Terapijska gimnastika( LFK) s cervikalnom osteokondrozi - primjeri vježbi

Osteokondroza vratne kralježnice je podmukla bolest. Starosni prag morbiditeta pada svake godine, pa je sada problem liječenja osteochondrosisom cerviksa jednako akutan kao nikada prije.

Nažalost, prodor medicine u različitim dijelovima naše zemlje ostavlja mnogo želja, pa je sada vrlo samouvjerena prevencija bolesti i podrška terapiji kod kuće izuzetno važni.

Da nam pomognemo da dođu različite vježbe za prevenciju i liječenje cervikalne osteokondroze i profesionalno sastavljene vježbe( kompleks terapeutske i tjelesne edukacije).

Profilaksa cervikalne osteokondroze.

Prevencija cervikalne osteohondroze je masaža i samousmasna masaža
.Tehnike zagrijavanja masaže, trljanja, udaranja, vraćanja cirkulacije u mišićima, ublažavaju napetost vratnih mišića. Masaža se može izvesti sama, istezanje i trljanje stražnje strane površine vrata i baze lubanje, uklanjajući ovu stagnaciju krvi i obnavljajući cirkulaciju glave.

Radno mjesto bi trebalo biti prikladno. Morate koristiti ergonomski stolac. Laktovi bi trebali ležati na stolu, leđa je ravna, monitor računala je nešto iznad izgleda. U radu morate poduzeti pauze kako biste smanjili statička opterećenja na leđima.

Preventivna mjera osteokondroze je izvođenje vježbi za odjel za vrata maternice. Manje opasne su izometričke vježbe, koje se sastoje u suprotstavljanju tereta za 5-6 sekundi. Glava se protivi tlaku dlanu. Izvršite vježbe bez iznenadnih pokreta, glatko.

1. Sjedeći za stolom s ravnim leđima. Stavite lakat na stol, pritisnite uho na dlan vaše ruke, nagnite glavu na rame i suprotstavite joj rukom. Držite 10 sekundi, 10 ponavljanja. Lateralni mišići na vratu su ojačani. Ponovite isti broj puta u oba smjera.
2. Sjedeći za stolom, stavite svoju ruku na stol na lakat, naslonite svoje čelo na ruku, odmarajte svoju ruku i pritisnite glavu 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
3. Lezi na podu na leđima. Gurnite stražnji dio glave na pod. Držite položaj 5-6 sekundi.
4. Lezi na podu na trbuhu, pritisnite čašom na podu.
5. Lezi na podu s lijeve strane, lijeva ruka leži na podu, stavite glavu na nju i pritisnite glavu na ruku.
6. Isto desno.
7. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, prstima za pričvršćivanje u bravi, staviti na stražnji dio glave, pritisnuti stražnjom glavom s kopčanim prstima.
8. Stojeći uz zid, stisnite glavu na zid.

Sve gore navedene izometričke vježbe treba izvesti s naporom za 5-6 sekundi, a zatim polako ublažiti napetost i opustiti se. Učinite 5-10 ponavljanja.

Dobar učinak na stanje cervikalnog odjeljenja za izvršenje vise na vodoravnoj traci. Vize se mogu izvesti širokim i uskim stiskom 30 sekundi. Pod utjecajem vlastite težine svi kralješci kralježnice su rastegnuti.

Obratite pozornost na svoje navike, nemojte se pogrbljivati ​​za stolom, držati držanje dok ne govorite telefonom, nemojte pritišćiti slušalicu uz uho na ramenu.
Neophodno je napraviti prekide svakih sat vremena. Dobra prevencija je plivanje.

Kako bi se spriječila bolest, mali jednostavni kompleksi vježbi mogu se izvoditi svakodnevno. program Vladimira Perova predstavlja prilično dostupne vježbe. Kako bi se utvrdilo stanje vratne kralježnice vaše kralježnice, možete napraviti mali test: savijanje glavu naprijed i nazad, ramena nagib i okrenuti glavu na lijevo i desno.

Normalno, osoba mora savijati njegovoj glavi 45 stupnjeva izravnati 50. naginje glavu na rame treba na 45 stupnjeva, okrenuti glavu za 90 stupnjeva na obje strane.

Terapeutska gimnastika za osteokondroze cervikalne kralježnice.

Moguće je započeti vježbe terapeutske gimnastike tek nakon što prestanu osjećaji boli. Ne možete izvoditi vježbe tijekom napada. Nakon napada smije obavljati niskog intenziteta izometričke vježbe, u ovom slučaju, mišići napeti, otpor opterećenja. Mišići na vratu stvaraju mišićni korzet, čvrsto držeći kralješnice.

Sve vježbe se nužno provode polagano, bez trzaja i naglim pokretima. Prije izvođenja gimnastičkih kompleksa trebate odabrati individualnu tehniku, na temelju mišljenja stručnjaka.

Terapeutska vježba dr. Ignatieva.

1. Položaj sjedi, leđa i vrat su ravni. Okrenite glavu desno i lijevo dok se ne zaustavi, ali nježno, ne naglo. Ponovite 10 puta.
2. Pozicija sjedi, ravno leđa i vrat. Spustite glavu dolje, pokušajte dirati prsa s bradom.10 ponavljanja.
3. Pozicija sjedi, brada i vrat povucite, 10 ponavljanja.
4. Sjedeći položaj, ruke slobodno vise po tijelu. Nježno podignite ramena i držite ih 10 sekundi. Opustite se. Pokrenite 10 ponavljanja.
5. Lagano na tvrdom podu, zamijesite 4 minute mišića vrata i podlogu lubanje. Pokušajte intenzivno izvoditi masažu kako biste poboljšali protok krvi. Utrljajte
6. sjedi ili leži na čvrstoj površini mišića između lopatica i iznad lopatice.
7. Kod kružnih pokreta mišićajte mišiće preko uha i straga.

Kompleks vježbi u kombinaciji s usporenim, mirnim disanjem. Disanje pomaže usredotočiti se na izvedbu vježbe, pomaže u povećanju njegove učinkovitosti. Ponovite ponavljano tijekom dana nekoliko puta. Amplituda pokreta je mala. Lying položaj pomaže smanjiti opterećenje na kralješnici, ne možete težiti da sve odjednom. Glavna stvar je oprez, postupnost i ustrajnost studija.

1. Leži na poleđini na podu. Jedna ruka na abdomenu, druga na prsima. Mirni dah - trbuh se diže, a zatim prsa. Udisanje je mirno, dugo. Potrebno je pokušati, da je izdisaj duži od udisanja. Obaviti slobodno, opušteno. Napravite 10 ponavljanja.
2. Lagano na podu na trbuhu. Polagano podignite glavu, a zatim rame, zatim odmarajte s rukama ispred vas, ostanite 1 minutu. Pokušajte uvijek zapamtiti držanje.
3. Leži na trbuhu. Ruke se nalaze duž prtljažnika. Lako, polako okrenite glavu, pokušavajući dodirnuti uho poda. Ponovite lijevo-desno 6 puta.
4. Sjedala. Glava se naginje prema naprijed, a zatim natrag polako naginje do zaustavljanja, ali ne oštro, a ne na bol. Ponovite 10 puta.
5. Sjedeći za stolom. Laktovi stavljaju na stol, stavljaju glavu u dlan i guraju čelo na dlan. Pokušajte se naprezati što je više moguće. Izvršite vježbu na izdisaj. Ponovite 10 puta.
6. Rotirati glavu naizmjenično 5 puta na lijevoj i desnoj strani. Ako osjećate bol, trebate ograničiti vašu bradu na lijevu ramenu, zatim desno do ramena. Ponovite 6 puta.

Video-priručnik o ljekovitoj gimnastici s cervikalnim osteokondroza.

od mnogih prednosti video fizioterapeuta za liječenje vratne kralježnice može odabrati najučinkovitije. Bolje je slijediti preporuke postojećih terapeuta i vjerovati njihovom iskustvu.

Gitt VD , iskusni kiropraktor, autor teorije mikro-pokretima , osigurava djelotvoran preporuke za provedbu vježbe za vratne osteochondrosis teorije

mikro pokreta je da se hrana probavlja hrskavice tijekom rada. Međutim, velika opterećenja uništavaju hrskavicu. Mala u „homeopatski” pokreta doza naprotiv, potiču apsorpciju tvari iz sinovijalne tekućine.

Potrebno je slušati preporuke praktičnog liječnika IE Kostyuk .Veliko radno iskustvo dopušta liječniku da ispriča jednostavan jezik o složenim stvarima, preporučuje najučinkovitiji skup vježbi.

Glatke i različiti pokreti vrata, pan, tilt, kombinacije, kompleks dizajniran, omogućuje korištenje složene pokrete na dnevnoj bazi za ljude svih starosnih dobi. Vježbe za odjel vrata Dr. Butrimov su dostupne svima.

kompleks Mihail Shilov dobro radi mišiće vrata, bez naglih pokreta i nastojanja, pod utjecajem gravitacije glave lagano rastezanje leđa mišiće leđa, ramena su pustili, oporavlja lakoću pokreta.

Kompleksna vježba LFK( terapeutska gimnastika) s cervikalnom osteokondrozi kralježnice. Video priručnik.

ove vježbe su prikladni za liječenje i prevenciju bolesti vrata maternice degenerativnih diska, i cervikalne-torakalne oblika bolesti.

Video priručnik o masaži zglobova vrata maternice s osteohondrozom.

kombinirajući masaža, self-masaža, medicinska masaža tehnika za postizanje kontroliranjem svoje držanje i radi neke jednostavne vježbe za vratne kralježnice, osoba će se naći slobodu lakoću kretanja i labavosti mogu zaboraviti o postojanju vratne degenerativnih bolesti diska.