Norbekova zajednička gimnastika za kralježnicu - tehnika izvođenja i video vježbi

bolesti kralježnice je vrlo brzo „mlađe” u posljednjih nekoliko godina.

Ako prije su takvi problemi u pitanju prvenstveno sa starijim osobama, pritužbe o stanju kralježnice sve više dolaze od mladih ljudi - utječe na sjedilački način rada i općenito sjedilački način života.

tehnika za liječenje kralježnice moderne medicine, tradicionalne i alternativne, nudi mnoštvo.

Jedan od njih je gimnastika za kralježnicu Mirzakarim Sanakulovich Norbekova - „Institut za ljudske samoliječenja” akademika, jedan od najsjajnijih predstavnika alternativne medicine, osnivač

Oni koji su upoznati s knjigama tog čovjeka, nema potrebe da objasni što je osnovna ideja nosi zglobne gimnastika za kralježnicu na Norbekovu.

povijest Mirzakarim Sanakulovich metoda je dovoljno dugo. Iznad svega, autor je doživjela za sebe, nakon što oporavio od teške bolesti bubrega i srodnih problema.

godina prakse, komunikacije s liječnicima i specijalistima alternativne medicine omogućile su da se poboljša tehniku, što je još na snazi.

Puno izliječenih pacijenata koji je stekao ne samo zdravlje, nego i njihovo samopouzdanje - to je odgovor na one koji su skeptični o učinkovitosti programa predloženog Mirzakarimov Norbekovu.

glavne značajke i ciljeve

Gimnastika Norbekova tehnike za kralježnicu - to je dio cjelokupne zajedničke gimnastiki koji uključuje vježbe raditi gotovo sve zglobova u tijelu.

Zapamti vježba je jednostavna, izvesti dovoljno nekoliko puta. Osim toga, svi su pokreti jednostavni, a većina od njih su poznata onima koji su tretirani kralježnice pomoću fizičke aktivnosti.

Ipak, strogo pridržavanje preporuka Mirzakarim Sanakulovich, razumijevanje njegovih ideja i, možda najvažnije, vaša želja za postizanje rezultata, kombinirati dati nevjerojatan učinak.

kralježnice vježba na Norbekovu ispravlja zakrivljenost kralježnice, poboljšati stanje veznih pločica i uspostaviti normalno funkcioniranje kralježnice. Osim toga, zdrava kralježnica ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje.

Dakle, programer stavio pred njenim tehnikama takve zadatke:

1. da steknu kontrolu nad svojim tijelom kroz obnovu mobilnosti, a time i normalan ritam života.
2. Doživite radost pokreta i osjećaju mladi i zdrave osobe. Kao i kod bilo koje tjelesne aktivnosti, vježbanje Norbekova daje praska od veselja, razvijaju fleksibilnost i plastičnost. A s obzirom na raspoloženje poboljšava samo ovaj efekt, odbacivanje bolesti i, zajedno s njima, godinama.
3. poboljšati tijelo kao cjelinu. Sam autor je siguran da je kralježnica - to je ulaz u unutarnji sustav tijela, kroz koje možete instalirati sve „Settings” u „zdravlje”, naravno.

Osobitost gimnastika je da se sastoji od tri dijela:

• izravno vježbe za zglobove;
• trening živčani i krvožilni sustav »
• obuku unutarnjeg mira, self-uvjerenje.

Privilegija vježbi i kontraindikacija

Kao što je gore spomenuto, bit Mirzakarim Norbekov metoda je u pravom razmišljanje.

Prije izvođenja vježbi, nužno je stvoriti dobro raspoloženje, čak i ako je umjetno. Na licu mora biti osmijeh, u mislima - nešto svijetlo i ugodno.

Trebao bi biti siguran da svaka vježba je put do zdravlja, morate se pohvaliti za svaki potez. U svakom slučaju ne može izvoditi vježbe "na stroju", svaka mora biti smislena. Tada je radio sustav koji je predložio Mirzakarim Sanakulovich.

Važno je napomenuti da se vježbe moraju obavljati svakodnevno, svaki put prije prilagodbe željenom načinu rada.

Naša prirodna lijenost će se aktivno oduprijeti, dolazeći iz bilo kojeg razloga, ako samo "samo danas, jedno vrijeme" odustati od satova. Suzbijanje takvih misli, sjećaš li se što su potrebne zajedničke vježbe za kralježnicu Norbeka?

Ne biste trebali tretirati vježbe s posebnom težinom, to nije ispit. Osjećate se kao dijete čija pokretljivost nije ograničena starenjem "čireve" ili javnog mnijenja.

Kao i svaka medicinska tehnika, Norbekovska gimnastika ima neke kontraindikacije. Među njima:

• nedavno prenesene operacije;
• trudnoća;
• neki mentalni poremećaji;
• je pretrpio srčani udar, moždani udar;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• teška bol u zglobovima i kralježnici( za početak vježbe, prvo se morate posavjetovati s liječnikom);
• pojava boli tijekom gimnastike.

Vježbe za kralježnicu Norbekov

Dakle, vrijeme je za početak vježbanja. Stvorite dobro raspoloženje, prilagodite se pozitivnom i počnite.

Vježbe za cervikalnu kralježnicu

Najpopularnije:

1. 1. Nagnemo bradu prema naprijed, do prsa. Isprva ne trudimo se previše, neka brada lagano klizna. Postupno, povećavamo napetost, naizmjenično se izmjenjujemo s opuštanjem.
   2. Odbacimo glavu natrag, tako da brada prolazi prema gore. Slično se protežu, izmjenjuju napetost i opuštanje.
   3. Izvršite skokove s druge strane glave desno i lijevo, pokušavajući doći do uha do ramena. Važno! Ramena su nepomična.
   4. Usmjerite bradom gore. Okreni glavu s jedne na drugu stranu. Nemojte zaboraviti na jednostavnost vježbanja, ne morate uložiti puno truda u pokret.
   5. Slična vježba se izvodi pokazivanjem brade prema dolje.
   6. Twist za vrat. Počinjemo gledati udesno i postupno okrenuti glavu u tom smjeru. Slično tome, u suprotnom smjeru.
   7. Završili smo gimnastiku za odjel za vrata maternice, izvodeći kružne pokrete sa glavom. Učinite vježbu polako, nježno, nekoliko puta u svakom smjeru.

Neke popularne vježbe za kralježnicu prema Norbekovu detaljno su prikazane u videu.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Za torakalni odjel nudi se sljedeće vježbe:

1. 1. 1. Stavite ruke u bravu ispred vas. Brada je pritisnuta na prsa. Usmjeravamo ramenima prema naprijed, jedni prema drugima. Oblaci se ne micaju, leđa je ravna. Važno! Ne zadržavajte dah.
      2. Slična vježba, samo su se ruke zaokupile. Ramena se također kreću unatrag, kao da želite držati lopatice ramena.
      3. Pomaknite ramena naizmjenično gore i dolje, s ramenima koji se kreću u suprotnim smjerovima. Stres se izmjenjuje s opuštanjem. I ne zaboravite na raspoloženje!
      4. Spustite ruke i protežu ih na pod. U tom slučaju, zdjelica je povučena prema gore. Leđa bi trebala biti ravna. Zaključajte ovaj položaj kratko vrijeme. Zatim, naprotiv, ispružite ramena, pokušavajući ih podići što je moguće više.
      5. Noseći ramena rotirajući naprijed i natrag.
      6. Obujmljujte laktove sa strane, postavite ruke na rame. Pokrenite pokret sa pogledom na stranu, a zatim okrenite vrata maternice, ramena i prsa( postupno).Noge su malo razdvojene, kukovi i trbuh su fiksirani. Okrenite se zaustaviti i pokušati produžiti okret za malo više. Nakon povratka u polaznu poziciju i pokretanje sličnog kretanja u suprotnom smjeru. Zamislite da pokušavate uhvatiti ruke s nečim vrlo velikim, širite ruke širokim. Sagnuti glavu naprijed, osjetiti laganu napetost. Sada počnite povlačiti ruke, glava i prsa odraste.
      7. Obujmite ruku i vodite ga za glavu, a lakat bi trebao biti usmjeren prema gore. Pogledajte također gore, leđa je čak i. Osjetite lagano rastezanje, zatim promijenite ruke.
      8. Okrenite ramena, pokušavajući postići maksimalnu amplitudu.
      9. Stavite šake na donji dio leđa, na području bubrega. Držite laktove natrag, proklizavši kralježnicu naprijed. Pokreti bi trebali biti opružni.
      10. Coccyx naprijed, popravite ovaj položaj. Nakon toga, savijte kralježnicu.
      11. Noge malo razmaknute, četke na ramenima. Izvršite zavoje na stranama, pokrećući pokret s pogledom i postupno pretvarajući cijelo tijelo, uključujući trbuh. Zdjelica ostaje nepomična.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Za struk se preporučuje:

1. 1. 1. Noge moraju biti postavljene, koljena lagano savijena. Zdjelica je usmjerena prema gore. Važno! Trup bi trebao ostati nepomičan. Izvršavamo pokrete, kao da povlačimo koccige prema gore, dok pokreti moraju biti elastični.
      2. Natrag se oslanja na osjete napetosti svjetla. Zamislite da povlačite koccige na stražnji dio glave. Opustite se i opustite.
      3. Sada pokušajte savijati što je više moguće u suprotnom smjeru, također izmjenjujući napetost uz opuštanje.
      4. Opet smo se protezati na stražnjoj strani glave, ali malo savijanje nogu.
      5. Načinite kružno kretanje kukova u oba smjera naizmjence. Zamislite da plesate, pokreti bi trebali biti glatki. I zapamti osmijeh!
      6. Podignite ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Nemojte podići pete s poda. Slična vježba se izvodi s druge strane.

Vretena za kralježnicu

Dodatno se koristi:

1. 1. 1. Izvršite zavoje na bočnim stranicama, pokrećući pokret jednim pogledom.Činimo sve što je gore opisano, ali sada obratimo i zdjelicu i noge.
      2. Stavite ruke na podlaktice, sagnite tijelo na stranu. Nakon toga, skrenite s torzo dok se ne zaustavi. Pogled mora biti usmjeren prema gore. Slična se vježba izvodi u suprotnom smjeru.
      3. Učinimo prvu vježbu njihove grupe, ali je malo kompliciraju. Da bismo to učinili, odbijamo leđa i stavljamo ruke na ramena. Završimo skretanje bokova, noge ostaju nepomične.

Nakon što ste obavili sve vježbe, malo smirite disanje. Ali čak i sada nemojte zaboraviti na raspoloženje i osmijeh.

Život je pokret, a pouzdana podrška, koja je kralježnica, osigurava jednostavnost i jednostavnost ovog pokreta.

Dakle, obnavljanje pokretljivosti zglobova, koje se javlja nakon izvedbe Norbekovih vježbi, omogućuje nam da se slobodno i jednostavnije kretamo prema naprijed.

Sada ste uvjereni da je zajednička gimnastika, koju je predložio Mirakarim Norbekov, apsolutno jednostavan i ne zahtijeva posebnu fizičku pripremu.

Ali zahtijeva da preuzme odgovorni pristup zahtjevima raspoloženja .

Ne zaboravite na pozitivnu percepciju, o vjeru u sebe i svoju snagu, o osmijehu i ugodnim mislima.Štoviše, navika pozitivnog razmišljanja pozitivno će utjecati na kvalitetu vašeg života, jer se praktički svaki problem prenosi lakše ako se upozna s optimizmom.

Video: Norbekov gimnastika za kralježnicu - puna verzija

Zajednička gimnastika nije samo fizička vježba, već posebno odabrana vježba koja ima za cilj normalizaciju funkcija zglobova i kralježnice. Glavna stvar nisu same vježbe, već vaše unutarnje stanje u kojem ih izvodite.