TOP 40 termék, amely E-vitamint tartalmaz

tokoferol a szervezetben funkciójukat

Tokoferol (E-vitamin) részt vesz számos biokémiai reakciókat. Vitamin erőteljes antioxidáns. Ez javítja az immunrendszer reakciókat. A háttérben a normál mennyiségű tokoferol a szervezetben növeli az immunrendszer védelmet, csökkenti előfordulásának megfázás és más betegségek. Az anyag megóvja a celluláris struktúrák növeli azok regenerátor funkció (helyreállítás).

A tokoferol nagyon fontos szaporodási funkció a nők és a férfiak. Mivel a vitamin zsírban oldódó, akkor részt vesz a szintézis a nemi hormonok. A normál koncentrációja a nemi hormonok (ösztrogén) a nők biztosít rendszeres ovuláció (tojás képződése). Fenntartása hormonális egyensúly elősegíti a növekedést és a magzat fejlődését. Az E-vitamin biztosítja a normális terhesség alatt. Hiánya anyag vezet vetélés, menstruációs szabálytalanságok, meddőség.

A férfiak, egy elem szükséges a tesztoszteron szintézisét. A tesztoszteron segít fenntartani a merevedési funkció, elősegíti a kialakulását a sperma, fokozza az általános egészségi állapot. A hátránya az elem kialakulásához vezet a merevedési zavarok, prosztatagyulladás, valamint a romló sperma minőségét.

Nyomelem javítja a bőr állapotát. A háttérben a megfelelő mennyiségű vitamin a szervezetben a bőr frissül jól gyógyul gyorsan. Element segít meghosszabbítani a bőrünket az öregedéstől. Az E-vitamin javítja a feltétele a köröm és a haj.

Vitamin javítja a minőséget a vér. Szükséges, hogy a származási hem, vörösvértestek. Tokoferol erősíti az érfal.

Tokoferol szükséges az idegrendszer. Az anyag csökkenti a szorongást, növeli a stresszel szembeni ellenállást. Vitamin előírt fizikai és szellemi túlterheltség.

Element javítja a máj. Hozzájárul a normális működését a vizuális berendezés. Tokoferol segít vitamin felszívódását A. Az E-vitamin megakadályozza a cukorbetegség és az elhízás.

A napi dózis a tokoferol naponta (kor):

• a férfiak (18 év feletti életkor) - 15 mg per nap;
• a nők (1 évnél idősebb korú) - 15 mg per nap;
• a nők a terhesség alatt - 15-19 mg naponta;
• nők szoptatás - 19 mg per nap;
• gyerekek legfeljebb 6 hónapos korig - 3-4 mg naponta;
• Gyerekek 6 hónaposnál idősebb korban - 4-5 mg naponta;
• gyermekek 1-3 éves korig - 6 mg per nap;
• gyermekek 4-8 ​​éves korig - 7 mg per nap;
• gyermekek 9-13 éves korig - 11 mg per nap;
• tizenéves 14-18 év - 15 mg naponta.

Termékek, amelynek az összetételében E-vitamin

Ahhoz, hogy a normál mennyiségű E-vitamin a szervezetben, meg kell enni jobbra. Az emberi étrend legyen változatos. Monoton étel csökkenti a tokoferol és más vitaminok.

Milyen ételek tartalmaznak E-vitamint? Element gazdag gabonafélék, olaj, zöldségek, fűszernövények, hüvelyesek és diófélék. Húskészítmények kevesebb tokoferol, így nem tudjuk kizárni a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék az étrendből.

Fő termékek tokoferol

Mennyi az E-vitamin tartalmaz a termék? Attól függően, hogy a termék formájában vitamin koncentrációja változó. Mivel tokoferol igen jól oldódik zsírok, ez több, mint tartalmazza élelmiszerek gazdag zsírok. A százalékos a napi adag E-vitamin mindig tekinthető 100 g terméket kapunk.

ételek gazdag E-vitamin (lásd a táblázatot).

név	Az összeg a tokoferol (mg) 100 g terméket	A napi dózis (%)
1. Növényi olaj (napraforgó)	44	440
2. Magok (napraforgó)	31,2	312
3. majonéz	30	300
4. mandula	24,6	246
5. mogyoró	21	210
6. margarin	20	200
7. mogyoróvaj	16,7	167
8. olívaolaj	12,1	121
9. búzakorpa	10,4	104
10. földimogyoró	101
11. fenyőmag	9.3	93
12. olaj mustár	9.2	92
13. tőkehalmáj-	8.8	88
14. Száraz gombák	7.4	74
15. kesudió	5.7	57
16. szárított sárgabarack	5.5	55
17. homoktövis	5	50
18. angolna	5	50
19. Telt ízű zsemle	4	40
20. kaviár fekete	4	40
21. cukor sütiket	3.5	35
22. pitypang levelek	3.4	34
23. búza	3.4	34
24. búzaliszt	3.3	33
25. Búzaliszt (2)	3.2	32
26. kaviár	3	30
27. búza	3	30
28. rozs	2.8	28
29. pisztácia	2.8	28
30. dió	2.6	26
31. koriander	2.5	25
32. spenót	2.5	25
33. cukorka, csokoládé	2.3	23
34. szezámmag	2.3	23
35. tintahal	2.2	22
36. rozsliszt	2.2	22
37. lenolaj	2.1	21
38. tojáspor	2.1	21
39. Sárgáját egy tojás	2	20
40. sóska	2	20

A növényi olaj E-vitamin a legnagyobb mennyiség 100 g termék. Ez lehet az a tény magyarázza, hogy az olaj - ez 100% zsírt tartalmaz. Növényi olaj készült napraforgó. Napraforgómag gazdag zsír- és tokoferol. A gyártása olajos magvak alá helyezik a sajtó. A zsír, valamint az E-vitamin nyomja. Ezért a legtöbb növényi olaj tokoferol. Szintén az E-vitamin tartalmaz az olívaolaj és a lenmagolaj.

Amellett, hogy a mag és napraforgóolaj nagy mennyiségű tokoferolt egy majonéz. Majonéz készül tojást. Tojássárgája (100 g) 20% -a napi értéke vitamin Majonéz nagyon merész, így azt pontosnak kell lennie.

dió

Az E-vitamin megtalálható a dió. A legnagyobb mennyiségű anyag van mandula, földimogyoró, mogyoró. Legkevésbé tokoferol találtak pisztácia, dió, szezámmag.

név	A koncentráció tokoferol 100 g
mandula	24. 6
mogyoró	21
földimogyoró	10.1
fenyőmag	9.3
kesudió	5.7
szezámmag	2.3
dió	2.6
pisztácia	2.8

A E vitamin forrás tartják növények. Az elegendő mennyiségű E-vitamin foglalt búza, zab, rozs liszt. Van is egy E-vitamin búzadara, árpa, zab, búza. Sok tokoferol a korpa. Egy kicsit kevesebb vitamin a hüvelyesekben.

Listája bab és a gabonafélék.

termék neve	Az összeg a tokoferol (mg) 100 g
borsó	0.5
hajdina	0.8
hajdina (cr.)	0.8
Búzadara kr.	1.5
Zabliszt kr.	1.7
Pearl kr.	1.1
Búza kr.	1.7
Árpa kr.	1.5
Pasta lisztből 1 fokozatú	1.8
étkezés, zab	1.5
Búzaliszt 1 fokozatú	1.8
Búzaliszt 2 fokozat	3.2
liszt	1.5
rozsliszt	1.9
zab gabona	1.4
búzakorpa	10.4

tejtermékek

A tejtermékek kevesebb tokoferol. Tokoferol tartalmaznak csak zsíros ételeket. Nagy mennyiségű vitamin kapható krém és az olvasztott vajat. Tejfölt, és kevesebb, mint 2-szer tokoferol, mint az olaj. Kevesebb teljes E-vitamin megtalálható a sajt, tej, túró, sajt tömege, joghurt, joghurt.

név	Az összeg a tokoferol (mg)
vaj	1
olvasztott vaj	1.5
Krém (35% zsír)	0.6
Tejföl (zsírtartalom 30%)	0.6
Cheddar sajt (50% zsír)	0.6
Svájci sajt (50% zsír)	0.6
orosz sajt	0.4
Túró (18% zsír)	0.3

Hal és hús

A forrás a tokoferol hal és tenger gyümölcsei. A legtöbb vitamin az olajos halakban, a kaviár. A legmagasabb koncentráció a tokoferol (tenger gyümölcsei) van egy konzerv tőkehalmáj.

termék neve	Tokoferol-tartalmat (mg) 100 g
gorbusalazac	1.5
kaviár	3
kaviár fekete	4
tintahal	2.2
dog-lazac	1.3
lazac	1.8
Konzerv tőkehalmáj	8.8
rák	1.4
hering	1.2
makréla	1.6
zander	1.8
angolna	5

Tartalmazó húskészítményekben tokoferol nem sokat. Több E-vitamint kapható bárány, marha, nyúl, csirke. Tokoferol szereplő marha- májat és a vesét.

Az E-vitamin az élelmiszer (hús).

név	Tokoferol-tartalmat (mg) 100 g
Hús (bárány)	0.6
Hús (marha)	0.4
Hús (nyúl)	0.5
Hús (csirke)	0.5
marhamáj	0.9
vesék marhahús	0.7

Gyógynövény, gyümölcs, bogyós

Tokoferol található zöld. A legnagyobb számú anyagok gyermekláncfű zöldje, spenót, zöld hagyma, petrezselyem. Egy kicsit kevesebb vitamin megtalálható a bazilika, hagyma póréhagyma.

név	Az összeg a tokoferol (mg) 100 g
bazsalikom	0.8
pitypang levelek	3.4
zöldhagyma	1
petrezselyem	1.8
kapor	1.7
spenót	2.5
sóska	2

A zöldek gyorsan növelni a vitamin mennyisége nem működik, mert enni sok ez nem lehetséges. Jobb minden étkezés hozzá friss fűszernövények termékeket. Közös használatra zöld más termékekkel egyensúlyt a táplálkozás, az elhízás figyelmeztetnek, vitaminhiány. A zöldek is használható szárított formában. Vitamin rezisztens a termikus feldolgozás élelmiszer (nem elpusztult a főzés során).

A bogyók is tokoferol. Nagy mennyiségű A-vitamin szereplő áfonya, fekete áfonya, szeder, áfonya, törpemálna, hegyi kőris (vörös chokeberry). Sok tokoferol található homoktövis. Vannak még az E-vitamin sárgabarack, szárított sárgabarack, őszibarack, aszalt szilva.

termék neve	Az összeg a tokoferol (mg) 100 g
homoktövis	5 mg
sárgabarack	1,1 mg
szárított sárgabarack	5,5 mg
aszalt szilva	1,8 mg
áfonya	1,4 mg
vadrózsa	1,7 mg
törpemálna	1,5 mg
Feketeberkenye	1,5 mg
Rowan piros	1,4 mg
fekete áfonya	1,4 mg
földi szeder	1,2 mg
őszibarack	1,1 mg
piros áfonya	1 mg
vörösáfonya	1 mg
nektarin	0,8 mg

következtetés

A normális kiegyensúlyozott étrend nincs hiány a tokoferol. Element tartalmaz sok olyan termékeket. Megfelelő előkészítése a menü egy nap (egy hét) segít megelőzni a vitamin hiánya E. Ha a hiány továbbra is megjelentek, majd a kiegyensúlyozott étrend, felveheti természetesen szívesen tokoferolkészítmények.

forrás:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =

Találtam egy hibát? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter