Proteini, kao hitna pomoć za pretile ljude

proteinska dijeta za muškarce je učinkovita metoda za smanjenje tjelesne težine. Osobe koje pate od pretilosti su prisiljene odabrati hranu koja će omogućiti da masni naslage brzo odlaze. Najčešća dijeta je "protein".Pristaša prehrane proteina bila je poznati nutricionist Dyukan. Razvio je kompleksnu prehranu koja sadrži samo proteine. Zahvaljujući ovoj prehrani, muškarci brzo gube višak težine i dovode svoje tijelo natrag u normalu.

Načelo prehrane proteina

Proteinska dijeta je izgrađena na svojstvima proteina. Ulazak u tijelo, proteini su podijeljeni u zasebne tvari - aminokiseline.

Amino kiseline su glavni izvor energije rezervi mišićnog okvira.

Mišićni mišići postaju elastični i elastični. Protein omogućuje tijelu da konzumira maksimalnu količinu energije bez troška ugljikohidrata i masti. Ako iz prehrambene tablice isključite hranu koja sadrži masti i ugljikohidrate, proces gubljenja težine će se ubrzati. Muški organizam, koji konzumira isključivo bjelančevine, obrađuje prethodno akumuliranu masno tkivo. Za najbrže smanjenje tjelesne težine potrebno je konzumirati samo one namirnice koje sadrže čisti protein.

Pogodno za protein prehrane

proteinska dijeta nije za svakoga koji žele da odbace višak težine. Stariji pacijenti ne mogu jesti isključivo proteinske hrane. Ljudi stariji od 50 godina imaju veću vjerojatnost da imaju krvne ugruške, jer se koagulacija krvnih stanica povećava. Proteinska prehrana nepovoljno utječe na proces koagulacije. Iz tog razloga, starije osobe zabranjuju jedenje samo proteinske hrane.

Ljudi, čija je struka povezana s povećanom tjelesnom naporu, mogu se pridržavati proteinske prehrane. Ova prehrana će ojačati mišiće i ubrzati metabolizam. Proteinska dijeta će pomoći čovjeku da brzo formira prekrasan olakšanje tijela.

Dobro oplojeni protein hrana za muškarce, glavni izbornik koji se sastoji od jela od mesa. Meso je glavni sastojak proteinske prehrane. Ljubitelji
slatkiša promatrati proteinska dijeta teško, jer je prehrana ne uključuje proizvode od šećera.

Trudnice i dojilje se preporuča da se pridržavaju proteinska dijeta, ako postoji značajan porast težine. Ova skupina pacijenata trebala bi se savjetovati s dijetetičarom.

Pro i kontra

proteinski proizvodi proteinska dijeta ima prednosti u odnosu na druge metode mršavljenja:

• Muškarci promatrati stroga proteinska dijeta, dobiti brzo vidljiv učinak. Masni sloj počinje se smanjivati ​​u prvom tjednu proteinske prehrane. Primjetan gubitak tjelesne težine na vagi;
• Proteinska prehrana dovodi do dugotrajnog i trajnog učinka. Za vraćanje ravnoteže vitamina i minerala, tijelo dugo dijeli proizvode u potrebne mikroelemente;
• Izbornik raznovrsnih dijeta je glavni plus proteinske prehrane. Mesna jela i grickalice, koji se sastoje isključivo od proteina, dugo su zasitili tijelo. Osoba ima želju da pojede nešto između obroka.

Unatoč svim pozitivnim svojstvima prehrane proteina, postoje negativni aspekti:

• Hrana ulaska u tijelo, to je samo protein. Ugljikohidrati i masti nisu uključeni u prehranu. Tijelo pacijenta počinje upotrebljavati ranije prikupljene rezerve vitamina i minerala. Dugotrajno pridržavanje prehrane proteina dovodi do potpuno uklanjanja vitamina i elemenata u tragovima iz tijela. Kako bi se izbjeglo beriberi potrebno je uzeti dodatne komplekse koji sadrže vitamine i minerale;
• Muškarci s poviješću bolesti bubrega i jetre mogu sjediti na proteinskoj prehrani samo pod nadzorom stručnjaka. Kada čisti protein uđe u tijelo, metabolizam se povećava. Bubrezi počinju aktivno ukloniti vodu. Opterećenje jetre se povećava. Ako kronične bolesti jetre i bubrega ne uzimaju u obzir, mogu se pojaviti komplikacije opasne za život pacijenta.

Hrana bogata proteinima

Proizvodi koji su potrebni za prehranu proteina trebaju sadržavati najmanje 20 g proteina po 100 g poluproizvoda. Dijeta proteinske prehrane je raznovrsna i sastoji se od mnogih komponenti:

1. proizvodi od graha sadrže najkorisniji protein u svom sastavu. Kuhano na par kaša od graha ili leća sadrži 50 g bjelančevina na 100 g gotovog proizvoda. Zrna kaše se digesti dugo. Korištenje zrna kaše za doručak uklanja zalogaje. Osjećaj gladi nastaje četiri sata nakon posljednjeg obroka;
2. jaja bijela sadrži 6 g proteina na 100 g proizvoda. Pileća jaja su potrebna za usklađivanje s proteinskom prehranom. Ovaj proizvod je zapis za probavljivost između proteinske hrane. Muški organizam apsorbira pileće jaje za 95%;
3. Crveno meso govedine i teletine korisno je za tijelo i široko se koristi u prehrani za Dyukan. Posude koje sadrže govedinu ili teletinu pomažu smanjiti simptome anemije zbog visokog sadržaja željeza. Ova dijeta je pogodna za ljude koji vole meso;
4. Meso puretina i piletina. Prema sadržaju bjelančevina, proizvodi od mesa peradi premašuju zrno kaše. Poljski filet sadrži 25 g proteina na 100 g gotovog proizvoda. Bjelančevina sadržana u pilećoj dojki apsorbira tijelo pacijenta za 90%;
5. Čvrsti sirevi sadrže dovoljno proteina za potpuno zaustavljanje gladi. Sir soje Tofu sadrži 37 g proteina na 100 g proizvoda. Protein koji se nalazi u siru digestira se pet puta brže od proteina od mesnih proizvoda;
6. Ribe, poput mesa, su četvrtina proteina. Kuhano na par riba nadovezuje tijelo čovjeka s dnevnom stopom fosfora. Obožavatelji poluproizvoda za ribe imaju manju vjerojatnost da će patiti od kardiovaskularnih bolesti. Magnezij sadržan u ribi jača zidove posuda, što ih čini elastičnim. Pacijenti koji konzumiraju riblje proizvode dobro pamte i ne pate od glavobolja;
7. Škampi u kuhanom obliku mogu se koristiti za kuhanje glavnih jela i salata. Najveća količina sadržanih proteina može se pohvaliti kraljevskim kozicama. Meso škampi ima izvrstan okus, dugo probavljao u tijelu. Muškarci koji konzumiraju 100 g kuhane šunke dnevno dobivaju 27 g proteina sa svakim obrokom;
8. Za dugi osjećaj sitosti, nutricionisti preporučuju konzumiranje 50 g oraha prije svakog obroka. Nuts različitih sorti su bogati proteinima, ali najveći broj sadrži oraha.

Kako pravilno jesti tijekom dana

Treba napomenuti da prehrana proteina mora biti različita i frakcijska. Obroci bi trebali biti česti, imaju interval od najviše tri sata. Dio bi trebao sadržavati minimalni broj kalorija i biti opsežan. Prilikom promatranja proteinske prehrane, često biste trebali piti čisti kuhanu vodu. Zbog brzog uklanjanja vode iz tijela bubrega, postoji mogućnost dehidracije. Svaki obrok mora biti popraćen uporabom 300 ml tekućine. Kako ne bi propustio drugi obrok, čovjek bi trebao postaviti alarm.

Ako čovjek promatra izgled teških umora, pospanost, stalnu žeđ, mora se konzultirati s dijetetičarom.

Proteinska dijeta se ne smije promatrati dulje vrijeme, jer se gubitak vitamina i minerala brzo događa. Nutricionisti se savjetuju da jedu proteinske hrane ne dulje od dva tjedna. Za daljnji gubitak tjelesne težine, hrana koja sadrži složene ugljikohidrate treba dodati u prehranu. Možete koristiti izmjenu doručka iz proteinske hrane s ručkom koji sadrži složene ugljikohidrate.

Primjer jednog dana prehrane proteina

Da biste razumjeli kako pravilno izraditi izbornik proteina, možete upotrijebiti primjer:

• Za doručak možete pripremiti dvije kuhano jaje bijelo rublje i peče jaja sa špinatom. Na prvom mjestu pripremamo 200 g lelucka žbuke na vodi i 150 g pileće kuhane dojke. Kao piće, možete pripremiti ekstrakt psa ruža;
• Prvi snack može biti učinjeno 3 sata nakon doručka. Kao hrane uzeti 150 g zelene salate pare riba ili škampi salata lišća i tofu sir;
• Ručak treba sadržavati osnovnu količinu kalorija koje čovjek treba dnevno. U početku priprema kuhana govedina i 200g 150g durum tjestenine( možete koristiti rogove biljnog ili heljdina brašna), a drugi je na live jogurt ne sadrži različite arome. Kao piće, morate koristiti 200 ml čaja od kamilice;
• Drugi snack bi trebao biti lagan, ne sadrži hranu.uzrokujući gravitaciju. Za grickalicu 100 g sirovi sir bez masti je dobar. Kao odijevanje, možete koristiti jogurt ili low-fat kefir;
• Večera treba držati tri ili četiri sata prije spavanja. Glavni obrok se može sastojati od tri žlice kuhane crvenim grahom i 150 g ribljih fileta, pari. Kao čaj od napitka za piće pogodan je. To pomaže da se eliminiraju oteklinu i kovitlaju u crijevima, smiruje živčani sustav čovjeka i pripremiti ga za krevet.

muškarci pate od pretilosti i spremni brzo baciti uteg na proteinskoj ishrani treba konzultirati liječnika, dijetetičara. Pravilno liječenje propisano je pacijentu tek nakon pažljivog pregleda pacijentove povijesti i potpune isporuke testova. Proteinska dijeta za muškarce je pouzdan način za oblikovanje lijepog tijela i podešavanje težine.