Vježbe za leđima s skoliozi - najbolja preventivna i terapeutska gimnastika!

bolesti povezane s kralježnicom, imaju svoj tretman režim, koji se, najčešće, je izvesti jednostavne i složene vježbe. Zajednički danas skolioza bolest nije iznimka, jer je to, također, odlagati putem fizioterapije ili vježbe terapije uskoro.

bolesti su takve da za liječenje trebalo bi biti moguće da se smanji opterećenje na kralježnicu dugo pate, a kako bi se spriječilo prekomjerno pritisak na unutarnje organe. Pod uvjetom da je pravilno vježba izvođenje kompleksnog čovjeka ne samo da će zdrava( ne u smislu veličine) leđa, ali i lijep, ispravan stav.

Kada tjelovježba terapija pomaže

postoje neke univerzalne lekcije koje su prikladne za otklanjanje različite faze skolioze, odaako, postoje slučajevi koji zahtijevaju intervenciju profesionalni. Kada strukturne promjene u kralježnici, kod kuće bez korekcija će pomoći s posebnim razinama naprezanja. Kongenitalna skolioza je najgori neprijatelj tjelesnog odgoja u nekim slučajevima. Dakle, u svakom slučaju, prvo biste trebali posjetiti liječnika, ali tek nakon odobravanja bave gimnastikom i gimnastici.

vježbe, čak i točan okidač nije u svim slučajevima, ali je moguće identificirati situaciju u kojoj se učinkovitost vježbanja terapije približava sto posto kad skolioza razvila zbog činjenice da je osoba dugo ostaou krivu, neugodan položaj.

prevencije

vježbe tjelesnog odgoja, iako ljekovita, može biti ispunjen s ozljedama, posebno za osjetljive i bolne leđima. Da bi se postigao željeni vježbe, a ne suprotnog rezultata, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila :

• stvar u klasi - zagrijavanjem, tako da je ona ta koja bi trebala biti zadužena za sve aktivnosti;
  

  zagrijati prije vježbanja

• nagle pokrete, skokove i akrobacije - to je nešto što bi trebalo biti barem na neko vrijeme da zaboravi osobu s skolioze: sve vježbe treba biti učinjeno polako i oprezno;
• barbells i tegovi za vežbanje - to nije oprema, koja nam odgovara, kao u skolioze je važno kako bi se izbjegle velike fizičke opterećenja;
  

  mrena i tegovi za vežbanje ne koristite

• u pripremi složenih vježbi treba biti vrlo oprezan s ponavljanja opterećenja i: početi s minimum i postupno povećati s povećanjem mišićne izdržljivosti;
• fokusira na mišiće ramenog obruča, lumbalni i nogu, tako da vježba njih mora stalno izmjenjuju. Vježba je važna za prebacivanje
  

Ono što ne možete učiniti:

• stroži;
• objesiti na zid barova;
• prevaliti;
• pokrenuti;
• okretati torzo.

zagrijavanja vježbe

Za svaku vježbu imati željeni učinak, potrebno je ponoviti pet do deset puta. Zapamtite - ne pretjerivati.

Vježba 1

1. Pričvrstite leđima na okomitu površinu.
2. Naslonite se na ovu podlogu i stražnjicu.
3. Ispravite leđa, popravite držanje tijela.
4. U tom položaju poduzmite nekoliko koraka naprijed. Ponoviti.

Vježba 2

1. Uspravite se ravno, protežući ruke uz prtljažnik i stavite noge na širinu ramena.
2. Pazite na inspiraciju i ruke se povucite naprijed.
3. Držite leđa ravno.

Vježba 3

1. Postali smo točno, savijati nogu u koljenu i podići ga.
2. Držite nogu nekoliko sekundi.
3. Spustite nogu i ponovite krug s drugom nogu.

Osnovni kompleks terapije vježbanjem za liječenje skolioze

Te vježbe se uvijek izvode samo nakon zagrijavanja.

Vježba	Izvođenje
«škare»	krenimo od početka: na prvom mjestu treba ležati na leđima i podići malo noge iznad poda( centimetara od trideset ili četrdeset), a zatim početi raditi upoznati sa djetinjstvu vježbe - „škare", To jest, mi podižemo noge na strane i smanjujemo ih. Radimo četiri pristupa, trideset sekundi svaki.
«Promet na petama»	sjesti na sve četiri, a potom istiskuju zdjelicu u noge tako da su mišići bili na petama. Dlanove treba pričvrstiti na pod. Zbog jačine ruke počinjemo se kretati naizmjence lijevo i desno, na nekoliko sekundi zadržavajući se u svakom položaju. Na svakoj strani treba biti najmanje pet pokreta.
«ispupčen natrag»	se opet na sve četiri, i stavi ruke i noge u širini ramena. Nakon što je početno držanje čvrsto postavljeno, morate početi polako podignuti kralježnicu, a zatim - dolje. Svaka vježba je pet puta.
«Na jastuku»	za ovu vježbu, trebamo čvrsto jastuk, koji se mora staviti na pod. Složeni na trbuh, ruke iglu u bravi iza njega i pokušati podići tijelo što je više moguće. Radimo oko deset puta.
«premjestiti oštricu»	staviti noge u širini ramena, ruke napustiti slobodnu poziciju. Sada premjestimo oštrice i držimo ih što je više moguće. Ponovite vježbu deset puta.
«Crossing»	je ponovno na rukama i koljenima, povucite desnu ruku naprijed i lijevu nogu - natrag. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim promijenite. Ponovimo deset puta.
«noge»	ležao smo se na trbuh i povlačenjem ruke uz tijelo. Duboko udahnimo, naslonimo se na naše ruke i pokušavamo podići nogu. Kod izdisaja vratimo se na početni položaj, a zatim ponovimo vježbu s drugom nogu.
«Uvijanje»	Lezite na trbuh, uzgajati obje ruke sa strane. Treba obratiti pažnju koljenima: povezujemo ih i savijamo. Učvršćivanje pozicije, morate okrenuti glavu na lijevu stranu, a koljena - na desno, a zatim obrnuto. Potrebno je izvesti oko sedam ponavljanja.
«Ruke iza glave»	ležao smo na drugoj strani, gdje se uz zakrivljenost kralježnice dijagnozom. Malo jastuk ili valjak stavljen je ispod bočne strane. Ispravite donju nogu, a gornji - zavoja na koljenu. Donja ruka je savijena i smještena ispod glave, a gornja - stavljamo ga iza glave. Taj položaj popravljamo nekoliko sekundi. Ponovite pet puta.
«protežu»	položio na leđa, povucite ruke iznad glave, uzeti dah i povucite glavu i ramena gore i -down noge.

završni set vježbi za rješavanje skolioze

Ove vježbe omogućiti tijelu da se postupno pripremiti za ostatak. Prvo sjesti na tepih, savijati noge i umotati ih u krilo. Zatim, u ovom položaju polako se spuštaju prema leđima i voze od vrata do sredine kralježnice.

Važno: ne možete raditi ovu vježbu više od osam puta.

Onda ustati, stavi ruke iza leđa i zatvoriti ih u bravi. U tom položaju, hodati samo na petama od tridesetak sekundi. Idemo na

Stajemo pete, povlačenjem ruke gore i hodati na prste istu količinu vremena.

Idemo

čarape Onda mi hodanje po tlu s podignutom bedra. Ova vježba također traje najmanje trideset sekundi.

Nakon završetka ove vježbe početi vraćanje disanje. To je učinjeno vrlo jednostavno: potrebno je podići svoje ruke dok je duboko udahnuo, a zatim izdahnite polako spustite ih dolje.

dah na ovom složenom vježbe terapije smatra se završi, možete se opustiti. Stručnjaci savjetuju da ga provode na dnevnoj bazi, budući da konačni rezultat ovisi o pravilnosti implementacije.

Prevencija skolioze

čovjeka, koji je s skolioze dijagnozom, ne treba samo razmišljati o tome kako da biste dobili osloboditi od problema, ali kako zaustaviti napredovanje bolesti.

Prevencija skolioze među najučinkovitijih i jednostavnim mjerama može se primijetiti održavati aktivan stil života, plivanja, skijanja ili biciklizam. Za zaustavljanje razvoja bolesti, neophodno je pratiti njihovo držanje tijela: sjedi uspravno, bez savijanja tijela, nemojte savijati glavu.

Vrlo je važno odabrati pravu visinu za stolice. Osoba bi trebala sjesti na takav način da mu noge leže na podu i ne vise u zraku. Ako iz nekog razloga je osoba sa skoliozom morate potrošiti mnogo vremena sjedeći, bilo bi nužno svakih dvadeset minuta za obavljanje lagani trening.

Pravilno držanje za ublažavanje napetosti mišića leđa, preporučujemo polako i nježno luk leđa tijekom dana ranije. Glavna stvar je ne pretjerivati. U situaciji kada morate stajati dugo, to je bolje svakih deset minuta naizmjence mijenjati potporne noge, što smanjuje opterećenje na leđima.

Svi medicinski i zdravstveni centri trebaju biti nužno u dogovoru s liječnikom, jer pogrešan odabrane vježbe može samo pogoršati situaciju.

Video - Obuka mišića leđa u skolioze

Video - izravnati leđa