Mentalni I Psihološki Poremećaji

Upravljanje stresom - 6 osnovnih metoda koje će povećati otpornost na stres

upravljanje stresom Stres - reakcija ljudskog organizma na utjecaj od( negativnih emocija, sukoba, problema i skandala) i živčani stres, unutarnja iskustva.

Tijekom stresa u tijelu hormon adrenalin se oslobađa. Mala količina adrenalina nam pomaže ojačati tjelesnu resurse za obavljanje svakodnevnih zadataka, ubrzava proces razmišljanja, to pomaže da se koncentriraju na posao. Pretjerano

emitirana adrenalin može imati štetan učinak na zdravlje, to čini tijelo slabije i više osjetljiv na bolesti.

Stres je podijeljena u pozitivnom( eustress) i negativnog( nevolja).Kada se eustresi, unutarnji ljudski resursi obučavaju i aktiviraju, imunitet se povećava. Zabrinutost je dugotrajno stanje, kronično i ustajalo. S njim postoji depresivno stanje, umor, psihosomatske bolesti.

Sadržaj

  • lice problem nezdrave načine, i to tako da se ne isplati
  • Kako doista može obuzdati stres?
    • Izbjegavanje stresne situacije
    • Promjena situacije
    • prilagođavajući se situaciji
    • prihvaćanja i
    • svijesti izdvojiti vrijeme za odmor i zabavu
    • Zdrava

života Okreni se suočiti s problemom

simptome, koji mogu odrediti prisutnost organizma pod stresom: poremećaji spavanja

  • ( nesanica,noćne more);
  • konstantna iritacija, depresija;Pritisak izvana
  • glavobolje, apatija, fizička slabost;
  • problemi s memorijom, s procesom razmišljanja;
  • difuzna pozornost;
  • apatički odnos prema sebi i bliskom;
  • odsutnost ili neprirodno povećanje apetita;
  • Tic, opsesivno navike( noktiju rezak, usne grizu);
  • povećana tearfulness, tuga, osjećaj samosažaljenja.

Postoje mnoge tehnike za borbu s stresom. Međutim, to nije uvijek moguće u potpunosti prevladati stres, ili se iz stresne situacije. Postoji opasnost da kronični stres može se pretvoriti u depresiju koja zahtijeva liječenje od strane liječnika psihoterapeuta.

Da bi se to izbjeglo, potrebno je da se uključe u self-obrazovanje, razvoj snage volje, i koristiti tehnike upravljanja stresom.

postoje zdrave i nezdrave( neproduktivni), tehnike upravljanja stresom.

nezdrave načine, i to tako da ne vrijedi

neproduktivne metode pomoći privremeno smanjiti stres, ali su prilično štetna i destruktivna, ne zahtijeva rad na sebi, situaciju.

Ove metode uključuju:

  • pušenje;
  • zloupotreba alkohola;
  • droga;
  • samodifuzija;
  • dugo gledanje televizije ili dugotrajno korištenje računala ne radi ili obrazovne svrhe;
  • pretjerana prehrana ili pothranjenost;
  • predugo spavanje;
  • opuštanje s tabletama, lijekovima;
  • odgoda slučajeva;
  • izmišljanje nepotrebnih poslova i dužnosti u strahu suočavaju s depresijom, slobodnog vremena.

Kako možete stvarno zaustaviti stres?

teški teret Postoji nekoliko zdravih načina upravljanja stresom i izlaska iz konfliktnih situacija. Njihova zajednička osobina je da svi oni zahtijevaju izmjene i dopune - ili stresne situacije uzrok, ili u svoj stav i reakcija na situaciju.

Ne postoji niti jedan način upravljanja stresom, kao i reakcija svakog pojedinca se razlikuje od reakcije druge strane. Kako bi odabrali odgovarajući način, potrebno je testirati različite metode i načine rješavanja problema. Najučinkovitija tehnika će dati osjećaj samokontrole i smirenosti.

Upravljanje stresom uključuje dva područja, koji se, pak, imaju dvije operativne taktike.

Izmjena stresne situacije:

  • izbjegavanje stresa;
  • promjena stanja.

Promjena odgovora na stresnu situaciju:

  • prilagođavanje situaciji;
  • prihvaćanje situacije.

Algoritam za upravljanje stresom

Na temelju tih područja i taktike može se identificirati šest učinkovitih načina za kontrolu stresa.

Izbjegavanje stresnih situacija

Nije moguće izbjeći sve stresne situacije. Mnoge situacije, na ovaj ili onaj način, zahtijevaju rješenje, i na taj način ova metoda nije zdrava. Međutim, neke se situacije mogu i trebaju izbjegavati:

  1. Moći reći "ne" .Morate dobro poznavati sebe i svoje granice i granice, držati ih se. Odbijte od nepotrebnih dužnosti, rada, odgovornosti, ako prelaze vašu razinu sposobnosti ili ako je njihova izvedba nemoguća. To se odnosi i na osobne i profesionalne aktivnosti.
  2. Zaštitite se od ljudi koji vas izazivaju negativni .U slučaju da u vašem okruženju postoji osoba koja uzrokuje stresnu situaciju, a ta se situacija ne može riješiti, tada je potrebno ograničiti komunikaciju s tom osobom ili potpuno isključiti njegovu prisutnost u vašem životu.
  3. Kontroliraj okolinu oko sebe .Isključite televizor ako niste zadovoljni kvalitetom TV programa, promijenite put putanja na posao, ako postoje prometne gužve, promijenite trgovinu na kojoj kupujete, ako niste zadovoljni kvalitetom usluge.
  4. Ne podržavajte razgovor na neugodnoj temi .Nemojte sudjelovati u razgovorima, čiji sadržaj je frustrirajući i dosadan. Dopustite sugovornicima jasno da ne želite sudjelovati u raspravi.
  5. Skratite popis aktualnih poslova .Analizirajte raspored, popis zadataka, zadatke. Ako broj slučajeva premašuje vremenska sredstva, rasporedite slučajeve prema njihovoj važnosti i, ako je moguće, odbijte izvršiti najmanje važne slučajeve.

Promjena situacije

Ako se stresna situacija ne može izbjeći, morate je pokušati promijeniti. Analizirati načine mijenjanja situacije, kao i načine kako ih izbjeći u budućnosti.Često to može zahtijevati promjene u komunikaciji ili radu: Stres na poslu

  1. Izrazite svoje misli i osjećaje .Kada nema očitih zamjerki i emocija, postoji rizik da će se situacija naknadno pogoršati i da se može dogoditi emocionalna eksplozija. Komunicirati svoje osjećaje smireno, pošteno i otvoreno.
  2. Idite na kompromis .Budite spremni promijeniti ako očekujete promjene od drugih. Ovaj put je najsnažniji.
  3. Budite uporni .Prioritet, i obratite pozornost na najvažnije stvari. Ako se nešto ometa u ispunjavanju osnovnih zadataka, uklonite i spriječite te probleme.
  4. Kontrolirajte vrijeme .Veliki stres može nastati zbog nemogućnosti kontrole vremena: kasno, iza rasporeda. Sve to dovodi do anksioznosti i iritacije. Pravilno mjerenje vremena može smanjiti stres.

Prilagođavanje situaciji

Ako se situacija ne može mijenjati, možete se promijeniti i vaš stav prema njoj:

  1. Pogledajte probleme na drugoj strani .Pokušajte pogledati situaciju s druge, pozitivne strane. U mnogim stresnim situacijama opuštanje i prihvaćanje može se naći pozitivna strana.
  2. Procijenite cijelu situaciju , analizirajte njegov značaj i potrebu za iskustvima o njemu. U slučaju da problem ima malo značaja, prebacite se na važnija pitanja.
  3. Pregledajte standarde. Pokušajte ne biti perfekcionist, nemojte se pretjerivati. Nemoguće je biti savršeno u svemu. Pitajte razumne uvjete za sebe i druge.
  4. Držite pozitivne stvari u središtu pozornosti .Razmislite često o najvažnijim i najvrednijim stvarima za vas, o pozitivnim osobinama bliskih ljudi, io vašem. Negativne misli mogu izazvati stresnu reakciju u tijelu.

Prihvaćanje i svijest

Neke stresne situacije ne mogu se izbjeći: smrt najmilijih, bolest, kriza, katastrofa. U takvoj situaciji bilo bi vrlo racionalno prihvatiti okolnosti kakvi jesu, jer one su izvan naše kontrole:

  1. Ne pokušavajte kontrolirati ono što ne kontrolira. Razmislite o stvarima koje možete kontrolirati. Razmislite o reakcijama na problem.
  2. Pogledajte dalje i širi .U stresnoj situaciji, potražite potencijal za osobni rast. Također analizirati što vaše riječi i akcije mogu dovesti do takve situacije.
  3. Odaberite i usporedite Odaberite svoje proizvode( kliknite polja), a zatim kliknite na "Usporedi" gumb. Recite nam o vašim osjećajima. To vjerojatno neće pomoći u rješavanju problema, ali nakon toga može doći do olakšanja.
  4. Saznajte kako oprostiti .Svi ljudi čine pogreške, nema idealnih ljudi. Ne zadržavajte ljutnju i bijes.

Dodijelite vrijeme za odmor i zabavu

Pomoću odmora i zabave možete kontrolirati i smanjiti razinu stresa. To može povećati otpornost na stres: Vanjski odmor

  1. Dodijeliti vrijeme za odmor .Morate se odmoriti svaki dan. To će vam pomoći da steknete novu snagu i energiju.
  2. Komunikacija s ljudima .Okružite se osobama s pozitivnim stavom prema životu koji vas podržavaju.
  3. Hobi .Uzmite si vremena za praksu svoje omiljene poslove.
  4. Osjećaj humora .Morate zadržati smisao za humor i sposobnost da se nasmiješ.Smijeh pomaže u borbi protiv stresa.

Zdravi stil života

Jačanje tijela i zdravlje dovest će do povećanja otpornosti na stres:

  1. Redovite sportske aktivnosti .Smanjiti i spriječiti posljedice stresa mogu biti kroz fizičku aktivnost. Najprikladniji za ovu aerobnu tjelovježbu.
  2. Zdrava hrana .Uz pomoć zdrave hrane možete povećati otpornost tijela na stresne situacije.
  3. Ograničite potrošnju šećera i kofeina .Ovi proizvodi povećavaju energiju na maksimalnu razinu, nakon čega dolazi do pada. Uz minimalnu potrošnju šećera i kofeina, bit ćete opuštenije i primjetite poboljšanje kvalitete sna.
  4. Odbijanje alkoholnih pića, cigareta, lijekova .Oni daju lažni osjećaj olakšanja, a negativno utječu na tjelesno i mentalno zdravlje.
  • Udio
Što je eksplozivna psihopatija i kako identificirati epileptoid među nama?
Mentalni I Psihološki Poremećaji

Što je eksplozivna psihopatija i kako identificirati epileptoid među nama?

Epileptoidna psihopatija( u literaturi se također može naći izraz "eksplozivna", "nervozna" psihopatija ili psihoza) - jedna od vrsta poremećaja...

Stanje utjecaja i njezini simptomi: vrste, dijagnoza i liječenje
Mentalni I Psihološki Poremećaji

Stanje utjecaja i njezini simptomi: vrste, dijagnoza i liječenje

osoba živi ispunjen mnogim državama, koje su često izražene u radnji i ponašanja.ljudska iskustva ogledaju svoje osjećaje, prenoseći odgovor tij...

Disforija je poremećaj raspoloženja karakterističan za lezije CNS-a
Mentalni I Psihološki Poremećaji

Disforija je poremećaj raspoloženja karakterističan za lezije CNS-a

Svi ljudi percipiraju događaje oko sebe na svoj način. Normalno, ako raspoloženje, ovisno o situaciji, postaje povišeno ili tužno, ljutito ili a...