tijela u traženom obliku. Da bi se izbjegle moguće komplikacije, preporučuje se proći neophodno ispitivanje stručnjaka kako bi se otkrili faktori blagosti.
Kada je u muško tijelo promjene počinju da se pojavljuju povezane sa nerazumnom mršavljenja treba pristupiti na rješavanje ovog pitanja ozbiljno, izbjegavajući moguće pogreške. Dobivanje težine za muškarce može biti teško. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je dovoljno samo početi jesti više. Uz takav pristup, vi ste vjerojatno da će zaraditi probavni problemi, probavni poremećaj funkcije, ali ne postići povećanje mišićne mase. Da biste pravilno povećali težinu, morate povećati dnevni unos kalorija, a ne količina hrane. Postupno povećanje energetskog unosa najmanje 200 kalorija će vam pomoći prikupiti nedostajuće kilograma, a frakcijski apsorpciju hrane, tijelo će prihvatiti opušteniji.
omjer B / F / Y u prehrani za debljanje
za pravilan rast mišića u prosjeku, muškarci bi trebali konzumirati oko 2800 do 3600 kcal dnevno. Pogrešno je ograničiti se na određenu skupinu hrane, na primjer, proteina ili samo masne hrane. Kalorije moraju imati drugačije podrijetlo. Pri razvoju prehrane, preporuča se promatrati određene razmjere u unosu hranjivih tvari. Optimalno napajanje krug se smatra, ako ljudi dnevni obrok će biti pola ugljikohidrata, a druga polovica od treće će se sastojati od masti, a ostatak - proteinski produkti. Poštivanje takvih razmjera sprječava nastanak pretilosti.
Ugljikohidrati treba dobiti od žitarica žitarica, proizvode od tijesta, krumpira i kruha, meda, riža i banana. Proteini u ogromnim količinama prisutni su u mliječnim proizvodima, jajašima, mršavom govedinu, orašastim plodovima, ribljim i pilećim bijelim mesom.
Najčešći uzroci čaju
odabrati odgovarajuću prehranu, morate biti svjesni razloga za tanke graditi. Kod muškaraca, mršavost može biti zbog različitih fizičkih karakteristika, specifičnih fizioloških poremećaja, prisutnost različitih vrsta štetnih ovisnosti ili bilo patoloških procesa. Ako je uzrok slabosti bilo kakva patologija, trebali biste je početi eliminirati s lijekovima. Nakon oporavka težina će se normalizirati samostalno. Postoje i takve patologije, u kojima je dobitak težine kontraindiciran. Stoga se preporučuje da posjetite stručnjaka kako biste utvrdili specifičan uzrok slabosti.
- Ako čovjek ima patološko ubrzanje metabolizma, tada će takav faktor odmah postati mršav. Riješite problem usporavanjem razmjene materijala.
- Osim toga, povećana mršavost je mala i tanka, što vizualno stvara učinak krhkosti i slabosti. Promatrajući posebnu prehranu, možete postići željenu mišićnu masu.
- Mnogi razlozi leanosti leže u genetskoj predispoziciji čovjeka. Osim toga, doprinose lijenosti, zlostavljanju binge i duhan. Stoga odbacivanje takvih privitaka može lako postići željenu težinu.
Prilikom poduzimanja mjera za dobivanje mišićne mase, preporučljivo je da se najprije konzultirajte s nutricionista.
Preporučeni proizvodi
Pokretanje dan ljude koji žele da biste dobili više reljef tijelo treba započeti s tekućinom - to može biti voda, sok ili voćni sok, itd Tek nakon pola sata, spremni ste za doručak. .Sport nakon doručka je neprihvatljiv, i općenito ne možete vježbati nakon jela. Preporuča se uključiti protein-ugljikohidratnu hranu u prehranu, ali se ne preporučuje da ga pijete.
U srcu elektroenergetskog sustava moraju prevladati tjesteninu, žitarice s mlijekom, brašna, grašak i grah, sokove. Za normalnu probavu i metabolizam materijala, tijelo treba vitamina. Budući da ne proizvode anorganske strukture, njihova opskrba mora biti osigurana hranom. Posebno bogata vitaminima, povrćem, zelenilom, bobicama, voćem, samo da ih koriste moraju biti svježi. Dnevna norma svježeg povrća trebala bi biti oko 500 grama. Posebno korisne jabuke, mrkva, agrumi, bobičasto voće, sušeno i tako dalje.
vrlo važne za muško tijelo i proteina koji, u suštini, je građevinski materijal za mišićne stanice. A ako se čovjek trenira svaki dan, onda jednostavno treba proteine. Postoji pravilo - više mišićne mase, veća je potreba za proteinom u tijelu. Ako dijetetski protein neće učiniti, njegov nedostatak tijela mogu dobiti od mišića koji imaju negativan utjecaj na mišićima. Idealni izvori proteina su biljni i životinjski proizvodi. Bjelančevina je bogata lešinjima, grašak, soja i životinja - svježeg sira, mesa, mlijeka i njihovih derivata. Idealno, omjer biljnih i životinjskih bjelančevina u dnevnoj stopi bi trebao biti 1: 1.
lideri na sadržaj proteina su jaja, nemasno meso, soja, riba i piletina, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i tako dalje. Ovi proizvodi se preporučuju svakodnevno uključiti u izborniku.
udebljati na dva načina - jesti više visoko-kaloričnu hranu ili jesti, poštujući načela uravnotežene prehrane koja sadrži bitne elemente u tragovima i hranjive tvari potrebne za energiju i pravilan rast mišića. Da ne biste zaradili neprivlačan "puzanje", trebate više aktivnosti i pokreta. Biti uključeni u sobu vježbe, a zatim konzumirati kalorije će proći u prekrasnom skulpturalnom tijelu.
