Omjer visine i težine za muškarce, žene, djevojke, djecu, adolescente. Tablica dob, pravila ispravnom omjeru, formula

Normalna težina osobe ovisi o njegovu rastu, pa nutricionisti preporučuju uzeti u obzir odnos između ova 2 pokazatelja. Izračunajte koliko savršena taj omjer, pomoći će posebne formule, indeks tjelesne mase, za stolom (uzimajući u obzir i pokazatelje kao što su dob).

Kako bi se odredila visinu

Da bi pravilno izračunati težinu, morate shvatiti svoju visinu, što se može učiniti na nekoliko načina:

1. Korištenje metar. Trebate doći do blizu ravnom zidu na čvrstu i ravnu katu. Stavi na glavu knjige (ili bilo koju drugu ravnu objekta) i napraviti trag na zidu. Mark centimetar (traka mjera) i izmjeriti udaljenost od poda napraviti znak.
2. Upotreba mjerača visine. U ordinacijama imaju poseban uređaj - jedan metar visine, koji omogućava mjerenje visine čovjeka. To je više prikladan za korištenje mjerač visine s ugrađenim vladara i vodoravnu gredu koja varira u visinu. Za mjerenje rast ovog uređaja, morate stajati na njegovoj platformi, leđima pritisnutim uza zid, stajati uspravno, noge zajedno kako bi gledati ispred sebe. Fix horizontalnu gredu na vrhuncu, da biste dobili daleko od platforme. Rast će biti obilježen na poseban strelice vladara stadiometer.

Imajte na umu da prije mjerenja preporuča da skinu svoje cipele i čarape, pokrivala za glavu ili nakit, kosa otopiti. To će učiniti mjerenja točniji.

tipovi tijela za žene i muškarce

omjer visine i težine osobe određuje se prema vrsti ustavu: asteničnih, normostenichesky i hypersthenic. Ove vrste zbog genetskih podataka, oni određuju određeni metabolizam i razinu ljudskog djelovanja. Pretpostavlja se da je svako tijelo kombinira sve tri vrste s prevlasti jednog od njih.

asteničnih

Asteničnih tip karakterizira i muškarci i žene s tankim kostima, malim zglobovima i male mišićne mase, duge ruke i noge, uskim ramenima. Za astenikov karakterizira povećana razina metabolizma, hormonski status i aktivnostima svakodnevnog života, tako da nisu skloni debljanju, što je obično bilo normalno ili ispod normale.

Karakteristike ove vrste:

• tanki stas;
• prirodne slabost;
• uskim ramenima;
• ravna prsa;
• minimalni broj mišića.

Dobivanje mišićne mase će pomoći ectomorph kaloričnu hranu s visokom razinom ugljikohidrata, količina proteina i masti bi trebao biti između minimalne standarde. Preporučena količina ugljikohidrata - proteina - masti: 55% -25% -20%.

normostenichesky

Normostenichesky tip je tipično za ljude koji imaju velike kosti, veću mišićnu masu, široka ramena. Ova vrsta se smatra većina sportaš.

S obzirom na činjenicu da su unutarnji procesi prilično aktivno i rade dobro, mesomorphs lako dobiti oba mišića i masti, ali s istom lakoćom su odbačene. Među normostenik često se susreću osobe s normalnom težinom, barem - s viškom.

Karakteristike normosthenic Tip:

• jaka konstitucija;
• prirodne athleticism;
• pravokutnog oblika;
• vidljiv mišićna reljef;
• lako set mišićne mase.

Kako zadržati težinu pod kontrolom, mesomorph trebali jesti ugljikohidrate - proteini - masti u sljedećem omjeru: 40% -30% -30%. U tom slučaju, treneri preporučuju trening s utezima, omjer masti i mišićne mase bio uravnotežen.

hypersthenic

Hypersthenic tipa skloni set dodatnih kilograma, koja je zbog genetske karakteristike: smanjiti aktivnost inzulina i leptina pruža više dolazi energije od svoje potrošnje, što doprinosi akumulaciji viška masnoće.

Karakteristike endomorphic stas:

• mekani i zaobljeni oblici;
• blagi porast;
• slabo razvijene mišiće;
• lako set masti i mišićne mase;
• teško je se riješiti dodatnih kilograma.

Za održavanje hypersthenic tip je normalno, stručnjaci preporučuju da se smanji unos ugljikohidrata i povećati količinu masti. Omjer ugljikohidrata - proteina - masti: 25% -35% -40%. Trening bi trebao uključivati ​​ne samo snaga vježbe, ali i kardio.

dužina nogu

Idealna dužina nogu je izračunata korelirana sa rastom osobe:

Visina (cm)	Duljina noga (cm)
161–167	84–89
168–174	90–94
175–180	95–100

Postoji jedna formula za mjerenje dužine idealne nogama.

Da biste to učinili, morate znati svoju visinu i tijelo tipa:

• za asteničnih tipa duljine nogu jednaka polovici rasta plus 6-8 cm;
• za normosthenic - pola rasta plus 4-6 cm;
• za hypersthenic - rast pola plus 2-4 cm.

Imajte na umu: pravilno mjerenje duljine nogu, morate mjerna traka pričvršćena na izbočeni dio hip kosti i pada na pod.

Učinak dobi na omjer visine i težine

Omjer visine i težine ovisi o dobi. Znanstvenici su dokazali da je tijekom godina, postupno povećanje težine. To je povezano s usporavanjem metabolizma u tijelu. Dakle, pojava umjerenog dodatnih kilograma nakon 30. godine života smatra se prirodni fiziološki proces i nije povezana s pretilošću.

Izračunati idealna težina se može podesiti za dob pomoću formule: 50 + 0,75 x (visina - 150) + (W - 20), 4 = tjelesne težine. Na primjer, tijekom rasta 164 cm i 35 godina starosti bi se smatrati normalne komponente težine u rasponu od 64 kg.

omjer težine i visine kod muškaraca. Tablica dob

rast	godine
20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

Težina po visini za žene. Tablica dob

rast	godine
20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

težine za visinu u adolescenata. stol

Adolescencija je rast provala zbog puberteta djece. U nekim, taj „skok” počinje u dobi od 11 godina, drugi u 13-14 godina, neka djeca rastu vrlo brzo i dvije godine doseći visinu odrasle, drugi rastu postupno, dosegnuvši punu rast do 18 godina.

Sa naglim porastom rasta i mišićne mase utega nema vremena da se izgradi, ali sporo, s druge strane, dobiti na težini na početku, a onda samo tinejdžer izvukao, što je rezultiralo parametara rasta i težine norma.

Nutricionisti upozoravaju:glad za vrijeme adolescencije je vrlo opasnoKao što je mozak u tom periodu zahtijeva intenzivnu hranjenje, nedostatak koji može uzrokovati mentalnu retardaciju.

Omjer visine i težine u adolescenata, u tablici ima prosječnu vrijednost. Odstupanje od ove vrijednosti do povrede pravila i zahtijeva konzultacije Stručnjak (s razlikom od 10 jedinica) u velikoj odstupanja navedenog strane tijela spriječiti prosječna stopa.

godine	dječaci	djevojke
Visina (cm)	Težina (kg)	Visina (cm)	Težina (kg)
7 godina	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 godina	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 godina	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 godina	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 godina	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 godina	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 godina	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 godina	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 godina	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 godina	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 godina	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

omjer težine i visine u djece. stol

Indikatori visine i težine djeteta izravno povezana s njegovom fizičkom i mentalnom razvoju, zdravlje, pa je važno znati njihov točan odnos. Smjernice su pripremile Svjetske zdravstvene organizacije i mjerila. Međutim, ti podaci nisu u potpunosti objektivni, oni pokazuju kako prosječno dijete treba razvijati.

godine	dječaci	djevojke
Visina (cm)	Težina (kg)	Visina (cm)	Težina (kg)
1 godina	75,8	9,7	74	9
2 godine	87,5	12,2	86,4	11,5
3 godine	96,1	14,3	95,1	13,9
4 godine	103,3	16,3	102,7	16,1
5 godina	110	18,3	109,4	18,2
6 godina	116	20,5	115,1	20,2

Važno je pratiti rast i težinu u djetinjstvu. Na primjer, referentna točka u dječaka u dobi od 3 mjeseca. Rast nije manja od 61,4 cm i težine ne manje od 6.400 g (low - 59,4 cm i 5700 g); djevojke u 6 mjeseci. nema rasta ispod 65,7 cm, težina nije manja od 7,300 g (low - 63,5 cm i 6500 g).

Indeks tjelesne mase (BMI). Kako izračunati

Body Mass Index - objektivna mjera, određuje odgovarajuće parametre ljudskog tijela jedni druge, nedostatak težine - norma - redundantno polje.

BMI se koristi prije svega liječnika u identifikaciji zdravstvenih rizika povezanih s predispozicijom da viška masnoće depoziti, jer korištenje indikatora i trenera kako bi se utvrdilo koliko je skladan lik i da li to treba promijeniti to bolje.

Izračunati ovaj pokazatelj, potrebno je primijeniti formulu: masa (kg) podijeljena s visinom²(M). Na primjer, povećanje jednak 1,66 m, težina je 58 kg, potrebno je napraviti matematički izračun kako slijedi: 58: (1,66 x 1,66) = 21, kao što je pravilo.

BMI pomaže izračunati i idealna težina. Za ovu rast² (M) koji se pomnožen apsolutnom kriteriju normi - 21 (1.66 x 1.66) x 21 = 58 kg.

Obratite pozornost! Brojanje BMI, morate uzeti u obzir pojedine parametre: vrstu i oblik tijela, debljina kosti, prisutnost / odsutnost mišićnog tkiva.

BMI tijekom trudnoće

Trudnice je važno pratiti debljanje, koji se sažeti u sljedećim pokazateljima:

Da biste saznali koliko debljanje je ispravan, ginekolozi preporučuju korištenje BMI formulom: težina (kg): visina² (M).

Prosjeci za trudnice imat će sljedeće značenje:

• <18,5 - pothranjenost;
• 18,5-25 - norma;
• 25-30 - suvišak tjelesne masti;
• > 30 - pretilosti.

Ako je indeks nizak, dobit će se u roku od 12,5-18 kg po želji stopa u redu - 11,5-15 kg, u slučaju viška tjelesne masti - 7-11,5 kg, pretilost - 6 kg ili manje ,

Ako je dobitak je ispod normale, potrebno je konzultirati ginekologa, ovo stanje može biti opasna po život i zdravlje nerođenog djeteta trudna u cjelini.

Indeks tjelesne debljina

Indeks tjelesne debljina mjeri postotak suvišnih masnog tkiva. Mi smo razvili ovaj pokazatelj R. Bergman. On je analizirao dob, spol, visinu, težinu, hip opseg i predstavnici meksičke Afroamerikanac etničke skupine i utvrdili da postoji veza između volumena kukova i sa rastom masnoće.

Na temelju ovog izračuna korelacija formula znanstvenika oth je izvedenoj: obimu kukova (cm) mora biti podijeljena s ukupnom visinom (m) pomnožen korijen visina (m) i 18 uzeti.

Na primjer, ako je bedro obod 102 cm i visine 1,64 m, a zatim tri izračunata EBT matematičkih operacija:

• 1,64 x 1,28 (kvadratni korijen 1,64) = 2,09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

Kako odrediti idealnu težinu

Omjer visine i težine mogu se odrediti uporabom specifičnih formula izvedene od strane znanstvenika - Quetelet, Brock, McCallum. Ove formule pomažu ne samo shvatiti što bi trebao biti na idealnu težinu, ali i saznati rizik od razvoja pretilosti i drugih sličnih bolesti.

Da razmisle o načinima izračuna usklađenost s tijelom parametara koji se koriste od strane profesionalnih fitness trenera sastaviti programe obuke.

Quetelet formula. primjeri

Quetelet formula pomaže definirati proporcionalnost lik. Objektivni podaci mogu se dobiti ako se dob osobe nije mlađi od 20 i ne stariji od 66 godina, za sve ostale dobne skupine smatraju formulu ne stane, također se ne preporuča za sportaši. Suština računalstva: Tjelesna težina (kg): Rast² (M).

Za parametre 177 cm i 72 kg moraju obavljati takve matematičke korake:

• 1,77 x 1,77 = 3,13;
• 72: 23 = 3,13 (željeni cilj).

Za muškarce, normalan indeks je između 19-25, za ljepšeg spola - 19-24. pothranjenost određen indeks <18 i pretilost počinje s indeksom jednakim> 30. Rizik od raznih bolesti za odstupanja u indeksu gore ili dolje od norme je prilično visoka.

Paul Broca formula. primjeri

Brock formula izračunava proporcionalnost tjelesne težine u odnosu na visinu čovjeku

• Visina (cm) - 110 (40 godina);
• Visina (cm) - 100 (nakon 40 godina).

Svakako treba uzeti u obzir i ustav: asteničnih tipa je potrebno da se 10% od dobivenih brojeva i giperstenicheskom, s druge strane, dodati 10%.

Asteničnih osoba Vrsta, što je 170 cm visina, dob 35 godina, sljedeći izračun treba učiniti:

• 170 — 110 = 60;
• Od 60 - 10% = 54 (željenu vrijednost).

Tijelo stil određuje prema veličini zglob opseg:

Formula McCallum. primjeri

Idealni proporcije ljudskog tijela pomaže odrediti McCallum formulu, prema kojem je prvi izračunati opseg prsa - zglob opseg pomnožena 6,5; a onda na druge parametre tijela.

To su:

• veličina struka - 70%;
• Bokovi - 85%;
• vrat opseg - 37%;
• podlaktica - 29%.
• Veličina crus - 34%;
• biceps opseg - 36%;

Na primjer, jednak izračunu zglob 16 cm izvodi na sljedeći način:

• 16 * 6,5 cm = 104 (grudi);
• 104 - 85% = 88 cm (femur);
• 104 - 70% = 72 cm (struk);
• 104 - 37% = 38 cm (vrat);
• 104-36% = 37 cm (biceps);
• 104-34% = 35 cm (drška);
• 104-29% = 30 cm (podlaktice).

Imajte na umu da je taj prosjek statistički podaci, tako da se ti odnosi mogu razlikovati u svakom slučaju.

Kada je potrebno korekcije tjelesne mase

osobe težine u odnosu na svoju visinu, dob i ostale parametre pomaže izračunati razne formule, koja se također ocjenjuju kako je tjelesna težina u granicama normale. Nakon otkrivanja nedostatka ili viška težine zahtijeva svoju korekciju.

Nedovoljna indeks mase 16-18,5 određen prema BMI <8 (M) i <21 (F) po TFI. Korekcija je dobitak težine, posebnim napajanjem. U tom dodatnom medicinskom kontrolom, jer pretjerane mršavosti može uzrokovati smrt.

Prekomjerna tjelesna težina su sljedeći podaci:

• > 30 prema BMI (I čl. pretilost do 34,99, II - do 39,99, III -> 40);
• > 25 (za muškarce) i> 38 (za žene) na EBT.

S pretilosti zahtijeva program mršavljenja sastoji od uravnotežene prehrane i tjelesne aktivnosti. U prvoj dijetetičar, drugi - fitness trener. Samo je dobro koordiniran rad tih stručnjaka pomoći će donijeti tjelesnu težinu u normalu.

Kako vratiti na normalan indeks tjelesne mase

Nutricionisti preporučuju se držati jednostavnih pravila koja omogućuju dovesti do normalnog BMI:

1. Promjena prehrane za bolje - diverzificirati svoje korisne i zdrave proizvode.
2. Pridržavajte se dostaviti grafike, jesti male porcije.
3. Odustati od „loše” namirnice - masnoće, slatko, brašno hrane, brze hrane.
4. Pijte puno vode - najmanje 2 litre dnevno.
5. Suzdržite se od uzimanje hrane noću.

Promjena je potrebna i tjelesna aktivnost:

• više hodanja, ako je moguće hodati na posao, dućan, ići uz stube umjesto dizala;
• kaljeno ili uzeti kontrast tuš;
  
• kupanje, fitness ili bilo koji drugi sport.

Idealna figura povezana s proporcionalnim odnosom visine i težine ovisi o ustavu i drugim individualnim karakteristikama. Znati stopa će pomoći formule, tablice, uzimajući u obzir različite parametre tijela i dob osobe će vam pomoći da shvatite da li je korekcija težine potrebno.

Registracija članka: Lozinskog Oleg

Video odnosa visine i težine

Kako izračunati idealnu težinu: