Kako ležati na role ručnika za leđa, kralježnice, vratne kralježnice, ispod lopatica, donjeg dijela leđa. Japanska metoda, video

U današnjem svijetu, ljudi su sve više suočeni s niskim bolova u leđima, vratu, zbog sjedilačkog načina rada i sjedilačkog načina života. Ovo su preporuke o tome kako leže na role ručnika, ne samo da biste dobili osloboditi od neugodne senzacije u leđa, ali i izgubiti na težini.

tehnika

Metoda liječenja boli u leđima Japanaca izumio dr Toshi Fukutsdzi, koji je proučavao probleme kralježnice za 10 godina. On je trenirao ove tehnike na svojim pacijentima i zaključio da su stariji ljudi promijenili strukturu Tijelo zbog razlike rebara i zdjelice, te probleme kao što kifoze i držanje poremećaja, povezanih s sjedeći život.

Rješavanje tih problema je našao u leđa rebra i kukove u početni položaj s valjkom u leđa. Utvrđeno je da je odstupanje kosti izravno utječe na bolove u leđima i vratne regije, također je To ima utjecaj na povećanje obujma tijela, te ga vrati na svoje prethodne rezultate pozicija u mršavljenja u tijelu cijela.

Na primjer:

• smanjen struka;
• diže prsa;
• ide dodatni težine;
• poboljšava držanje.

Metoda se sastoji u statistički istezanje kralježnice pomoću valjka, dizajniran za jačanje i obnavljanje krvi cirkulaciju kralježnice. Kako ležati na role ručnika natrag Fukutsudzi opisane u knjizi pod naslovom „Smršavite laže.”

Indikacije i kontraindikacije

Zahtjev za vratiti zapisao liječnika za probleme s grlića maternice i lumbalne kralježnice.

Ova metoda ima brojne indikacije:

• hernije početni oblik;
• Razni skolioza;
• bol u leđima, artritis, išijas;
• zakrivljenost kralježnice;
• pognuti;
• stegnut živaca;
• migrena;
• slabljenje mišića leđa;
• prekomjerne tjelesne težine;
• ružan san.

Osim opsežnog popisa indikacija za upotrebu valjka pod leđa, u ovom postupku, postoje kontraindikacije. Zato je, nakon što je ozbiljne probleme, preporučujemo da se savjetujete sa stručnjacima u ovom području. Ako je barem jedan od sljedećih dijagnoza aplikacija valjak nepoželjno.

kontraindikacije:

• oštra bol u leđima;
• visoki krvni tlak;
• groznica;
• osteoporoza;
• Razne frakture;
• uganuća i pukotine na prepone;
• frakture kralježnice;
• Trudnoća i postpartum period 1 godine;
• onkoloških bolesti;
• krvarenje.

Ako nije pronađen kontraindikacije, ali u vježbi s jastukom slabost pojavio u obliku boli ili vrtoglavica, treba odmah prekinuti vježbu i smanjiti vrijeme izvršenja intervala od 30 sekundi. U budućnosti, preporučljivo je da se poveća vrijeme, ali polako, briga za zdravlje.

Proizvodnja valjka

Trenutno, takvi valjci su dostupne u specijaliziranim trgovinama. Karakterizira ih unutrašnji sadržaj, ali njihova suština ostaje ista. Za proizvodnju valjak može svaki neovisno.

Evo što vam je potrebno:

• ručnik srednje veličine;
• konop za fiksiranje, mogu se zamijeniti elastičnom trakom.

Metoda proizvodnje je jednostavan:

• Potrebno je twist ručnik u elastični promjerom valjka mora biti najmanje 10 cm.
• Kako bi se poboljšala opterećenje na kralježnicu, potrebno je povećati njegovu veličinu.
• Za zumiranje možete koristiti sredstva pri ruci.
• Twist ručnik traje prilično čvrsto valjak je ispalo prilično teško.
• U koraku 2 materijal će trebati popraviti nastalu roll. Za ove svrhe, koristiti gumu ili uže, koji se preporučuje da se osigura cijelom dužinom valjka.

Stručni savjet

Kako ležati na role ručnika za leđa, važno je znati za pozitivne dinamike.

Postoje neke važne nijanse:

• Provesti aktivnost nužno potrebna na čvrstu površinu. Najbolja stvar na podu ili poseban kauču. Preporuča se vježbe na mekom avion, učinak će biti potpuno izgubljena.

  

• Postavite valjak, potrebno je ispod pupka. Možete se provjeriti za svoje mjesto, nakon što je svoje ruke na strane pupka, gdje će stići ručnike.
• Stopala trebaju biti blago razrijeđen jedni od drugih i donijeti im palac gore kontakt s. U tom položaju, zdjelične kosti nalaze svoje prirodno mjesto.
• Pridošlice za praktičnost prve klase, možete koristiti gumicu osigurati velike nožne prste.
• Uspravio ruke treba dati za glavu i dirati male prste. Dlanovi moraju gledati prema dolje. Ova poza proteže kralježnice i kuka.
• Nakon sat preporuča leći polako na obje strane, izvadite jastuk i ostati u tom položaju neko vrijeme. Neophodno je da zglobovi na mjesto i izbjegavanje komplikacija. Nakon odmora morate sjesti na koljena i polako rasti.
• Učinkovitost ove metode ovisi o pravilnosti. Djeluje kao kumulativni efekt. Posvetiti vrijeme ove vježbe, trebate najmanje 5 minuta. po danu.

Mršavljenje

Roller ručnici out za leđa vježbe laganje potiče gubitak težine bez vježbe.

Gubitak težine pomoću nje se sastoji od 2 faze:

• Preporučuje se izvoditi vježbe na podu, možete podstelit gym mat. Morate se pripremiti unaprijed valjak, ona mora biti dovoljno tvrd. Ležeći na njemu treba pažljivo gledati na valjcima aranžmana pod leđima: to mora biti točno u pupka. Noge trebaju biti u širinu ramena, palac okupiti. Radi lakšeg snalaženja, na prvi prsti mogu biti spojena zajedno gumenom trakom. Pritisne dlan ispružene ruke na podu u položaju glave.
• Nakon boravka u pozi u prvoj fazi nije teško, i nema nelagode, treba nastaviti na korak 2. U tu svrhu potrebno je da se presele valjak u hipohondrija i torakalne regije. U tom položaju, rad mišića leđa i ligamenti postaju ton.

Kao posljedica tih postupaka povlači trbušne regije, a struk postaje jasno. Potrebno je učinak nadutost. Ključ za uspjeh ili izvođenje metode je njezina pravilnost. Za vidljive rezultate treba držati nastavu od 2 tjedna do 2 mjeseca. Tablica pokazuje položaj valjkom i područje njezina utjecaja na određene točke mršavljenje.

valjak lokacija	Područje učinka
U području ispod grudi	U cilju poboljšanja oblik dojke, gubitka težine u prsima
Područje ispod kukova	Za mršavljenje u struku, smanjiti napetost i nemir sa mišićima leđa
Površina ispod slabina	Uskladiti držanje tijela, prevencije bolesti degenerativnih disk

Skup vježbi

Za terapeutske nalazima kod ljudi mogu imati kontraindikacije za fizičke aktivnosti koje mogu postati problem kada je gubljenje težine.

slabinski

Vježba s valjkom pod korištenja pojasa u osteochondrosis. Tijekom treninga pojačan i normalizirana području protoka krvi u mozgu koja pomaže osobi da biste dobili osloboditi od boli. Poseban set vježbi s jastuk pomaže eliminirati probleme povezane s degenerativnim promjenama u lumbalnoj regiji.

U tu svrhu:

• Čvrsto uviti ručnik čvrsto protiv benda užeta ili gume. Optimalna promjer nastale valjak trebao biti 12-15 cm.
• Vježba se preporuča provesti na podu ili tvrdom kauču.
• Ležerno umočiti u valjak, tako da je upravo pod području pupka.
• Noge trebaju biti u razmaku od ramena width apart, prsti su spojeni.
• Uspravio ruke preuzeti glave, dlanovima prema dolje, mali prsti trebali dirati.
• Ostaju u položaju da bude od 3 do 7 minuta. Postupno povećati količinu vremena potrebnog.
• Na kraju vježbe treba pažljivo prevrnuti na bok, povucite valjak i da leži u tom položaju nekoliko puta. To je potrebno učiniti kako bi se izbjeglo pomicanje kostiju, jer je tijekom vježbe kralježnice je pružio. Zatim morate ustati, oslanjajući se na koljena.

Važna točka ove vježbe je redovitost i ponavljanje jednog te istog vremena. Druga vježba se može izvesti nakon razvoja prva, kada je tijelo u potpunosti navikli na stres i nemir neće dogoditi.

Čineći ove vježbe jača i normalizira srčani mišić za stabilizaciju razine hormona i povećava protok krvi u limfe. Nakon vježbe se održavaju u leđima i poboljšava cjelokupno zdravlje zbog plimnih sila.

Morate obaviti:

1. Sjednite na pod, noge su usmjerene prema zidu.
2. Leći polako na valjak. Njegov položaj treba biti na struku, opustite se i otopiti ruku pod ruku, savijati koljena prema glavi. To bi trebao okrenuti kut od 90 stupnjeva. Njihove noge u savijen položaj ispred zida.
3. Polako podignite noge do zida, ako ne možete ih držati u zraku, koji se naslonio na zid.
4. Biti u poziciji da bude najmanje 3 minute. Morate disati glatko i mirno.
   
5. Ako je osjetio akutni stres u lumbalnoj regiji, koji je u pratnji boli, treba biti završena vježbe polako spustio na pod nogama leže na svojoj strani za uklanjanje valjak i odmor 2-3 min. Uspon bi trebao biti postupan, s koljenima i bez naglih pokreta.

pod lopatice

Postoji još jedan način koristiti role ručnika - stavio ga ispod lopatice. Čineći ove jednostavne vježbe redovito, možete postići ravnanje ramenima, ispraviti držanje, podizanje grudi, otvaranje pluća, što dovodi do boljeg disanja.

Za izvođenje ove vježbe trebate:

1. Lezite na tvrdu površinu, stavite jastuk ispod lopatica.
2. Noge trebaju biti savijen u koljenima i rastao se u ruci, noga moraju biti spojeni i dotakne pod.
   
3. Ruke otopiti u ruke i opustite se.
4. Biti u poziciji da se više od 10 min., A zatim pratiti svoje osjećaje.
5. Iz ove situacije trebaju polako rasti kroz koljena.

vrat

Vježba s jastukom ispod vrata pomaže smanjiti glavobolje, vraća protok krvi u normalu, poboljšanje prehrane cervikalnog diska. Problemi s vratne kralježnice javljaju zbog overexertion, kad vrat je dugo u jednom položaju.

Vježba je jednostavna, za njegovu provedbu trebaju biti raspoređeni leži na tvrdoj podlozi, stavljanje role ručnika pod vrat.

Glava treba objesiti malo. Morate okrenuti glavu polako s jedne na drugu stranu. Trajanje vježbe za 2 minute.

Japanski gimnastika za kralježnicu

Vježbanje s pločom leđne popularne u Japanu kako bi se smanjila parametre struka. Ova metoda je vrlo popularan zbog svoje jednostavnosti implementacije i malu količinu vremena koje je potrebno da se ostvari. Međutim, vrlo vježba ima za cilj vraćanje kralježnice u prirodnom položaju. Ova metoda se sastoji od jedne vježbe.

Za to je potrebno:

1. Fold ručnik u elastičnog valjka s promjerom od 10 cm, mora na kraju povećati svoju veličinu povećati opterećenje.
2. Dobiti tvrdu površinu da se stavi jastuk pod leđa, tako da je bio pod pupka.
3. Stopala bi trebalo biti oko razine ramena, Palac gore je potrebno za povezivanje.
4. Izravni ruke povući dlanove prema dolje i dotaknuti malim prstom.
5. Ostati u tom položaju sve dok 5 min.
6. Nakon toga slijedi tijelo polako dizati i kretati valjak u rebra. Namakati 5 minuta.
7. Kada je vježba završena, morate prevrnuti na bok, izvadite vratilo i ostatak 2 min., Morate se polako, bez naglih pokreta.

Kako ležati na role ručnika za leđa, gledati prema naprijed u jačanju kralježnice i njegova usklađenost, preporučuje se proučiti prije treninga.

druge metode

Roller ručnika može se koristiti kao Expander. Japanski izumitelj postalo Imbari. Sport je tehnika za mršavljenje. Za izvođenje potreban stalak, ramena width apart na noge, uzeti ručnik preko ruba, povući pred njim. Potrebno je povući ručnik s jedne strane na drugu, bez savijanja ruke.

U izvođenju ove vježbe, zategnuti mišiće ruke, podigao grudi, struk postaje sve manji volumen. Kako poboljšati držanje koristiti ručnik uzima za rubove i nalazi se iza na razini struka. Podalje od ručnikom morate uzeti natrag na maksimalnu udaljenost.

Trajanje vježbe

Ove metode valjkom pogodna za ljude koji nemaju puno vremena na sportskim i svoje zdravlje. Da se uključe u jednom danu je dao 5 minuta. Posebne vježbe zahtijevaju minimalno opterećenje i lako provesti.

Rješenje leži na valjak ručnika obično se ljudi s sjedilački način života. Ove leđa vježbe ne zahtijevaju dodatne troškove, koji omogućuju svima koji žele da ih nose kući.

autor: Anikushina N.

Registracija članka: Lozinskog Oleg

Video o tome kako leže na role ručnika natrag

Japanski jastuk, napravljen od ručnika, korištenje i kako laže: