Adaptív torna Bubnovsky az ízületekhez - video leckék kezdőknek

modern orvostudomány fejlődött a különböző technikákat, hogy fenntartsák az általános egészség a test.

Ízületi torna orvos Bubnovskaya egy egyedülálló és hatékony módszer, köztük. Ez annyira egyszerű és hozzáférhető, még egy kezdő is könnyen megtanulni.

Sergey Bubnovsky a fejlesztő rendszer, teljesítése alapján egyedi gyógytorna.

mi a lényege a rendszer Ez a rendszer vonatkozik az alternatív neurológia és ortopédia.

Ez lehetővé teszi, hogy a krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, használata nélkül farmakológiai szerek és fűző, emelő a belső tartalékok a szervezet.

Helyes gyakorlatok okozhatnak hasznosítás és aktiválja a mély izmokat. Ez a módszer már sok embernek segített a különböző korosztályok és mentette gerincműtét ezer beteg.

rendszer gyakran nevezik extrém rehabilitációs .

Osztályok Bubnovskaya rendszer lehetővé teszi, hogy gyógyítani derékfájás, porckorongsérv lemezek, reumatoid artritisz, deformáló coxarthrosis, különböző testtartás rendellenességek gyermekek, és sok más betegség.

Fájdalomcsillapító gyakorol a csigolyák

Bubnovskaya Torna komplexum több csoport gyakorlatokat. Az első közülük - fájdalomcsillapító áll:

1. Az első gyakorlat az , hogy lazítson és visszahúzódjon. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, térdelnek és pihentetik a kezüket a padlóra. Ezután lassan hajlítsa a hátat, kilégzéssel, az inspirációs hajlításon. A testedzés zavartalanul történik. Ajánlatos 20-szor elvégezni a gyakorlatot egy megközelítésben.
2. A második gyakorlat, az az izomzat nyújtása. Amikor megcsinálod, mind a négyesre kapsz, húzd jobb lábaidat és ülj a bal lábadon. Tekintettel a képességükre, a bal lábat előre húzzák, alacsonyabbra süllyedve. A gyakorlatot gyalogosan 20-szor kell elvégezni. Jobb, ha rángatás nélkül csinálod a gyakorlatot, simán legyőzve a fájdalmas érzéseket.
3. A harmadik gyakorlat - a lejtők. Egy személy áll a négyen, és megpróbálja húzni a csomagtartót a lehető legtávolabb, anélkül, hogy hajlítsa az alsó hátsó és egyensúlyát.
4. A negyedik gyakorlat, az , a hátsó izmok nyújtása. Amikor fut az elején vannak négykézláb, majd hozzáadjuk következő módon: a végrehajtása inspiráció karokkal, a könyök és a törzs ferde a földre;a kezek kilégzése egyenesen áll, és ugyanakkor üljön a sarokba. Ebben a helyzetben a hátsó izmok elkezdenek nyúlni. Ismételje meg a gyakorlatot hat alkalommal.
5. Az ötödik gyakorlat - a sajtó számára. Hátra feküdj. A térd kanyarodik, a kezek a fej mögé kerülnek. Kilégzéskor a testüket a térdük könyökére emelik. Végezze el a gyakorlatot, mielőtt az izomzat enyhén égő érzést keltene. Ezután a terhelés fokozatosan emelkedik, leküzdve ezeket az érzéseket. A gyakorlás leghatékonyabb hatása az alsó végtag alatt az edzés időtartama alatt tegyen egy jégcsomagot.
6. A hatodik gyakorlat - "A halter".Hátra feküdj. Kezek a csomagtartón. Kilégzéskor a medence a lehető legmagasabbra emelkedik. Készíts egy "félhídot".Belégzéskor a medence leereszkedik. Végezze el a feladatot akár 30 ismétléssel.

Ajánljuk Önnek, hogy nézzen meg egy képzési videót arról a kérdésről, hogyan történik a Bubnovsky közös gyakorlatok terápiás célokra.

A gyakorlatok alapvető komplexuma

A torna a test különböző részei számára számos gyakorlatot tartalmaz. Vocabulary

felső végtag

öv működtetni egy öv a felső végtagok gyakorlatok Bubnovskogo által alkalmazott eljárásnak tolja padlón.

használata ez a gyakorlat helyreállítani a vér áramlását a csigolya artériák, megszabadulni a fejfájás, vegetatív-és érrendszeri dystonia, fájdalom a hát alsó fáradtságot. Ezen túlmenően ez a testmozgás segít kialakítani a vállövezet izomtömegét.

szabályzat gyakorlat:

1. férfi feküdt a padlón , kezek helyezik a mellen, tenyérrel lefelé a test mellett. A lábak kiegyenesednek, zártak. Ne kerekítsd ki a kezed hátsó részét.
2. Örülni. Belégzéskor hajlítsa meg a karját és csökkenti a törzsét. Ezután mereven lélegezzen ki és nyújtson karokat, tetejét emelje fel. A gyengén felkészült emberek az edzés kezdeti szakaszában könnyedén végeznek e gyakorlatot, különös hangsúlyt fektetve a térdre.
3. Ne hajtson végre egy gyakorlott háttámlát vagy leeresztett fej, mivel fejfájás történhet. Az edzés elvégzésének ideális módja az, hogy a testet ugyanabban a síkban tartsa felemeléskor és leengedéskor. Szükséges öt-tíz ismétlést végrehajtani egymás után. Ezután
4. ül a térdén egy támogatást a sarok és háromszor működnek tisztító légzőgyakorlat. Teljesítés: az inspiráció során a karok felfelé emelkednek és térdre emelik.Éles kilégzést gyakorolva lecsökkented a kezét és leülsz a sarokba.

Gyakorlat has

Ez a gyakorlat javítja a funkciója az epehólyag, a bélmozgást, normalizálja a vérkeringést, a nyaki és háti gerinc.

A feladat végrehajtása:

1. Man hátadra fekszel, a kicsit behajlított térddel le. A kezeket a fej mögé húzzák, a vállat a fülre nyomják. Az állát a mellkasra nyomják.
2. Fontos, hogy ne hajtsa végre az fej fejét. A fej rögzített a gerinchez képest. Lélegezve, a lapocka kézzel szakadt le a padlóról.
3. Minden mozgást az végzi az maximális amplitúdójában. A felső szakaszban a maximális stressznél éles kilégzést végzünk, és a gyomrot összenyomjuk. Ez hozzájárul a hasizmok mélyreható csökkentéséhez és relaxációjához.
4. végez gyakorlatokat, vagy az idő - több mint fél perc, vagy az ismétlések száma - 5 és 10 Javasoljuk, hogy végre ezt a gyakorlatot éhgyomorra.

Ez a gyakorlat nem szükséges a tisztító lélegzés elvégzésére, mivel végrehajtása során a mellkasi izmok annyira jól használhatók.

gyakorlat a hát és megbénít

Performing gyakorlatok:

1. férfi feküdt a hasán a enyhén behajlított könyök, kezét végig a testén. A pálmák a derék szintjén helyezkednek el, és a padlóra támaszkodnak. Az vezetője előre tekint.
2. Az kilégzésével húzzon 20 flopot egy lábbal, a másik pedig. Ezután egyszerre két lábat emelnek. A lábak egyenesek. Az ismétlések számát a lehetőségek korlátozzák.
3. fontos annak biztosítása, hogy a hip elszakadni a padló, nem csak hajlított láb a térd ízületi.

Hogy vizsgálja meg a gyakorlati tapasztalat a közös gyakorlatok Bubnovskaya ajánlat nézni a videót.

Gyakorlatok Neck

torna Dr. nyak Bubnovskaya: komplex feladatok

Dr. Bubnovsky képesek integrálódni egy sor a leghatékonyabb módszer a hasznosítás és a világ hozott létre egy egyedülálló módszer torna. Dan. ..

Adaptive gyakorlatok kezdőknek

Egy kezdő, aki úgy döntött, hogy kezelni az ízületek Bubnovskaya rendszer, a szerző adaptív gyakorlatok kezdőknek lett kifejlesztve, hogy a gyakorlatlan személy lehet a vonat magad terhelés.

Gyakorlatok komplexe kezdőknek:

1. Az első gyakorlat. Az ember ül a sarkában, ellazul és lélegzik. Amikor ihletet végez, körkörös mozdulatokkal végezze a kezét. A kilélegzés a sarkában ül. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
2. Az második gyakorlata légzőkészülék. A tenyereket a gyomorra helyezzük, és a tömörített ajkakon keresztül kilélegezve, a "PF!" Hangot adjuk elő.Ismételje meg 20-szor.
3. A harmadik gyakorlat. Egy férfi hátán fekszik térdével hajlítva, kezét pedig a feje mögé hajtotta. Amikor kilélegzik, elszakadnak a padlóról, amikor belélegzik, visszatérnek eredeti helyzetükbe. Ismételje meg 20-szor.
4. Negyedik gyakorlat .A személy kiindulási helyzetben fekszik, hajlított térdekkel és kezekkel a fej mögött. Exhaling, emelje fel a medencét, közben mozog a térd. Ismételje meg 20-szor.Ötödik gyakorlat .Kezdeti pozíció a hátoldalon. Emelje fel a testet és a lábfejeket, próbálja lezárni térdét és könyökeit. Mindez a kilégzés során történik. Ismételje meg 20-szor.
5. hatodik gyakorlat .Fekve jobb oldalán a jobb kezével fekszenek a padlón, és húzza a térdét a mellkasa. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.

Mindig lélegezni és simán járni. Ebben az esetben a képzése hatékony és fájdalommentes lesz. Terminate

osztályok ajánlott bevitel vizes kezelések, mint például a douches hideg kötő komponensnek a végén;podlivaniem szauna a víz a kövek, hogy izzadás, megszűnt merítve medencében hideg vízzel, vagy hideg zuhany öblítés.

A rövid távú hidegterhelés hangtompítja az edényeket, és javítja a szív, az agy, a máj és a vesék működését.

A videó tanfolyamon azok számára, akiknek alapvető gyakorlata még nehéz.

Hogyan kezeljük a betegeket

A betegek megjegyzései a Bubnovsky gimnasztikáról pozitívak.

Következtetések

professzor Bubnovsky és ízületi torna segített meggyógyítani, mint ezer embert. Torna Bubnovskaya egy különleges módszer, amikor általános teljesítményét, amely egy személy megszabadulni kapcsolatos problémák különböző ízületi betegségek.

Az fő előnye ennek a technikának az, hogy egy személynek nem kell megbíznia az orvosának az egészségi állapotában, saját erőfeszítései vannak a saját helyreállítására, és csak tőle és gondosságától függ a hatás. Az

torna mindegyik személy számára egyedileg van kiválasztva, figyelembe véve az egyéni tulajdonságait, a fizikai fejlődés mértékét, a betegség kialakulásának stádiumát és az általános jólétet.