Tehnike

Kompleks vježbi za sprječavanje ravnih stopala kod djece i odraslih

hodanje na kamenu Takvo kršenje, poput ravnih stopala, vrlo je ozbiljno, au većini slučajeva lakše je spriječiti nego pokušati liječiti.Što je stariji pacijent, to je manje vjerojatno da će ispraviti takav nedostatak nogu.

Stan-footed - je teška ortopedska bolest. Nažalost, zanemareni slučajevi kršenja često uzrokuju velike poremećaje zdravlja, a ponekad dovode i do onesposobljenosti.

Dječja noga je sklona deformaciji, ali lako se može vratiti u normalni položaj. Podnožje odrasle osobe je pogodno za promjenu polako, ali vratiti ga u normalu je mnogo teže.

Detekcija odstupanja temelji se na rezultatima pregleda ortopeda. Konačna dijagnoza određuje se nakon ispitivanja rendgenskog zračenja.

Ali prve manifestacije mogu se vidjeti sami:

  • cipele se nose na unutarnjoj površini;
  • noge brzo su umorne od pokreta i dugog stanja;Do kraja dana
  • , umor u nogama, konvulzije, težina;
  • oteklina u gležnjevima;
  • teško hodati na pete;
  • mora kupiti cipele veličine veće zbog širine.
Ako se pojave ti znakovi, trebali biste požuriti s liječenjem. Ravnanje je vrlo ozbiljno odstupanje, što ubrzava trošenje i suzbijanje cijelog sustava potpore i kretanja.

Najvažnije je sprječavanje ravnih stopala kod djece, jer se kod odraslih osoba javlja zbog nedostatka mjera i terapijske gimnastike u ranoj dobi.

valg u djetetu Što je češće valgusova deformacija stopala uzrokovana djecom, koje su karakteristike bolesti i njegovo liječenje.

Obrazi su rebrasti s ozbiljnim posljedicama ako ne dajete prvu pomoć na vrijeme. Koji simptomi prate ozljedu koju možete saznati u našem materijalu.

Opća pravila za sprječavanje

Možete spriječiti bolest slijedeći sljedeća pravila:

  1. Morate hodati više bosonog . Ako je moguće, idite u prirodu i provodite nekoliko minuta hodanja bosonogi na travi, zemlji, šljunku i čupavskim iglama. Korisno je svim ljudima od ranog doba.
  2. Ako ostavite ostatak stopala .Ovo se općenito odnosi na odrasle. Potrebno je pronaći vrijeme, doslovce pet minuta, kako bi se stopala mogla odmarati.
  3. Nosite pravu cipelu. To se odnosi na prevenciju abnormalnosti u djece. Za njih, morate kupiti cipele koje čvrsto držite nogu, koja ne leti i ne slomiti. Peta mrvica treba čvrsto držati.Šupljina bi trebala imati udubljenje u sredini( to omogućuje pješice da se kotrlja).
  4. Potrebno je izvršiti vježbe iz ravnih stopala. Odabirom nekoliko minuta dnevno možete spriječiti kršenje pravila. Kao punjenje, možete koristiti masažu za masažu. Samo za noge, potrebna vam je masaža.
  5. Potrebno je pratiti položaj i ispravnu poziciju stopala prilikom hodanja, kao i tijekom stajanja. Noge trebaju biti smještene gotovo paralelne jedna na drugu i odmarati se na vanjskim rubovima potplata.

Prevencija ravnih stopala kod odraslih

Tijekom godina može se pojaviti odstupanje zbog produljenog nošenja pogrešne cipele( blizu ili visokih peta).Često se formira povreda, a vježbe iz ravnih stopala deformira prste tijekom važnih razdoblja života.

Ovo je dob kada beba počne hodati, vrijeme aktivnog rasta, razdoblje puberteta, trudnoća. To uključuje vrijeme menopauze i starosnu dob u oba spola.

loading. ..

Stoga je prevencija ravnih stopala važna bez obzira na dob.

Zadatak odrasle osobe je jačanje mišićnog sustava, masaža stopala i donjih nogu u preventivne svrhe.

Planirane vježbe u odraslih trebale bi se provoditi sjedeći, noge spuštene na pod pod kutom od 90º, ruke su spuštene - to je polazna pozicija. Pri brzini izvedbe prosječan je, bez daha.

Kompleks vježbi:

  1. 20 puta za podizanje i spuštanje prstiju stopala.
  2. Podignite i spustite peta. Pokrenite 20 puta.
  3. Priključene noge. Dvadeset puta rastopiti i povezati nožne prste stopala. Nemojte se skinuti noge s poda.
  4. 20 puta da biste odspojili i spojili pete bez podizanja nogu s poda.
  5. Istovremeno podigni nožni prst jedne noge i peta drugog, zatim obratno. Tempo je brz, 20 ponavljanja.
  6. Bez razbijanja nogu, razrijedite čarape, a zatim razrijedite pete i na taj način premjestite noge do 8 "koraka, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Trči 6 puta. Ritam je spor.
  7. Stavite šipku s presjekom od 5 do 8 centimetara ispod nogu. Namotajte stopalo na štapiću 2 minute.Čvrsto pritisnite prema objektu. Brzina je prosjek.
  8. Lukovi stopala stavili su na štapić i stavili ih zajedno. Roditi i spojiti noge, bez podizanja lukova iz projektila. Prosječni ritam je 20 puta.
  9. Stavite gumene kugle ispod nogu. U prosječnom ritmu, bacajte loptu od čarapa do pete za 1 minutu. Valjanje loptom, noge se ne bi trebale udaljiti od lopte.
  10. Noge su na podu. Savijte prste i, ne rastresivši se s poda, pomičite naprijed prema naprijed."Crawl" na ovaj način zaustavlja 8 računa, a zatim se vrati, obavlja obrnuti pokreti, savijanje prstiju i guranje pete. Izvršite vježbu u prosječnoj brzini.

vježbe s ravnim nogama

Profilakse poremećaja kod djece i adolescenata

Prevencija zlostavljanja djeteta započinje prvom godinom života. Tijekom tog razdoblja, ona će se sastojati od prevencije i liječenja koštica i drugih neuroloških bolesti koje mogu uzrokovati ravne noge.

U trenutku kada dijete poduzme prve korake, potrebno je razmisliti o izboru dječjih cipela. Studije stručnjaka iz Indije dokazuju da su oni koji su proveli djetinjstvo bosonog nekoliko puta manje vjerojatno da imaju ravne noge od onih koji su od malih godina nosili cipele.

Hodanje bosonogi na travi je korisno, ali hodanje bosonogi na ravnom i tvrdom podu je iznimno štetno.

No, unatoč vježbama, dijete s ravnim nogama trebalo bi nositi posebne uloške za vrijeme cijelog kompleksa. To će vam pružiti priliku da spasi rezultat gimnastike.

vježbe za noge Tijekom vježbanja za prevenciju ravnih stopala, također je važno razviti ispravno držanje u školskoj djeci. Da biste to učinili, trebali biste opremiti razrede s posebnim stolovima.Želja roditelja od ranog doba da poučavaju dijete da se odupre i ne odstupi u potpunosti. Također, potrebno je boriti se protiv aktivnih pokušaja tinejdžerskih djevojaka da nose pete ili cipele sa suženim nožnim prstima.

Vježbe od ravnih stopala za tinejdžere i djecu:

  1. Šetnja prstima na ravnim nogama, ruke na struku.
  2. Šetnja po vanjskom rubu stopala, rukama na istom mjestu.
  3. Hodati na licu mjesta.Čarape se ne rastrgaju, odvajaju svoje potpetice što je više moguće.
  4. Stavite debeli konop na pod. Pustite dijete da se kretanje po bočnim koracima postrance.
  5. Sjedeći na stolici, nogom nogom stavite štapom.
  6. Sjedeći, valjanje, mala lopta naprijed-natrag s obje noge zauzvrat.
  7. Okreće se čarapama na peti, stoji na podu ili na štapiću.
  8. Idite s valjkom od pete do pete.
  9. Šetnja na neravnoj površini.
  10. Stajite na svojim nožnim prstima i skočite, držeći se na potporu.
  11. U spremniku stavite glatku rijeku šljunka i ulijte toplu vodu. Stavite dijete, stavite noge u vodu. Pustite ga da prođe kroz njih, uhvatite ih prstima. Na kraju postupka pustite ga da podsjeća na stijene.
  12. Prije krevetića, stavite gumenu podlogu s nejednolikom površinom, neka bude "pršljen".Prva stvar koju dijete radi ujutro je jednostavna, ali izuzetno važna, vježbe s ravnim nogama u djece.

Zaključci

Profilaksa i specijalne vježbe za stopalo s ravnim nogama danas su izuzetno potrebne. Oni koji su preopterećeni nogama, trebaju opuštajuću masažu i opuštanje.

Oni koji vode sjedeći stil života ili ostanu na jednoj poziciji dani na kraju, trebaju stimulirajuću masažu i postupke za funkcioniranje neiskorištenih mišića tijela.

Video: Složene vježbe za sprječavanje ravnih stopala kod djece

Kompleks vježbi ojačat će mišiće nogu djece i neće dopustiti da bolest napreduje. Hod bit će lijep, stabilan, a zdrave noge će otvoriti više mogućnosti i obogatiti vaš život.

preuzimanje. ..
  • Udio
Upotreba priručne terapije za liječenje bolesti kralježnice
Tehnike

Upotreba priručne terapije za liječenje bolesti kralježnice

Manual terapija - jedan od najučinkovitijih metoda liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava. To ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi u tk...

Koliko je učinkovita i sigurna magnetoterapija za osteohondrozu?
Tehnike

Koliko je učinkovita i sigurna magnetoterapija za osteohondrozu?

osteochondrosis - nije samo opasna bolest, ali i zbunjenost za život, pa kako to izliječiti kroz to je praktički nemoguće, a time i dobiti kao r...

Postisometrijsko opuštanje: vježbe za kralježnicu
Tehnike

Postisometrijsko opuštanje: vježbe za kralježnicu

Bol je znak da postoje problemi u tijelu. Koristeći različite metode, osoba može sam sebi nositi s akutnom boli. Lijekovi će pomoći ublažiti ...