Omega 3. Ono što je dobro za žene, upute za uporabu. Što su vitamini, masne kiseline su bolji u nekim namirnicama sadržavati, kako se prijaviti. Cijene i recenzije

Masti su bitan element stanica u tijelu i treba uzeti u obzir u svakodnevnoj ljudskoj prehrani. Omega-3 - tvar iz skupine masti su potrebne kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje svih organa i sustava važne djelatnosti. Zašto nam je potrebna i kako korisno ti spojevi žensko i muško tijelo, znanstvenici su naučili samo u 30-ih godina dvadesetog stoljeća.

Što je Omega-3, njihove vrste i funkcije

Korisno količina tih tvari u izborniku hrane ovisi o kemijskim karakteristikama grupe u kojoj se mast komponenta. Masti su klasificirani u strukturi molekule masne kiseline - funkcionalni dio molekule masti. Na to ovisi svoje reaktivnosti - sposobnost da se uključe u metaboličkim reakcijama. Kiseline masti su podijeljeni u 3 grupe.

Zasićene masne kiseline (EFAs)

Tvari čije molekule nemaju besplatno (prazno) kemijske veze i teško reagiraju, ali su vrlo otporni. Njihov najvažniji zadatak - pružiti snažan ali propusna staničnu membranu (membrane) i spremište energije. U slučaju nestašice energije molekula, kao mast se lako raspadaju, osigurati glukozu i energije nadoknaditi gubitak.

Međutim, kada se višak energije (npr s obiljem ugljikohidrata u prehrani), 70% zasićene masnoće pohranjen u masno tkivo, što uzrokuje pretilost, povećanje opterećenja na srce, blokirajući sposobnost stanica za izdvajanje kolesterola iz krvi na njihovu treba.

Tipični predstavnici NLC - kokosovo i palmino ulje, mast, goveđi loj, maslac.

Monozasićene masne kiseline (MUFA)

(Omega-9, -7 i druge vrste) imaju jednu nezasićenu vezu u molekuli i stoga je reaktivniji. U praktičnom smislu, to prevodi u povećanje propusnosti stanične membrane: lakše zgrabiti molekule kolesterola i osloboditi ga iz krvi, poboljšanje osjetljivosti stanica na inzulin, napadaja kalcij.

MUFA smatraju antioksidansi, aktivno sudjeluju u borbi protiv raka i olakšati sintezu dopamina, koji regulira rad srca. Sadržane u mjerljivim količinama u maslinovom ulju.

Polinezasićene masne kiseline, PUFAs

Višestruko nezasićene masne kiseline, polinezasićene masne kiseline (ranije poznat kao „vitamin F») su podijeljeni u 2 skupine:

• Omega-3;
• Omega-6.

Molekule ovih tvari su različite dužine i vrlo nestabilan zbog velikog broja nezasićenih veza. Zbog toga, oni su aktivno uključeni u različitim metaboličkim procesima. To objašnjava kvalitetu svojih brojnih korisnih svojstava. Omega-3 obitelji ima oko 20 tvari.

Neophodan (bitno), ne sintetiziraju u tkivima i organima ljudi, su tri veze:

• alfa-linolenske (ALA ili ALA);
• eikosapentaenoične kiseline (EPA ili EPA);
• dokozaheksaenska kiselina (DHA ili DHA).

Mala količina (s intenzitetom od 5 - 7%) od EPA i DHA mogu se sintetizirati iz ALA u ljudi.

Višestruko nezasićenih masnih kiselina brzo se cijepaju i ne mogu akumulirati u tjelesne masti, ali tip povezanost omega-3 Oni akumuliraju u sivoj tvari mozga, retina, membrane stanica, testisa, nadbubrežne žlijezde, srce i kože.

Ovaj selektivni skladištenje oznaka promatrana od embrija oplođenog jajašca životinje. Tijekom života tih tvari konzumira i potrebe njihovog konstantnog dotoka izvana.

Visoka PUFA reaktivnost dovodi do brze oksidacije (užeglosti) tijekom skladištenja, te nedavnim studijama To pokazuje da je u tijelu također su promatrane procese interne oksidacije (autokisleniya), ali njihova relevantnost za zdravlje sve dok nisu objavljeni.

Tipični dobavljača Omega-3 - masti hladnom vodom ribe i laneno ulje.

Trans-masti

Trans masti - tvar je molekula čija konfiguracija se mijenjati pod utjecajem svjetla, posebno zraka i topline. Spojevi s izmijenjenom geometrijom može biti napravljen od bilo koje vrste masti i štetno djelovati na tijelo. Pronađeno u pržene hrane, hidrogenirana ulja (margarin, širenje) i brze hrane.

Upotreba omega-3 u ženskom tijelu

Složeniji tijelo funkcije, to je veća masti pripravak pomiče prema PUFAs. Neki znanstvenici vjeruju da je viša životinja koje su jedinstvene za živčani sustav je formirana u procesu evolucije zahvaljujući fizikalnim parametrima molekula dugolančanih masnih kiselina.

Njihova uloga u tijelu:

1. PUFAs su izgrađeni od staničnih membrana u kojima su prisutni kao stabilni spojevi fosfolipida - masti i proteina. Na koji dio pripravka masti membrana uzeti nezasićene masti ovisi permeabilnosti ( „tekućina”) membrana, i stoga, stanica aktivnost u metaboličkim procesima i sposobnost tijela da reagira na promjene u unutarnje ili vanjske okoliš.
2. Podupire vanjsku granične stanice i davati kontinuirano ažurirati membrana, kao i pružanje zaštite antioksidans, Omega-3 inhibiraju starenja organizma i razvoj malignih tumora.
3. DHA proizvodi docosanoid - endogormon neuroprotektivni (štiti živčane stanice od oksidativnog stresa).
4. Pod utjecajem enzima jetre stabilni membranski fosfolipidi razgraditi, oslobađa masne kiseline - izvorni izvor za sintezu bystrozhivuschih hormona tkiva - eikozanoidi. Budući da su ti proizvodi proizvedeni od strane tri važne skupine tvari koje su uzrok metaboličkog djelovanja promjena tkiva:

• prostaglandini (upalna i protuupalna sredstva);
• tromboksana (faktori zgrušavanja);
• leukotrieni (imunomodulirajućih faktori).

Iz onoga vrsta masnoće bio izvor tih tvari, to ovisi o djelovanju eicosanoids na svim sustavima i organima. Korist ili šteta sintetiziraju tvari ovisi o trenutnom zdravstvenom stanju i potrebama tijela.

Za spremnost tijela da odgovori na sve potrebe on mora sve vrste masnih depoa, osim trans-oblika. Sigurno Omjer omega-6 u omega-3 bi trebala biti jednaka 10: 1 za zdrave osobe normalne i 4: 1, s dijagnosticiranim kardiovaskularnim, upalne bolesti i karcinom.

Dijeta od stanovnika razvijenih zemalja, omjer je 20-40: 1, što doprinosi puno konzumiranje velike količine biljnih ulja i mesa industrijske proizvodnje.

Učinak viška masnih kiselina omega-6 u prehrani:

• Porast srca i krvnih žila (tromboze, ateroskleroze, hipertenzije i drugih);
• malignoma rasta;
• kronične upale (reumatoidni artritis, psorijaza, pretilost i drugi);
• astma;
• migrena;
• hormonski poremećaji, menstrualna bol i benigni tumori.

Učinak prekomjernog zasićenja dijeta kiselina omega-3:

• smanjen zgrušavanje krvi, krvarenja (vidi u stanovnicima Grenlanda, u prehrani plave morske ribe koji prevladava).

Zbog nedostatka u tijelu većine modernih stanovnika Omega-3, ovi spojevi su naširoko koristi u medicini u borbi protiv upala i alergijske reakcije, pretilost, tromboza profilaksu i održavanje normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, liječenju neuroloških bolesti i raka, kao i kozmetika.

za prikaz

Za normalan rad, oko zahtijeva zdravo stanje vizualnog analizator - tijelo se sastoji uglavnom od živčanog tkiva.

Masti su jedan od njegovih dijelova - retina - 70% DHA, što je:

• Ona pruža snažan ali propusna membrana vizualnih stanica i povećava njihovu osjetljivost receptori za enzime - regulatorni proteini koji daju „ekipa” na ovaj ili bilo koju drugu radnju stanice;
• Poboljšava brzinu prijenosa živčanih impulsa kroz živčani kanala (električna veza) i ubrzava proizvodnju neurotransmitera (kemijska veza):
• Olakšava oslobađanje eikozanoida odgovornih za imunomodulaciju resorpcije tromba, sniženje krvnog tlaka u oku (glaukom) i prevenciju smanjenje upale;
• Povećava proizvodnju suzne žlijezde, koje su sudjelovale u prevenciji sindroma suhog oka „”;
• sudjeluje u formiranju u maternici iu djetinjstvu. Primijećeno je da je oštrina vida veća kod djece čije su majke bile tretirane s omega-3 za vrijeme trudnoće;
• Zamjena zasićenih masti u prehrani proizvodima Omega-3 smanjuje vjerojatnost od razvoja senilne makularne degeneracije (oštećenje središnjeg mrežnice područja - corpus luteum). Ovaj sindrom javlja se kao rezultat stanica tkiva napasti slobodnim radikalima kisika, svjetla i svijetle pogoršana upala, ugruška i začepljenja krvnih žila plaka, kao katarakta (zamućenje leća).

Za živčani sustav

Živčani sustav podijeljen na središnji (mozak) i perifernih živaca (i) živčanih završetaka.

Ljudski živčani tkivo ima drugi po veličini nakon sadržajem masti od masnog tkiva:

1. U sive tvari mozga (koja je odgovorna za analizu podataka) u suhi ostatak sadrži 30% masti, koji obavljaju funkciju zaštite neurona (živčanih stanica) na staničnu membranu - membranu. 40% masti u normalnom mozgu DHA, gdje se povećava osjetljivost neurona (živčanih stanica) i da regulira lijeka. S nedostatkom DHA posljednjeg zamijenjen zasićenih i trans masti. S godinama, sadržaj DHA u mozgu se smanjuje, što može dovesti do slabim pamćenjem i koncentracijom, poboljšati naglasaka karakter, depresije i staračke demencije.
2. Bijela materija (odgovorna za zaštitu od sive stanice i živčanih impulsa) više od polovice sastoji se od masti. Bijela supstanca - mijelin - je bulk i perifernog živčanog tkiva - živaca i živčanih završetaka - i sadrži više od 80% masti u suhoj tvari. Mijelin je odgovoran za električnu izolaciju živca i nesmetano provođenje živčanih impulsa. S nedostatkom u omega-3 omotača brzine vodljivosti živaca je smanjen. Ako je masna mijelina pripravak pomiče prema zasićena skupina, multipla skleroza mogu pojaviti.

Vrijednost omega-3 za mozga i živčanog sustava:

• zaštite neurona u mozgu i perifernim živcima;
• ubrzanje živčanih impulsa;
• antioksidans obrana neurona;
• proizvodnja hormona tkiva;
• izvor napajanja (mozak troši 20% svih energije vyrabayvaemoy organizma);
• pod uvjetom da je krvno-moždanu barijeru (gusti sluznice krvnih žila u mozgu je potrebna da zaštite neurone od razgradnih produkata u cirkulaciji i truje vanjske patogena);
• smanjenje krvnog LDL - lipoproteina niske gustoće, sprečava stvaranje aterosklerotskih plakova u cerebralnim krvnim žilama, imajući za posljedicu smanjenje rizika od udara kapi;
  
• formiranje živčanog sustava embrija i raste tijelo djeteta. Dostupnost Omega-3 u majčinoj prehrani i beba osigurava normalan razvoj mozga, socijalizacije i stvaranja komunikacijskih vještina, smanjenje problema ponašanje, čime se smanjuje rizik od nedostatka pozornosti s hiperaktivnošću (ADHD), kašnjenje u razvoju, cerebralna paraliza i autizma, niska razina inteligencija;
• snižavanje kortizola - hormona stresa - i povećava lučenje serotonina - „radost hormona” (time i pripravaka EPA ili DHA aktivno se koristi u tretmanu depresije, sindroma samoubojstvo, sindrom kroničnog umora, nervoze i anksioznost);
• DHA sprečava formiranje beta-amiloida - faktora koji uzrokuju razvoj Alzheimerove bolesti i senilne demencije;
• protu-upalni učinak omega-3 se koristi za liječenje rane oblike shizofrenije i smanjenje recidiva skokovi raspoloženje shizofrenije i bipolarnog poremećaja;
• smanjenje agresivnosti u nervoze, shizofrenija, ADHD i drugih poremećaja;
• DHA povećava proizvodnju melatonina - hormona sna, poboljšanje sna i smanjenje slučajeva opstruktivne apneja za vrijeme spavanja u odraslih.

kosa

Dermatolozi i propisati trichologists omega-3 za suhu, masnu i upaljene glave kože, alopecija, suhe kose.

Zbog svojih svojstava tih tvari:

1. Olakšati prehranu i rast kose aktiviranjem metaboličke procese u folikula i dermis, olakšava prijenos crvenih krvnih stanica i kisika i unosa željeza po stanicama vitamina. Uzmite punu hranjenje, raste u folikul dlake dobiva deblji i jači.
2. Ala pridonosi podjeli i obnovu stanica kože i kose folikula, poticanje razvoja „uspavani” folikula.
3. Prostaglandini generirana Omega-3, ne daju žlijezde lojnice postaju začepljen i antibakterijske tvari neutralizirati začepljenja pore proizvode mikroorganizmi. Normalizaciju proizvodnje nafte za podmazivanje kose i kože, vlasišta eliminirati lojnih žlijezda suhu, krhku i beživotnu kosu.
4. Dugolančanih masnih kiselina smiruje kožu, bori s upalom, perut, skaliranje i svrbež.
   
5. Antioksidativna aktivnost omega-3 usporava starenje i staničnu štetu.
6. EPA sprječava hiperkeratinizacija (hrapavost) od folikula, kompenzira gubitak kolagena.

za zglobove

U maternici iu djetinjstvu Omega-3 su uključeni u formiranju kostiju i zglobova. Tijekom života podržavaju elastičnost ligamenata i volumen tekućine unutarzglobno. Zbog smanjenja postotka mineralnih višestruko nezasićenih masnih kiselina u staničnim membranama, sa starosti imaju osteoporozu, reumatizam, artritis i artroza.

Porast upalnih bolesti zglobova kod ljudi, što je modernim kriv zasićenja omjeru od omega-6 spojeve i trans-masti.

Praksa liječenju zglobova i kostiju bolest je drugi najčešći pozivanje na omega-3 razloga:

1. EPA i DHA doprinose sintezu protuupalnih čimbenika i suzbijanje sinteze „štetnim” prostaglandina inhibicijom kroničnu upalu.
2. Omega-3 vrši zaštitu kolagena - proteina sačinjava ligamente i hrskavice u zglobu, što usporava razgradnju hrskavice, zajednički kapsula vraća elastičnost i povećava volumen tekućine interartikularnom - „lubrikant” zglobova.
3. Amplifikaciji apsorpciju kalcija, omega-3 i povećanje gustoće kosti su dobro sredstvo za prevenciju i liječenje osteoporoze i prijelome.
4. Omega-3 povećava dobrobit pacijenata: smanjiti bol, oticanje, osjećaj jutarnje ukočenosti, eliminirati hormonska nuspojave protuupalnih lijekova na koštano tkivo i na - nesteroidnih gastrointestinalni trakt.
5. Korištenje tih tvari s analgetika bolesti zglobova smanjuje hepatotoksičnosti lijekova.

Za kardiovaskularni sustav

Korektivna učinak na srce i krvne žile zbog nekoliko značajki Omega-3:

1. Prostaglandini ovih tvari imaju rastući utjecaj na plovilima cirkulacijskog sustava i smanjenje agregacije (gomilanje) trombocita - tromboza faktora. U ovom normalnom viskoznosti krvi, tkiva dobivaju više hranjivih tvari, kisika, i hormona, smanjuje krvni tlak, poboljšava stanje bolesnika tromboflebitisa i proširenih vene. Smanjenje viskoznosti krvi je posebno važno u starijih osoba.
2. Dlinnomery Omega-3 nisu u stanju da se pridržavaju jedni druge i zadržane u krvotok. To je zbog njihove anti-aterogenije (za razliku od razvoja ateroskleroze) djelovanje. U prisutnosti EPA i DHA lipida u krvi mijenja ravnotežu prema lipidima gustoće visoke učestalosti (HDL), koji sprečavaju taloženje holesterola u stijenku krvnih žila. To smanjuje rizik od koronarne bolesti srca, ateroskleroze, tromboze, infarkta miokarda.
3. Neyroprotektin-D (produkt DHA) osigurava učinkovitu signala u živčanim stanicama srca i krvnih žila, aritmija i smanjujući spazmi krvnih žila. To je korisno za vaskularne distonija, koronarne zatajenja srca, aritmije i angine pektoris. Prisutnost DHA u membranama mitohondrija - „elektrane” stanica - povećava učinkovitost energetskog metabolizma srčanog mišića.
4. Kolagenom zaštitni djelovanje omega-3 utječe na povećanje elastičnosti i ton na stijenke krvnih žila.
   
5. Podešavanjem razine kalcija Omega-3 su uključeni u hematopoezu i smanjuju patološko propusnost krvnih žila.

Ovisnost srca i krvnih žila s krvnim omega-3 indeks se jasno vidi u prehrani različitih rezidenata zdravlje studija zemalja.

Povećana smrtnost promatrano u tim regijama, čija populacija pojesti puno omega-6 spojeva u nedostatku Omega-3 (Izrael, SAD, Europa). Dobro srce pokazatelji zdravlja i plovila mogu se vidjeti u područjima uz prevlast ribe prehrani (Japan, Grenland).

Kako Omega-3 utječe na jetru

Stanovništvo razvijenih zemalja sve više s masne jetre, u kojoj njezini stanice nakupljaju zasićenih masti, a onda umiru dijagnoze. Ovaj fenomen je popraćeno hipertenzije, pretilosti, hiperglikemije i ateroskleroze. Kao rezultat toga, bezalkoholna steatohepatitisa razvija što dovodi do ciroze i malignih oboljenja jetre.

Slični postupci se javljaju i kronična intoksikacija alkoholom jetre i jaki lijekovi.

Faktori rizika su iznenadni gubitak težine, disfunkcija gušterače, nedostatak proteina u prehrani. DHA kao dio Omega-3 sadržava dodatke hrane ili smanjuje upalnu oksidacije masti u stanicama jetre, u ekstraktima Krv za daljnje korištenje tkiva, obnavlja oštećene membrane oksidansa, korijena živca i DNK stanica.

za kožu

Sve tri masne kiseline iz ispusta omega-3 akumuliraju u pripravku stratum - zaštita - sloj kože zadržati vlagu i sprječavanje suhoće i ljuštenja. No, najveći postotak ala u koži pripada.

Djelovanje dugolančanih masnih kiselina na koži:

1. Omega-3 proizvoditi „dobre” prostaglandine, koji normaliziraju nego porast, proizvodnja sebuma i smanjiti upalu. Ovaj rad se pojavljuje svijetle kontrast omega-3 od zasićenih i trans masti posebno prevladava u restoranima brze hrane i pekarskih slastica. Smanjenje upalnih reakcija koje se koriste u liječenju akni (akne), kronični dermatitis, psorijaza, ekcem, trofičkih čireva.
   
2. Jačanje lipidne membrane stanica kože i odgovoran je za njegovu snagu i elastičnost, vlažnost, mekoću i nedostatak bora.
3. Smanjiti hormona stresa kortizola, što dovodi do povećanja razine glukoze u krvi i posljedični degradacije kolagena. Kolagenom Zaštitna funkcija tih kiselina daje očuvanje elastičnosti kože i smanjenje bora.
4. Epinefrin, koja se povećava izlučivanje i pod stresom sužava kapilare tankih (žila u koži), pogoršanje snage i uzrokuje hipoksija (nedostatak kisika), zbog čega koža postaje tanja, Palestina, sušenje, pojavljuje se „zemljani boje ". Omega-3 proizvodnju inhibiraju epinefrin.
5. Kiseline su odgovorni za aktivnu regulaciju metabolizma: hidratacija kože, znojenje i kontrolu proizvodnje sebuma.
6. Promicati sigurno za jetra čišćenje krvi viška androgenih hormona koji u mladoj dobi dovesti do akni. Sa smanjenom funkcijom jetre akni osip promatrane u odraslih.
7. Omega-3 štiti kožu od štetnog djelovanja sunčevog ultraljubičastog propuštanja (koji se također uništava kolagen), oksidativni starenja i podjele malignih stanica.
8. Obilježen antibakterijsko djelovanje omega-3.
9. Smanjuje težinu imunološkog sustava aktivnosti, smanjenje težine alergija kože.
10. Ona pomaže stanice apsorbiraju kalcij, jačanje noktiju.

mršavljenje

„Bolesti civilizacije” - metaboličkog sindroma - uzrokovana metaboličkog poremećaja i očituje se u složene efekti - visok krvni tlak, otpornosti na inzulin, a nakupljanje plakova kolesterola pretilost.

U tom slučaju, osoba postaje podložna riziku od razvoja dijabetesa tipa 2, hipertenzije, ateroskleroze i srčane ishemije, gihta, žučnih kamenaca. Pretilost je u pratnji kronične indolentnu upale masnog tkiva, te drugih sustava koji podržavaju napredak debljanje.

Omega-3 pomažu nositi se s pretilošću:

1. Postupajući na krv, uzbuđuju stanične membrane u bijele i smeđe adipozno tkivo specifičnih receptora koji iniciraju sintezu određenih tkiva hormona. Te tvari aktiviraju metabolizam masnoća u stanicama skladištenja masnog tkiva i smanjiti glukozu u krvi, pomaže tjelesne stanice koristiti glukozu za intenzivne energije i gradnje treba. Poboljšana blagostanje, ona postaje sve više energetski i aktivni.
2. Protuupalni prostaglandina i leukotriena blokiraju sintezu upalnih faktora masnim stanicama tkiva, zaustavljanje njihovu proliferaciju i smanjenje oksidativnog stresa. Suzbijanju sintezu leptina, omega-3 inhibiraju proliferaciju masnih stanica.

Kombinacija ovih učinaka rezultira smanjenjem potkožnog masnog tkiva i visceralnog masnog tkiva. Posebno izražen tlak omega-3 masti aktivna zasićene i trans masti dobiven iz brze hrane, hrane i kobasica vysokouglevodistoy (sokovi, tijesto).

Dugolančani molekule ovih kiselina obično inertni istisne zasićenih masti tipa trans masti i suvišak masti omega 6 depo. Redoviti unos EPA i DHA za mršavljenje dovodi do suženja stanica za 10-15%.

Dodatno, Omega-3:

• suzbiti glad i bori s depresivnih stanja, djelujući na sredini zasićenja i „središte užitka” u mozgu;

  

• smanjiti sintezu kortizol, koji pomaže da se nose sa prejedanjem;
• povećanje termogeneza hrane, tj povećanje energije na probavu, pa prijamu glavna hrana On promiče bolju asimilaciju drugih hranjivih tvari i vitamina, smanjuje apetit i osjećaj očuvanje sitost.

u dijabetesa

Protuupalno djelovanje omega-3 smanjuje vjerojatnost razvitka 1 dijabetesa, uključujući nasljedni predispozicije tipa. Kod dijabetesa tipa 2, ovi spojevi inhibiraju oslobađanje faktora kortikosteroida - otpornost na inzulin.

Neuroprotektivno djelovanje omega-3 prikazana je u dijabetičke neuropatije. Istraživanje provedeno na miševima, koji su pokazali oporavak živaca kod dijabetesa, spreman pobiti mišljenje nepopravljiva živaca.

za imunitet

prednosti:

1. Jačanje stanične stijenke i osiguranje da je to adekvatan odgovor na vanjske čimbenike, omega-3 masne kiseline pomažu da se odupru najezdi klasi virusa.
2. Poticanje proizvodnju hormona tkiva, oni su privučeni na mjesto upale leukocita - bijelih krvnih stanica koje se počinju da se bore sa stranim agens.
3. Povišenje temperature tijela za vrijeme infekcije, eikosanoidi Omega-3 osiguravaju za većinu bakterija i virusi destruktivni okoliša i pomoći ukloniti mrtve stranih tijela i njihove toksine kroz pojačan pore.
4. Omega-3 inhibiraju proizvodnju kortikosteroida koji smanjuju imunološki odgovor.
5. Omega-3 Prostaglandini pokazuju protuupalno, uklanjanje bol, oticanje i temperature, koji je važan za:

• alergije;
• bronhijalne astme i ostalih bronhopulmonarnih poremećaja;
• psorijaza;
• reumatoidni artritis;
• prema nekim studijama - u drugim autoimunim stanjima (poput tiroiditis, sistemski eritematozni lupus i čak Alzheimerove bolesti);
• upala srca i krvnih žila;
• rak;
• metabolički sindrom;
• upalne bolesti crijeva u djetinjstvu.

Da bi se izbjeglo prekomjerno potiskivanje upalnog odgovora imunološkog sustava za vrijeme infekcije i mehaničke lezije omega-3 tipa tvari doza ne smije biti veća od 3 g dnevno.

Je li bolje omega-3 ili ribljeg ulja?

Masti od duboke morske ribe hladnih mora je glavni ili dati Omega-3. Najveća koncentracija se nalaze u jetri masnih varijanti (koja se koristi za proizvodnju Lijek „riblje ulje», «ulje jetre» ili «Tran»), manje - u mišićnim vlaknima (priprema „riblje ulje», «Riba ulje za tijelo »).

Zbog globalnog zagađenja oceana teškim metalima, bifenila, dioksina, radioaktivnih tvari i pesticide jetre morskih kralježnjaka počeo akumulirati sve ove štetne spojeve. Mišićno tkivo je manje skloni nakupljanje nečistoća, tako da riblje ulje smatra se da je siguran lijek.

Da bi se dobila što zahtijeva više sirovina i proizvodnih troškova, dakle, takav lijek je skuplji.

Za vađenje masti iz ribe pomoću nekoliko tehnologija:

1. Zastarjeli i najmanje skupo - kada saditi razne ribarskih brodova na raspolaganju u bačvama izvađen iz riblje jetre. tehnologija nedostaci: Zbog visoke kemijske aktivnosti PUFA u dodiru sa zrakom i suncu i kada svjetlo grije se oksidiraju da bi se aldehidi, ketoni i druge kancerogene proizvode razgradnje; dugoročno skladištenje i transport stanica jetre imaju vremena za početak procesa ekspanzije, zbog čega se povećava u Mark sadržajem masti od štetnih nečistoća; to dovodi do crijevnih poremećaja i trovanja potrošnje ove droge.
2. Moderan način parnog grijanja, najprije se koriste u Norveškoj i Sjedinjenim Američkim Državama posudio ribe divovi za obradu i neke ruske tvrtke. Ova metoda zahtijeva visoke troškove proizvodnje, ali može spasiti nezasićene veze u molekulama dugih masnih kiselina.

Prednosti tehnologije:

• Samo svježe ulovljene ribe se reže, jetru i mišići ekstrahirana direktno na biljku u odsutnosti zraka;
• Sirovine se ispere i čisti oštećenih dijelova;
• masti dobiven zagrijavanjem na 50 stupnjeva;
• u US Association of Analytical zajednica prema protokolu ekstrahira daljnjom tvari koja se testira na 32 toksin;
• ako se želi izolirati čisti dio omega-3 i -6 kiseline, ova smjesa se zatim ostavi da stoji uvjetima niskih temperatura i oporavljaju antifriz tekućine koje sadrže samo polinezasićene masti.

Osim omega-3 ribljeg ulja sadrži sirove nečistoće. Njihova prisutnost treba uzeti u obzir u liječenju lijekom.

Pripravak iz sirovog ribljeg ulja:

• oleinska kiselina (MUFA) - 70%;
• palmitinska kiselina - NLC koji se pojavljuje prirodno, životinje su uključene u sintezi kolagena i elastina (proteine ​​odgovorne za mekoću kože i vaskularni tonus), hijaluronska kiselina (suzbija dehidraciju kože) i (mukopolisaharida jačanju vezivnog tkiva u svim organima) - 25%;
• Omega-3 - 20% (od kojih je EPA 10,6%; 10-15% DHA); lososa u potkožnog masnog tkiva - 27%;
• Omega-6 (arahidonske uglavnom 2-3% i 2% linoleinske) - 3-5%;
• stearinska kiselina - NLC (uključen u gradnji membrana i skladištenje energije) - 1-2%;
• retinol ili vitamin A (obnavlja i održava zdrave kože i kose, te sluznice mrežnice; antioksidans; imunomodulator) - prosjek od 0,019%;
• ergokalciferolnu ili vitamina D (osigurava ulazak kalcija u stanice, jačanje kostiju, kose, mišića, te zubne cakline; smanjuje živčani podražljivosti povećanjem uzimanja magnezij; regulira razinu inzulina) - oko 0.000125%; osobito puno losos ulja;
• alfa-tokoferol, ili vitamin E (pruža intracelularni disanje, koji su uključeni u sintezu spolnih hormona, normalizira kože i kose, koristi se za sprječavanje ateroskleroze i artritisa; jaki antioksidans) - oko 0.0006%; osobito puno masti haringe;
• maslačna kiselina, octena kiselina, valerijanska, kaprinske kiseline - malena količina;
• Kolesterol - 0.3 - 0,6% u;
• žučni pigmenti - fiziološki male vrijednosti;
• amonijak i drugi proizvodi raspadanja proteina - zanemariv;
• brom, jod, sumpor, selen, fosfor, željezo - zanemariv;
• teški metali (živa, olovo, prekomjerne količine željeza, cinka, kadmija, mangana), radionuklida, pesticidi, bifenili - u zagađenom sirovine.

Prednosti pripravci s čistim omega-3:

1. Jetre i, u manjim dozama, riblje meso akumulira opasne otrove. Mnogi bifenili također naći u lososa poljoprivrednik, skrb riblje ulje i meso.
2. Po primitku pripreme ribe na osnovi masti tijelo dobiva dodatnih tvari (uglavnom vitamina E, D, A, srednje polinezasićene omega-6 i mono-nezasićene oleinska kiselina, a osim toga, velike količine ovih organizama). A ako oleinska kiselina je više koristan i omega-6 i stearinske kiseline su prisutne u malim količinama, višak vitamina treba uzeti u obzir:

• uz dodatni tretman ili novije utvrđene sredstvima;
• tijekom trudnoće.

Visoka Terapeutsko djelovanje ribljeg ulja za prevenciju sezonske prehlade i općenito loše zdravlje zbog prisutnosti vitamina, a pothranjenost - ukupnost masne kiseline. Sredstva propisati umjetno hranjene djece, budući da se u većini prehrambenih formulama nisu nezasićenih masti majčino mlijeko.

Opasna predoziranje u dobi od 1 godine, zbog vitamina D može uzrokovati rano zatvaranje molera.

Dokazano prednosti ribljeg ulja tijekom trudnoće i dojenja: je tvar obogaćuje ne samo posteljice krv i grudi mlijeko PUFA, ali i povećava majke i imunitet djeteta, smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa, oticanje i hipertenzija.

Postoje dokazi o bržeg mentalnom razvoju djece čije su majke u trudnoći znači uzimanje ribljeg ulja. Međutim, zbog opasnosti od hipervitaminoze trudnica trebali biti sigurni da pregovaraju doziranje dodataka sa svojim liječnikom.

Ostale prednosti:

1. U kvaliteta dodataka omega-3 EPA određuje sadržaj i DHA, i to postaje lakše izračunati dozu ovisno o dokazima. Što više različitih vrsta imaju različite omjere omega-3 i njihov odnos prema drugim kiselinama.
2. Za razliku od lijekova Omega-3 riblje ulje nije pronađen smanjenje pojave recidiva raka. Možda je razlog za ovo - studije u neuspjeh. Još jedna razlika je u tome što u studijama riblje ulje ne dovodi do poboljšanja u pokušaju rješavanja sindrome kao što su dijabetes, autizam, migrene, ciroze i multiple skleroze.
3. Apsolutna kontraindikacija za primanje riblje ulje su:

• hipervitaminoze D;
• hiperkalcemija;
• enteritis;
• urolitijaze i kolelitijaza;
• hipertireoidizam;
• visoka temperatura;
• visoka razina opće ili „štetan” kolesterol, krv profil lipida sklonosti prema LDL i vrlo niske gustoće;
• alergičan na ribu.

To je nepoželjno koristiti unutrašnjost ribljem ulju, posebno u tekućem obliku, u toplom sezone i na prazan želudac.

Mjere opreza:

• dijabetes (zbog rizika od dehidracije u dispepsije);
• hipotenzija;
• čir na želucu i crijevima,
• na toksikoza.

Dobar učinak zbog prisutnosti dodatnih tvari riblje ulje pokazuje sljedeća stanja:

• hypovitaminosis A, E, D;
• opće slabljenje imuniteta, redovite prehlade;
• distrofija;
• Gubitak težine;
• prejedanje;
• stres;
• krhki i dosadno dlaka;
• Suha i dehidrirana koža, upala kože, akne;
• „Noćna sljepoća”.

To bi trebao biti zainteresirani za sadržaj omega-3 na dnevnoj stopi od preparata ribljeg ulja. Kao preventivnu mjeru osoba zahtijeva 1 g materijala dnevno. Jeftini aditivi, koji dominiraju sirovog hrane, dnevna doza je obično PUFA 1/10 potrebne.

Tijek ribljeg ulja je 1 mjesec godišnje (zime) kao preventivnu mjeru, i 2 puta u 1 mjesecu s razmacima od 2-5 mjeseca (da se izbjegne preveliku dozu vitamina A) - za liječenje.

Možete zamijeniti droga riblje ulje riba (200 g dva puta tjedno): Atlantski losos, skuša, sardine, haringe, Atlantik. Nakon potrebno dnevno koristiti 100 ili 200 g ribe kao što su tuna, losos i pastrva.

Riblje ulje se lako apsorbira u tijelo, zbog brze apsorpcije i unutarstanične oksidacijom nezasićenih masti, ali se brzo oksidira na svjetlo, na zagrijavanje i u kontaktu s kisikom. Brzina apsorpcije stanica i stopa peroksida oksidacije (loše) masti tijekom skladištenja ribe veće od onih u laneno ulje.

Proizvođači smanjuju oksidaciju ribljeg ulja na dva načina:

• Pripravci obogaćeni vitamin E (tokoferol);
• Zaključak ribljeg ulja u želatinske kapsule.

Međutim, želatina oblici imaju niz nedostataka:

• alergije na želatina;
• Ne možete dodati riblje ulje u obliku ulja u gotov hladnih jela;
• komplicira subjektivnoj procjeni roka trajanja lijeka na boje, okusa i mirisa.

oblici nafte ribljeg ulja je bolje kupiti male boce tamne boje, kako bi se izbjeglo brzo oksidacije.

dnevna cijena

U različitim fazama života, te na raznim stanjima ljudske potrebe za spojeve tipa omega 3 mijenja.

Razdoblje ili stanje	Dnevna stopa u proizvodima, g	Dnevna stopa EPA i DHA u pripravcima
EPA g	DHA g
0 - 12 godina	Za recept, gornja granica od teških uvjeta - 2,5	0,05	0,1
12-18 godina	—	0,1	0,2
18 - 45 godina, normalno zdravstveno stanje	Preporuci Rospotrebnadzora Rf 0,65 - 1,5 (prema preporukama WHO - 1)
ljudi	—	0,36 – 0,8	0,1 – 0,5
žene	—	0,25 – 0,5	0,5 – 1
Trudnoća i dojenje	2.5 - 3 (5)	dodatno
0,1	0,4
menopauza	2,5 – 3	—	—
Nakon 40-50 godina	3	—	—
Kada bodybuilding	2,5 – 3	—	—
pothranjenost	3 – 4	—	—
Ateroskleroze, hipertenzije, ishemijske bolesti srca, infarkt miokarda i moždani udar	3 — 4	—	—
Ekcem, psorijaza, perut, akne, suha koža i kosa, masna seboreja	2-3	—	—

To treba imati na umu da je u svim državama dokazano bezopasan gornju granicu unosa 8 g dnevno. Dnevna doza se podijeli u 3 doze.

indikacije

Omega-3 tretman je propisan u sljedećim slučajevima:

• Srce i vaskularne bolesti (ateroskleroze, hipertenzije, ishemije srca, aritmije, velik broj LDL i „ukupno” štetnih kolesterola u krvi lipidni profil);
• bolesti zglobova (artritis, osteoartritis, bol u leđima);
• kronična angina;
• depresija, razdražljivost, gubitak pamćenja; ponekad - shizofrenije, bipolarnog poremećaja, ADHD;
• bolesti alergijske i upalne kože (dermatitis, ekcem, psorijaza, opekline);
• akne;
  
• perut i alopecije;
• multiplu sklerozu, eritematozni lupus, tiroiditis i drugih autoimunih bolesti;
• Alzheimerova bolest;
• cistična fibroza;
• alergije;
• dijabetes;
• pretilosti;
• menstrualna bol;
• menopauzi „valunge”;
• pothranjenost;
• osteoporoza;
• upalna bolest crijeva;
• kronične bubrežne insuficijencije;
• astme i „pušača bronhitis”;
• makularne degeneracije;
• raka dojke, debelog crijeva i prostate.

Istraživanje se nastavlja, mogao ući u omega-3 u praksi u liječenju sljedećih bolesti:

• čir želuca i crijeva;
• Lajmska bolest;
• napadi panike;
• autizam;
• dijabetička neuropatija.

Djeca propisati omega-3 u ovih simptoma:

• dijateza;
• suhe kože i kose,
• atopijski dermatitis;
• pogoršanje u školskoj izvedbi, slaba koncentracija, gubitak pamćenja;
• ADHD;
• alergije;
• zamućen vid.

Koje namirnice sadrže omega-3

Omega-3 je korisno uvesti u svakodnevnu prehranu žena i muškaraca, primjenom i konvencionalne i određene namirnice. Omega-3 su proizvedeni od strane organizama koji su se prilagodili životu u hladnim klimama, tako kao dugolančani nezasićenih masti imaju nižu točku smrzavanja u usporedbi s zasićeni.

Vođe na sadržaj sintetiziranog omega-3 - je laneno (sjemena) i 3 klase planktona algi koje žive duboko u hladnu vodu iz mora. Fitoplankton je u stanju sintetizirati ne samo ala, ali i još važnije za čovjeka EPA i DHA.

Ribe i plodovi mora

praktični značaj za čovjeka su riba, rakova i školjkaša, koje se hrane plankton (sardina, capelin, haringe, Pollack, bakalar, iverka) i grabežljivog ribe jedu biljojeda vrsta riba i beskralješnjaka, plankton (losos, losos, losos, gavun, crveni losos, skuša, pastrva, tuna, škarpina i drugi).

Omega-3 je samo uhvaćen u moru „divlje” ribe, dok je uzgoj riba proizvodima farma uzgaja u toploj vodi hranjeni i žitarica feedove, je u tom smislu beskoristan.

Značajke „divlju” ribe:

• Glava je velika u odnosu na trup;
• Pogledaj gusti sloj masnoće obavija utrobe;
• haringa, capelin, sprat i skuša ne uzgajaju umjetno.

Maksimalni postotak omega-3 nalaze u potkožnom masti i mišića morskih kitova i tuljana, ali zbog visokih troškova proizvodnje za većinu ljudi ta hrana nema praktično vrijednosti.

EPA i DHA pokazuju svojstvo da se akumuliraju u prirodnom prehrambenom lancu. Stoga grabežljivi hladne vode morske ribe sadrže velike količine omega-3 nego biljojed i onih s druge strane, je veća od sadržaja esencijalnih masti i višestaničnih morskog fitoplanktona alge.

Međutim, grabežljivog i pridnene (list) ribe imaju tendenciju da se brže akumulacije oceana zagađuje industrijske zagađivače.

Visoke koncentracije bifenili i kontrole živa hvata se nalaze u:

• morskih pasa;
• bigeye tuna;
• Kraljevska skuša;
• Marlin;
• sabljarke.

Samo jedan put tjedno smije jesti obrok:

• albacore tuna i yellowfin;
• morska pastrva;
  
• rampa;
• smuđ.

Losos, farma uzgajali ribu meso i masti također sadrži visoke koncentracije bifenila.

Značajan postotak omega-3 riba distribuira na mišiće, gdje su ti spojevi su dio štale oksidacijskim i topline fosfolipidima staničnih membrana. Dakle, riba meso zadržava blagotvorno svojstva kada kuhani: kiseljenje, konzerviranje u ulju i octu, kuhanje, pečenje i prženje.

Stabilnost nezasićene veze u tim jelima osnovana je relativno nedavno uz pomoć razvijene u 90-metoda hromatomasspektrometrii. Samo treba paziti dimljene ribe zbog prisutnosti kancerogenih tvari.

Sadržaj omega-3 masne kiseline u ribe i morskih (crticama u stanicama pokazuju nikakve podatke)

Produkt, 100 g vlažne mase	Omega-3 masne kiseline g	EPA g	DHA g	Ala, g	% Dnevne potrebe za zdrave osobe (1 g WHO)	Omega-6 masne kiseline g	iznos ODLIKOVANJA riba trebu- yuscheesya za Collateral cheniya dnevne potrebe, g
morski riba
Atlantic skuša	2,67	—	—	—	267	0,2	50
losos ATLANTA cal	2,58	—	—	—	258	0,17	50
sardina	2,56	0,66	1,9	—	256	0,1	50
haringa	1,68	0,85	0,83	—	168	0,19	50-80
skuša Pacifik	1,6	—	—	—	160	0,1	90
tunjevina	1,5	—	—	—	150	0,01	90
losos	1,2	0,62	0,58	—	120	—	100
topiti se mora	0,93	0,36	0,57	—	93	—	120
capelin	0,82	0,36	0,46	—	82	—	130
sabljarka	0,8	—	—	—	80	0,03	130
škarpina	0,79	0,35	0,54	—	79	—	140
scad	0,75	0,164	0,586	—	75	—	145
čepa	0,6	0,2	0,4	0	60	—	190
ringlice	0,5	—	—	0	50	—	150-200
iverak	0,5	—	—	—	50	0,38	150-200
roza losos	0,5	0,17	0,33	—	50	—	150-200
tunjevina	0,5	—	—	—	50	—	150-200
skuša	0,5	—	—	—	50	—	150-200
semgasta pastrva	0,44	0,09	0,35	—	44	—	200
Arctic char	0,41	0,13	0,28	—	41	—	240
kalifornijska pastrva	0,4	0,09	0,31	—	40	0,2	200
Sablja-riba crna	0,37-0,6	0,08	0,29	—	37	—	300
jegulja	0,37	0,16	0,22	—	0,37	0,19	350
Pollack	0,34	0,1	0,24	—	34	—	350-400
američki bijela riba	0,31	0,07	0,24	—	31	—	350
Europska lipljan	0,29	0,09	0,2	—	29	—	300
iverak	0,29	0,18	0,1	—	29	—	300
Sibirski lipljan	0,26	0,07	0,19	—	26	—	350
crvena losos	0,26	0,08	0,19	—	26	—	350
oslić	0,24	0,09	0,15	—	24	—	350
bakalar	0,21	0,06	0,15	—	21	0,04	400-500
škarpinu	0,17	0,029	0,14	—	17	—	500
cipal	0,1	—	—	—	10	—	1000
Slatkovodni lososom (pastrva, Cisco, Peled, bijela riba), šaran	Vjerojatno su visoke stope EPA i DHA	—	—
plodovi mora
Kavijar crvena i crna	6, 78	—	—	—	6780	0,08	15
kamenica	0,74	—	—	—	74	0,03	130
lignja	0,5	—	—	—	50	—	200
dagnje	0,5	—	—	—	50	—	200
škampi	0,5	—	—	—	50	—	200
Rakovi i račići	0,4	—	—	—	40	—	250
Jakobove kapice i druge školjke	0,3	—	—	—	30	—	300
alge
Undariya perasto	0,18	0	0	0,18	18	0,01	500
morska trava	0,012	0,006	—	0,006	1	0,02	1200

životinjskih proizvoda

Životinjski proizvodi sadrže znatan udio spojeva omega-3 isključivo u mesu životinja koje su napasa na pašnjaku ili zelene hrane koso trava sijeno. Sličan ovisnost može se povezati s iznosima u omega-3 jaja peradi.

Ako se životinje debljaju feed zrna, a njihova prehrana nije dovoljno zelena komponenta, postotak omega-3 u proizvodu postane beznačajan, i omega-6 - veća od normalne. Gotovo svi životinjski proizvodi na masovno tržište dolazi upravo iz takvih gospodarstava.

Sadržaj omega-3 u životinja proizvoda:

Produkt, 100 g vlažne mase	Omega-3 masne kiseline g	EPA g	DHA g	Ala, g	% Dnevne potrebe za zdrave osobe (1 g WHO)	Omega-6 masne kiseline g
janjetina	0,39	—	0	—	39	1,24
svinjetina	0,29	—	0	—	29	3,3
kokošjih jaja	0,1 – 0,6	—	—	—	10-100	1,6
govedina	0,01	—	0	—	1	0,62
piletina	0,05	—	—	—	5	2,9

bilje

U kopnenih biljaka vezi Omega-3 daje samo kratki lanac Ala, koji obavlja dvije važne funkcije:

• Sjeme je zaštićena od hladne temperature;
• uključeno u membranama kloroplasta - organela odgovorna za fotosintezu. Kloroplasta nalazi u zelenom biljnim organima.

Prema tome, ala bi bilo najbolje tražiti sjeme (i ulje) i zelenim dijelovima hladno-rezistentnih vrsta biljaka hrane. Ala je neophodan lijek za prevenciju raka, a 60% isporučene hranjive kiseline oksidira oslobađanje energije.

Dakle, ova supstanca ima manje blagotvorna svojstva za zdravlje ljudi, s izuzetkom nacionalnosti, evolucijski prilagoditi na vegetarijansku prehranu, predstavnici kojih povećavaju sintezu i djelovanje EPA DHA iz ALA. Za većinu ljudi, taj proces nije vrlo učinkovita, osobito u starijih osoba, bolesnika s dijabetesom i drugim kroničnim sindromima.

Velika većina vrsta biljnih proizvoda sadrži neprihvatljive razmjere Omega-6 i Omega-3.

Izvori Omega-3, koje podupiru ravnoteže koristan Omega-3 i omega-6:

• laneno ulje i sjemenke lana;
• Chia sjemenke (Salvia Španjolski);
• lisnato povrće (prkos, rukolom, romaine salata, pepermint, poriluk, špinat; potočarka, peršin, cilantro, kopar);
• cvjetača;
• prokulica;
  
• leće;
• Embriji germinated zob, pšenica,
• morska trava i ostali jestivi alge;
• repičino ulje (repičinog ulja), - se dobiva iz genetski modificirane vrste repičino sadrži pesticide i toksične thioglycosides i eruka kiseline, koji se ne izlučuje iz tijela;
• Camelina ulje (imajte na umu da se promatra najveći prinos Omega-3 u genetski modificiranim oblicima Camelina sativa).

Sadržaj omega-3 u kopnenih biljaka i njihovih proizvoda:

Produkt, 100 g vlažne mase	Omega-3 masne kiseline g	EPA g	DHA g	Ala, g	% Dnevne potrebe za zdrave osobe (1 g WHO)	Omega-6 masne kiseline g
laneno ulje	57	0	0	57	5700	16
Camelina ulje	35	0	0	35	3500	18
sjemenke lana	22,8	0	0	22,8	2280	—
konoplja ulje	18-26	0	0	18-26	1800	53
cvjetača	18,7	0	0	18,7	1870	0,03
Chia sjemenke	17,1	0	0	17,1	1710	5,6
cedar ulje	16-23	0	0	16-23	1600	37
orasi	14	0	0	14	1400	58
repičino ulje	11	0	0	11	1100	14-21
sojino ulje	7,0	0	0	7,0	700	50,2
ulje gorušice	5,9	0	0	5,9	590	15,3
Ulje iz rižinih mekinja	1,6	0	0	1,6	160	33,4
kukuruzno ulje	1,1	0	0	1,1	110	53,5
avokado ulje	0,95	0	0	0,95	95	12,5
Spirulina i Chlorella (slatkovodne alge)	0,8	0	0	0,8	80	1,25
orah pekan	0,75	0	0	0,75	75	20,6
pšenične klice	0,7	0	0	0,7	70	0,1
maslinovo ulje	0,6	0	0	0,6	60	7
grah	0,6	0	0	0,6	60	—
poriluk	0,5	0	0	0,7	50	0,07
Prkos, rukolom, Romaine salata	0,4	0	0	0,4	40	—
badema matice	0,4	0	0	0,4	40	12,3
pistacije	0,35	0	0	0,35	35	21
sjemenke bundeve	0,35	0	0	0,35	35	16,5

Top 5 popularni lijekovi u kapsulama

Dodaci imaju nekoliko prednosti u odnosu na proizvode s omega-3 i sirove masti riba:

• želatina štiti sadržaj od užeglosti i oksidaciju, kao i maskiranje neugodan za mnoge „sumnjiv” okus, što olakšava prijem djece i toksemije;
• kvaliteta dodataka prehrani poznate farmaceutske tvrtke uključuju samo dio Omega-3, koji je pročišćen od zasićenih, omega-6 i omega-9 masti, koje prevladavaju u prehrani populacije danas;
• Neki dodataka prehrani dodatno pročišćen od štetnih nečistoća;
• Točno doziranje mnogih lijekova u pojedinim bolestima je moguće zahvaljujući uputama sastava EPA i DHA.

Pravila za izbor visokokvalitetnih dodataka prehrani:

• proizvođač mora objaviti točnu masu omega-3 i DHA (DHA) i EPA (EPA) pojedinačno;
• učinkovitiji oblik etil (najčešće etil ester); sprječavaju cijepanje kiselina u crijevu i omogućiti gubitaka ugraditi njihove molekule na staničnim membranama.

Doppelgerts Aktivno omega-3 (u Njemačkoj).

Pripravak 1 kapsula	1. Riblje ulje polarni lososa - 800 mg: · Omega 3 - 30%; od njih: · EPA - 18%; · DHA - 12%. 2. Vitamin E - 16.22 mg. 3. Osim toga: · Želatina; · Glicerol; · Pročišćena voda.
Značajke	1. Riblje ulje visoke čistoće. 2. Vitamin E duplikata antiaterogenim i antioksidans učinci omega-3 ribljeg ulja odupire oksidaciji tijekom čuvanja, ali kontraindiciran kod hipervitaminoze. 3. Tu su upute o izračunu kruh jedinica za dijabetičare.
Preporučena doza po danu	1 kapsula
Pokrivanje dnevne potrebe u preporučenoj dozi	1. Omega-3 - 20 - 24%. 2. Vitamin E - 50%.
Pakiranje i prosječna cijena (u svibnju 2018.)	· 30 kom. - 360 - 480 rubalja. · 60 kom. - 500 - 800 rubalja. · 80 kom. - 635 rubalja.

Solgar omega-3 (SAD).

Pripravak 1 kapsula	1. "Dvostruko" 700 mg: · Riblje ulje - 1200 mg: · Omega 3 - 700 mg, od kojih: · EPA - 240 mg; · DHA - 360 mg. 2. "Triple" 950 mg: · Riblje ulje 950 mg: · EPA - 504 mg (53%); · DHA - 378 mg (40%). 3. Pomoćne tvari: · Kolesterol - 5 mg; · Želatina; · Glicerol.
Značajke	1. To je izvađen iz duboke morske ribe (srdele, inćuni, skuše). 2. Očišćena od teških metala i drugih onečišćenja molekularnom destilacijom (nanoyacheistogo filtracija). 3. Prisutnost vitamina E (tokoferol) za zaštitu od užeglosti. 4. Nepoznat točan iznos tokoferol. 5. Velike veličine kapsule nisu svi pogodni za gutanje. 6. US registriran kao lijek. 7. Zbog visoke doze ima kontraindikacije: trudnoće i dojenja, hemoragijski sindrom.
Preporučena doza po danu	1. "Dvostruko" 1 -2 kapsule. 2. "Triple": 1 kapsula.
Pokrivanje dnevne potrebe u preporučenoj dozi	1. Omega-3 - 95%; 2. Vitamin E - je nepoznat.
Pakiranje i prosječna cijena (u svibnju 2018.)	1. "Double" 700 mg 30 kom. - 1570 rubalja. 2. "Double" 700 mg 60 kom. - 2870 rubalja. 3. "Triple" 950 mg od 50 jedinica. - 2522 rubalja. 4. "Triple" 100 komada 950 mg. - 4540 rubalja.

Uniq riblje ulje Omega-3 (Rusija).

Pripravak 1 kapsula	1. Riblje tijelo ulje norveški losos, tuna i pastrva - 450 mg: · Omega 3 - 112 mg (25%): · EPA - 8.45%; · DHA - 12,78%. 2. Vitamin A - 0.35 mg. 3. Vitamin E - 1 mg. 4. Vitamin D - 0,003 mg. 5. Želatina.
Značajke	1. Najbolje od domaćeg BAA. 2. Omega-3 fosfolipidi u obliku bolje očuvani u probavnom traktu. 3. Odobreno od strane djece od 3 godine. 4. Nizak sadržaj vitamina za prevenciju hipervitaminoze.
Preporučena doza po danu	5 kapsula
Pokrivanje dnevne potrebe u preporučenoj dozi	1. Omega 3 - 56%. 2. Vitamina A, D, E - 10%.
Pakiranje i prosječna cijena (u svibnju 2018.)	90 kom. - 317 rubalja.

Vitrum Kardio omega-3 (SAD).

Pripravak 1 kapsula	1. EPA - 300 mg; DHA - 200 mg. 2. Vitamin E (tokoferol) - 2 mg. 3. želatina; glicerol; pročišćena voda.
Značajke	1. Nadalje, PUFA životinjskog porijekla, postrojenje obuhvaća ALA, dakle manje učinkoviti. 2. Omega-3-etil-estera u obliku otporan na djelovanje enzima crijeva. 3. Visoke doze vitamina E dobiva terapeutsku vrijednost; lijek nije kompatibilan s drugim agensima koji sadrže tokoferol. 4. Postoje kontraindikacije: dobi 18 godina, hemoragijski sindrom, bolesti jetre i žučnog sustava.
Preporučena doza po danu	1. Prevencija - 1 kapsula. 2. Tretman - 2-3 kapsule.
Pokrivanje dnevne potrebe u preporučenoj dozi	1. Omega-3 - 50%. 2. Tokoferol - 20%.
Pakiranje i prosječna cijena (u svibnju 2018.)	1. 30 kom. - 328 - 533 rubalja. 2. 60 kom. - 1370 - 1570 rubalja.

Omacor (Nizozemska).

Pripravak 1 kapsula	1. Omega-3 - g 1: · EPA - 600 mg (46%); · DHA - 400 mg (38%). 2. Vitamin E - 4 mg. 3. želatina; glicerol; pročišćena voda.
Značajke	1. PUFA u obliku etil estera, koji je stabilan u gastrointestinalnom traktu. 2. Kontraindikacije: trudnoća i dojenje, egzogeni hipertrigliceridemije.
Preporučena doza po danu	1. Prevencija kardiovaskularnih bolesti - 1 kapsula. 2. Liječenje hipertrigliceridemije - 4 kapsule.
Pokrivanje dnevne potrebe u preporučenoj dozi	1. Omega-3 - 100%. 2. Tokoferol - 50%.
Pakiranje i prosječna cijena (u svibnju 2018.)	28 - kapsule 1600-1800 trenje.

Finski vitamine, omega 3 (Moller Tupla, Finska).

Pripravak 1 kapsula	1. Riblja ulja, uključujući i Omega 3 - 406 mg: · EPA + DHA - 356 - 700 mg (ovisno o vrstama). Laneno ulje · (ALA) - neobjavljen. 2. Vitamin E. 3. Vitamina D. 4. Vitamin A. 5. Želatina.
Značajke	1. To ne određuje točno doziranje EPA i DHA posebno. 2. Je kontraindiciran u paralelnom vitaminima tretiranja, D.
Preporučena doza po danu	2 - 3 kapsule
Pokrivanje dnevne potrebe u preporučenoj dozi	1. Omega-3 - 90%.
Pakiranje i prosječna cijena (u svibnju 2018.)	1. „Za jačanje imunološkog sustava”, 100 kom. - 1030 rubalja. 2. „Za jačanje zglobova” 76 kom. - 1320 rubalja. 3. „Za jačanje srca”, 76 kom. - 1270 rubalja. 4. Universal 150 kom. - 1400 rubalja.

Kako uzeti mršavljenje

Omega-3 masti su uspješno koristi za mršavljenje za žene i muškarce. Uz pravilan mršavljenja u prehrani je potrebno smanjiti količinu ugljikohidrata. Masnoće treba doći svaki dan ne manje od 30%. Prekomjerne tjelesne težine dnevno uzimanje masti može biti manja od 0,8 g po 1 kg tjelesne težine.

Od tih zasićenih masnoća (maslac, dijetetski meso, sir i drugi mliječni proizvodi s prosječnim stupnjem masnoće, bjelančevine jaja) je 30% (3 g po 1 kg tjelesne težine), mononezasićene (maslinovo ulje ili ulje kikirikija, avokado, puretina) - 60%, višestruko nezasićen (riba, orasi, laneno ulje) - 10%.

PUFA u prehrani može biti biljno ulje (1 čajna žličica dnevno) i riba (100 g, 2 puta tjedno) ili rakova. Moramo u potpunosti napustiti iz trans masti (pečeno, kobasice i fast food), meso vidljive masnoće i pileće kože (sadrže velike količine EFAs) i brašno deserti minimiziran (zbog prisutnosti trans masti i visoki glikemijski indeks).

Pravila primaju omega-3 u borbi protiv pretilosti:

• Dnevna doza omega-3 tretira se sa mršavljenja iznosi 1,9 - 3 g;
• za najbolje rezultate treba nadopuniti liječenje umjereno vježbanje (aerobic 45 min 3 - 4 puta tjedno);
• treba napomenuti da je zbog blage i postupnim djelovanjem kiselina ovog tipa težine procesa gubitka nije Brzina se može brzo mršavljenja jednaka oko 1 kg, kroz 3 mjeseca, u kombinaciji s sportu - 2 kg na 3 mjeseci.

U cilju jačanja kostiju i zglobova

Uvjeti korištenja Omega-3 za prevenciju bolesti zglobova i kostiju:

• ne uče djecu brzom hranom, koje se daju u prehrani namirnice bogate omega-3, kao i da u skladu s preporučenim ravnotežu omega-6 prema omega-3 kao 5-10: 1;
• jesti 2-3 obroka „divlje” od plave ribe tjedno i 1 žličicu lanenog ulja dnevno.

Pravila za upis za liječenje bolesti zglobova:

• Dnevna doza omega-3 je povećana na 2,7 g;
• Trajanje tretmana je 3 mjeseca, na razmaku od 2-3 tjedna;
• prve pozitivne promjene treba ne ranije od 2-3 mjeseci očekuje;
• nosa s omega-3 ili ribljeg ulja i sa steroidnim protuupalnim sredstvima i smanjenje njihove nuspojave.

Za ljepotu i zdravlje kože, kose i noktiju

Omega-3 Spojevi su korisni za žene kako bi održali zdravlje vanjske pokožice (koža, sluznica, kose i noktiju). Kiseline aktivno nakupljaju u koži i drugim tkivima u barijeru, zadržavajući svoju snagu i elastičnost.

Stoga u prehranu treba uključiti biljna ulja i druge biljne hrane s visokim postotkom ALA i dobru ravnotežu omega-3 i omega-6 masnih kiselina (5-10: 1).

To laneno ulje, repičino ulje, ulje kamelije, raątika, cvjetača, Brussel klice, klice pšenične klice i zob. Dopuniti antioksidans i funkcija estrogena reguliraju može se odabrati s dodatkom kiseline preparata vitamina E (alfa-tokoferol).

Dnevna doza:

• suhe kože i kose, suha ili masnu kožu seboreje: 1,6 - 2 g;
• alopecija, uključujući androgenskim - 3 g;
• progib kože, bora, klimakterij promjene: 2,3 g;
• akne, ekcemi, dermatitis, dijateza u odraslih - 3,2 g;
• psorijaza - 1,1 g EPA i DHA 0,75 g.

Pravila upis:

1. Liječenje dodataka prehrani s omega-3 ili ribljeg ulja traje 2-3 mjeseci godišnje (ekcemi, dermatitis, akne, alopecija) ili svaki mjesec s pauzom 2 mjeseca poboljšati.
2. Uzimanje droge nakon jela s toplom vodom.
3. Nije potrebno istovremeno uzimanje dodataka tamaniti vitamina kompleksa kako bi se izbjegla hipervitaminoze.
4. Da bi se spriječilo truljenje i upala kože i gubitak kose mogu se uvesti u prehranu o „divljem” oceanske ribe (100 g 3 puta tjedno, kao i lana, uljane repice i Camelina ulja (eventualno zamijeniti s sjemenki ove biljke) 1 čajna žličica dan.
5. Dobar učinak daje vanjski masku s ribljim uljem za oštećenu kožu i kosu područja. Za dokaz učinka maske koristiti 2 puta tjedno za 2 mjeseca. Da biste dobili osloboditi od miris ribe na kosu, nakon što je temeljito pranje se može otopiti u vodi za ispiranje jabučni ocat, eterična ulja, esencije od kamilice ili sok od limuna. Unatoč tendencijom naglog pogoršanja svjetla i zraka, maska ​​za kosu s ribljim uljem su popularni.

Omega-3 za vrijeme trudnoće

Utvrđeno je da EPA i DHA selektivno kroz posteljicu i akumulira u živčanog tkiva voće, sudjeluju u formiranju njegove hormonalne i imunološkog sustava, polaganje mrežnice stanica i autohtonih zubi. Dnevni tijelo trudnica dijete izdvaja oko 2 g omega-3.

Omega-3 smanjuje rizik od pobačaja, prijevremenog poroda i kasno toksikoza, nadoknaditi povećane gubitka PNMK u majčinoj krvi. Uz nedostatak tih kiselina povećava vjerojatnost da dijete s ADHD-om i usporava rast fetalnog mozga, i kasnije može pokazati poteškoće u učenju, ponavljajućeg migrene u adolescenata - primarna depresija.

Ako trudnica dobije potrebne količine omega-3, posljednjim rizik od postporođajne depresije.

Prednosti Omega-3 vezama na ženskom tijelu ne završi rođenje djeteta, ne može reći o drugim vrstama masti. Za podršku imunitetu majku (i dijete tijekom dojenja), normalan razvoj živčanog, hormonalni i imunološki sustav djeteta i oblik oporavak nakon poroda žena, liječnici često propisuju tečaj tih dodataka.

Preporučljivo je nastaviti uzimanje dodataka ili omega-3 bogata hrana tijekom života: esencijalne masne kiseline ublažavanje grčeva za vrijeme menstrualnog bolova i trećeg donjeg šanse za rak razvoju neoplazme.

Značajke korištenje omega-3 za trudnice:

• dnevna stopa je povećan na 4 - 5 grama; vrijeme normalnog trudnoće - 2.5 - 3 g;
• toksikoze kada je poželjno da se pomicanje kapsulirani oblik pročišćenog omega-3;
• bolje odabrati proizvode s jednom dozom EPA i DHA;
• Poželjno je da napusti riblje ulje zbog visoke koncentracije vitamina A, E, D i moguće prisustvo štetnih nečistoća
• kontraindikacija da tijekom trudnoće smanjuje zgrušavanje krvi, zatajenja bubrega (hidramnion), hipervitaminoze i hipertireoze;
• Trajanje primjene cijelog razdoblja trudnoće, osim za 3 tjedna prije poroda i dojenja;
• s indikacijama za carski rez je potrebno da se zaustavi korištenje omega-3 za 3 tjedna prije operacije.

Omega-3 - što je korisno za žene tijekom menopauze, može se razumjeti iz općeg rada dugolančanih polinezasićenih masnih kiselina u tijelu:

• pomoći stabilizirati hormona „impulse” i promjene raspoloženja;
• smanjiti učestalost i moć „plima”, srčani udar i noćno znojenje;
• održavanje proizvodnje estrogena, ovi PUFAs doprinosi očuvanju elastičnosti i mekoće kože;
• održavanjem normalne minerala i metabolizam masti, omega-3 sprječava razvoj vaskularnih bolesti i tromboze i održavati zdrave krvi reološki profil;
• regulaciju staničnog unosa kalcija, esencijalne kiseline iz ove klase spriječiti pojavu osteoporoze;
• dugolančane polinezasićene masne kiseline ima koristan učinak na prevenciju čestih postmenopauznog sindroma - pretilost, otpornost na inzulin, anemije i Alzheimerove bolesti.

Pravila upis:

• pripremiti za menopauzu, poželjno je provesti perioda tretmana od omega-3 počevši od 40 godina;
• Stopa ulaz bi trebao biti 3-4 tjedna s pauzom od 3 ili 4 mjeseca;
• kiselina dnevna doza povećava do 2,5 g; zbog niskog sadržaja aktivne tvari u nekim pripravcima, kada su primili dozu jeftini lijekova može biti povećan do 3 g;
• može zamijeniti uvođenjem dodataka u prehrani plave ribe (losos, sardine, losos, pastrva) - 100 g 4-5 puta tjedno.

Za sportaše - set mišićne mase

Omega-3 je korisno koristiti sportašica. Sportske liječnici i treneri fitness centri za dugo vremena provesti u praksu prihvaćanja dodataka prehrani s hranjivim tvarima, osim fizičke vježbe.

Omega-3 spojeva u tijelu sportaša:

• aktiviraju metabolizam;
• Ona pruža mišićne stanice, srce i mozak više energije;
  
• povećava proizvodnju hormona testosterona (uključujući i adrenalina);
• povećavaju osjetljivost stanica na inzulin;
• povećati izdržljivost i mišićnog tonusa;
• ubrzavanje oporavka i smanjiti bol nakon opterećenja (zbog inhibicije sinteze kortizola i upalnih prostaglandina i brzim proizvoda povlačenje raspad),
• smanjenje mase masti i ubrzati rast „suhi” mišića (zbog povećanja sinteze proteina i olakša asimilaciju vitamina skupine B);
• poboljšanje reoloških parametre krvi kiseline niži krvni tlak, pročišćen iz kolesterola slojeve s žila, smanjuje rizik od tromboze;
• protuupalni učinak očituje u boli i ozljeda zglobova i ligamenata i umjereno povećanje pokretljivosti zglobova;
• regulira metabolizam kalcija, te tvari pomažu ojačati kosti i regeneraciju nakon prijeloma.

Pravila upis:

• bodybuilding i kontrola se preporučuje da se dobije 2,4 g omega-3 ili 3-4 grama dnevno ribljeg ulja (10% od ukupnog unosa energije);
• tjelovježba i athletics potrebno, za ove materijale 2-3 grama po danu (10% dnevne energije);
• lijekove treba uzimati nakon obroka, prateći dosta toplo (38 stupnjeva) vode;
• prva promjena volumena povećanje mišića prilikom uzimanja lijekova nije ranije uočene 6 tjedana;
• Preporučeno trajanje uzimanja dodataka prehrani - 3 tečajeve godišnje za 4 - 6 tjedana;
• riba dijeta ili uzimanje lijekova može se zamijeniti posebnim sportske prehrane, s obzirom da su rezultati istraživanja, mnogi dodaci sadrže trećinu manje omega-3 iz deklarirana;
• na aerobic, kardio fitness i svjetlosti prima dodatke prehrani može zamijeniti uvođenje u prehranu 100 - 150 g masne morske ribe 3 puta tjedno;
• kako bi se povećala masa prijem mišića tih kiselina je potrebno kombinirati sa snagom opterećenja, ali u ovom slučaju pojačan sintezu proteina u mišićima;
• kako bi se osiguralo brzo ozdravljenje, normalizacija zgrušavanja krvi, održava imunološki odgovor na infekcije i oštećenja ubrzanje mehanički utjecaj obnavljanje i rast skeletnih mišića ne smije se zaboraviti korisnost masnih kiselina omega-6 obitelji i održavanje ravnoteže omega-6 u omega-3 na 4: 1. Izvori omega-6 - spojevi oraha i biljna ulja, najbolje stanje na koje ukazuju laneno, uljane repice i šafran;
• sportaši kontraindiciran potpuno odustati zasićene masti, koje su uključene u sintezi potrebnih hormona. Omjer EFAs mora biti jednaka 40-70% od konzumira masti, dok je udio masnih jela - 5/1-4/2 g po 1 kg tjelesne težine.

kontraindikacije

popis:

• Alergija na ribljih proizvoda pri uzimanju lijekova temelji se na riblje ulje;
• hemoragijskog sindrom;
• hiperkalcemija;
  
• ozbiljne bolesti jetre;
• teške insuficijencije bubrega;
• kolelitijaza i urolitijaze;
• prijeoperacijska razdoblje, otvorene rane;
• Aktivna faza tuberkuloze;
• hipertireoidizam;
• hipervitaminoze A, E, D.

Na popularnih mrežnih resursa pronašli dokaze prekomjernog smanjenja krvnog tlaka, međutim, Mnoge studije su pokazale da omega-3 normalizira krvni tlak, bez prikazivanja za donje granice norma.

Prijem neka pod liječničkim nadzorom:

• dijabetes;
• dijagnosticirana alergičan na druge proizvode;
• niske viskoznosti krvi;
• kolelitijaza i urolitijaze svjetlo i srednje oblici;
• poremećaji jetre i bubrega u ranim fazama;
• kongestivno zatajenje srca;
• trudnoća i dojenje;
• nestabilne angine;
• probavnih poremećaja, uključujući upalne;
• starost;
• Djeca do 7 godina.

Moguće nuspojave

Nuspojave se javljaju u osoba s probavnim smetnjama:

• proljev;
• belching;
• mučnina i povraćanje;
• nadutost.

Simptomi predoziranja:

• haemarthroses (krvarenja u zglobovima);
• unutarnjeg i vanjskog krvarenja;
• smanjen zgrušavanja krvi;
• izdašan mjesečno;
• bol u prsima;
• glavobolja;
  
• proljev, mučnina i povraćanje;
• gipokligemiya pacijenata s dijabetesom.

Kompatibilan s lijekovima

Omega-3 proizvodi ići dobro sa:

• protuupalni steroidi;
• ACE inhibitore;
• statini;
• beta-blokatore;
• imunomodulatori.

Ne može se kombinirati:

• vitamina A, E, D (zbog rizika od hipervitaminoze);
• barbiturati (smanjen učinak);
• antikonvulzivi (smanjen učinak).

Pod nadzorom liječnika (zbog povećanog zajedničkog djelovanja):

• antikoagulansi (varfarin, itd);
• fibrate;
• antihipertenzive;
• estrogeni.

Omega-3 masnih kiselina dugog lanca su dokazali neophodni za ljudski organizam u brojnim istraživanjima, oni su korisni za korištenje žene i muškarce svih dobnih skupina.

autor: lyubov_a (A Lyubov)

Registracija članka: Lozinskog Oleg

Video u omega-3

Prednosti Omega-3 zdravstva:

U što hrana jesti omega-3: